泰拳是手脚并用的搏击技术.其拳 法与拳击基本相同.只是变化更多.使 用更为自由.大致可分为直拳.勾拳和 摆拳等泰拳的拳法注重简练实用.常 用于试探.虚掩.进攻.防守和反击， 往往配合肘法，膝法和腿法同时使用。

要使出拳达到准”和“狠”，收 到实效.需要掌握以下几点：①正确握 拳四指握紧.拇指屈指压于食指和中 指的第二指节处.不要露出指头.拳的 力点在中指.无名指和小指根部②用 力顺达_：拳不宜长时间紧握.拳在未发 时应虚握：出拳时，肩臂随之顺劲.当 拳要接触目标的瞬间骤然握紧.集全身 的力量于拳面.产生爆发击打力.③全 身协调。出拳是全身整体协调作用的结 果.出拳的动力是靠腿的蹬伸发力.通 过腰.肩.臂将全身的力量汇聚于拳. 爆发出拳击打目标拳法和步法、身体 动作协调配合.才能达到最好的效果。 ④攻守兼备。在用拳进攻的同时.要注 意防守.严防自己的要害部位，出拳击 打后要迅速回位.避免出现空当。短直拳即左直拳，是泰拳主要的基础拳法，是一种具有干扰性和障碍性的攻击 方法。它虽然对击倒对手不能产生决定性的作用，但作为强有力的攻击前奏，能起 到试探、迷惑对手的作用，令其失去攻击目标。擅长短直拳的拳手，往往能掌握主 动，控制局面，进可攻，退可守，使对手无所适从，失去信心。一连串快速锐利的 短转身拳通常是在一拳击空 时，借助身体的动势，转体用 另_臂的拳背或前臂反扫对 手。此招法动作幅度大，运动 路线长，力度很大，如果做得 突然隐蔽，能令对手来不及反 应而被击倒，但因此动作摆幅 大，又是背向，若被对手抓住 机会施以反击，后果十分严 重，因此不要随意使用。动作方法：顶肘的动作过程与直拳相似，只是攻击时打击点是肘尖而不是拳 掌。由格斗式开始（以右式为例），前（右）脚向前滑步，前手曲肘顺势向前顶 出，手心向下，后手同时向后拔挡，目视肘尖。在实施过程中，肘尖是从胸部向 正前方沿直线射出去的。作要点：出肘前向内含胸，背向后略拱，身体自然放松。如果胸部前 挺，身体僵硬，肘法会变得笨拙无力。如果做到含胸拱背并且全身放松的话， 则肘部可以更加自由且灵敏地运动。因此，不论是什么肘法，含胸拱背都是 一个重要的要领。当然，肘法运用的难度远远大于拳法，除了技术要领以外， 适当的练习是保证肘法灵活有力的重要途径。另外，顶肘在出肘时，下巴应 该略向后收，以防对方打击，前侧肩部稍稍耸起前探，以增加打击距离同时 保护自己头部要害。合理饮食，保持营养均衡，吃饭定 时定量，不挑食。有条件的话，可少食多 餐，每日5至6餐，以利于营养消化。少吸烟，少喝酒，或尽量不抽烟不 喝酒。充足的睡眠和休息是使训练后的身 体得以恢复的保证。一般入睡后1至2小 时，是肌肉和体能大量增长的时刻。为使 训练获得最佳的尊果，请注意好好休息。保持训练场地的干净，训练后要洗 浴。干净的场所、清洁的身体及服饰有利 于提高训练的情绪。在实战中，无论是泰拳擂台竞技，还是街头格斗，拳手攻击的角度和路线都可 以说是变化莫测的。如果采用单纯的防守技术，很容易使自己受到伤害。所以，在 应付无法准确判定的攻击，或对付突如其来的快打连攻时，拳手会本能地采用拳、 臂、腿、膝的上下立体联防技术。在实际应用中，立体联防有多种基本形式，但共同点是：在单脚支撑状态下， 同时启动双手肘、臂，使其与提起的腿膝形成一个立体的坚固的防护面，使上、 中、下三段的要害同时置于严密的遮护之下，从而不惧对手的突然变化，能明显抵 消对手来自上、中、下三路任何可能的攻击，并为迅速转入反击奠定良好的基础。下面两图展示的是双手肘臂高举护住头面_侧，同时辅以向外或向内的抛膝动 作，防御对手的凶猛胫踢的抛膝式立体防御。如图所示，对手的胫踢仅用抛膝就可 成功防御，双手肘臂高护形成的防护面，这足以应付对手可能由中位转向高位的踢 击变化，或者同时以拳、腿发动的中、高位攻击。注意肘臂与提起之膝应密接，形 成无缝的立体防御盾牌（见图20、图21 ）。

养成记训练日记的习惯，以给自己自我思考、检查、改进的机会。

和击打部位不同。左平勾是基本拳法中难度最大的一种，但熟练掌握后， 有很强的攻击力。长距离的平勾手容易发挥力量，但空当大，易于落空；而近距离 的平勾手角度小，又不易发挥，需刻苦练习才能真正掌握。

拳技法的精髓。(以右冲膝为例）由准备势开始， 身体微左倾，左脚脚跟提起，挺胯前 送，右腿屈膝前撞，双臂做好防护姿势 (见图1、图2 )。在实战中，无论是泰拳擂台竞技，还是街头格斗，拳手攻击的角度和路线都可 以说是变化莫测的。如果采用单纯的防守技术，很容易使自己受到伤害。所以，在 应付无法准确判定的攻击，或对付突如其来的快打连攻时，拳手会本能地采用拳、 臂、腿、膝的上下立体联防技术。在实际应用中，立体联防有多种基本形式，但共同点是：在单脚支撑状态下， 同时启动双手肘、臂，使其与提起的腿膝形成一个立体的坚固的防护面，使上、 中、下三段的要害同时置于严密的遮护之下，从而不惧对手的突然变化，能明显抵 消对手来自上、中、下三路任何可能的攻击，并为迅速转入反击奠定良好的基础。下面两图展示的是双手肘臂高举护住头面_侧，同时辅以向外或向内的抛膝动 作，防御对手的凶猛胫踢的抛膝式立体防御。如图所示，对手的胫踢仅用抛膝就可 成功防御，双手肘臂高护形成的防护面，这足以应付对手可能由中位转向高位的踢 击变化，或者同时以拳、腿发动的中、高位攻击。注意肘臂与提起之膝应密接，形 成无缝的立体防御盾牌下图是垂直向上提膝，同时配合高 位肘臂阻拦的直提式立体防御实例。此 为纯粹的防御技术，其作用是上下联接 形成一道防护面，护住要害，对于中、 高位扫腿和冲势较猛的重拳攻击均有较 好的防御效果

侧移步是在对手逼近或 出招攻击时，侧移闪躲、避 其攻势的步法。

有的练习者在初期进行训练时兴趣很 浓，恨不得把所有的内容_下子全学完， 有的甚至认为把两天的训练并作一天练， 可以掌握得更快。这种急于求成的心理， 是违背学拳之道的。因为学拳往往是"欲 速则不达”。

同练习任何一种拳术一样，泰拳的训 练也需要分重点、分阶段，一项一项循序 渐进地完成，才能达到目的。一次练得太 多，不仅消化不了，更易体力透支，造成 运动损伤。每位练习者只有遵循科学的训 练进程，保质保量地完成训练内容，才能 轻松顺利地获得成功。

在自我训练中，有的练习者专挑自己 喜欢的学，有的练习者只重视技术练习， 忽视素质训练。这些都是不可取的。每一 项基本素质训练，都是为了切实提高练习 者的整体格斗技能，如果前一阶段基础未 牢，就急着进入下一阶段，或光重视练习 技术，忽视其他，就易造成整体理解紊乱、 技术和功能脱节，结果什么都学不好。

摆拳是泰拳从拳击中借用 的术语，分为前手摆拳和」摆拳。因其大弧度的运：路，易被对手察觉，进而5 直击拳法的阻击或闪避防守。 摆拳_旦落空，很容易造成身 体的防守空当，所以，很多泰 拳高手都慎用此招。通常只在 对手疲劳或反应迟钝的情况下 使用，给对手以重击

转身拳通常是在一拳击空 时，借助身体的动势，转体用 另_臂的拳

有的练习者在初期进行训练时兴趣很 浓，恨不得把所有的内容_下子全学完， 有的甚至认为把两天的训练并作一天练， 可以掌握得更快。这种急于求成的心理， 是违背学拳之道的。因为学拳往往是"欲 速则不达”。

同练习任何一种拳术一样，泰拳的训 练也需要分重点、分阶段，一项一项循序 渐进地完成，才能达到目的。一次练得太 多，不仅消化不了，更易体力透支，造成 运动损伤。每位练习者只有遵循科学的训 练进程，保质保量地完成训练内容，才能 轻松顺利地获得成功。

在自我训练中，有的练习者专挑自己 喜欢的学，有的练习者只重视技术练习， 忽视素质训练。这些都是不可取的。每一 项基本素质训练，都是为了切实提高练习 者的整体格斗技能，如果前一阶段基础未 牢，就急着进入下一阶段，或光重视练习 技术，忽视其他，就易造成整体理解紊乱、 技术和功能脱节，结果什么都学不好。

泰拳训练的科学步骤，从整个训练过 程来讲，必须一个阶段一个阶段地逐步练 习。具体的标准技术定型训练，可以分为 两个步骤：

第一步：理解。练习者在训练前，应 认真仔细地阅读、分析书中每一章节的具 体内容，弄清每一个技法（技术）的含 义，弄明白它是做什么的，以及如何做， 这样具体训练起来就比较容易了。对于自 修者来说，这是提高学习效率的关键。如 果对某些技术暂时理解不透或训练得不够 熟练，不要跳过去不管，而是应该多花时 间来重点强化。这时，要再细读几遍有关 内容，然后减慢练习速度，一步一步地重 新检查，相信你很快就能找到解决问题的 方案，同时又不至于耽误整个训练进度。

第二步：反复练习。要在放松的、感 觉良好的状态下反复练习技术动作。可在 练习之前先想_想怎样做才正确，然后_ 遍又一遍地正确练习。先求动作准确，再 讲动作速度，速度和正确的动作相配合才 能产生攻击力；练习动作时要由慢到快， 初练时必须放慢速度，以体会肌肉用力的 感觉；对于复杂的技术，可先练习分解动 作，再练习完整动作。

遵循以上的练习步骤，你就可以慢慢 养成正确的泰拳训练习惯，建立牢固的标 准技术模型。

泰拳在技术发展上特别强调个人的风格特点.拳手需依照适合自己的拳路发展 技术.自成一体如在实战中.为了配合左右连环拳直线追击.拳手会根据需要使 自己的右脚处于锋位_；但_般拳手都能在最短的时间内通过用••回步"来恢复原来 的防卫势.即把先锋脚弧线撤回后方泰拳的步法运用富于变化.非常巧妙.下面 介绍几种常见的较为复杂的步

泰拳的职业化发展，使泰拳界发生了不小的变化:教练要不断接受关于运动科 学的教育，将学员的潜力最大限度地激发出来。优秀的运动员必须过着清规戒律的 生活，职业拳手还要进行节食、体重控制、体能训练等等。掌握急救要领是每位从事 泰拳运动者的必备技能，以前，有管理者和学生之分，管理者事无巨细都要做到心 中有数：现阶段不再有管理者一说，教练的职责是陪同学员一起训练，以提升他 (她)们的搏击技巧，帮助他(她)们达到能力的最大化，并且辅导学员进入下一个阶 段。人们不再把精力放在色带或一纸证明之上，无论是教练还是学员，都需要证明 自己的价值。

同时，开设健身房也不再那么简单。租场地和训练仅仅是一个开始，为了使学 员在竞赛中的水平大幅提高，精良的设备同样必不可少。设计培训计划时,必须考 虑到是通过竞赛还是娱乐性训练项目开展练习。通过荷兰式泰拳，我帮助学生战胜 了不良嗜好、心理疾患甚至生理缺陷等。学员们学习并练习所选择的运动项目，而 书籍和视频则起着指导实际搏击竞赛的作用，能让每个人受益匪浅。

现在，泰拳风行世界各地，许多所谓的泰拳“老师”认为自己很懂得怎样教泰 拳，但不会、更不可能创造出“自己的风格”。不少泰拳机构都有自己的世界冠军名 号，或者冠以其他花哨的头衔，而实际上，没有一个名头值得花篇幅去书写。也许将 来的某一天，泰国政府会觉得有必要发展泰拳训练的认证项目，以此来规范和认证 标准泰拳。这样的话，富有潜力的泰拳学生到时候就可以选择一所适合的泰拳 学校，接受规范的泰拳训练，再也不用去那些只想通过假证书和名头牟取利益 的学校了。

二、斗士哲学

首先我要澄清一点:在很多语言中，“斗士”这个词时常略带贬义、消极的色彩， 虽然“斗争”一词表达的是一种积极的人生态度。还记得，有人对你说你应该为自己 的人生、事业、爱情奋斗到底么？生活充满变数，太多的事让人始料不及，我们就需 要不断扮演斗士的角色。“斗争”跟“决定”，两个词同等重要。通过这本书，我们想告 诉大家什么才是一定意义上的斗士，以及如何在社会生活中以积极的心态扮演好 自己的角色。毕竟，建设一个愈加美好、积极的社会是我们共同的愿望。

到底怎样才算是真正的斗士呢？只有那些参加过比赛，或者在健身房里接受训 练的人，才配称作“斗士”吗？我认为，凡是态度认真严肃，并坚持每周到健身房训练 三到四次的人，无论男女，都可以称为“斗士”。秉持训练哲学至关重要，我称之为 “斗士之路”。

公元1769年，华裔英雄郑昭率军光复 泰国，建立吞武里王朝，并于1770年统一 暹罗全国。当时，泰族人对亡国之痛记忆 犹新，深感拳术作用巨大，习武之风更为 盛行。因武艺高强而被拜将封侯者大有人 在，如嗒城拳术教师乃豪、皇府拳师乃墨 等，最著名的是程逸府青年拳师乃通里 (绰号“白牙”）。他自幼酷爱武术，成 年后四处寻访名师学艺，并挑战各路高 手，被誉为武术奇才。公元1762年，乃通 里赴嗒府旧城进行拳术比赛，先挫嗒城名 师乃豪，获得郑皇赏识，再胜禁军拳师乃

墨，被赐封为“銮披猜”。乃通里一生追 随郑皇东征西讨、冲锋陷阵、浴血沙场， 战至剑断马翻，还能奋勇杀敌，为泰国争 取独立立下了汗马功劳，名留青史。

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