实战中要做到攻中有防，可从以下几个方面考虑自己的训练: ①当练习单个进攻动作时，要了解对方可能出现的几种防守还击 法，思想上有所准备，才可能遇事不惊；②进攻中出拳起腿，既要 快速有力，又要留有余地，不能因全力以赴而破坏自己的身体重 心；③只要有进攻就有弱点暴露给对方，对方还击后要有立即施以 二次打击的能力。如能在训练中把上述三点综合协调配合，对攻中 有防会有所裨益。

在激烈的散手比赛中，经常可见拳法突出的选手，三下五除二 就能将对手打出圈外，他们的拳快而有力，密如暴雨，对手一败涂 地。

遇到这样的对手，不妨采用以下办法试一试:加强防守，伺机以腿法反击。如以拳相还，防守必出现更多 的漏洞，给对方造成连击的可能。

尽量与对手保持中、远距离，用蹬、踹腿攻击或阻击对方， 并注意变换角度和攻击的部位。如果对方进攻快而猛，你可以向后，最好是向左右两侧闪躲跳步；同时用前腿踹击对方。

当对方已接近、并连击你头部时，可在防守后突然下潜，双 手抢住对方腿，使用抱腿摔法将其摔倒。

采用快速弧形步、撤步等步法，同其周旋，寻找机会从侧面 进攻对方。切忌硬拼、乱打。

“玉环步鸳鸯腿’’是怎样一个腿法？

如何运用“连坏腿”和“连环扫趙腿”？

“玉环步鸳鸯腿”一词首见于《水浒传》第二十九回“武松醉 打蒋门神”的一段描述上，至今最少也有几百年的历史，这是戳脚 中的典型动作。玉环步就是绕上步，后脚向前上步，不停留，接着 再向回转，从支撑腿外侧绕回来，近似一个圆形，美其名曰玉环 步；鸳鸯腿实际就是后撩腿，以脚底或脚跟向后撩击，高可击至对 方下颌，中击胸腹，下击小腿胫骨。左右皆可起腿，只要训练得 法，这是一种实用性很强的腿法。

无论是“连环腿”还是“连环扫蹚腿”，其目的都是在第一腿 击打对方之后，迅速变换另一腿再击打，使对方没有退却的距离、 防御的时间以及防守方法的变更。“连环”常比喻紧密连接的事物， “连环腿”主要指连续进攻的腿法，其中包括“连环扫蹚腿”。连环 腿有一腿变换的连环，如连续后扫腿，先钩后踹，先蹬后踹等等。 它主要是在近距离内，通过一腿的不同腿法的变换击打对方不同部 位或者连续击打对方某一部位，使其难以防御。另一种是两腿交互 变更的腿法连环，如右勾踢左踹腿、前扫腿接后扫腿、先左弹后右 跳踢、先右踢转身后撩腿等等。这种两腿的连环，可以在较大距离内攻打对手。无论是前者还是后者的连环，其技法都有一定难度， 更能在实战中应用，除理解其技法外，还应在反复练习中提高变化 的技能。

怎样出腿，才能既攻击了对方，又不被对方抓住？ 如果被对方抓住时如何解脱呢？

应具备极好的武术基本功和快速有力的腿功，熟练掌握和运 用各种腿击方法，具有较强的自身保护平衡和稳定能力，这是出腿 以攻击对手而奏效的先决因素。

寻找空当，抓住时机，迅速有力地出腿。所谓寻找空当，就 是要善于发现对方在防守中出现的破绽，抓住时机，果敢而快速有 力地出腿攻击，这时对方将是防不胜防的。如果稍有迟疑，那就不 但攻击不了对方，还有被对方抓住的可能。

要自我保护，快速回防。出腿时，要保持自身的平衡和稳 定，在攻击对方的时候，一旦奏效，就要及时收腿回防，那种出腿 慢、收腿也慢的攻击往往会被对方抓住，造成自己反而受制吃亏的 被动局面。

腿击出之后，尤其是功力尚浅的技击者，是完全可能被对方 抓住或躲开，并遭到对手发动凌厉地反攻，所以出腿一方防守的关 键问题是弥补出腿之际形成的空当。这种空当首先是稳固程度的薄 弱，出腿之际，出腿者一般是单腿支撑，有时是腾空飞击，稳固程 度很差，有经验的对手往往是专门攻击你的亥撑腿，或用扫腿增加 你腾空之后落地的难度，有时出腿者腿刚击出，便已在对手的攻势 中倒地受制了。破解方法是，单腿支撑时支撑腿蹬地跳起，避开对 方攻击，腾空而起则侧身下跌着地。如果是倒地出腿，稳固性虽 大，但想迅速站起颇为困难，对手会在这时踢击，出腿者可打滚躲 闪，对手连续踢击之后，总会有空当，如果他想用手来控制你，那 就更好反击了。

凡出击之腿，腿不被对方抓住则已，一旦被对方抓住，就必须 迅速解脱，因为这时伸直的腿脚踝被对方抄住，膝部如遭到重击便 会骨折，膝、踝被对方扭摔而易跌倒。其解脱方法是：①尽可能快 地屈膝，因为屈膝的腿比直膝的腿活动范围大，稳定性强，这样做 可以拖延时间，以便寻找空当；②用双手猛地向前抱住对方的头颈 反扭，使其头颈剧痛而松手；③支撑脚蹬地跳起，踢、踹、蹬击对 方的头、胸、裆部；④主动倒地，同时以原来的支撑脚蹬踢或横击 对方头颈部，两腿同时用力转体翻身，击倒对方。当然，出腿首先 应选择良好的时机，如果一味地寻求防守解脱的方法，那也就削弱 了出腿攻击的意义了。

怎样才能有效防守对方的“直拳”进攻？

直拳是临敌时较容易遇到的攻击方式，几乎多数人“挨打”的 第一下子就是劈面而来的直拳。这时受到攻击的人往往不知所措， 或挥臂格挡，或掉头逃跑，随后敌人的拳头就更直接的招呼过来 了。直拳出拳迅猛，进攻距离长，打击范围大，对于初学者来说往 往不易防御。实际上防直拳进攻的方法很多，拨、架、格、托、 劈、挑，以及有些擒拿的方法都可以用来防直拳，防直拳要注意的 问题是：

注意观察，胆大心细。对方出拳时不要害怕，甚至闭上眼 睛，不能向后躲，尤其是挨了两拳后，更不要缩身逃跑。躲避退缩 只会有利于对方的进攻。只有紧紧盯住对方进攻的来拳，看清对方 的出拳动机和时机才能知进知退，待机反攻。

抓住弱点，果断出击。直拳快而长，直线向前用力，其最大 弱点在于肩部支点不稳容易造成拳锋偏向，这时只要快速拨架，改 变敌方直拳冲击方向即可达到防守目的。

防守反击，以攻为守。直拳攻击的目标在头胸，所以出拳较 高。在对方出直拳时可向前下方闪身，从对方的拳下躲过，同时出拳攻击其腹部；或将上身向后闪，同时出前腿攻其腿部和腹部。这 类方法顺势顺力，以攻为守，要求练习者不但要灵活出击，更重要 的是面对来拳要冷静，掌握好出击的时机与力量。

“旧力略过，新力未发”是防守反击的最佳时机，这不仅是防 直拳，也是一切攻防打斗中的窍要，初学者应该认真揣摩，仔细体会。

怎样才能练好腿法？

腿法是中国武术运动中的一大组成部分。它内容丰富，技击性 强，素来就有“七分腿，三分拳”，“手是两扇门，全凭腿打人”之 说。

在技击中，腿比手长，利于远击，而且力量大于手，攻击面 大、打击力强。如能运用自如，可使敌防不胜防，难以招架。用于 套路的演练上，可使气势、劲力、内容更加丰富，风格更加突出。 怎样才能练好腿法呢？

要有坚实沉稳的根基

腿法，有正踢、侧踢、外摆、里合、弹腿、扫腿等。如果没有 坚实沉稳的根基，不要说用于技击，就是一抬足、一伸腿，也会感 到力不从心，飘飘欲坠。拳谚说：“步不稳，拳则乱。”何况用腿前 踢后扫，左摆右挂呢，因此要想练好腿法，就要有一个坚实沉稳的根基。

要获得坚实沉稳的根基，只有通过刻苦的训练。首先，要系统 地练习武术基本功，特别是步型步法和桩功，如马步粧和三体式等。其次，要通过做负重深蹲或半蹲，负重换跳步，踢足球等项目 来加强腿部灵活性与稳固性。这样专项与一般相结合的练习，将会 有效地加强和提高坚实沉稳的根基。

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