第六部攀岩

第一章攀岩概述

攀岩技术的发展已有100多年的历史。早在1865年，英 国登山家、攀岩运动创始人埃德瓦特首次用简单的钢锥、铁锁 和登山绳索等技术装备，成功地攀登上了险峰。1890年，英 国登山家马默里又改进了攀登工具，发明了打楔用的钢锥和钢 丝挂梯以及各种登山绳结，把攀岩技术推进到了新的阶段。

攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安 全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工 岩壁的运动。攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技项目。 起源于二十世纪五十年代的欧洲。在苏联的军队中作为一项军 事训练项目而存在的。由于登高对目前上班族来讲机会很少， 而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战，所以攀 岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界 普及开来。20世纪60年代初，前苏联最早倡导这项运动。当 时的评判标准是在同样的条件下，攀登峭壁的速度最快者为优 胜。70,年代初，前苏联形成了一年一度定期举行的全国联赛。 1974年9月，前苏联和捷克斯洛伐克的登山组织，率先在前 苏联和捷克斯洛伐克发起举办了首届“国际攀岩锦标赛”。后 由前苏联提议，经国际登山联合会决定，每两年举行一次国际

攀岩锦标赛。中国于1987年在北京怀柔登山基地举办了第一 届全国攀岩邀请赛，此后每年一届。

进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起 并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登 比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首 届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和 前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排 名。世界杯攀登比赛每年举行一次。

随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员 会，组织洲内地区性大赛。“亚洲攀委会”于1991年1月2日 在香港成立，第一届亚锦赛1991年12月在香港举行。1993 年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主 办了第一届全国攀岩比赛列人全国比赛项目。

与此同时，民间攀岩运动也随之悄然兴起。萌芽诞生于思 想上较为前卫的北京青年中。清华、北大、北理±等院校组建 了户外运动俱乐部，攀岩是他们重要活动之一。也有人认为是 不务正业，但这种精神方面的追求，这种自我满足，自我实现 的渴望却是新潮的，体现并继续带动了年轻一代的思维方式。 中国登山协会的前辈对这帮年轻人的举动给予了肯定和扶植的 态度。在北京近郊的百望山、鹫峰等地，清理开发了数条顶绳 攀登的路线。路线的选择和保护点的设置方面都稍显初级，但 总算迈出了起始的步伐。

1997年对于中国攀岩运动是一个值得纪念的时刻。建于 北京宣武门的攀岩馆吸引和聚集了许多爱好者。作为第一家成 功运营的商业性攀岩场所，宣武门攀岩馆为攀岩者提供了攀岩 基地，正是这批最早的北京攀岩爱好者成为攀岩运动进一步发展的基础和中心力量。

攀岩爱好者耗费金钱和精力从香港或国外带回当时市面上 •根本没有的装备。需求意味着商机，随着爱好者的规模扩大, 大大的推动了装备店、俱乐部的诞生和发展。国产人工岩壁及 攀登支点也应运而生。从此，中国的攀岩运动走上了自我发展 g的道路。

1998年华山国际邀请赛，国际好手的技艺展示让我们叹 S为观止。国外的教练和髙手来中国授艺，官方和民间的国际交 流活动开始蓬勃发展。

1999年是热情高涨的一年。攀岩圈中出现了明星、偶像、 实力派选手成为爱好者瞩目和跟随的焦点。号称四大金刚的丁度走进城市青年的生活空间。

与此同时，攀岩也慢慢多元化了。京郊白河峡谷在官方、 商家和爱好者的共同集资集力下，开发出一批质量不错，难度 适中的先锋攀登路线。广西阳朔于1992年开辟的数条路线为 基础，发展成为南方的攀登基地，并为攀岩在广州、深圳的发 展提供了机会。

攀岩运动迎合了现阶段人们心理和生理的需求，在中国有 巨大的市场潜力和发展潜力。我们才经历了短短的十多年，就 有如此规模，必将很快拉近差距，成为攀岩的大国和强国。根 据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两 其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。攀岩运动， 又被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。

我国从1987年起已先后举办了 5届全国性的攀岩比赛， 比赛项目有男、女单人攀登赛、双人结组攀登赛和人工岩场的 攀登比赛。但不论那种比赛都是以攀岩技术为基础而发展起来 的。攀岩技术还可以运用到科学考察、工程技术、消防、建筑 等广泛领域。开展这项运动，不但经费开支少，而且装备简 单，还具有难、险、新以及竞争性和实用性强等特点。

国内的攀岩运动几乎局限于很少的几所与地矿部、登山协 会挂钩的大中专院校，主要通过体育教研室选拔具有一定体育 特长的学生来充实攀岩群体。攀岩对这些人员而言更大程度上 是训练项目而不是爱好。长春地质学院，中国地质大学（武 汉）、中国地质大学（北京）等地分别建立了自己的人工岩 壁，也有专门的体育教师负责攀岩项目，他们的选手在当时的 竞技攀岩排名榜上占据了重要地位。

“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临 高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派 生来的新项目、也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健 身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不 拔的拼搏进取精神）又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩 技巧，这样才能姻熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻 松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作, 给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

第二章攀岩基本知识

第一节攀岩基本要领

一、 推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使 身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以 此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

二、 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移 动。

三、 抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的 棱角、缝隙和边缘。

三、 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减 轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有 利的支撑点。

四、 拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩 壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左 右移动。

五、 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担， 移动身体。

第二节攀岩基本方法

三点固定法是攀岩的基本方法，它的要领是：对身体各部 位的姿势和动作有一定的要求。

一、 脚部动作

—个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿 的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的 动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以 脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同 的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否 则会影响到脚的支撑和身体平衡，.甚至会造成滑脱而使膝部受 伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的 方向。

二、 手臂动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量 的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运 动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初，学者来说，在不善 于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动#就显得更为重要 发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不 同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张， 手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体 时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活 动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就舍变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、'撑等。

三、 手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学 者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力童显得更为重要，攀 登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力 量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐 失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难 以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量， 上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾 以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移 动，手脚动作的配合也就自如了。

四、 身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重 心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平 衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身 体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选 择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登 时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时 用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支 撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

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