守：就是“守中”之意即稳定重心之意。在练拳时，四肢动作 无论怎么伸缩、转换，身体都要按照太极拳的基本姿势要求，做到 中正不偏，上下一条线，也就是用意使脊柱节节松沉，处处对准， 保持垂直状态；使重心垂线在支撑面内，身体处于平衡稳定状态。

运动实践证明，太极拳运动无论动作、姿势和内处虚实如何变 化，在完成动作时，都要掌握身体重心的变化规律，使身体重心始 终处于支撑面之内。这是研究和掌握太极拳运动及提高技术水平的 关键。

总之，静、松、灵、活、守是掌握和提高太极拳技术水平的主 要运动规律，也是突出体现太极拳运动风格特点的主要因素。它们 之间的关系是相辅相成的，是同处于太极拳运动统一体之中，而守中、稳定重心又是太极拳自身运动诸因素的关键。

②从事太极拳练习，还应该深刻学习和了解太极拳的基本拳 理，用理论指导练习实践，真正掌握其技术规律，提高技术水平。

“太极”中的“太”是形容大；“极”就是开始或极远的意思。 “太极”二字，最初见于《周易》一书，在《易经》里把天地称为 “太极”。后来人们普遍用“太极”以解释宇宙、自然界发展规律及 其变化。太极拳的每一个动作都是圆形的，恰似太极图的一环套一 环。在这些环形动作中，包含了很多变化，如虚实、动静、刚柔、 进退等。太极拳要求动中求静，静中求动，用意不用力；虚中有 实，实中有虚，变化莫测；太极拳的动作自起势到收势，一势连一 势，好像一个完整的圆圈，找不到头尾，前人把这种圆运动方式的 拳术，称为太极拳。

《周易•系辞》中说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四 象生八卦。”即两仪、四象、八卦都是由太极而生的。太极是一切 事物变化的原动力，两仪、四象、八卦的动，都是由太极动而引起 的。

由此，练太极的人，也将自身看成是一小天地，也有一太极， 即把腹部比为太极，两腰为两仪，两臂和腿为四象，臂和腿各有两 节分为八卦。宇宙变化的原动力在于太极，人身运动变化的原动力 也在太极（腹部)。所以，太极拳的动作，并不是手脚的外形部分 动作，而是由腹部发动，由内及外的全身运动。即腹部（太极）一 动，周身倶动。

太极拳中的气沉丹田、丹田内转、丹田鼓荡，都在意念指导 下，结合气息的腹部运动。腹部又是太极拳运动的身体重心所在， 故太极拳运动是维持身体重心垂线不超出支撑面，以腹部为中心发 动的左右腰的抽换旋转，带动四肢虚实变换、重心平移的身体运动。

 

太极拳在技击格斗中还有作用吗，怎么练技击？

太极拳正如其它拳术一样都是从技击格斗中演化而来，至今仍 是由许多带有技击性质的动作所组成，所以只要按照太极拳的规律 进行训练，在技击格斗中还是有作用的。它的练法，首先还是得练 习太极拳的套路动作（俗称盘架子），体会太极拳的各种特殊要求， 还要理解主要动作的技击用法。其次要练推手，把主要的技击动作 按太极拳的要求，在与对方的经常接触中体现出来。开始推手时按 照一定的路线，以后再练散推，即没有固定路线的推手，但还是在 沾粘连随的接触中推，最后再练接手即使招。与此同时还得练习桩 功，以使下肢稳固，还要练习上肢力量，以使发力充实。

应当指出，太极拳自从它诞生之日，就为中国乃至世界人民提 供了一个宝贵的健身方法，所以太极拳日益受到人们的重视和喜 爱，它虽然也有技击格斗作用，但远不如在健身方面起的作用更 大、更普遍、更直接。所以如专为技击格斗而练太极拳，就不如其 它技击项目掌握得快（如散手、摔跤、拳击等），但太极拳技击方 法中的以弱胜强、以巧胜拙、以静待动、避实就虚等许多战术指导 思想，常被许多项目所重视和汲取。

什么是太极拳的打手、搆手、推手、散手？

“打手”一词，作为太极拳术语，源出清•王宗岳《打手歌》。 这是一首七言拳术歌诀，共六句四十二个字：“棚、捋、挤、按须 认真，上下相随人难进。任他巨力来打吾，牵动四两拨千斤。引进 落空合即出，沾连粘随不丢顶。”（棚，音朋，太极拳术语）由此说 明，太极拳推手也叫“打手”，并含有短打、散打的意思。古老的 陈式太极拳，原把推手叫做“撝手” （f葛，音咖，原意为用刀子 刮），《说文》：“刮也，一曰挞也。”挞，鞭挞之“抵”，亦即打也。 所以擭手即“打手”的意思。杨式太极拳可能因袭宋代“双推手”的名称，方始改称为“推手”。由于杨式太极拳经过杨氏三代及其 学生广为传播，在国内外流传日益广泛，而其推手名目又不断增多 和创新，因此“推手”一词就成为太极拳各派共同使用的统一名称 了。

武术术语在各地各拳派中并不是完全统一的。在太极拳各学派 中，“散手”一词通常有四种不同的含义：①指散打，即不受套路 限制的徒手短打；②指对练套路；③把套路中各个基本拳式拆开来 进行单练，有称为“练散手”；④对学习推手后，在劲路上刚多柔 少，并缺少沾粘劲的，也叫“散手”。如何划分推手与散手的界限， 则有两种说法：一种是凡超出了平推四手的原则，即称为散手；另 一种则是只要符合推手的基本原则，都属于推手范围，并不限于平 推四手₃看来前者是狭义的推手，后者则是广义的推手。由于持前 一主张者的术语中有“推手”与“推散手”之分，那么把这两者加 在一起，就等于持后一种主张者所说的“推手”了 ₃实际上，推手 是太极拳学派用于演练技击的一种方法，是带有学派性质的一家之 法，若与他派拳家比试，也不可能要求人家先跟你平推两三圈，那 就只能随机应变地应用散手，那才是真正的散手对打了。由于“散 手”有几种不同概念，因此武术界也把上述第一种散手称为“散 打'

太极推手“八法”的具体内容是什么？如何使用?

太极推手是一项两人相互搭手，听劲而动，粘走相随，既要化 解对方推逼，保持自身稳定，又要乘势破坏对方平衡，使其倾跌的 运动。推手的基本技术包括棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠八法。

棚：是用手臂抗接对方来劲的动作，是一种由内向外发的弹性 力。演势时，运用棚劲，动作表现为式正招圆，无一处凸凹。棚用 于的推手，既有缓冲承接来力的作用，又有沾随其力而掷之的崩发作用。

捋：以一手沾对方腕部，一手沾对方肘臂部向自身两旁斜线牵 引的动作称为“捋”。这是一种顺对方来势，由内向外或由前向后 牵引的力。太极推手中，以捋劲改变对方来力方向，疏散其劲使不 聚于一点，其劲须基于坐腿、松臀转腰。

挤：以小臂逼击对方的动作称为“挤”。这是一种向前进击， 逼迫对方不得运转的力。其劲须基于腰腿劲，加以意气，并合另一 手的助推力于一点。

按：两手向前（其间略经向下）的推按动作称为“按”，这是 一种向前、向下推捺的力。按劲用于推手，既具有捺压对方来力、 使其向下而不能上犯的抑制作用，又有沾随其去而推掷之的进攻作 用。按须用腰腿劲，加以意气，眼神须注视按捺方向。

采：是一种执着对方手或肘部由上向下牵引的力。

柄：是一种向外横推或横采的力。在推手中，多用以转移对方 劲力方向，以及横推对手使其后仰頭跌。

肘：泛指通过前臂转旋和肘尖发出的力。推手中，对方捋我 时，我随势以肘尖击；或我一手沾其手，另一手臂屈肘旋压对方肘 臂等，皆为肘劲的用例。

靠：泛指通过肩、背、胯向外挤推的力。在推手过程中，当我 与对方贴身之际，采用肩、或背、或胯靠推对手的击法，即是靠劲 的用例。

如何理解太极拳套路“走架”与“推手”的关系？

太极拳走架（即套路练习）与推手练习两者是相辅相成、相互 补充的。我们知道，长拳类基本功的内容丰富，并有很多对练套 路。相对地说，太极拳基本功和对练套路都要少得多。但在实际 上，太极拳推手练习既可补基本功的不足，也可当作对练套路来看 待。而前人对于太极拳走架与推手的关系，一般认为：走架是“体”，是基础，而推手是“用”，是应用。虽然两者都体现着太极 拳的技击意义，但前者是经过提炼升华的，走架不仅限于个人练 习，而且在一定程度上还受到套路格局的限制。推手则是对抗性的 运动，它虽然难以全面发挥太极拳所包含的全部技击内容，但它毕 竟具备了因敌变化的实际内容。如果只会走架不会推手，那要把太 极拳这一古老的搏斗技艺当做自卫防身的一种手段，就成了一句空 话；相反，如果只学推手，不练走架，就象高楼大厦没有基础一 样，房子肯定是不牢固的。所以说，太极走架与推手是基础与应用 的关系。也有人认为：“走架是知己功夫，推手是知人功夫。”这虽 是借用《孙子兵法》“知己知彼，百战不殆”这句名言来说明走架 与推手的关系，但这样解释终究是比较牵强的。虽然只练走架是无 法“知人”的，但“知己”的功夫也还是有限的，而推手虽能“知 人”，却也包含了知己的功夫。然而要达到清•王宗岳《太极拳论》 所说“人不知我，我独知人”的造诣，那对走架和推手两者的勤苦 练习，无疑是缺一不可的。

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