十四、合盘掌

练双手绞搓之劲。以方形竹模三十根集为一束，两端用弦 线缚紧，使不松动。亦可先扎好一束，再将筷子增插其中而使 之紧密。两手分握筷束两端，使劲内外绞旋之，并两掌相对挟 持篌束中部使劲来回搓之。勤练一两年，功效即见：每绞筷即 扭曲，每搓筷即移动。乃易竹模为铁疾同法緣之，至铁筷被搓 细并展长，功即告成。

十五、纸墩功

将厚纸平叠、粘合成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，置于 桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加 重。纸墩须及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口 部，以掌侧劈击或掌心拍击。用拳时拳面、拳背兼练。均可助 以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击。左右肢交替锻炼，站弓 步练功。练指时则正立桌侧，包括跪指插（五指屈第一二节 作弹子拳状，以四指指背插击）、立指插（四指伸下直插）、 画眉手插（五指参差密并下插）。如此早晚勤练，三年功成。

十六、陆地飞行法

陆地飞行法即飞行功。先练平地奔跑，愈速愈妙，渐增至 跑百里。更于两小腿绑铅（另制过的）或沙袋，从每腿半斤 开始，如法练跑，以后每月每腿加重一两（旧制），各加至四 斤为度，并须舍平地而跑山。当带铅足量能于悬崖峭壁飞跑如平地，即可除去铅瓦或沙袋，此时奔跑之速与远，出人意料。

十七、推山掌

专练手腕发劲，极切技击实用。以坚木制成长桌形之架， 髙与胸齐，四足深埋土中，架上固定两横木，各长四丈，间距 一尺半，外包光滑之铁皮，上置八十斤重青石一块。练功者弓 步站立架前，以双掌平按石面，运劲推之。不可上身前俯加以 助力。石块应手在架上溜出一丈远时，在原石之后再加一石， 以三十斤为递加率，至全重四百斤为度。此为初步功夫按推之 劲。第二步为猝劲，即突然发劲。以手指抵石面，手掌提起, 然后掌根突然下压，猛推石块向练功者的侧面，此时手指上 翘，纯用腕部和掌根之劲，仍从八十斤石块开始递加至四百 斤。最后练暗劲，即按上法对第一石发劲，使其余石块跃出而 所抵之石屹然不动，才算大功告成。

十八、续鄉爪

专练掌侧劈打之劲，如螳斧之砍物，故名。叠砖数十块， 上铺桑皮纸厚三寸。人立砖侧，上贴胁，前臂伸直与地面平 行，手离纸面约三寸，五指并拢，竖掌向上，然后运腕力将侧 掌向纸面砍下，如此一扬一砍，渐增至早晚各五百度。纯用腕 掌之力，前臂不应有大幅度的摆动。约一年后，一掌可使纸下 之砖碎去数块，练至应手使一叠砖全碎；即将纸加厚三寸，抽 去砖一二块，依法勤练，纸渐增厚，砖渐减薄，至纸厚二尺 余，下剩一块砖，亦能应手砍碎，即初步功成，进而练活劲。 竖瓦一块于地上，以掌砍之，初则瓦倒而不碎，继则瓦碎数片 而倒，终则应手劈去一角而瓦不倒。乃换以砖，砖自薄而厚, 最终以石代砖，至应手劈削青石，全功告成。练功初步用纸衬 塾，其作用有二，一不易伤手，二有刚柔相济之妙，故练成之

后其劲亦刚亦柔，最为得用。

十九、直膝跳高

.这是一种简便无害的轻功练法。先挖一池塘，其中铺满芦

席，比地平面低数寸。练功者直立塘边，两手下垂，用足尖着

力，向上弹跳到平地。注意：必须直膝。如此每日早晚各跳数

十次，渐次抽去芒芦席，增加高度。直膝跳一寸，屈膝即跳一

尺，故有“一寸管一尺，一尺管一丈”之称。

二十、竹叶手

又称铁砂掌。用粗帆布制成二尺见方的口袋，中贮铁砂， 杂以尖锐铁片，初重三十斤，悬于梁上，高与胸齐。练功者站 马步，用单掌（凡习用右手者，宜用左手）掌心拍击，使沙 袋渐宕渐远，在宕回之际，举掌从旁搓擦，使之旋转，如此反 复拍打、搓擦。至应手将沙袋拍出二丈以外、随意使之旋转之 时，即将铁沙加重二十斤，以此为递加率，加至一百三十斤， 即告成功。初练百日，须以药水浸洗手掌，以保护肌肤，方见 效。

二十一、拈花功

专练指头捻劲，大中食三指第一节相扣，指面紧贴，运劲 作360度旋转，内旋外旋各百数十度，随时随地可练。一年 后，于指间嵌住大而且圆的黄豆三颗，如法练功，豆须不时更 新，练至应手检碎，乃更以黄石、青石块。功之深者，一捻之 下，可使最坚之石卵立即粉碎。练功手势如同摘花，故名拈花 功。

二十二、点石功

专练食中二指点刺;劲，以中指为主，适于点穴法之实 施。练法甚简，伸食中二指、余指相握为诀，向坚硬之木石频 频点刺即可。为测行功进度，可用粘土掺和适量胶水捣烂，制 成条形一长块，上画成排圆圈（圈宜小，以兼练眼力），先点 第一圈，数月而土陷，继点第二圈、第三圈……随着功夫的进 步，点土使陷所需的时日逐渐缩短，终则应指而土陷。更易以 坚木、厚石按同法练之，功到自成。

二十三、锁指功

大中食三指指面相扣，虎口成圆形，用劲紧扣，力乏稍息 再，练，早晚行之。一年后手指间夹木板，自薄而厚，均以洞穿 为度，更易以铁板、钢板，同法扣之，能扣陷钢板即告成功。 相传少林寺某僧练书法，悬腕作书，力求笔力沉着，于笔管中 灌以铅，日临千字，历二十年，书既成名，而指劲亦臻绝顶， 此即锁指功于无意中发明之经过。

二十四、金针指

专练一指之功，又称金刚指。面墙而立，以两食指端抵 壁，身向后退，上身重量压向指端，初必不耐，久则习惯，且 能耐久~乃更进一步，以两指及足尖拄地，直身俯卧，臂伸 直，继而腰部弓起，上身前俯，两臂屈肘，全身离地三四寸， 更撑臂伸直，是为一度，状如饿虎扑羊，又称铁牛耕地，如此 反复卧下撑起，进而以一足拄地，另足搁置拄地之足上练功， 更可于背部压重物如石块之类如法练功。昔年少林寺一贯禅师 即精于此功，一指之力，可透重壁。

二十五、石荸荠功

又名提斤斤。专练三指扣捏之劲，与龙爪功相仿，但着力 点侧重于指面，最利于卸骨法之实施。以麻石凿成圆推体，上 削下广，略如荸荠形，初重三十斤，以大中食指指面捏住上 端，指尖朝下，椎顶近中食指末节，不可抵住掌心，用劲上 提，约半至一年后即可应手提起，更须绕场行走，至数十周而 不觉其累，乃更换较重之椎体练功；以三斤为递加率，不可贪 多求快。加至六十斤重而提行自如时，则三指之捏劲可洞铁 板。

二十六、铁臂功

运劲于前臂，以前后两面交替撞击木柱或树木，默计度 数，只增勿减，早晚勤习，三年功成。功之深者，挥臂可断石 柱。必须注意，撞击之力应由轻开始，逐渐加重，并可用药水 浸洗以辅助练功。

二十七、鞭劲

专练两小臂下压之劲。初练上杠，即两前臂压于杠上，使 全身凌空缓缓上升。木杠之制作，一如单杠。如无木杠，于高 桌上行之亦可。晨夕各练百度。一年后练压竹。以坚木为架， 如方桌形，四足埋土中筑实，左右各以粗竹一根，紧缚架上， 更以毛竹四五根横铺其上，如桌面状。练功者站马步以两臂用 力压之，力乏稍息再练。早晚操练。当每运劲能将竹压下六七 寸时，即于原竹之下再加一层毛竹，如法操练并递加，能将十 余层毛竹随意下压六七寸到一尺许时，功即告成。此时双臂运 劲，有如挥动一对钢鞭，故名鞭劲。

二十八、分水功

密植粗竹一排计十根如墙状，上下端以绳索系紧。练功者 以两手插入中间竹缝，更以前臂伸人，运臂力使竹向两侧分 开，其餺隙自窦状以至于洞开而能容人通过，竹具韧性，分之 则开，收之即闭。再在两侧增植一竹，同法练之，至植竹三十 根而能开合自如，功即告成。

二十九、玉带功

择粗大之树，早晚站马步用双臂合抱之，使劲向上提拔并 来回摇撼，每练力乏而止。练至应手能使枝叶摇撼，乃更换一 个四五百斤重的石鼓如法抱持，至能历时半小时许且持之行走 自如时，功告大成。

三十、鹰翼功 '

专练臂肘挑劲的功夫。.于梁上用长绳平列悬二沙囊，练功 者站马步，曲肘握拳齐肩平举，拳面在胸前相对，以两肘分别 承受二沙囊之重量，练臂肘托劲，力乏稍息再练，早晚各三十 度。沙囊盛沙（不必铁砂）自十斤始，月增二斤，练至一年， 达三十四斤。更练挑劲，即用两肘节上挑，使沙囊向上飞掷。 自二十斤始，能挑掷二尺开外，好加重五斤，至每囊重五十斤 而挑掷自如即成。

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