二、截拳道动力分析

在截拳道中，正确的动作是最省力、出拳和发招效果又最佳的一种身体的状态。在搏斗中，要 减少不必要的动作，避免肌肉的抽搐，延缓疲劳的发生，善于保存自己的体力。反之，若动作不正 确，不但目的无法达到，反而还会弄得疲惫不堪。

在提到姿势与动作之前，还需先谈一谈“肌肉运动知觉”的问题。所谓“肌肉运动知觉”是指人 体对有关肌肉收缩和伸展的本体感受能力，即对肌肉状况的感知能力，又称肌肉本体感觉。肌肉运 动知觉主导着身体运动的一切。平常我们应该以最小的力量追求最大的效果，并增强肌肉运动知 觉，以收到事半功倍的效果，因为肌肉运动知觉对于姿势的正确与否具有很大的决定性。

肌肉运动知觉的锻炼方法,是有意识的将身体与四肢置于特定的姿势，以体会其中的感觉。例 如在身体移动时的平衡感、不平衡感;动作的优美与否;或者是迟钝与快速感，如此种种均可作为自 己发招时肌肉运动知觉的良好指标。不过，“肌肉运动知觉的认识”锻炼，须至下述境界方可谓成 功，即能运用身体最小的力量产生动作最大的效果。否则，身体的感觉将无法谓之为“完美”。

在做动作的过程中，放松是一种生理上的状态,但却是由心理的状态所控制，因此特别需要意 识的努力来控制自己的思想,不断调整自己的心态。需要用“知觉”、“练习”与“意愿”,来锻炼自己 的心理，并形成勤于思考的习惯，以使身体能产生一种新的行动。此外，放松亦牵涉到肌肉组织紧 张的程度,肌肉组织紧张的程度必须不得超过所做动作时所需的紧张程度，并使对抗肌产生最低限 度的张力。同时，肌肉最好经常维持某种轻微程度的紧张,但是一旦过度的紧张，又会使自己的技 巧与速度因而受碍，从而影响动力的发挥，其主要的原因是对抗肌的过度紧张。运动肌肉的紧张程 度愈小,则自身所耗费的能量就愈小，所产生的动力也就越大。所以说，一个协调、有效的动作，其 相互对抗的肌肉需能自然而容易的放松和紧张，用以应付持久战或用来对付强壮型的对手。

对于动作放松的锻炼，要靠心理冷静的培养与情绪的控制来完成。放松能使自己精神与肉体 的功能趋于极限,并可自由地运用身体各部分的机能。动作上的放松并不意味着散漫与松懈，更不 是迟缓。放松的锻炼不仅是对肌肉的放松锻炼，更为重要的是对心灵与注意力集中的要求与锻炼。

李小龙认为在做自己有把握而又完美动作时，要妥善的保留自己的体力，以备长时间经久的用 途,或是为着做更有劲力的动作而准备着体力，此为上乘拳手的表现。换言之，经验老成的拳手，大 都懂得采取良好的姿势以保存体力，尽量减少无谓且不必要的动作，来使他的关键的一个动作与招 法更加有效。

三、截拳道动作威力

所有和李小龙接触过的世界各国武艺髙人都有这样的感觉,如果按每磅体重计算，李小龙肯定 是世界上动作最强劲和速度最快的人之一。

人的力量或攻击力是搏斗时肌肉紧张收缩时所表现出来的一种能力。在实战对抗中,如拳手 其它方面的条件相岗，那么谁的攻击力与杀作力较强,谁就能够取得优势。

李小龙认为，在搏斗中，你若想打出一记极具破坏力和杀伤力的拳脚，必须具备以下诸要素： 即，高质量的神经、肌肉兴奋收缩支配能力;最大限度的利用体重;全身的协调配合能力；以及用最 强的攻击意识来完成动作。

在训练时，应着重于以下几个方面的锻炼：

(一） 提高^经、肌肉的运用质量

在人体中，神经是联系脑、脊髓和身体各部的纤维或纤维束，是人体内传导兴奋的组织。神经 能支配协调体内各器官、各系统的活动，使之成为完整的统一体,并与外界环境发生相互作用。在 体内由成千上万条神经连成一种知觉，所以当神经接受外来的刺激时,会分别送达到不同部位的肌 肉纤维里面，使肌肉收缩而产生运动，如此连接神经系统与肌肉、骨骼运动系统的束就叫运动单位。 在肌肉中，这种单位有很多很多个，而且如果各单位同时都不动或不协调配合的动，则攻击动作就 产生不了巨大的力量，只有这些运动单位集中统一行动，才会产生理想的效果。本来，刺激经过神 经系统的快速传递传到肌肉时，肌肉应立即产生反应才对，但如果没有这种运动神经连接和肌肉的 快速收缩与舒张的话，则完全没法产生足够的力和有效的技击术。因此，感觉的敏锐、神经传导的 迅达、肌肉的发达与强劲收缩，体现着质量的高低。这些都全靠技击的不懈训练，来开发它的机能， 所以“高质量”的神经、肌肉是一切运动的基础。就截拳道而言，“高质量”还必须具备的要素又包括 很多，如力量、速度与准确性等。在此请注意，在增强肌肉的力量、速度和准确性时，一定要结合基 本技术和战术训练。因为技击对抗的原则是:在实战中练习实战，在实践中寻求实践。

(二） 充分的利用自身的体重

李小龙做动作时，能够充分利用自己的体重,就是把全身的重量在高速运动中所产生的惯性力 量集于一拳或一脚上。他每击出一拳时，不仅仅要用臂腕的力量，还要包括下肢、腰部、肩部的力 量,并通过力的迅速协调的传递，把全身的力量和身体的重量汇合在一起，使拳脚获得最大的攻击 性与穿透力。因此，在截拳道训练中要多用身体去体会和感觉全身力量的传递和发出。

(三） 全身的协调配合能力

在截拳道中,协调是指动作之间的关系能彼此协调一致，这包括用力上、动作上和各个动作细 节的衔接上，都要准确协调，而没有多余的动作和妨碍技击效果的因素。李小龙认为“协调是一种 特有的能力，它能使一个人得以有效而舒畅的运用全身的所有机能与人体内的潜能,去随心所欲地 支配他的动作。”

在做动作的过程中，协调能力的优劣，在某种程度上决定了速度、耐力、灵活性及准确程度的增 减。据李小龙分析，主动肌与对抗肌的不协调，就会增加肌肉的能量消耗，并造成肌肉过早疲劳。 由于肌肉神经的过度紧张，也就出现了多余动作，不仅在搏击中不能头脑清醒的观察对手的意图、 行动，同时还容易暴露自己的意图，使自己失去攻击和反击的有利时机，给对手造成可乘之机。

据李小龙解释:动作的协调还意味着动作的正确，故拳手通常要有丝毫不差地发挥劲力完成动 作的能力和意识。他还要求，既要能以最简单、最不费力的方式发出动作，又要达到动作所要求的 标准，从而收到迅速有力的技击效果，而这一切无疑是动作奏效的前提条件。因此，必须首先要求 掌握协调、正确的动作，然后才是提髙动作力量和速度，这亦是练习搏击术的最佳方法和正当途径。

(四） 用最强的攻击意识支配、完成训练

李小龙在技击训练中，主张以精神为主宰，将精神与实战意识的锻炼放在首位。众所周知，人 的意识将影响人的思维和行为，靠精神力量的作用力，人们能够克服困难，产生非凡的攻击力，做出 超乎寻常的事情。李小龙还非常欣赏一位前辈的一段名言:“肌肉训练的时代行将结束，人体器官 的负担能力已达到极点，技术也不会再给运动带来什么好成绩，只有人的大脑还空在那里，没有充 分利用起来。”而技击术就是充分发挥人脑的作用，利用意念活动和精神来调动人的潜在能力。那 么，怎样进行实战意识的训练呢？首先要求思想要高度集中，且毛发如戟，腿脚有一触即发的感觉， 并在虚实中求具体，练习时亦面前无人似有人，实战搏击时面前有人似无人，不管是拳打脚踢，还是 肘顶膝撞，都必须做sf神奄手前，意透敌背，_做到“人未动，意先动，步过人，夺身位”。通过锻炼， 逐渐养成 <清逸大勇”^<概。精神与意识^(II练，在实战中占有极重要的地位，因此可以说，没有 精神和意谅的作用，諕没有技击术，就更谈不上战胜对手以及使自己始终立于不败之地了。

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