散手是一项两人互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗 性竞技体育项目，它是一项对运动员力量、速度、耐力、灵敏、协 调、爆发力等全面身体素质要求极高的运动项目。因此，与其它体 育项目一样，一名优秀的武术散手运动员还要进行必不可少的心理 训练₃所以说它的训练内容和手段是非常丰富的。在没有同伴时， 可以根据自己的具体需要，有针对性地选择适合自己的训练内容和 手段。如想提高上、下肢的柔軔性，可选择压腿、压肩、踢腿、肩 绕环等练习；想提高拳、腿击打力量，可选择对着悬吊的沙包反复 进行拳击、踢腿和上下肢交替进行的练习；想提高局部肌肉的绝对 力量，可借助杠铃来做深蹬（发展股四头肌的力量）、卧推（发展 上肢臂力）、抓、挺举（发展全身爆发力）等动作或寻找一台综合 练习器来训练也可；想提高耐力，可选择长跑、多组跳绳、长距离 游泳等。为了提高实战攻防能力和战术意识，有条件的还可采用对 着镜子、对准墙靶等方法，进行模拟实战训练。

“不打沙袋就练不出散手真功夫”这种说法对吗？

很显然，这种说法是片面的。因为散手的功夫是通过多种练习 方法获得的，打沙袋只是众多练习法中的一种。

散手是具有踢、打、摔、拿多种技法的一种攻防格斗的技能。 练习时，除掌握技术要领并多加实战演习外，必须进行各种辅助练习，其中包括一般身体素质的训练、专项素质训练、承受性练习以 及承受性兼模仿性练习。

一般身体素质的练习主要是增强速度、力量、灵敏、柔韧、耐 力等，其中包括长跑、短距离冲刺跑、变速跑、跳绳、举重、俯卧 撑等。专项素质练习包括拧棒子（增强手的抓力、握力、拧转力）， 推砖（增强运动中的臂力、腕力以及向前的推力），抓罐（练习指 力、腕力），扔、击、抓沙袋（扔，增强抛力和抓力；击，一般用 掌沿、掌背、掌心击打固定沙袋，练习击打的力量；抓，左右手交 替捉抓沙袋，练习抓力、握力）等。承受性练习包括击打树粧（用 掌、臂、肩、胯等部位）；二人拍击（击腹、拍胸）；二人靠击（靠 臂、靠肩、靠膀）等；承受兼模仿练习包括打、踹活动沙袋等，把 沙袋（重量因人而宜）悬挂在适宜的高度（头至腰的部位），用各 种拳法（冲拳）掌法（击掌）以及各种伸屈性腿法（蹬、踹、弹） 等击打、踢打沙包，并随沙包的摆动，追击或撤后击打，似乎与对 手格击一样，这既能练习上下肢击打对方的承受力，又能练习灵活 应变的能力。

综上所述，打沙袋是练习散手的一种良好方法，但绝不是唯一 方法，习者可以根据自己的身体情况、练习条件，科学地安排训 练，一定能取得很好的效果。

“散手”的基本招式主要有哪些？为什么学过的 “对练”招式在“散手”时使不上呢？

简单实用的“散手”基本招式主要有三类：

第一类：准备攻防的姿势和进、退、闪展等步法。

第二类：进攻和防守的基本技法。包括：基本进攻手法：主要 有直拳、摆拳、勾拳等拳法；劈掌、戳掌、削掌等掌法；顶肘、靠 肘等肘法。基本进攻腿法：主要有前蹬、侧弹、侧踹等踢法；前 顶、侧顶等膝击法。基本进攻摔法：主要有抱腿摔、夹颈摔等。主要的防守法有：防进攻手法的格挡、躲闪等；防进攻腿法的抄搂、 切砸，腿法的截击等；防进攻摔法的打、踢防守和反摔等；以及防 守后反击的方法等。

第三类：组合攻防法。即从实战需要出发，根据自己的身体条 件、习惯动作，把上述各种单一的攻防技法组合成便于发挥自己长 处的连招，还可结合虚实变化的假动作，使之在实战中更利于应 用。

散手和对练都是武术的内容，它们的共同点都是通过进攻和防 守动作组成的运动项目。不同点是对练按照预先设计好的进攻防守 动作编好的套路进行练习，谁用什么动作双方都知道。散手是实战 性的进攻和防守，是拳打两不知，所以生搬硬套对练的招式，在散 手比赛（或练习）时往往不成功。那么是不是对练的招势都没用 呢？也不是，武术套路是在热兵器（火器）盛行后，由实战性很强 的动作演化成现代的、以健身表演为主的项目。现在的对练，要求 动作幅度大、形象美、配合默契。这些要求与实战性的散手有相当 距离。但只要把对练中简单实用的动作抽出来（过去叫拆手）单个 进行演练，纯熟后在散手比赛中同样用得上。

练“散手”需要加练“排打功”吗？

排打功是一种内外一体、气力合一、以气助力的全身性功法。 根据需要可对头颈、肩臂、胸腹、胁肋、腰背、臀胯、胫踝、足背 等部位进行有节律地排打，由于排打时动作较快，运动负荷逐渐加 大，所以经常习练，除了可以通经活络、活血化瘀、提高心肺功 能、改善内脏器官，从而消除疾病、促进健康外，还可以有效地提 高肌体对外力的适应力和抗击力。故散手运动员，有针对性地常练 排打功，是很有实用意义的。

排打是硬功锻炼中一个重要步骤，练时应注意以下几点：

排打之前须打好内功基础，能气随意行，将气集中于排打部位。

需循序渐进。一方面在工具上应由竹片、木棒、沙袋、石头 乃至铁棒逐渐过渡而击打；另一方面力量须由.轻至重，用力均勻。 若请他人帮助排打，更须注意力度和部位的准确。

以声助力。吐气发声是硬功中用力发力的特定呼吸形式，通 过发声而以气催力、，聚气成力，同时亦可避免内伤。所发之声有 ‘嗨”、“哈”、“嘿”、“噫”等等不同的声音，以配合不同的排打。 习之既久，则可声到气到，气到力到，使肌肉产生极大的爆发力。

总之，练排打要注意“意”、“气”、“力”的结合。

什么叫擤气？练排打功时该如何运用？

在使爆发力时，用鼻孔配合用力向外呼气（出气），内气随着 动作运行，叫做擤气。气沉丹田，发力时五脏六腑松静安舒，各就 其位，各司其职，胸部里不准努劲，不用一丝拙力，须由丹田聚合 发内劲，鼻孔配合擤气。这种方法发力，爆而不怒，无伤己之忧。

练排打功时，当沙袋操打到身上无论何处，均应由鼻孔配合将 气擤出。这与爆发力要求用鼻孔擤气是相同的，所区别的是排打功 是借助于外力的作用，来提高身体各部位及筋、骨、皮、肉、血 管、神经等组织在实践中的反应速度和抗击能力。沙袋操打到身 上，体内应产生一种自然反应，不要憋气努劲，更不得使用一丝拙 力向外顶。应是身体放松，鼻孔擤气，气血萦灌周身通畅无滞，擤 气有助于发出最佳的爆发力来，即所谓“极柔极刚”的意思。

武术散手预备势是练左架好还是右架好？

散手搏击中如何运用直拳？

武术散手预备势左右架的区别是：左架是指左手、左脚在 前，右架是指右手、右脚在前，其它形式都一样。

练习散手历来有两种观点：一是主张把无力的一侧手脚放在前边，起试探、测距、诱敌、格挡、防守等作用；有力的一侧放在后 面做重拳、重腿以出击对方；二是主张把灵活、有力的一侧放在前 面，以利迅速、短促、有力的拳脚进攻。

这些都有一定的道理。按中国武术传统的说法，桩架一般左右 都应练习，以便使用起来能左右开弓，得心应手。当然，人的高 矮、胖瘦、骨骼、肌肉等形体结构都有差异，应根据自身的情况， 扬长避短的原则选择。

直拳是散手搏击中平直向前冲出的拳法，用于攻击对方头部 眼、鼻、腮、耳门、颈部、喉、颈动脉窦以及胸部。

运用直拳时，首先要保证出击手在身前正中面内平直出人，以 爆发劲出击，并以转腰送肩，加大出击的长度和力度。身体重心应 随冲拳前移，拳冲出时重心前移至与前脚足跟对齐。须用进步配合 攻击时，脚步滑进应随出拳同时开始，同步完成。其次，尽量不要 回拉手臂后再发拳，以减小动作预兆。另外，冲拳动作要有弹性， 肌肉要放松出击，触物方紧，一紧则松。切忌鼓劲过早。

直拳是搏斗中使用最普遍的拳法。由于它进行的路线短，出人 快，因此常能以快打慢，击中对方。但是，由于直拳运用普遍，拳 手们总结的防守和还击方法也较多，要运用好直拳，获得一定的攻 击效果，就应考虑到对方可能的防守，有准备地再进攻。

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