第四章武术功夫介绍

第一节八极拳

八极拳简史

八极拳历史悠久，经历代传人刻苦精研、以其独特的风格 和练法，别具一格，自成一家，不断发扬光大，经久不衰，代 代涌现出诸多的武术名家，在武术界影响很大。

名称的由来。

八极拳以其刚劲、朴实、动作迅猛的独特风格流传至今， 早年因地域不同而被称作“巴子拳”、“八忌拳”、“八技拳”、 “开门八极”、“开拳”等。但近代根据其发劲可达四面八方极 远之处的特点，以“八极”二字定名。

起源。

起源时间和地点，至今说法不一。一说，起源于明代，因 在戚继光著《纪效新书——拳经捷罗篇》中，曾提到“巴子 拳”即“八极拳”。二说，源于武当，是道士所创。三说，是 清代河南岳山寺和尚张岳山创。四说，是清代一号“癞”的 云游道士所创。但均无确切史料依据，故其起源有待进一步研 究。还有说法八极拳原始于河南嵩山少林寺，为少林寺第四门看山拳。八极拳系内由外家八种拳中之精华手法组成，故名为 八极拳。

清雍正年间，著名八极拳大师吴钟（字弘升）只身三进 南少林寺，.机关暗器无一沾身，且一枝枪南七北六十三省，扎 遍天下无敌手，被誉为“南京到北京，神枪数吴钟”的美称。

八极拳系清雍正年间，一位自称癫的云游高僧传于山东海 丰庄科村吴钟、安弘声（回族）生于康熙五十一年（1712 年），卒于嘉庆七年（1802年）享年90岁，是八极拳在河北 省沧州孟村之祖也。

吴传其子吴永、吴荣为二代。又传吴坤、吴恺、李大中、 张克明为三代。张克明传黄四海为四代。黄四海传其李书文、 王钟铨为五代。李书文传其侄李善堂、霍殿阁、张德忠、张芝 霖、高喜臣、许家福为六代。霍殿阁传其侄霍庆云等、许家福 传鲍有声、吴坤、王绍先、杨国茂、曹彦章、张孝先为七代。

在我国武坛的拳术中，八极拳以刚、猛、狠、快而著称。 早期主要传于河北沧州一带，后传人天津、北京和东北、西北 等地。

近代八极拳名家李书文（字同臣）练功成癖，寒暑不辍, 深得枪法之奥秘，武术界内称“神枪李'练枪时单子托枪， 枪钻掖在腰间，运枪自如，在室内玻璃上扎其蝇死而玻璃无 损。而他一手运枪一带而出。装200多斤绿豆的麻袋，用枪尖 从地上撹起来转三圈，然后放回地上。其弟子霍殿阁打败了溥 仪身边的武士，做了博仪的武术教师，也使八极拳在东北三省 得到普及和推广。

1920年，东北三省著名将领许兰州仰慕李书文的功夫， 特聘请到家中教其三子拜师学艺（许家福、许家禄、许家 珍），同时李书文把得意弟于霍殿阁、李萼堂、孟宪宗、李萍 兴、刘利等带到许公馆一同学艺，同时学艺的还有回族马英图三兄弟、任国栋、柳虎臣、韩化民、张骧伍、鲍有声、吴玉 昆、杨桐茂、张世忠，并成立了国术馆（天津、北京、黑龙江)。

鲍有声（111-1)，于11年南京运动舍获武术比 赛中量级第二名、银盾1个、银牌1枚。1932年4国第二次 国考，获枪术第亡名、银盾1个、银牌1枚。1933年在上海 运动会上，夺取中量级第二名、枪术第一名。1934年参加第 十八届华北运动会，获大劈挂掌第一名，获奖品宝剑1 口、金 睥1枚。

鲍有声传其子鲍雅军、鲍雅齐、刘殿世、王世泉、赵有、 赵泰安、陈生、钱振、为八代。曹彦章传梁宗正、单英杰、崔 杰、崔颖、戴建华、倪泽超、朱亚庭、仝彤、曹勇为八代。王 世泉传张鹏举、张利等为九代。

二、八极拳特点

八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞 天倒，跺脚震九州”之势。因此有“文有太极安天下，武有 八极定乾坤”之说。

八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲 求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、 崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故爆发力 极大、极富有技击之特色。八极拳的腿法要求不宜过高，主要 有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。

八极拳以头足为乾坤，肩膝肘跨为四方，手臂前后两相 对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘 六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动 则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术 的练习。在用法上讲究“挨、膀、挤、靠”，见缝插针，有隙

即钻，不招不架，见招打招。八极拳的步型以弓步、马步为 主，步法以震脚闯步结合而成。

三、 八极拳主要器械

六合大枪、双盘枪点（滑大杆子）、耗大枪架。

大六合刀、小六合刀、雪片刀、万胜双刀、拦马撅 (朴刀）、春秋大刀。

月霞剑、青萍剑。

震山棍（行者棒）。其它有双戟双钩、鸳鸯铽、雁翅撞等。

双练器械有：对劈月霞剑、对盘六合枪、单刀拐进枪、 朴刀进枪、春秋刀对双剑、三节棍对双拐、梢子棍对枪。

其它有易筋经、大架太极、罗汉拳等。

总之八极拳内容极为丰富，是我国传统武术中的一枝优秀 拳种，我们应使之继续发扬光大。

四、 八极拳内容

金刚八势（基本开门练法）：撑锤（崩弓窜箭急）、降 龙（五岳朝天锥）、伏虎（六合扑地锦）、劈山掌（劈山斧加 钢）、探马掌（登山探马准）、虎抱（圈拦虎抱急）、熊蹲 (熊蹲硬靠拚）、鹤步推（鹤步推山稳）。

辅助操练的有：搂桩、靠桩、顶弓掌板、抽袋、稗砖 等。

六大开：六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进 招，凡与敌交手均不离此术。六大开是顶、抱、单、提、挎、 缠。练六大开以三靠三合为要点招不离胯。

练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重， 先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合

一，劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原 则，做到全身上下协调一致。

• 八极拳小架（同时可以配泥球耗软架）。


• 大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相济， 力达四方。因此有*八极加劈挂、神鬼都害怕”之说。


• 对练项目有：八极对接拳、八极对劈挂、八极对爪拳。

五、 八级拳歌

头要顶，颈要挺，身要直，跨要坐。

动作干脆，发力刚猛。

挨、帮、挤、靠无处不到。

六、 八极拳风格

八极拳具有独特的风格，在武林界独树一帜。除了通常门 派都能学到的“拳打脚踢”外，还重视了“崩撼突击”和 “贴身近发”。就是所谓的近身短打。

八极拳短小精桿、迅猛流畅，是一种健身、技击（防 身）、竞技（表演艺术）兼备的武术（功夫）。在练功过程中， 遵循人体生理规律的变化，从基本功（八极架）开始，一步 一步加以训练，达到强健筋骨的目的。

八极拳之所以雄距拳坛，代代相传，是因为它的技术内容 和技法特点，均独具一格。八极拳在劲道上追求崩、憾、突、 击、挨、戳、挤、靠等劲。

八极拳训练，可以增强人体的力量、速度和灵敏度，同时 培养人们勇敢、顽强的作风。

八极拳发力刚猛，有顶、抱、单、提、跨、缠六种发力方 法。八极拳法讲十六大步。除马、弓、虚、盘五种基本步法 外，还有闯步、拖拉步、盘提步、跟提步等。腿法有搓提、弹

 

腿、侧蹬、三挣提、蹁踹等。其手型体现云、罗、提、按、 刁、扣、缠、粘八大手型之运用。八极拳法之传人，借纯阳九 宫剑之剑规为门规。门规为八要：一要心术正，二要胆气重， 三要耳目灵，四要手足捷，五要身法便，六要力量充，七要精 神旺，八要儒雅性。

八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、 八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎 拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍 头、纯阳九宫剑等。拳械套路，可单练，亦可对练。

八极拳具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、 背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。

《武林史话》记有八极拳师的三大保镖如下：“八极拳” 乃是以其强劲而对中国近代史颇有影响的拳法。八极拳手李书 文是驰名天下的神枪（大枪）手，曾被许兰州将军、李景林 提督等召用为保镖和武术教师，在军阀割据时代，曾活跃在风 云多变的中国政治舞台上。而李书文的三个弟子，也曾在激烈 变革的中国近代史上扮演过奇异的角色。

李书文的大弟子霍殿阁做过末代皇帝溥仪的武术教师和警 卫官，直到伪满。

李书文的最后一个弟子刘云樵，在国民党政府警备队服 役，当过侍卫队教官和蒋介石警卫。

而与刘云樵同时跟李书文学八极拳的李健吾，做过毛泽东 主席的警卫。

如此，传奇般的李书文的三个弟子先后出现在多变的中国 历史权力层支撑点上，可见八极拳的强劲。

就艺术而言，八极拳姿势舒展、协调优美、神形兼备。

解放后，八极拳作为传统项目，被列为全国武术表演和比 赛项目，得到积极地扶持和发展。例如：1953年八极拳师与弟子参加了华东区第一届人民体育运动会，后李赞臣拳师代表 ：华东区参加全国武术比赛，并以九节鞭名列榜首，又于1956 ：年在北京的全国武术比赛中获得传统枪术第一名。在1979年 〇的南宁全国武术观摩交流大会上获得二等奖，其弟子宋学恩获 冠军。李赞臣的弟弟李良臣及其子李燕侠也获得金牌。李赞臣 拳师后来还在1980年太原和1981年沈阳两次观摩会上取得优 ©异成绩。

八极拳全名“开门八极拳”。尊“癞”为一世，吴钟为二 w世。吴钟无子，中年得一女，名荣，为习武近30岁嫁于海丰 习长拳者戴氏。她遵“开门”之精神，将长拳之太宗拳、太 祖拳、飞虎拳、桃花散等拳术依八极拳法之风格，提炼修改， 传回孟村。此后，求习八极拳者日增。乾隆四十年左右，吴及 族弟吴钟毓开门授艺，求艺者数十人。除本镇吴、丁各氏外，亦有罗疃等地者。

民国二十年载：张殿奎，沧县新县镇人，自设武搶，授徒 百余。新县镇北距孟村镇9公里，东距罗疃村2公里，人称此 地为“八极窝”。

八极拳在济南流传。

李赞臣自解放前起一直生活在济南，终于济南。入门弟子 如下：

'李宗庆、曹修田、唐广立、田延滨、乙立清、曹立章、李 安侠、马全喜、邓家其、孙远忠、王立胜、于宪亭、张国良、 闻保安、刘平安、腾培栋、张士生、宋学恩。

国外对八极拳的研究也很重视，日本曾特意派代表团来华 学习八极拳。现在八极拳在美国、日本和东南亚各地均有传 播。

拳谚中常说：“文有太极安天下，武有八极定乾坤〇”

七、 八极拳练功要素

一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸 出入，四练自由架势懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

八、 八极拳十大技击法要求

姿势舒展（十字劲）。

手脚相随（眼随手转，拳脚齐发）。

下'盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）。

劲力短快。

变化突然。

拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）。

以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）。

刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）。

阴阳顿挫。

神形兼备。..

九、 八极拳练拳口诀

拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；

闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

十、八极拳步法歌诀

两膝微下蹲，松胯易拧腰， 两肘配两膝，八方任逍遥。

十一、八极拳发力要求

始于尾闾，发于项梗。

源泉于腰，发力于腰。

十二、实战步型要领

弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。

十三、八极拳身法要求

意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶\

枓胯合腰，.手脚相合，气力贯通，三盘连进r

十四、八极拳的技击歌诀

上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

十五、八极拳的传统套路

练八极拳者多从“八极架”人手，亦有人称其为“功架 拳”，小八极”或“小架子”，是八极拳的基本功，也是八极 拳的重要组成部分。它简单、易练，更具有很高的健身和实用 价值。

约计25势，每势均是一独立招式。招式不同，练法亦异。 各势按其用法直接使用，势与势间，勾挂连环，变化巧妙。此外，八极门中的著名招法——“八大招”，又称“八招法”， 也隐秘在八极架路中。是招，一经点拨、析解、试手，即可掌 握。

十六、拳谱及动作S称

如何练习八极小架。

预备式（单练童子拜观音） ?

作揖式（晃着膀子往里钻）

顶肘式（怀抱婴儿肘顶山）

金龙合口（金龙合口头顶天）

二郎捆仙（翻天覆地捆仙索）

开弓式（金龙合口拉硬弓）

单阳炮（飞虎展翼下山冈、猛虎洗脸迎面照、大鹏展

翅八极也）

单闭裆（斜步撩阴闭肘裆）

白蛇吐信（回身反掌朝阳手）

顶肘式（怀抱婴儿肘顶山）

平端面（抱虎归山拦腰折）

双闭裆（仙人大坐山头望）

伏虎式（拨云现日伏虎式）

托枪式（拦拿缠丝托枪式）

迎面掌（童子抱心迎面掌）

15•旱地撑船（旱地撑船惊回首）

砸炮膝（击步跪膝架梁防）

怀抱婴儿（親鹏展翅奥妙出、怀抱婴几锁嗓吼）

左缠撞（鲲鹏展翅奥妙出、右坐撩阴一旁站、顺牵羊右拳上）

右缠撞（鲲鹏展翅奥妙出、左坐撩阴一旁站、顺手牵羊左拳上）

挽袖式（老虎出洞拗步掌）

回头望月（猛虎回头忙扇裆）

问心掌（亮翅盼前亦顾后）

扫裆贯耳（猛虎回头忙扇裆）

归中堂（正势挺立身气爽）

十七、套路和招法练习

八极拳中的套路从前人代代流传至今主要有三路，即八极 架（也称八极小架或小八极）、八极拳（也称大八极或八极大 架）、八极对接（也称对接趟或八极对练）。其中以六大开门 劲法和八大招法为核心。由于八极拳的代代延续及发展，又产 生了几个支系，这是八极门各代传人在不断学习和实践中将八 极拳发展和改进的必然结果，是进步。比如：霍系的“应手 拳”、吴系的十二路小架等。

套路和招法的训练是必不可少的。套路训练可以锻炼人的 体力和耐力，使人的呼吸与动作协调、动作与身法协调、身法 与步法协调，即做到内外协调、上下协调、前后协调、左右协 调，即整劲。只有做到这些，才能体会八极拳独特的发力。招 法的训练简单说，就是将套路中的动作拿出来单独练习，将几 个关联的动作组合训练和演变，使能在实战中应用。

十八、功法简介

“八极拳”不仅是一种风格独特的拳法，而且从动作到功 法及实战方法都&成体系，是一门自成体系的武术流派。

八极门中的许多练功方法是独特的，因此才有独特的发力 和打法。抛掉这些独特的功法训练，动作练得再好、招法的使 用再精，在实战中也是“花架子”。极门历代不乏高手，如果没有独特的功法训练，是绝对不可能做到的。

十九、功法训练

功法的训练主要以气功和桩功为主。因气功只能心法传 授、循序渐进，为避免出现不必要的偏差，在这里不作详细介 绍。主要有以下几种桩功：

马步蹲桩：两脚平行，略比肩宽，两手轻握成耙子拳， 拳心向下收于两肩前，与肩平，两肘外撑与肩平，两臂与背在 一平面，曲膝下蹲。

要求：膝盖不出脚尖并与两脚垂直、外撑，背部与尾闾垂 直、中正，裆部要撑圆，此称“圆裆坐胯”，十趾抓地，肩要 沉，颈部要上顶，此称“头顶顶破天，脚趾抓破砖”。意守丹 田。歌诀：头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶出。

磕桩：以树为桩（15 — 20厘米），磕击时面向桩，马 步站立，两手握拳于腰间，抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩 右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂 尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到 重，量力而行•，循序渐进。

靠桩：在此仅介绍三种。

背靠，起靠时距桩两步，面向桩成丁字步，如先靠 左面，右脚在前，上第一步时准备用力，先调准方向，第二步 脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体正直，左侧背部触桩，两 手臂弧形前伸，两腿成马步。触桩时发力勇猛果断，同时要掌 握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形成三盘合一的整劲。以上 动作可以重复练习，也可左右交替练习。

肋跨靠，起始动作与背靠同，触桩时前手伸向桩的 另一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在中间，触粧部位为胯上 至腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。

胸靠，起始动作同上，用身体胸部和上肋部触桩。 落步时如左步在前靠右胸，右步在前靠左胸，两手同时沿桩两 侧前伸，两腿成弓步，此法忌用肩顶。

第二节少林七十二般武艺简介

自古以来，少林寺所传功夫极多，五花八门，有“七十 二艺”之说。这些功夫，按性质分，大致可分为内功、外功、 硬功、轻功、气功等。所谓内功以练精、气、神为主，功成后 整体内壮。所谓外功、硬功，多指锻炼躯体某一局部的猛力, 轻功专练纵跳和超距，气功包括练气和养气。

从历史的观点来看，许多功夫由于当时特定的历史条件， 得到迅速发展、推广，成为人们防身自卫或克敌制胜的本领， 也有些成为表演场上引人惊奇的绝招。当今许多功夫仍流传深 远，人们珍惜古代的文化遗产，取其精华，弃其糟粕，选择性 的学习，成为武术爱好者锻炼意志，强身健体的有效手段和提 高武术技能的基本功。

“功夫”是少林武功的重要组成部分，下面简单介绍一部 分功夫，供读者参考。

一、沙包功

沙包功也是学练武功的基本之一。此功练肩、肘、腕、 胯、膝的实力，兼练手、眼、身、腰步。它以结实的帆布制成 口袋，内装细沙三十斤，共四个，作四方木架悬之，沙袋高与 胸齐。练功者站于中心，用掌向前后左右沙袋拍击，忌用拳。 当沙袋被拍出荡回之时，宜左右闪避，以练身法，然后再用掌 此功用掌为主，练至纯熟时，或掌或膝，前掌后腿，以及肩肘腕胯，随意练习，早晚两次，坚持不懈。沙包内的盛沙 逐渐增加，练功者的功力也就与日俱增。

二、 上缶功

上缶功为专练上肢悬劲和两手抓劲的少林嫡传功夫。其练 法是：备一个具有双耳的酒坛，用短绳系牢两耳，坚木棒一 根，长七寸五分，直径一寸五分，正中穿一对小孔，另用一绳 穿之，绳长约为身高的三分之二，其下端与联系坛耳的短绳系 牢。坛中盛铁砂两、三斤，连坛重十斤。练功者站马步，手握 棒的两端，把坛悬起，身腰正直，两手与肩平，肘垂胸前。两 手将木棒缓缓向内翻转，绳缠棒上，坛渐上升，至胸前时，稍 停片刻，两手再缓缓向外翻转，坛降至原位，如此每日早晚各 练三五十次。每三月向坛中加铁沙三两，不可贪多。照此循序 不辍练去，至加铁沙到连坛三十斤时，即告功成。

三、 梅花桩功

梅花桩是少林门中一项重要的基本功，着重练跳跃，以练 就身体轻灵、步法敏捷和眼力而著称。初练之时，不必上桩, 可在地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等, 每朵五个圆圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣 为虚桩，另用暗号记明。练者立中间一朵为实桩上，立时止一 足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序， 如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。最好叫一人 在旁喝叫，依其所喝桩次走去，如其人喊右第二朵第一桩时， 练者则跳至右侧第二朵居中一桩，余此类推。但每一朵上的虚 桩，须避免跳上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可 偏离，以免功夫不到上粧以后，身体摇晃而跌下。在初练之 时，宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八

个实桩上行走，照此逐渐增加，练至在平地石灰所画的梅花形 中能来来回回，则可正式上桩。

正式练功的梅花桩，用坚木棒五根，各长七尺，埋人地下 三尺。桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。每桩相距二尺， 中桩立于四柱中央，呈梅花形。先于柱上站马步，初用足心， 继用足跟，最后用足尖，练习百日之后在各粧上随意跳跃，最 后可在桩上练习拳术套路。

四、卧虎功

卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功， 为练习手指及足趾二部之力。练时先将身伏卧于地，然后两手 掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支种地，用身向前 探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后 退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尺而止，自始至 终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴 地，初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日军队所习之体 操中伏地挺向略同，习之既久，次数可以逐渐增加，一年之 后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，柱地而行之，越苦干时则 更进一步，易拳以三指代之，中食三指居前，拇指居后，略成 鼠爪形，再如法练之，更越若干时，则单用一足之趾拄地，其 另一足，则叠于其上，两足交换行之，然后在背上缚以巨石， 如法练之，石增至百斤时，则大功告成。

五、轻功

轻功虽不像小说里说的“飞檐走壁”之玄，但确实存在， 在少林七十二艺中就有窜纵术、轻身术、跳跃法、一线穿等名 它与跳高、跳远不同，毋需奔跑鼓势，只需两足一蹬，即 可起髙和跃远，其身法轻灵、步履轻健，落地稳妥。

练轻功异常艰苦，自始至终学成至少需十年左右。练轻功 必备的设施很多，诸如木桩、弓房、铅瓦、跳台等不下十余 种。木桩练法如上所提梅花桩，跳台练法以砖砌成长方形的台 身，宽三尺，长五尺，又以等大木板制成台面，板下四周有尺 许长的边，刚好套在砖台之上，使练功者跳上时不致动摇。跳 台初高三尺，逐渐增高。台前可掘沙潭作起跳台，其用意与沙 坑底部铺沙相同，在于减轻足下能借之劲。带铅法易致铅中 毒，所用之铅必须先经过特殊处理。

六、 铁扫帚

铁扫帚其练法简单，埋木桩于地，以扫堂腿法频频扫踢， 用力渐次加重，三年坚持不懈练习，可以功成。

七、 排打功

排打功开始时用寸厚之砖，长约七八寸，手握两端，排击 身体之四肢、胸胁、腹、头顶部，背部则用单手握砖排击。用 力须匀，由轻到重，砖由薄到厚。“声、气、劲”为练此功的 秘诀：砖落身体之际，全神贯注于受击之部，并高声唱念数 字，借扬声以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并 行。

八、 鹰爪功

鹰爪功专在增强实力，畅通劲路，练时两臂平展，如鹰张 翼。其练法是：练功者正立，两肩向左右齐肩平伸，手掌朝 下，十指伸直。注意肩部不可耸起，肘部不可下垂，保持上肢 平直；绝虑调息，呼吸自然，默计数字，渐次增加。初练时必 觉两臂酸麻，可稍事休息后再练。此功增长上肢实力，可以使

得劲路直达指端。

九、铁珠袋

铁珠袋是锻炼两臂甩劲的功夫，须双人对练，用结实的帆 布制成口袋，内贮小铁珠或铁砂。两人对立，将珠袋相互抛 接，须双手并练。珠袋开始时重五斤，每三月增加三斤，两人 的距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，正反上下，随 心所欲。当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时，则两臂的实力 就很可观了。

十、龙爪功

龙爪功为练习擒拿所需指力的重要功夫，其又称擒拿手。 为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相合之力。其练习之 法：用一小口缸坛，重约十斤，用大中食三指抓住缸口，向上 提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升 降。然后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止，再易蚕粪以 铁砂，更进易铁砂以铁块，循次增至五十斤，亦能提悬自如达 半小时许，即已成功。然后弃罐而凭空习之，每晨伸张五指向 日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，龙爪功软功阴柔之 劲成，至此则全功成就。

十石柱功

练武站马步稳固极为重要，石柱功即从站马步人手，练功 者早晚两次站马步，系低马步形式，大腿面呈水平位，头颈、 身腰挺直，两手置膝上。渐次增长时间，练至能坚持半小时许 而不喘不汗，即可进而练站桩。竖木桩两根于地，练功者即于 木桩上站马步，练至如平地一样持久时，再在两大腿上加青石块，石旁有耳，可以着手。石块自二十斤开始，每三月加十 斤，至能承二百斤重石块，站桩半小时许时，大功告成。此时 两腿实力极大，站立时如石柱一样，不易被人搬动。

十二、轻身术

轻身术，为软功内壮，轻身术功夫，最不易学，其练法与 窜纵术、飞行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸，满盛以 水，习技者即于缸沿行走，即技击家所谓跑缸边，背负布袋，

内储铁砂，或铅沙数斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一 天，将缸中之水，取去一大瓢（葫芦）而身上之铅或沙，则 增加一小块，或数两，依前法练习之，更一月或二十一天，去 水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为度，已能于空缸之 沿，周围行走时，复易缸为大簸萝，其中满盛铁沙，在簸箩之 沿，如法练习之，亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸箩，而人能行 走其上为度，然而还未功成，要进一步深化练习，可铺细砂成 甬道，厚至尺许，上面用薄桑纸覆盖，人行其上，按日取去一 纸，初时固然会留下足印，然而不断练习，足印渐无，这时轻 身术方告练成。

十三、铁布衫功

铁布衫硬功属自卫功夫，如兼习内壮童子功，则称金钟 罩，能成功不容易。铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背 间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩，又时将肘臂屈伸，使胸部 作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体 相接触，日久渐至坚实，初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚 铺矣，然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细沙，每曰晨 错，就铁杠练习种种姿势，于下杠之时，则以上身各部，如肩 背胸腹臀等部，故向沙中跌扑，使身上各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤撞击之，渐渐 易以铁键捶击之，并运气凝神敛力以佐之，更三年，则上身各 部绵软如棉，铁布衫功练成。

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