硬气功在民间流传甚广，如钉山破石、脚踢石板、重石压腹、 枪刺咽喉等惊人的表演功夫，就是专练气行筋血脉的硬功夫，这不 是一朝一夕之功，而是长年久练的成就。一般来说，不论严冬寒 月、酷暑炎日，每日早晨寅时起床练功，卯时收功，日累年复坚持 不懈。

练硬气功不同于练其他气功，首先要有爱好武术的志趣，不爱 好武术的人是练不成硬气功的。硬气功门派众多，功法各有千秋， 而且各派功法差别很大，彼此说法也有相互矛盾，这是各自的历史 源流、地域、实践等因素各异之故。但不管练哪种硬气功，都没有 捷径可走，只有勤学苦练、持之以恒、久练不断，才能成功。

练硬气功的好处：

能培养勇猛顽强不怕痛苦的精神。练硬气功要流大汗受痛 苦，且要冒流血伤身的风险，没有顽强取胜的意志、胆小懦弱的人 是练不成的。

对增强体质、防治疾病确有很好效果。它能调整人体高级神 经系统和其他系统的平衡，发挥各部分器官的超常功能。

能调整神经系统兴奋和抑制过程的平衡；能改善肺的功能， 增加肺活量；有助于血液循环，改善心脏功能；对消化系统的影响 也很明显；使人体的新陈代谢旺盛，各种腺体的分泌增加。

练硬气功不仅能健身祛病、延年益寿，而且可增强防卫抗敌能力。

练硬气功的步骤：

练功前的准备。练硬气功与练其他气功有所不同，它要求： 衣裤穿着宽松轻便，束口带；吸气于丹田（小腹），束紧腰部，鞋 袜适宜。精神要放松集中，除了久忍的小便和大便要解除外，一般 不解小便，使小便练散于体内；要选择时间和环境，早晨寅时起床练到卯时收功为好，因这段时间静界宜人、空气新鲜、不饥不饱; 在野外的草地练功为好，利于施展手足法，不受周围干扰。

练好基本功。练硬气功首先要学会拳术套路，使经络、肌 肉、关节等坚实有力灵活，手法、步足、身位、视线配合一致，姿 势动作要练成立如钉、动如风、手如箭、腰如弓、足马铜钟。

练臂力功。练臂力的方法动作一般是双掌落地倒立升降，双掌 双足尖落地俯式升降，举重拉杆等，同时与练手指劲的抓提坛口等 结合起来，如手碎石的表演就是臂力和手指劲的硬气功。

练腿功。练踢、压、劈、绞、缠、倒挂紫金腿等动作是增强腿 的力量和灵活，练勾崩、、踩腿等动作是腿功用法。

还有虎跳、翻跟斗等都是练硬气功的基本功。练硬气功的最基 本功是粧功。粧功的功法是两脚左右分开二个半脚掌间距，脚尖向 内平立，屈膝半蹲，膝盖与脚掌上下成直线，挺胸塌腰，左手握拳 守腰部，右手握拳半曲形伸胸前，两眼平视胸前拳头，意守丹田。 初练时15分钟，后逐渐增加到半小时为宜。桩功是既练内静又练 外动的功，姿势威武又自然柔和。

练硬气功。在练硬气功时要气沉丹田柔于内，刚强坚硬显于 外；精神、呼吸要自然柔和，不要紧张；运气鼓劲速猛、有力，但 不要蛮暴、生硬；要多练熟练，熟能生巧，手随身转，法从手出， 运用自如。

练发放外气。练硬气功体力消耗很大，要练发放外气，必须 经师传口授适时开窍才成。发放一次外气，体内消耗很大，对发放 者的身体有影响。发放者的体质强弱和运气功夫的深浅不同，其所 发放的外气也大小各异。因此不能作治病的常规方法。

练硬气功应禁忌事项：

练硬气功的目的是健身治病，这是以物质为基础的一门科 学，不是空谈的玄理，所以一定要脚踏实地，意诚志坚，树立利人 的道德观念，禁忌持有惩治他人和急于求成、追逐名利的妄念。

练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁 忌心猿意马、杂念丛生。

练硬气功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后练功。

禁忌酒饭过量和饥饿时练功，此时练硬气功必然伤身和出偏差。

禁忌在风雨中或久穿湿衣练功，因练硬气功要出汗，毛细血 管幵放，风雨容易人侵，使体内成疾。

如何预防练气功时出现“偏差”？

练气功，许多人都怕出偏。所谓偏，就是使人不舒适，甚至有 病态反应。学练气功的人，应注意防偏。

注意意念不可过重，妄念不可存

如练功不久，身上某部分产生热感，就想意领它过“三关”、 通“任督”，追求幻觉。这在气功中叫“着意”，这样就容易造成 “意识紊乱”，甚至造成“精神混乱'即是由于意念“着意”出偏。 应认识到，气功有它自身的规律，经络通顺要从气功锻炼中自然形 成，不是意念一想、一意追求、一蹴而就的。所以，意念不可妄 动，应以静为主。静以安神，神安则形固，才能使身体恢复健康。 要控制“六根”作用，防止外界的干扰 所谓“六根”，即眼、耳、鼻、舌、身、意。例如，要耳不闻 外音，很难做到。但要求听到外界声音（特别是杂、噪音）后，自 己神志能有所控制，不为杂声、噪音所烦恼，当然这也不是容易办 得到的。不过，长时间锻炼则能不仅耳不迷五音（中国的五声音阶 宫、商、角、徵、羽），并能抗噪声干扰，于闹中取静。眼不迷五 色（青、黄、赤、白、黑），眼要垂帘半闭，平远视，但视而不见； 静功时也可内视，也不要视“内景隧道”，练功中内视应茫无一物； 内景在“返观”中，才能“照察”，不可在内视中追求，更不能追 求“美色”、邪念。鼻不迷五味（酸、苦、甘、辛、咸），练功中偶有花香、粉香、酒肉之香入鼻，不可顿起邪念，垂涎三尺，欲得食 而甘；应淡然处之，不以为意，神不为扰。

防劳

练功中要防止劳累，感到疲劳即收功休息，日常生活中要防止 过累，也要防止因劳内伤——久立伤骨、久行伤筋、久视伤血。防 劳中最必须注意的是房劳，即性生活，有病的人在练功治病期间， 最好暂停房事3个月，其后也要节制；无病的人，也应节制，需知 纵欲伤身。我们练功最重要的历程是所谓“练津化精”、“练精化 气”，都是为了精满、气足。精是神之本，精绝神亡。这点，应视 为要紧。特别是癌症患者，在练功中已取得成效，但由于房事不 节，而使癌症复发或转移。有人认为精液不过是含有稀薄蛋白质之 物质，不必过分珍视。这种说法和我国中医学所论是不同的。还是 奉劝一句：万不可贪一时之乐，丧一生之幸福。

防外邪

注意大热、大寒，热消骨髓，寒伤脾肉。要注意增减衣服，也 要注意不在风口练功；练功后身有微汗也不能当风而坐；不能在烈 日下练功；也不能在风雨雷电中练功。

注意气机

练功之前要注意防碍气机运行的障碍，如衣服要宽松，不要 有紧束的腰带、表带、鞋带、袜带，也不要穿紧的鞋子、高跟鞋； 练前排除大、小便；不要在大饥、大饱、大惊、大怒、过于兴奋时 做功。

练功之时要有临阵不乱之心，无论出现什么外惊内扰，都不 予理会。如出现外惊，入静时有人招呼、惊呼、车响、砖石击撞等 声，因为思想有所准备，即便突然吃惊也会立即收摄心神，安然无 事。为了练功安全，练功地点最好选择清静的地方。练功中有人招 呼，应从容镇静，或慢应一声，切不可因受惊而憎恨发怒，否则更 会使气脉紊乱。

 

练功中出现蚁行、虫爬的感觉多在颈、面部或肌肤间，不要用 手搔拂，以免妨碍气脉的流转与交会，坚持练下去，不予理踩，它 会逐渐消失。练功中所谓八触：“大、小、轻、重、凉、热、痒、 麻”出现，都是练功中出现的种种感觉，这些感觉都说明气在运 行，或通或不通的运行中发生的不同状态，不要有所疑虑。有疑虑 则信号紊乱，出现意识上的偏，往往气机失于此。

练坐功时无论坐在椅子上或床上，必须脚踏实地，不许悬空， 悬空则会造成脚重腰痛而成血痹之症，或出现幻觉而倒地惊功，或摔伤等。

练功中出现幻觉，不可进景而动七情（喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊)。如果出现幻景，当有警觉，千万不可触景生情，应及时 调整意念和呼吸，待稍安后应考虑收功。

练功时，根据自己的病情选择功法，应补应泻要做合理安排， 千万不可任意去练，不然会造成病变。补泄原则是：左为补，右为 泄；以泄法为主的先左后右，以补法为主的先右后左；手势向内为 补，向外为泄；手势向上，法在调升阳气，有补意；手势向下，法 在疏降阳气，有泄意；睁眼为泄，闭眼为补，练功者应参酌病情运 用。在口诀、心诀中也存在升降补泻问题，大体阳平为补，阴平、 去声人声则为泄。

练功出现的口水，是很好的津液，应分三口咽下，意念是吞 入丹田。练功出大汗，则易伤阴，应停止练功。练功有微汗是正常 的，’不可当风口，迎风吹。练功后不要随即大小便，过半小时后， 才可大小便，以免造成练功中的条件反射，一练功便有大小便，以 致造成气泄。

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