散手的临战姿势，通常也叫预备势。不同拳种有不同的临战姿 势，如形意拳以三体式为开势；长拳以高虚步为开势；南拳以马步 为开势；八卦掌以摆扣步为开势，等等。但无论选用哪一个动作作 为诙拳种的临战姿势，都应具备以下三点基本要求：

便于步法的移动。

散手实战中，运动员需要根据攻防需要和动作的要求，在不同 的时机、距离及条件下不断而迅速地转换步法，其选用的姿势必须便于身体向前后、左右、高低等方位移动。正确的散手实战姿势 为：两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两腿之间，前臂弯屈略大 于90度，握拳；后臂弯屈小于90度，并置于左臂下，按掌₍：这一 姿势，重心落在两腿之间，不论做前后、左右的移动都是等长距 离，无须明显地转换重心；再者微屈的两腿，使身体总处于一种欲 动的“弹性”状态下，便于步法的移动。

便于运用进攻方法。

实战时，运动员必须准确地把握进攻时机，而时机都是靠运动 员应急的敏感性来获得，特别打反击时。实战中，对方时而拳，时 而脚；时而打上，又时而击下，而且距离时时变化。这时实战姿势 的两手所放的位置，两脚站的距离都至关重要。应是距离对手最 近，路线最短，便于迅速灵活地变换和运用各种进攻方法。

便于防守。

主要有闪躲防守。如后闪、侧闪、低身闪躲以及用四肢的防 守，如左右拍击、格档、提膝等。选用的实战姿势是否有利于防 守，应着重体现出：身体的投影面要小，即身体被击打的有效部位 暴露给对手的要减少到最小，防守面要大。

因此，临战姿势要求身体侧向站立，两臂一上一下紧护头部和 躯干，使头、胸、腹、裆等要害部位处于有效的保护下。另外，还 要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，缩小咽喉的暴露面。

散打时，怎样稳定心神？

如何纠正散打实战中“预动”的毛病？

散打时欲定心神，首要心稳。只有心稳，方能看准对方，不为 貌似强大的对手所迷惑。如果临场怯敌，则会心慌意乱，自然手脚 失措，被对方所制。所谓看准对方，就是要在短暂的时间里做出正 确的判断，分清对手是真进，还是佯攻；是拳打，还是脚踢等。从 而决定出自己是防守，还是进攻的战略战术。如何看准对方的真实意图呢？实践证明，最好的办法是注意对方的双肩和两胯，因为 肩、胯分别为上、下肢的根节，梢节欲动而根节必然先动，无论掌 法、拳法、腿法、摔法等等，无一不是如此。

“预动”的毛病一般可从以下几方面进行纠正：

请老师、同学帮助查找“预动”的原因，或对镜自检，看是 因为进攻技术的某个环节不对所致，还是因为受习惯性动作（如出 拳之前先回收手臂等）的影响。以便对症制定纠正方案。

加强练习有步法配合的单个进攻技术，例如进步冲直拳或进 步前蹬、侧踹腿等。在练习中力求达到轻松自然。

加强两X配合的一攻一防练习，在近似实战的练习中自己注 意克服“预动”，也请对方随时检查提示，给以帮助纠正。

为了尽快纠正“预动”，可把“预动”放大成假动作，配合 进攻技术应用。

在老师的指导下，加强基本战术练习。

加强身体素质的练习，特别是耐力、速度、柔韧素质。体力 不足、速度不快、手腿运动幅度不够，也易产生“预动”。

怎样练习散手中的步法？

实战中如何才能使步法既快又稳？

步法是散手训练的重要内容之一，武术家常说“步不稳则拳 乱”，“步不快则拳慢”，就表明了上下肢的重要关系。

在散手中为了完成、实现进攻与防守的行动，须同对手保持应 有的距离，而距离的保持就需要用灵活、迅速的脚步动作进行调 整，同时还要在行动过程中，始终保持重心的稳定与平衡，这就需 要有正确、科学的脚步移动。

步法在散手中是十分重要的，步法的好坏直接关系着对散手技 术的掌握、运用和发挥。在实战中，双方之间的距离不断变化，而 且还要不断起腿攻击对方，或者靠近和摔打对方，同时还要不断躲避对方的击打，这些都和快速地移动脚步分不开。“打拳容易、走 步难”，先看一步走，再看一伸手。进攻与防守动作的实现，首先 是由脚步动作开始的，因此可以说：步法是一切动作的先导。

优秀的散手运动员，步法快速、灵活、多变、有弹性。不仅可 以闪电般地进身和退守，而且还能不断移动重心起腿进攻或者为自 己的进攻做些假象，造成对方的错觉，引诱对方出腿、出拳击空， 以消耗对方体力，节省自身体力。

散手步法主要有：前进步，即从预备姿势（一般是左脚在前） 左脚前上一步，右脚立即跟进一步；后退步，右脚后退一步，左脚 也跟退一步；跨闪步，也有叫左右跨步的，即向左跨闪时，左脚先 跨，右脚跟跨，向右跨闪时，右脚先跨，左脚跟跨；前跳步，即后 脚向前脚前方迈步，落地前，前脚立即跟进落地•，后跳步，即前脚 向后脚的后方撤步，落地前后脚立即提起向后落步。这几种步法是 常用的，散手过程中可能瞬息万变，其余的步法也大都是由这几种 演化而来的。

.练习步法的步骤是：①按照上面的顺序先站好预备姿势，单人 练习上述各种步法。②由同伴陪练，对方前进步，你后退步；对方 后退步，你则前进步；对方左跨闪，你则右跨闪（也可左跨闪）， 以练习散手中的距离感。③对方出直拳进击，你则后退防守或左右 跨闪防守，先练前者，再练后者，最后伺机变化使用步法。④带有 一定进击防守方法的步法练习。通过上述几个步骤的练习，进而可 在实战中应用了。

在散手搏斗中，步法快才能抢占有利的攻防位置，快才能击得 中对方，避得掉攻击。同时，脚步支撑稳定，上体运转，攻防时才 能有个稳固的基础。要做到步法既快速又稳沉的关键有二点：

多用碎步，忌用大步。在搏斗时采用小步幅的快速移动，因 为小步移动时，重心变化比大步移动小，易于迅速建立新的支撑 面。因此，当欲上（退）一步时，最好分成两步来快速完成。

多用滑步，忌用跳步。在搏斗时，脚掌贴近地面滑行移动， 因为滑步脚底离地近，可以迅速踏实地面，变移动为静定，而且由 于脚底和身体重心基本保持平移，要较跳步的抛物线移动距离短， 所以移动速度快。

散手搏击时，怎样拉开与对方的距离？

在搏击中，当有效击中对手后，遭到对手的凶猛还击，或对方 直接猛攻，一时来不及招架时，须立即与对方拉开距离，使对方的 攻击“火力”威胁不到我，以便及时调整姿势和呼吸，进人下一阶 段的较量。然而，许多拳手在训练和实战中常因闪躲动作不如人 意，而遭受重击，导致失败。那么怎样做才能在散手中行之有效地 拉开与对方的距离呢？

应具有基本的反应和动作速度，这是与对方拉开距离的资 本，否则双方速度差距太大，你做一个动作对方已做出两三个动 作，你退一步对方可以进两三步，那么在散手中你始终落在对方后 面，哪有不被动挨打的道理呢？！所以，优秀的拳手在平时应刻苦 训练提高速度。

拉开距离的方法也要对头才行。初学散手的拳手常常习惯于 直线后退，这是人的一种本能，但并非是最科学合理的方法，如果 仅用此法恐怕退到几丈幵外仍难免挨打。散手中我们常常用复合运 动法来与对方拉开距离，就是退却或闪避的方向不是单一的，而是 同时向两三个方向。例如对方左直拳击我头部，我迅速用左侧踹腿 攻其腰肋部，并立即向对方的左前方运动，这时我方不仅在后退， 而且在侧闪。复合运动法的优点在于增大了对方对我方意图、动作 的判断难度，同时使我方所在位置不仅在距离上，而且在速度方面 不利于对方的反攻，从而比单一直线后退法能更为优越地保全自 己。

要随时对对方的反攻进行扰乱和破坏，并准备抓住对方的空当进行反击，退仅仅是表象，实质却是为了攻击对手。退的时候不 允许只有退的意识和动作，不能消极，而应积极地抓住时机，及时 反击。同时应对对方的反攻连击予以破坏，破坏其步法的迅速、有 序，破坏其攻击的节奏。例如，对方狠狠反攻而来，我方在退的过 程中，突然侧闪，以一腿伸向对方腿前可将其绊倒，即使他仓促提 腿跨过，节奏无疑已被打乱，则其攻击效果便不会如他原先所愿望 的那样了。有鉴于此，退闪的幅度要随临场情况而定夺，应切实做 到“进退得宜”，不管幅度大小为何，但一定要合适。例如，我方 擅长左侧踹，可在退闪之际注意与对方保持适宜于我左腿出击的距 离（此时要注意防备对方抢先用腿踢我），时机一到，立即用腿攻 击，即可出其不意而奏奇效。

总而言之，迅速拉开与对方的距离，应当具有快速的移动速 度，方向要多变，动作要轻巧，攻击要干脆，平时应花时间和精力 进行专门的训练。

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