练蛇拳时，上体要求松柔，能“颤”动，上肢盘绕灵活多变， 以穿、插、按、钻、摆、挑、压为主要掌法，以崩、钻、冲、勾、 劈、横为主要拳法。练习时，要以身带臂，以臂带手，匍匐闪动， 迅猛疾变。放长击远，快收巧转，拳掌兼用。下肢要求步活而桩 实。蛇拳步型主要以跪步、丁步、跟步、半马步、马步、独立步为主。步法的变化，既要体现快速进退，闪展腾挪的变化，又要注意 落地生根、步快而不乱，步变而又稳。

练习时，上下肢要以腰为轴形成一体，并且注意松柔和全身完 整之劲及上下肢协调配合。

演练蛇拳时，要蜿蜒扭转多变，给人以蛇的活动形象。但是在 这种蜿蜒曲折的变化中，要有虚中有实，柔中寓刚，缠绕有法的内 在的完整劲力。

要体现出这一劲力，应该注意以下几个方面的问题：

柔而不僵，静以待动，运转灵活，形随意动，意随形发， 形、神、意、气、力协调统一。以灵动敏捷为尚。这就是说，动作 形象虽然是柔，但柔中有意，颤而不乱，全神贯注，意变雖形变， 绝不是单纯取求蛇行之柔，.动作松松垮垮。

一引即进、一触即发，进如疾风、退如蛇缩，足随手运，技 法清晰。能在忽现忽藏、忽上忽下，或顺或逆之中运转自如，打出 的每一掌、每一拳应该方法正确，力量完整。踢出的每一腿要有迅 雷不及掩耳之势。

呼吸顺其自然，气随身动，合理运用提、托、聚、沉等不同 呼吸方法，使呼吸和动作浑然一体。

蛇拳要练出劲力的完整，一定要“刚柔相济”，腰部必须具 有弹性。如果只柔不刚，腰部没有韧性则发不出劲，而有刚无柔， 显不出蛇形，成不了蛇拳。所以“形神兼备”需要腰来作媒介，腰 功在蛇拳的扭曲中求劲力的完整起着重要的作用。

练好八极拳的基本要求是什么?

八极拳是我国的优秀传统拳种。习练该拳有“六要”：一慢， 二稳，三放松，四真，五神，六顿挫。

慢：习练时，动作要由慢而快，以意念苳配身体各种运动，由 极静生出来的动是极动，由极慢生出来的快是极快。整个套路的习练不急不躁，势成稍定，蓄气蓄力，再始下势。否则其招势不 “真”，难出寸劲，而且会造成体力不支、气喘，久之伤身。

稳：招势要稳，重心要正，尾闾中正，周身活动均衡，深人体 会重心移动中劲力、招法变化的奥妙。参悟之后，方能收放自如， 势势练真练实，达到练功最佳效果。不可脚下无根，否则不战自 乱，俗称：“练功无步，房屋无柱”。

放松：全身机体放松，松则不僵。收放力大而且是寸劲，反应 变化迅速。出手时，要意念控制，守住极点，即发力点；而极点与 躯体之间似皮筋连接。所有招势都是从松而蓄力开始，发力只是瞬 间。不放松则无寸劲。

真：练功如写字，要把“字”写真，要意到，形到，力到，不 可轻描淡写。八极拳一动百动，尤其走胯与步法和发寸劲等难度较 大，必须一丝不苟地反复练习。

神：练拳时要摒除杂念，专心致志。视无敌为有敌，万念归 一，用招术去击打意念中的敌人。同时这也是练气，出招以气助 力，气顺则力通，威力极大。

顿挫：顿挫是练本拳套路的节奏。本拳讲究养生，根据生理机 能及拳术、拳理，将几个动作连贯组合，组合与组合彼此相对独 立。在习练套路和练功中，必须按照组合，遵循其快慢节奏、拳术 内涵，将套路合理分解□组合之间定势时间稍长。连贯动作之内又 分多个手法，一般探力之手，防守之手出势较慢，出击之手较速顿挫可使呼吸勻长，仅仅发力时促短，久练气在体内运行如电，应 手出招成招。顿挫还是拆解、用活招势的基础。

何为八极拳的“六大开”？如何应用？

八极拳的“六大开”指的是顶、抱、单（掸）、提、挎和缠六 个招势，这六个招势#独立的六个单势，左右同练，循环往复。招 术简单实用，出手凶&暴烈。

 

顶：顶在八极拳中很多见，它是指肘、肩、头和身体各部位顶 击成招。顶力形成之后，用寸力，即触点即发，遇外力则反弹。发 招时身似弓弩，招成一瞬，使对方防不胜防。有人把撑掌称作“撑 顶”，就此含义。近战顶为第一，正如前面所讲各种顶法，应用时 要敢打、敢拼、敢进。“舍命顶肘”就是讲其中最为典型的顶，上 打挂耳手、搅战肘、摘帽式、作揖式等，架住敌拳；同时进身顶 肘。切不可畏缩，瞻前顾后。

抱：抱是指十字整力，即左右手、左右臂、左右肘和左右腿相 合成招。成招时，双手、双腿配合，力量合一，后手摧前手，出击 之手发力，防守之手也发力，两种力量相抱而生。抱时左右要相 顾。一指助力；二指保护自身；三指防敌化解破招。发招时用抱 力，精、气、神凝为一体。全身合一，上、中、下三盘合抱，齐进 齐退，出招必中。

单（掸）：单与掸在此处通假。单的含义是指：①八极拳发力 是抱力，分前后二力或左右二力，这二力要同时发出；②二力方向 保持一致，在同一条直线上；③成招方向为一致，力不可左右不 分，前后不分D掸力，指发招时自手腕关节发出的甩打、掸扫、抖 动等力，劲力似怪莽甩尾。实战中“单”最为重要。八极门谚语： “走一不走二，打单不打双。”即指出招一气呵成，不可支离分解。 应用招术，防守与出击合一，防战并行。“先开门后进招”是指荽 进招必须打开门，这仅是文字表达方式。实战中要“开门”与“进 招”同时进行，根本不分何为开门，何为进招。否则敌必逃脱。这 也要全身各关节齐动，成为一个“统一整体”，即，“单”。

提：即上提之力，发力时配合提气，气、与力伺行。八极门有 “舍命顶肘，救命提膝”的说法。提膝也是近身技法，多配合手法， 以手的援、抓、拦、抱、采、按等助力来提高命中率，用提力时多 用“哈”字配合发力。提手、提胯也都是提，因此又有单提、双提 之分。实战中提必须近身。要上下相照应。尤其是提膝，要有上盘的捋抓配合。提膝中防守及逃身之法最多，几乎所有招法均可与提 膝合用，所以提在八极拳中占重要地位。

挎：“没有挎，不成八极拳。”可见挎的重要。挎是横力。我胯 部触及对方身体，可直接用挎力击打对方，将对方抖出。一般挎力 用在贴身，提前蓄力，一触即发，稍迟则被破解，敌我身体附着 时，最宜用挎，相近时用挎击打。另外招招不离挎（胯），在这里 挎是八极拳的力量源头，出手行步皆要配合用挎。

缠：是指盘绕缠拉的招势。以我手（臂）缠住对方（臂）， “缠”具有越拉越紧的特点，所以缠招成时多含拉力，同时对方出 手受阻也必欲收臂，因此两个拉力合一，这是缠招的首要环节。缠 力也可解释为连绵不断，只有连绵不断之后才有寸力发出，这正是 一张一弛。逢敌进手可用缠招，并佐以其它手法。出手时全身宜放 松，快速探力而进，缠是用螺旋力化解敌招，并同时挤进或上步攻怎样才能练好八极拳的发劲？

八极拳，是中国古老的拳种之一。“八极”意为出劲可达四面 八方极远之处，这实际也道出了八极拳敗发劲特点。

八极拳在劲道（发劲的方法)上追求崩、撼、突、击等劲1崩 是短劲，即在短距离上一瞬间的爆发力；撼指全身被撼动所发的 力；突是突发的，贯穿全身的攻击力；击是直击或横击打出去的 力。“崩撼突击”之力，概言之，即如火药爆炸时所发之威力，以 此之力达四面八方。

要练好这样的发劲，首先要练好八极步法。八极步法以震步和 闯步为主。震步有单足震，双足震。震的目的，在于调动全身突然 发力，震时要以气催力，使其内外合一、劲力完整。无论是上步 震，还是退步震、碾震，都必须全身上下协调一致，震撼有力，气 势磅礴。闯步，即震脚后，冲撞而出，形成马步。练习时要求有突发劲，崩撼力。不动如山，动如雷霆，用力要刚猛激烈短促。

挨、戳、挤、靠是八极拳的短打方法，即用肩、掌、膀、背、 髋、膝等部位以短制长，打击对方。在完成这些动作时，要用短 劲，其进锐，其退速，势险节短，发力突然，要有强烈的爆发力。

要练好八极拳的发力，还需先练八极小架，主要是练好桩功， 打好基础，掌握好重心和发劲的基本技能，然后再练八极拳。在练 拳的同时，还可以配合练打沙袋、靠粧、靠臂等辅助练习来加强发力。

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