国家体委指定的、中国健美委员会主办的全国最髙水平健美 比赛。1987年10月在山东省淄博市举行首届比赛。规定每年1 届，并在每年的下半年进行。参赛运动员必须是本年度全国健美 锦标赛各级别前10名。

全场冠军

健美比赛竞赛项目之一。分男子全场冠军和女子全场冠军。 每个级别的第1名参加全场冠军比赛。全场冠军比赛按“决赛”的比赛程序进行，计分方法也相同。最后以评分最少者为全场冠军。

自选动作

健美竞赛内容之一。自选动作由造型动作和过渡动作组成。 自选动作在音乐配合下充分体现一种既有雕塑的人体美又有动态 艺术美的动作。造型动作从四个不同的面（前、后、左、右〉来显示 他(她)们的体形、肌肉。动作多少没有规定，但每做一个造型必 须有一个暂短的静止状态。过渡动作可结合舞蹈、体操、芭蕾等手 势和步法。自选动作要和音乐节奏及气势和谐。时间规定:男子 个人一分钟，女子个人一分半钟，男女混双两分钟，团体造型一 分钟。

名次分

健美竞赛评分方法之一。裁判员以“健美比赛的评分标准” 为依据，通过自己的观察对参加该级别比赛的全体运动员进行逐 一或逐对的相互比较排列出先后不同的名次分。把自己认为最好 的排为第一（即“1”分），稍次于第一的排列在第二（即“2”分），以 此类推。

阿诺德古典赛

仅次于奥林匹亚先生赛的年度健美大赛。是由20世纪最佳 健美运动员、后又成为电影巨星的阿诺德•施瓦辛格和健美大赛 承办人洛雷墨合作于1989年创办的。每年1届。比赛地点设在 美国俄亥俄州哥伦布市。英语中古典（CLASSLC) —词有最佳的、 最高等的、第一流的、具有公认而无可争议的价值或地位的含义。

针对训练法

健美运动训练方法之一。为了最大限度地有针对性地发展某 一部位肌肉，在训练时，采用不借助身体其他部位的力量，而使这一局部肌肉单独承受负荷动作。该训练法主要用于突出加强某一 部分肌肉和矫正身体的某些缺陷。

极限收缩训练法

健美运动训练方法之一。指某个动作做到肌肉收缩到最紧张 的位置时，保持高度收缩状态4 ~5秒钟，然后再还原。这种训练 法可有效地增强肌肉线条。

极点训练法

健美运动训练方法之一。指以正确的姿势尽力做完每组的最 后一次动作后，再继续做几次短而不完全的动作，使肌肉得到最充 分的刺激和充血。该训练法，有助于肌肉围度增大和肌肉内脉管 的增粗。

组合训练法

健美运动训练方法之一。指把两个或两个以上锻炼同一肌肉 部位的动作组合在一起进行训练的方法。这种训练法使肌肉达到 最大的生理负荷，并能发展肌肉的耐力。

金字塔式训练法

健美运动训练方法之一。指某动作练习若干组时，练习重量 逐组增加，重复次数逐组减少，直至生理预定的最高点，重复次数 降至预定的最少次数。达到预定顶点后，可按逐组减少重量，增加 重复次数的方式练习。

固定训练法

健美运动训练方法之一。练习时，选用若干动作，采用固定的 重量、次数做若干组。该训练法对增加肌肉的耐力和体积有较好 的效果。

递减重量训练法

健美运动训练方法之一。指选择较重极限重量，做完极限次 数后，立即由同伴帮助迅速减轻一定重量，然后再继续做完极限次 数，再由同伴帮助减重，再继续做完极限次数，如此直至减到最轻 重量，并做完最轻重量的极限次数为止。该训练法，主要提高锻炼 肌肉在缺氧状态下的工作能力，增强肌肉无氧代谢能力，一般安排 在训练课的最后部分练习。

健美运动

1901年，健美运动诞生后首先在美国得到发展，1903年，英国 健身之父麦克法登，在纽约麦迪森广场花园举行了“世界体格最完 美人”的比赛，阿特拉斯获得了冠军。这是在正式创办健美比赛以 来，第1个在国内举行的比赛。阿特拉斯在健美函授体格教学方 面所取得的成就，为健美运动在世界范围内的传播起了重要推动 作用。1920年国际健美举重联合会的成立，又推动了健美运动的 发展。20世纪30年代后，健美运动相继在各国开展起来，1930年 和1937年英国和美国相继举行了第1届英国先生和美国先生的 健美比赛。30年代中期,加拿大的魏特兄弟俩，为国际健美运动 的发展做出了卓有成效的努力。他俩在40年代周游了 97个国 家，于1946年，在美国和加拿大等国的支持下，创建了国际健美协 会又称健美联合会。该组织的职能是推动国际健美运动的开展。 此后，陆续出现了以各种先生为名的健美比赛。1947年，美国的 约克杠铃倶乐部举办了“环球先生”国际健美比赛;1948年，英国 全国业余健身者协会，举行了拥有世界上最健美的明星参加的环 球先生比赛，20世纪60年代，欧洲国家举办全国比赛，在捷克、匈 牙利、苏联、波兰、保加利亚和罗马尼西等国传播开来，职业健美运 动开始崛起，并和业余健美运动一同发展。1965年，创办了由职 业选手参赛的奥林匹亚先生大赛。1971年，环球先生世界业余健 美锦标赛由国际健美协会开始举行。1980年始，一年一度的奥林 匹亚小姐大赛，也随机出现。1986年4月在波兰举办了由东欧国 家参加的欧洲健美锦标赛。至此，全球性的健美运动热出现。

呼吸

健美训练过程中的呼吸方法。呼吸应与动作协调配合，用力 时吸气，放松或还原时呼气。练习负荷较大或练习到“有效次数” 时，一般采用连续多闪急促呼吸方法，尽量不要憋气。正确喊吸方 法能够满足人体所需大量氧气，发挥人体更大力量，取得更好训练效果。

规定动作

健美竞赛内容之一。规则规定男子个人比赛有7个规定动 作，女子个人和男女混双都是5个规定动作。规定动作都是按照 裁判长宣布的动作名称顺序转换，时间一般掌握在1分钟左右。

重量、次数、组数

健美训练方法之一。在健美训练中它是最基础的，又是重要 的。重量是指练习某动作所用器械重量。也称练习负荷。次数是 指一个动作在一组练习中重复的次数。每组的最后1～2次叫“有 效次数”。组数是指一个动作做若干组。组与组之间休息30 ~ 90 秒时间，最后一组叫“有效组数”。“有效次数”和“有效组数”对肌 肉刺激最深，锻炼效果最大。在健美训练中，锻炼的目的不同，训 练水平的高低，采用重量、次数、组数不尽相同。

借力训练法

健美运动训练方法之一。指在训练中，按正确的姿势来做某 个动作做到极限时，而采用借助外力或身体不规范摆动力量，再继 续增加练习次数的训练方法。

集中训练法

健美运动训练方法之一。指采用多个作用相同的动作，对某 部位肌肉，集中进行强化刺激，使其得到充分的锻炼，多适用于有 一定训练基础的练习者。

循环训练法

健美运动训练方法之一。指把多个锻炼不同肌肉部位的动作 及训练器按一定的程序编排和放置好，然后按事先所编排的内容、 程序、逐步依次轮换练习至全部做完，称一个循环。该训练法能提 高训练兴趣，增强机体耐力。

最大肌肉力量

健美运动术语。肌肉自己能够发挥的最大力量叫做最大肌肉 力量。肌肉发挥最大力量的方式分两种，一是通过改变肌肉的长 度而发挥张力的等张性收缩，称为动力性收缩。二是肌肉的长度 不变而发挥张力的等长性收缩,称静力性收缩。一般测定最大肌 肉力量多用肌肉的等长收缩，如握力和背力测验等。

超负荷

健美运动术语。指身体接受超过已习惯了的强度刺激，并进 行超过已习惯了的强度活动的负荷，称为超负荷。

意念

健美训练方法之一。意念是人们头脑之所思。在健美训练 中，只要拿起器械练习思想就要完全集中在所练的肌肉群上。练 的与想要发达的肌肉群紧密地结合起来。念动并举，精力集中要 贯穿整个训练课的始终。此时不但动作要领合乎技术规范，呼吸 方法正确而且必须全神贯注，全身心投人到训练之中。

奥林匹亚小姐

奥林匹亚小姐大赛第一名获得者被授予奥林匹亚小姐荣誉称号。是公认的当年世界最高水平的健美巨星。

奥林匹亚先生

奥林匹亚先生大赛第一名获得者被授予奥林匹亚先生荣誉称 号。是公认的当年世界最高水平的健美巨星。

浏览2,003次