第二节北京市跆拳道协会考段内容及审核标准

一、跆拳道考核标准

品势：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢， 重心，姿势。

实践：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢， 重心，技艺的多样性。

击破：视线，重心，力的强度，速度，攻击部位（击破个人威力，协力击破）。

特技：击破，特殊手段，特殊脚技法。 理论：精神范围，实际技术范围。

二、跆拳道考段内容

1. 1段

品势：指定太极1 -7章中1指定必修8章。

实践：前踢/旋踢，旋踢脸，下踢，横踢，后踢'，回身旋 ^踢（基本脚踢）。

击破：手刀或正拳击破lcm x4cm木板。

特技：腾空高踢1. 4m，过障碍4人侧踢。

2段

品势：指定太极1 -8章中1指定必修高丽。

实践：基本脚踢360度中段上段。

击破：手刀或正拳击破1. 5_cmx4cm木板。

特技：旋风踢1. 6m，腾空后旋踢1. 8m。

3段

品势：指定极1 - 8章中髙丽1指定必修金刚。

实践：基本脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢。

击破：手刀或正拳击破2cm x4_Cm木板。

特技：腾空髙踢1. 8m，三次前踢击破木板。

4段

品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚1指定必修太白。 实践鉢脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢。 击破：手刀或正拳击破2cm x 5cm木板。

特技：腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢。

理论：古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤 和处理方法。

5段

品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚，太白1指定必修平原。

实践：连续应用1、2、3、4段的脚踢。

击破：手刀或正拳或肘击2cm x 5cm木板。

特技：特技自选。

理论：近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时 受伤和处理方法。

6段

品势：指定太白，平原，十进中1指定必修：地跆。

实践：：连续应用1、2、3、4段的脚踢。

特技：特技自选。

理论：现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤 和处理方法。

 

第四章练习跆拳道的益处

第一节练习跆拳道收益

在许多人眼里，跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种 对抗较为剧烈的运动项目。然而，现在的它，却和瑜伽、健美 操、芭蕾等艺术活动一起，成为最具诱惑力、现代感最强的健 身运动之一，越来越多的年轻人加A到这项运动中来，把跆拳 道推向时尚的舞台。有消息说，目前全世界有140多个国家和 地区的3000多万人热衷于这项运动。

练习跆拳道能让人身手灵活，提高人的平衡能力、协调能 力和速度；即可强身、护体,又是缓解压力的妙方，因此大受 办公室一族的欢迎。

任何运动都对身体有益，但练习跆拳道需要活动全身 的肌肉和关节。因此，相对于健身操和器械训练，它是一项较 全面的运动。特别是腿部的拉伸动作，能使腿部线条变得很漂 亮，小孩子练跆拳道，不会像其它运动容易使身材变形。

跆拳道以赤手空拳的方式进行训练，因此训练时会经 历一些身体的痛苦，上百次的摔打，磨炼的是你顽強的意志、 吃苦耐劳的精神，积极向上的品质。

自我防护。经过几个月的训练，你能轻松撂倒两个壮汉。

我们生活中都会有来自工作上、学习生活等各方面的 烦恼困扰着，到道馆来吼一嗓子，朝着沙包暴风骤雨般擂上一 顿，流一身汗，相信你会放松、舒服很多。又放松了心情，又 锻炼了身体。

第二节适应人群

跆拳道的适应人群比较广泛，一般在会馆中学员中有40 岁的阿姨，也有4岁的小朋友，甚至还有残疾学员，只要你想 练，有坚持不懈和持之以恒的精神，你就能练。跆拳道是集柔 韧和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部 位的全身性运动，同时还需要准确性、速度、力量及控制能 力。对于女性来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术， 而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。 —般来说，训练两个月后，就能掌握基本的搏击技术，形体也 将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材也会更 加挺拔。由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰时效果最为 明显。目前这项运动已经成为许多健身俱乐部的支柱项目。它 是一种很激烈的有氧运动，是灰色城市生活的心脏起搏器。

第三部摔政

第一章摔跤概述

摔跤在我国源远流长，历史悠久。据文字记载，早在四千 年前的原始社会就有了摔跤活动。当时，人们为了求得生存， 在与自然界进行斗争中以及在部落之间的冲突中，利用自己的 力量、技巧取得食物和自卫行为，从而产生了古代的摔跤。

周朝初年，摔跋作为练兵的一项军事科目出现。据《礼 记•月令》中记载：“孟冬之月，天子乃命将帅讲武，习射御 角力。”由于当时兵器差，射箭、驾车、角力都是军队操练的 主要科目。

据南朝人所编著的《述异记》中记载：“奏汉间说，蚩尤 氏耳鬓如剑戟，头有角，与轩辕斗，以角抵人，人不能向。今 翼州有乐名蚩尤戏，其两两三三，头戴牛角以相抵，汉造角抵 戏，盖其遗制也。”这种“蚩尤戏”就是我国古代摔跤的雏 形。由此说来，我国古代摔跤始于黄帝时代。

春秋战国是奴隶社会向封建社会过渡的大变革时期，列强 对峙，互相攻伐，战争频繁，作为军事训练的摔较活动也得到 了广泛的开展。《公羊传》中记载，宋闵公手下有一员大将叫 长万，是当时闻名于世的大力士，由于宋闽公揭露长万曾被鲁 师所俘，故“万怒，搏闵公，绝其脰，结果宋闵公被长万摔 死。

秦汉时期，摔跤不仅作为重要的一种军事训练手段，也是 节日和宫廷内表演项目。1975年在湖北江陵县凤凰山一座秦 墓中，出土的木蓖曾有古代摔政的画面。这是迄今发现的年代 最早的有关古代摔跤的史料。图案上有三名男子，他们在进行 摔跤比赛，气氛紧张而热烈。左边立者为裁判。上边悬挂的帷 幕，表示在舞台上进行比赛。一按画面的排场看，似在宫廷内 举行的。由此可见，秦统一六国后，把摔跤列为宫廷的一种娱 乐项目，并在民间也有一定的开展。从秦末到汉景帝的半个世 纪中，摔跤活动曾处于低潮阶段。

汉武帝时，摔跤活动又盛行起来。据《汉书•武帝记》 中记载，规模最大的有两次，一次是元封“三年春，作角抵 戏，三百里皆来观”；一次是元封六年“夏，京师民观角抵戏 于上林平乐馆。”陕西省长安客省庄汉墓出土的铜牌上也刻有 摔跋图，画面上是两位农民打扮的男子在树阴下对摔。河南省 密县打虎亭2号东汉墓中的一幅壁画，描写了当时摔政表演的 一个场面。由此图说明，汉代摔跤活动已较普遍地开展，田间 地头也成了摔跤的场所。由于汉代重视摔跤活动，摔跤的技术 有了较大的发展。同时，摔胶比赛胜负有裁判员来判决。山东 省临沂地区金雀山汉墓中出土的绢画上有一对健壮的摔跤手， 挽袖对视，准备决一雌雄，并有一名裁判员在旁拱手而言，以 判胜负。

三国鼎足之后，曹操曾大力提倡摔跤活动，不仅把摔跤作 为训练士兵的手段外，还列入百戏之内。在河南省南阳市出土 的大块汉砖上刻有角抵戏。

唐朝历经贞观、开元之治，国富民强，太宗皇帝李世民以 隋亡为戒，选贤任能、虚心纳谏，社会经济很快得到发展，而 讲武、习武的风气不懈，故摔跤活动在唐代的历史上蜚噪一 时，就连帝王也要上场助威，鼓励士气。据史料记载，唐朝 时，每逢元宵节和七月十五的中无节均举行摔跤比赛，帝王们不仅爱看，而且有的还是摔跤能手。唐朝末年，朝廷还建立了 官办的相扑棚，收罗和训练摔跤能手，人选者称为相扑人，每 当朝会、宴聚、祭祀之时，相扑人专门进行摔較表演。秦汉以 来，摔跤的主要技术是较力量，并可以拳打脚踢，用擒拿方法 扭断手臂、腿脚，直至把对方摔死。

明朝万历年间出版的《万法宝全》一书中，就有古代摔 較图样。当时把摔跤列为六御之内，作为军队作战训练的重要 手段。据《明史*江彬传》中记载，御史乔白岩和应天府丞 冠天叙还很注重选材和采用针对性的训练方法，在战术上注意 到以矮制长，这些无疑是对摔胶在选材、训练以及战术运用上 的一大贡献。公元1638年，明朝官员陈元斌，为了复兴明朝 的天下，东渡日本，求援兵于德川幕府，结果求援未遂，留居 日本，这样陈元斌就把中国武术和摔跤传到了日本，后经曰本 改革和发展，成为日本现在的相扑和柔道。

清朝用武力起家，人主中原，一直保持着尚武崇战的风 气，加之清朝历代皇帝大力提倡摔跤运动，因而“布库”之 戏得以广泛传播。

总之，摔胶运动由于清代皇帝大力提倡，满族、蒙族和汉 族政手相互学习，取长补短，使摔跤$术不断提高、不断完 善，最终发展成近代中国式摔胶，所以说，中国式摔跤是我国 各族跤手共同创造和发展起来的。

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