气功有一套完整系统的理么和科学的锻炼方法，无论是动功与 静功，最基本的要求有三条一是形体松正，二是呼吸自然，三是 思想集中。如果连这三条基本要领也做不到，那就只能事倍功半， 特别是静功。练功没有捷径可走，故古人说：“休施巧为功力”， “未曾学道即欲得道，未曾学人即欲成仙，无怪乎学如牛毛，成道 者自然麟角矣，惟于真道未悟，玄境无从趋探。炬气行功，探本穷 源，修道求真，由浅及深，自卑登高，梯批无乱”。特别是初学者， 必须要依法理循序渐进，从基本功练起，把根基打稳，不急不躁， 持之以恒，勤修苦练。同时，还要练养结合，情绪稳定，不犯七 情，方能有成，舍此无由登堂问奥。正如内经云：“此道以多为贵， 以久为功。但能于日夜间行得一两度，久之耳目聪明，精神完固， 体健身轻，百病消灭矣。”功到自然成，拔苗不能助长，根深自能 叶茂。如果急欲求成，违背自然规律，不仅欲速不成，若差之毫 厘，便失之千里，反会弄巧成拙，出现偏差。练功先练己，练己即 练心，不得徒具其形，心若妄动，杂念倶来，便是徒劳其形，徒形 其功，练习且不能，何有实效可获呢？故古人说：“人在心不在， 何必入庙来。”如果确实按要领苦练气功，不会数月之功一点反应 也没有，功夫不负有心人。

练“内气”期间，经常提重物、跑步等，会散失 “内气”吗？

中国有句古话：过犹不及！在练内气期间处理其他激烈运动也 要注意避免这两个极端。

生命在于运动。在培植体内真气的过程中，不可忽视动的价 值，历来的养生家都主张动静兼修。“独阴不生，独阳不长”就是 针对这个问题而言的。动能使气血通和，消除瘀积阴湿之气，对练静功产生的一些偏颇之处能及时调整C所以，一般坐禅的佛教徒都 有“经行”的习惯（“经行”就是在一个清静幽雅的地方来回散 步)。许多气功师也有各种各样的运动习惯，比如长距离散步、郊 游、练太极拳、练习剑术、慢跑以至其他体育运动。这是实践的经 验，如果纯粹习静，一是效果不佳，二是有出偏的可能。引用道家 的话说，即是：“纯动则无定，纯静则枯萎。”

在肯定了“动”之后，又要注意不动得过量，总要适量为宜， 量力而行才好。不然就可能“伤了元气”，甚至“大伤元气”。所以 在练内气期间，经常提重物、跑步等，只要掌握得度，不会散失内 气的。

练气功一定要“舌抵上腭”吗？

气功为什么能够治病？

练气功是否要舌抵上腭，按传统说法均提到“舌舐上腭”。认 为这样能接通任、督二脉，有助于打通小周天，帮助真气运行，故 医书上有人能通此两脉（指任、督二脉），则百脉皆通”的记载； 并称“舌抵上腭”为搭“鹊桥”。而且舌抵上腭，可刺激分泌较多 的唾液，即古人称之为“琼浆玉液”的，有益健康。但练功时，不 要过份强调“舌抵上腭”，因为人的舌头平常总是自然地抵住了上 腭的，过份强调，反易出现舌头发僵、口腔及面部紧张的偏差。心 、脏病患者则不仅不应强调“舌抵上腭”，还应有意识地将舌头置于 口腔中央。

气功所以能够治病健身，主要是因为它对人的大脑神经和心血 管系统能起到有益的调节作用，能增强腑脏功能，对机体的异常反 应有纠正作用，对自身生理机能起到自我控制的作用等等。比如， 练气功时身心得到较充分的松静，有助于增强大脑功能；深长细勻 的呼吸，可以促使植物神经系统功能失调趋于平衡；腹式深呼吸， 使腹腔器官受到有节奏的按摩，隔肌活动范围比平时增加了 3~4倍，可以促进胃肠蠕动，减轻腹腔瘀血程度，改善内分泌，使食欲 大增，为治疗疾病强身健体创造良好条件。

总之，练气功可以排除情绪干扰，促进人体生理、生化过程进 入最佳工作状态，缓解大脑对整体应激性反应准备，为机体的休 息、修复和调整提供有利条件，减少消耗，增强身体的抗病能力。 此外，武术气功的修炼者还可获得一种能量感，即内气，它可循经 络运行全身，内及脏腑，外达肢节，对血液的运行、津液的输注、 饮食的消化、营养的吸收、筋骨的滋润、皮肤的温煦、毛发的润 泽，精血的生化、脏腑的灌溉、外邪的抵御等均起着极其重要的作用。

练气功能否再进行长跑、跳跃等剧烈运动？

一次练功多长时间为宜？

练气功可以进行长跑、跳高等剧烈运动。这是因为不论内功和 外功都是通过意念、呼吸、姿势三方面进行锻炼，从而达到调整机 体内各器官、系统的机能，提高身体抵抗力、免疫力、修补再生能 力和对外界环境的适应能力，取得防病保健的作用。但是，一般来 说，气功加运动强度和运动负荷较小，如果身体属健康者，适当结 合长跑、跳高，往往可收到事半功倍的效果，或增强健康，或提高 运动成绩。如果是体质羸弱的病患者，开始可单练静功，待病情好 转后应转为练动功；痊愈后尚可进行慢步跑等，当然要因人而异， 不能强求一致。 •

练功时间的长短可因人而异，灵活掌握。以练静功为例，如果 作为保健或作为巩固疗效而练功，每天起床前和熄灯后各练半小时 至1小时就行了。如果半休治病，每日练功时间可在3小时左右， 全休者每日练功以不少于4小时为宜。可根据具体情况分几次练 习。

不论作为治病，还是作为保健，每天练功的时间最好固定，这样容易形成气功特有的条件反射，有助于提高疗效。

练气功如何呼吸（调息)？

呼吸是练习气功的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼 吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的“丹田呼吸”，扩大肺活 量，促进气体代谢和血液循环、按摩内脏、帮助消化和呼吸，以达 到保健强身、防治疾病的目的。呼吸方法比较常用的有下列8种: ①自然呼吸法。这是每个人生来就会的呼吸，丝毫不加意念支配, 呼吸自然、柔和、均匀，只是不够深长。②顺呼吸法。吸气时腹部 外凸，呼气时腹部内凹，腹肌前后运动量大，逐渐练成腹式呼吸。 ③逆呼吸法。与顺呼吸法正好相反。④停闭呼吸法。在吸或呼当 中，吸或呼之后稍停片刻，然后再吸或呼。⑤鼻吸口呼法。用鼻吸 气，以口呼气，呼吸不畅时可采用此法。⑥气通任督脉法。这是一 个完整的功法，但其呼吸法釆用逆呼吸法，用鼻吸气，同时以意领 气，意想气到了丹田（肚脐），然后下至会阴，呼气时以意领气， 意想气由会阴循脊柱至百会，由鼻呼出，故又名小周天呼吸法。⑦ 潜呼吸法。是练顺呼吸法或逆呼吸法后自然出现的一种呼吸法。其 特点是吸气绵绵，呼气微微，息息均匀，呼吸出人用手试之于鼻， 没有明显的感觉，故又叫做潜息法。⑧真息法。古人云：“盖凡息 目P停，而真息自动。”所谓息停，不是强闭不出，而是虚极静笃， 心愈定而息愈微，神凝气结，止此一息。此时/从外表看来呼吸好 象停止，但实际上腹中在旋转跳动，故又叫做“胎息”，此乃功夫 较高阶段。

不论练以上哪种呼吸法，每练10～20分钟后都要改为自然呼 吸法，以免呼吸功能受抑制过甚，影响健康。因此，练气功必须练 养结合，亦即练呼吸与养呼吸相结合。练呼吸要在柔和自然的基本 法则指导下逐步做到深长、细勻、缓慢，切不可急于求成。

浏览1,977次