第五部空手道

第一章空手道历史

空手原称唐手，中国拳法。在日本，有人认为空手道是中 国明朝时期由陈元贝传人日本的，也有人认为14世纪闽人36 姓迁人日本的琉球群岛时带去的，还有人认为是几百年前到中 国福建谋生的冲绳人，在福建习得中国拳法后带回日本的。二 十世纪初，日本冲绳的空手道人士出于民族的自尊，将唐手改 成空手。到本世纪年代，这种改法得到较大范围的承认。在曰 本，唐字的发音与空宇相同，而空的含义恰好与赤手空拳吻 合。加上一个道字，就与剑道、茶道等一样，不是单一一门技 术，而是一种人生修炼之道了。

空手道也是分流派的，在日本有所谓的四大流派分别是刚 柔流、松涛流、和东流以及道流，其它还有很多大大小小的门 派像神道自然流、少林寺流、千鹤流等，除了传统的空手道以 外另有一种强调以实战为主的空手道（除了脸部及部分要害 外身体各部位均可直接攻击），其中以大山倍达所创的极真会 为首，其余则有大道塾、正道会馆、诚心会馆、士道馆、北斗 旗等，不胜枚举。

日本流派相当复杂，有些人学了空手道之后会自立派别， 造成现今有许许多多不同流派的情形。以松涛派空手道为主的:台湾则是由浅井哲彦先生从日本带人台湾，许多老一辈的教练 :都曾是浅井的学生，空手道从此在台湾生根笛壮，之后培育了 1不少优秀的选手为国争光，不论是在亚洲甚至在世界杯都有优 g异的成绩，使得台湾在世界空手道界占有一席之地。

空手道有格斗、健身和人格修养之价值。从事空手道练习 f者的原始动机可能不尽相同，但空手道本身就是一个徒手格斗 的技术体系，健身与人格修养是通过磨炼这个技术体系来完 ⑩成。

空手道是巧妙应用拳、脚，探究胜负的原理，从而达到超 越胜败的境地，是磨炼精神、体魄、技术，探究真、善、美的 动态的禅道。通过坚持不懈的锻炼、严格的竞技，掌握髙级的 护身之技，养成强身健体的精神，用信心和勇气努力实践，从 而为人类社会的正义、和平、发展做出积极的贡献。

空手道吸取了传统空手道中简捷的击打和防守技术，围绕 简捷有效技术的应用形成训练体系，不练套路或是在掌握了格 斗技术之后再练。在对抗比赛中，格斗空手道突出之点在于采 用直接击打制。有佩带护具的直接击打，有不戴护具的直接击 打。技术以踢、打为主，有的流派还可以用快摔。与我国现行 的散打比赛十分相近。但可用肘撞、膝顶、重击打效果。相对 于我国散手清晰地击中对方即可得分，他们要把对方倒在地或 击得对失防守意识才取得成功〇 ,

 

第二章空手道基本知识

第一节练习空手道基本要求

有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基 本动作变幻组合而成。因此，只要掌握了这些基本动作，练习 有氧搏击操便十分轻松了。练习过程中，动作要求迅猛、有爆 发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情 绪，减轻压力。

一、空手道基本动作

动作要领：摆拳紧贴身体而出，出拳时臂和肩成一弧形。

目标：脸颊或两肋。

动作要领：直拳双手前后握拳，前手快速冲出，臂和 肩成一条直线。

目标：下腭或腹部。

动作要领：前踢提膝向前，大腿与地平行，小腿垂直， 脚尖始终上翘，伸直腿，身体微后仰，保持脊柱正中，还原。 这一招看似简单，其实练起来很不容易。

 

目标：腹股沟、躯干，有时会是脸。

动作要领：勾拳两膝微弯，出拳的一侧肩膀降低，该 ^:侧臀部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。

目标：肋、鼻部。

I 二、空手道热身要求

热身运动是必不可少，否则身体得不到足够的伸展。 垂腿部也应每隔15 - 20分钟做一次伸展练习；

运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体

反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率 在220减去实际年龄再乘以60% ~ 80%之间为最隹有氧状态。 若感到腿部疲劳或人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等 情况，应立刻停止；

膝盖切勿僵直，以减轻缓冲；转身时要抬起膝盖，否 则会扭伤韧带；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击 动作时由于动作过大而导致脱臼。

第二节空手道训练比赛的装备

搏击手套：手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬 茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合 头巾、发带等。

搏击服：可以是普通的健身服，要求上身紧，下身宽松。

第三节练习空手道益处

增强力度、弹性与身体柔籾性。练习过程中动作速度 逐_加快，加上大幅度的反复练习，使肌纤维伸缩，肌肉力量 与^单性增强，反应速度变快。另外，各种踢腿对提高下肢的柔 靭性也很有效；

收缩腰腹。搏击操的各种拳法与腿法，要求腰腹发力， 大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平 坦；

消耗大量热能。长时间处于中低强度的运动状态，消 耗掉体内大量的血糖与脂肪，有利于减脂。

第三章空手道考级

第一节空手道考级课程内容

初学者人门四个月后才可考试。（有经验者例外。）

一、 课程包括：正统的热身及准备运动。有效的松筋及开 脚运动。

手技攻击法：正拳、裹拳、手刀、背刀、贯手、弧拳、 猿臂、掌底、铁槌等。

手技防御法：上段挡、中段内挡、中段外挡、下段挡、 掌底挡、十字挡、旋臂挡及弧拳挡等。

3•腿法攻击法：前抬腿、内外摆腿、前踢、旋踢、侧踢、 后踢、关节踢、膝踢、撩阴踢、后回旋踢、舍身后回旋踢及纵踢等。

腿法防御法：膝挡、脚胫挡、脚底挡及脚跟挡等。

马步：不动立、结立、三战立、骑马立、四股立、平 行立、自然立、前屈立、后屈立、猫足立、鹤足立及组手立等。

二、 呼吸方法：阴阳呼吸法、息吹呼吸法等。

三、 强化训练。

体能训练：掌上压、指上压、腕上压、蹲腿踢、前腹、侧 腹及背腹仰卧起坐等。

击靶及沙包训练：不同节奏的拳腿组合配以呼吸节奏练习。

组手训练：三本组手、一本组手、约束组手及自由组手。 组手即对打练习，一般练习组手时，学员需戴上拳套及穿上护 服，避免受伤。

步法重心训练：实战步法移动、仿真对打攻防练习。

距离训练：近距离、中距离及远距离战术运用练习。 自卫术：除练习如何自卫及反击外，并讲解人体要害及弱 点位置，令学员意识到如何才能有效地保护自己。

第二节空手道色带级别

空手道色带分为七种，每种色带又对着相应的级别，具体

内容见下表。

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