陈式太极拳的每个动作都是以螺旋式、缠丝劲为核心的圆弧运动。四肢在进行上下、左右、前后运动时，不是直来直往，在平面 上做弧形运动。拳论讲：“至于手足运动，不外一圆，绝无直来直 往。直来直往则呆滞，屈伸迟钝而无弹力。圆弧运动则柔和自如， 弹性自生。”如上肢在空间做大小不同、形式各样的圆弧运动时， 其本身还要沿尺、桡、肱骨的纵轴做螺旋形的旋转。这种螺旋式、 缠丝劲的运动，是一个周身协调的统一体，上肢做圆弧缠绕时，全 身上下也都要和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆弧运动，加之 动作的往返之间有“迂回”、“折叠”手法，整个动作更显得圆活连 贯。因此，只有掌握螺旋式、缠丝劲的运动规律，才能使技术水平 得以提高。

螺旋式、缠丝劲从运动形式上可归纳为：由内向外的顺缠丝和 由外向内的逆缠丝。以上肢为例，顺缠丝时，手掌上翻，小指内 勾、拇指外展；逆缠丝时，手掌向下翻，拇指内裹，小指向外挑。 两种缠丝劲皆绕中指而转。另外，手走逆缠，必须以手领肘，以肩 带肘地运动手臂，走顺缠，则应松肩沉肘。由于动作的不断变化， 缠丝方向、位置也不同。大体可分为：左右缠丝、上下缠丝、里外 缠丝、进退缠丝等□缠丝动作在不同的空间位置上形成了平圆、立 圆、正圆、斜圆、椭圆、半圆。圆的相互变化交替，又形成了立体 圆。例如：“白鹤亮翅”，它包含着顺缠和逆缠，形成左右、上下、 里外的立体圆。两手分别一顺一逆，左手做向里、向下昨逆缠丝， 右手做向外、向上的顺缠丝，两者合一，形成左逆右顺分棚圈。又 如“云手”，是包括双顺双逆缠丝的拳式。运动时，两手的基本缠 丝是手掌向上翻动的顺缠丝转为手掌向下翻动的逆缠丝。它的方位 是左右、上下和微向里、外，左右和上下是一个平面圈，加之划圈 时微向里、外，就成为一个在空间的立体圈。

陈式太极拳各种拳式尽管花样繁多，转换迂回复杂，但每个动 作缠丝组合不外乎“双顺缠丝”、“双逆缠丝”和“一顺一逆缠丝” 三种规律。按这些规律经常分析和揣摩，就可逐渐地掌握动作螺旋 式、缠丝劲的特点。

首先要使身体的各部位都要在“动”的过程中放弃原有的用力 习惯，一起一落都要检查周身放松了没有，一进一退都要留意是否 做到了不费力、不劳心。这阶段选择的练习动作越简单越容易进入 “轨道”，最好是单手单势的重复演练。下肢不要换步，但可以向前 后左右平移，借以配合上肢与身体开合进退的趋向。

其次，在松的基础上，要求做到外形的和顺。即使最简单的动 作，也要想好了前后顺序再做。在“想”与“做”的过程中使形体 听从意念的指挥，这叫“意动形随”。因为想清楚了再做，可以避 免动作过程的位次颠倒与混乱，同时，形体动作也自然会顺畅不 滞C

体现缠丝劲，必然要通过外在的螺旋形动作来表达。螺旋形的 缠丝最初是表现在手部动作上，手的感觉比其他部位要灵敏些，而 且容易接受大脑的指令和感受外界传递的信息。要使缠丝劲“上 手”，除身松形顺的要领外，手的形状也有着密切的关系。若掌形 过于松张，则体内的劲不容易聚拢到手上，手沿圆缠丝时也不会领 略到如拧螺丝般旋转出人的气感和劲道。掌心要凹成一条沟状，大 小鱼际要向掌心内自然裹合，栂指与小指随之向内含拢，食指、中 指、无名指、小指依次向前旋裹，掌型呈瓦垅状。腕要松直，不要 僵挺。这样在缠丝劲传导到手上时，手心内会有一股气流回旋滞 留。体会到缠丝“上手”的意趣后，要在意念的支配下，渐使肩、 肘、胸、腰、腹、臀、胯、膝、足都参与到蟪旋缠丝的缠丝劲中， 做到一处缠时，无处不缠，犹如牵一发而动全身，则缠丝劲便会越 练外形越小，最后达到无形无像，一动一个缠丝圈的妙手境界。

 

怎样才能发出陈式太极拳的“弹抖劲”？

弹抖劲是陈式太极拳一大特点，如何达到“上下相随”，一动 全动、松活弹抖，这就要求必须抓住事物的根本，不可顾此失彼， 只有抓住了动作主要要求要点，才能具有一个良好的基础，有了正 确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。

应该学习正确的拳架，不可顾及其它的诸如如何呼吸、内劲 怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿势，弄清动作的技击含 意，由粗到精、由浅人深，不断纠正、不断提高。练一段时间后， 再回过头来厂将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收 获。

抓住“虚领顶劲”、“气沉丹田"，做到身法中正，使身体各 部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础◦而 要达到这些要求的前提是“立身中正”、“上下相随”、“不偏不倚”， 如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上 要求的。

练拳时要“心平气和”，速度要慢。初学（陈式老架一路） 时以12分钟为宜。慢：一是为了检查动作的准确性；二可以达到 松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。 要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿 势。

腰腕放松，勿令丢顶，“以身领手”，“以腰为轴”，勿使偏 斜，“心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力 的源泉。一切动力都由腰背而发，从而使身体带动上下肢。我们练 拳，就是要找出力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖 之劲。“根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养 根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹 抖劲的关键。

练习太极拳，如何尽快提高技术水平？

太极拳是一种端庄文雅、意气形内外兼练的内功拳术。拳理、 医理、哲理深奥，历来吸引着国内外学者从事锻炼和研究。这项运 动已步人了国际体坛，成为一种竞赛项目。如何按照太极拳技理及 竞赛规则，进行正规的训练，提高技术水平，是至关重要的。

①练太极拳，首先要端正姿势，头正悬顶，下颏微收，含胸拔 背，沉肩坠肘，松腰敛臂，沉胯屈膝，腰脊正直，上下一条线，使 身体不偏不倚，端正安舒，保持重心平稳。此外，练拳时还要特别 注意静、松、灵、活、守等运动规律。

静：即心静。练拳时，思想上尽量排除杂念，不受外界干扰， 视而不见，听而不闻，无忧无虑，专心练拳。因为太极拳运动形式 缓慢，动作连绵不断，所以有充裕时间，使精神贯注到每个细小的 动作中去。按照技术要领，做到意念指导动作，“意到身随”，周身 协调，动作正确。对每个动作的全过程，肢体运转的路线、方位、 姿势以及内劲的运使，呼吸的配合等，都需要精神贯注，调理自 我，这就是太极拳动中求静的本意。

这种以心静用意、引导动作的练拳方法，可调节大脑皮层和中 枢神经，增强器官功能，消除由思维和局部单一工作所引起的疲 劳。

松：指严格按照动作规格要求做到姿势正确，全身肌肉和关节 靭带都应处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束和压迫。只有周 身充分放松，全身关节灵活，肌肉、韧带才富有弹性，动作松沉稳 健。

在练拳过程中，要防止肌肉僵滞和使拙力，又不松弛软塌无 力。

松，是完成姿势正确、全身协调、动作舒展沉实、转换圆活及 发劲的基础和保证。练拳时，要周身放松，才能使周身气血畅通无阻，起到恢复和增进健康、祛病的作用。

灵：松则灵。由于身体放松，本体感觉灵敏，对极其微弱的刺 激都能做出迅速反应。因此，如身体姿势、重心或动作要领稍有不 当，很快就能领悟，并及时自我纠正。太极拳动作越轻，用力越 小，其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时，达到条件 反射自动化的程度，才能向“用意不用力”，“一举动，周身俱要轻 灵”方面追求，使动作内外协调顺遂，有轻灵圆活之趣。练拳时， 手掌发热，手指肚有胀痒的感觉。这就是气血畅通流注的一种本体 感觉的灵敏反应。

活：是指太极拳动作连贯、圆活、协调，富于变化。正如太极 拳原理要求的那样，太极拳的动作自起势到收势，一势连一势，毫 无断续之处，好像一个完整的圆圈，找不到头尾似的：太极拳又是 以腹部为中心发动的以腰脊带动身躯四肢虚实变化，使全身上下都 在和谐地进行着或大或小、或明或暗、由内及外的圆弧运动。在拳 势及运动中，上下肢始终处于似展非展，保持自然弯曲状态，手法 运行路线往复、摺迭要圆活、顺遂，不出棱角，没有凹凸之处。这 样就体现出太极拳动作饱满、圆而活的特点。

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