木人桩是诚春拳中的最高级拳术课程，通常仅授予入室弟子或高年 级弟子，如今世事开明，凡是宝贵的东西都是属于全民族的，因此没有 理由不将此武林绝学公诸于众。练习木人桩的优点一是在没有对手或同 伴练习的情况下，自己可借助木人桩来进行接近于实战的练习；二是可 籍此锻炼拳脚及手臂的硬度；三是可培养实战意识。最重要的是它不受 场地的限制，因为你在墙上安排一个木人桩是占不了多少空间的。

第一节木人桩的发力特点

进行木人桩训练绝不可以凭蛮力强打硬撞，因为泳春拳练习的是灵 劲、巧劲、寸劲、钿劲，而非僵滞之力。它的一系列掌击、拳打与脚踢 等攻击动作都是以短促、干脆的“寸劲”于瞬间果断地击打，整套木人 桩是以技术练习为主，并在技术的练习过程中融入劲法的灵活、巧妙运 用。倘无弹性、轻快、瞬间即发的“寸劲”，便偏离了泳春拳的要旨，也 失去了练习木人桩的意义。

通过反复的击打木人桩，可逐步熟悉技击技巧，也就是通过木人桩 来练习“与人搏击”的技术。在这中间，手、目良、身、法、步及劲力都 会同时得到锻炼，尤其对强化防御方法、以及发展“攻防合一”的技术 更是极为有效。并使以前学过的三套i永春拳拳法得到进一步巩固，因为 那三套拳法中的一些主要手法在木人桩中基本上都有体现。进而通过不 懈的练习把桥手循序渐进地练习至“硬而不僵，松而不懈”的境界与极 度松活的状态，同时，也最大限度地提髙手脚协调配合的能力，或上下 齐攻，或双手齐出，或手脚并用，或指上打下，或指下打上，如此真假 结合，不但可以练习出凌厉的攻击力，还可使战略战术得到很大程度的 提髙。

第二节木人桩的练习要诀

练习木人桩时最重要的是要有实战意识，也就是必须把木人桩当做 真正的对手来看待，使全身上下协调一致，手脚凌厉，招法凶狠，每招 每式均直指对方的致命要害处，将击打木人桩的犀利攻击力淋漓尽致的 发挥出来，同时也使你的实战意识同步得到锻炼。

具体训练时，必须遵守以下诀要：“上动下随，下动上领，柔化刚发, 攻守同步，连消带打，来留太送，甩于-直冲，静如山岳，动如猛虎，快 如旋风，以退为进，以进为退，似攻实守，攻防合一”，通过木人桩的强 化训练把泳春拳特有的技击风格完全展现出来。当然，木人桩的练习对 步法的要求也是很髙的，因为只有迅速抢占有利的位置，才可将打击的 劲力发挥至尽，当然木人桩中这种巧妙的“走位”技巧也更利于避实击 虚地去巧妙的突然重击对手。换言之，木人桩的技术与打法除贯穿了以 前三套拳法正面直击的简捷打法外，更加强了先移动到侧门再及时打击 对手的技巧，例如套路中的第4个动作、第7个动作、第32个动作、第 35个动作及第69个动作、第73个动作等等都是先闪入对方的死角后再 去巧妙的打击对手的技巧。

在泳春拳的训练中，木人桩的作用是绝对不可替代的，因为利用木 人桩不仅可以把防御技巧与反击技术训练出来，更可以把桥手练硬及把 泳春拳独有的发力磨炼出来。正如拳谅所云：“消打胜对手，有师更需求， 无师无对手，木人桩上求。”

以下是香港风格的“116式（也叫116点）木人桩法”，当然这也是 当今全球最为流行的叶问宗师风格的木人桩法，现分别详解如下。

 

摆桩

以“二字箝羊马”站立于木人桩前，左手向前伸出成“问手”，右手 护于胸前成“护 手”，目视前方，自然呼吸（图卜 1)。

(图1一1附）

为正面示范。

【作用丨攻守 兼备。



左脚向左前方略进步，右手速向前方伸出从木人桩的左侧去拉住其 后颈部位并短促（“寸劲”）地用力回拉，此时左手仍护于胸前（图1-2)， (图1-2附）为正面示范。

【作用】攻击。通过拉对方 的后颈来控制对 方的重心。



以右.膀手向左侧轻快地挡向木人桩的上侧之右臂，也就是其右臂的 内侧，此时左掌守护于胸前（图1_3),(图丨_3附）为正面示范。

【作用】防御。即用右膀手格防对方的右臂（或左拳）攻击。



右脚速向左前方上步于木人桩“脚”的右侧（使右腿贴住木人桩的 脚)，同时将右手变摊手向右侧挡向木人桩的右臂，左掌则果断击向木人 桩的右侧肋部，此时是两手同步做动作的，呼气进行配合（图1-4〉，（图1_4附）为正面 示范。

【作用】防御 反击。右手外挡 对方右臂，左掌 突袭其右肋要害 处。



将右脚收回于原来的站立位置，再次面向木人桩站好，两脚仍呈“二 字箝羊马”，右手轻快地挡向木人桩下面之臂，左臂则同时向内侧挡向木 人桩的上面之右臂的外侧（图1-5 )，（图1-5附）为正面示范。

【作用】防 御。即用双臂同 时向右侧格防对 方的双拳攻击。

右摊/左膀手

右手继续向上、向右侧挡向木人桩的左臂内侧，左臂则以御。即用双臂同 时向右侧格防对 方的双拳攻击。

低膀手向 右侧格挡木人桩的下面之臂，此时两臂仍是轻便、敏捷地同步做动作（图 1—6)，（图1一6附）为正面示范。

左脚速向右前方上步于木人桩的“脚”的左侧（使自己左腿贴住木 人桩的脚），同时将左手变“摊手”向左侧挡向木人桩的左臂外侧，右掌 则果断向前击打木人桩的左侧肋部，此时全身的动作要协调、轻灵，不

可僵硬，可呼气 进行配合以强化 右手上的打击力 (图 1—7)，（图 1一 7附）为正面示 范。

【作用】防御 反击。即左手外 挡对方左臂，右 掌突然袭击对方 的左肋要害处。

8.耕拦手

将左脚收冋于原来的站立位置，而面向木人桩成“二字箝羊马”，左 手则立即向左侧挡向木人桩的下面之臂的左侧，右臂则向内侧挡向木人 桩的上面之左臂的外侧，此时两臂仍必须同步做动作（图1-8 ),(图1-

8附）为正面示 范。

【作用】防 御。即用双臂同 时向左侧格防对 方的双拳攻击。



右构手/左托

右手继续向内侧转动而用手向下勾压木人桩的左臂前端，左手向上 托住木人桩的右臂，此时仍须面向正前方站好（图1-9 )，（图1-9附) 为正面示范。

【作用】防 御。即右手向下 勾压对方的左 臂，左手则向上 托住其右臂。



右正掌击

左手向内侧转动而抓住木人桩的右臂并回拉，右掌以“正掌”沿直 线果断击向木人桩的下巴部位，此时是两手同步做动作（图1-10)，（图1-10附）为正面示范。

【作用】攻击。 即左手向后拧拉 对方的右臂，右 掌则同时向前狠 击对方面门。

注：接下来 的（图卜11)至 (图1-20)是前面 所讲解的动作的 重复动作，只是 左右方向相反。

右手向前伸出成“问手”，左手护干胸前成“护手”，两脚仍以“二 字箝羊马”站好（图卜11 ),(图1一11附）为正面示范。

【作用】攻守兼备。



右手抓住木人桩左臂并向下拉，左手速向前方伸出去，而从木人桩 的右侧拉住其后

【作用】攻 击，通过用左手 拉动对方的后颈 来控制对方的重心。



颈部位（短促用力回拉)，此时右手仍守护于胸前

左膀手

以左膀手快速向右侧挡向木人桩的上侧之左臂，此时右手必须立于 胸前进行严密的屏护（图1_13)，（图1-13附）为正面示范。



【作用】防御。即用左膀手格防对方的左臂攻击。

摊手/右掌击

左脚速向右前方上步于木人桩的“脚”的左侧（使自己左腿贴住木 人桩的腿），同时将左手向左侧挡向木人桩的左臂外侧，右掌则果断击向 木人桩的左侧肋部要害处，此时全身的动作要协调，手脚的动作要轻松 敏捷（图卜14),右掌发力要短 脆。（图1—14附）为正面示范。

【作用】防御 反击。即左手外 挡对方左臂，右 掌突然袭击对方 的左肋要害处。



将左脚收回于原来的站立位置，面向木人桩稳固站好，左手同时向 左侧挡向木人桩的中间之臂，右臂则向左侧挡向木人桩的上面之左臂的 外侧，记住，此时要轻便、敏捷的去格挡，而不得用蛮力（图1-15)，(图卜15附）为正面示范。

【作用】防 御。即用双臂同 时向左侧格防对 方的双拳攻击。

左摊手/右低膀手

左手则继续向上、向左侧以“摊手”挡向木人桩的上侧之右臂的内 侧，右臂则同时以右低膀手向左侧格挡木人桩的中间之臂，此时两臂仍 基本上是同步做动作的（图1-16)，（图丨-16附）为正面示范。

【作用】防 御。即用双臂N 时向左侧格防对 方的双拳攻击。



摊手/左掌击

右脚速向左前方上步于木人桩的“脚”的右侧，同时将右手变“摊 手”向右側挡向木人桩的左臂外侧，左掌则果断击向木人桩的右侧肋部, 此时自身应站立稳固，这样打击的劲力才能顺畅发出（图1-17)，（图 1—17附）为正面示范。

【作用】防御 反击。右手外挡 对方右臂，左掌 突然袭击对方的 右肋要害处。

耕拦手

将右脚收回于原来的站立位置，面向木人桩站好，右手向右侧挡向 木人桩的中间之臂，左臂则向内侧挡向木人桩的上面之右臂（图1-18)， (图1-18附）为正面示范。



摊手/左掌击

右脚速向左前方上步于木人桩的“脚”的右侧，同时将右手变“摊 手”向右側挡向木人桩的左臂外侧，左掌则果断击向木人桩的右侧肋部, 此时自身应站立稳固，这样打击的劲力才能顺畅发出（图1-17)，（图 1—17附）为正面示范。

【作用】防御 反击。右手外挡 对方右臂，左掌 突然袭击对方的 右肋要害处。

耕拦手

将右脚收回于原来的站立位置，面向木人桩站好，右手向右侧挡向 木人桩的中间之臂，左臂则向内侧挡向木人桩的上面之右臂（图1-18)， (图1-18附）为正面示范。

【作用1防 御。即用双臂同 时向右侧格防对 方的双拳攻击。

左构手/右托

左手继续向内侧转动而向下勾压住木人桩的右臂前端，右手则向上 托住木人桩的左臂前端（图1-19),(图1-19附）为正面示范。

【作用】防御。即左手向下勾敌方的右臂，右手向上托住对方的左臂。



左侧击掌

右手在向下按压木人桩的左臂同时，左掌则果断击向木人桩的身体 部位，此时左右手的动作是同步进行的，也就是攻守同步（图1-20),(图 1-20附）为止面示范

【作用】防御 反击。即用右手 下拍对方手臂， 左掌突然向前打 击对方的身体空 当处。

.右拍手

以右拍手轻快地向左侧拍向木人桩上面右臂的内侧，此时左掌守护 于胸前（图1 - 21)，（图 1—21 附)

为正面示范。

【作用】防 御。以右手向左 侧拍防对方右 臂。

22.左拍手

以左拍手快速拍向木人桩上面的左臂之内侧，此时右掌护于胸前 (图1-22)，当然左手的拍击动作不可过大。（图1-22附）为正面示范。 【作用】防御。即左手向右拍防其左臂攻击。



右拍手

接下来，再连续以“右拍手”向左侧拍向木人桩t面右臂的内侧，而 • 左掌仍守护于胸前（图1-23)，（图1-23附）为正面示范。

【作用】防御。即用右手向左侧拍防对方右臂攻击。

左拍手

随后，以左手向右（内）侧轻快地拍压木人桩的上面之右臂的外侧， 右掌则守护于胸前（图1-24),(图1-24附）为正面示范。



【作用】防御。即用左手向厶侧拍防对方的右臂。

左前击掌

将左掌沿着木人桩的右臂快速向前击向木人桩的“喉颈”要害处(要 用瞬间的“寸劲”），此时我左掌是掌心下而快速向前击出的，并与呼气 进行配合，目视左掌（图1-25)。上面的“左拍手”动作实际上是与这 里的“前击掌”连 在一起使用的，

(图1-25附）为 正面示范。

【作用】攻 击。如果本动作 与前面的左拍手 连接在一起使用 的话，就变成了 防御反击技术 了。

拍手冲拳

速将左手回收并向下按压木人桩的右臂同时，右拳以短促的“曰字 冲拳”果断击向的木人桩的胸部，此时我几乎是双手同时做动作的，亦 即“攻守同步”，并且右拳也同样是用瞬间的“寸劲”去快速击打目标， 而且要快打快收 (图 1-26)，（图 1 -26附）为正面 示范。

【作用】攻 击。即“连削带 打”地去攻击对 方，即用左手拍 开对方右臂的同 时，突然以右拳 重击其的心窝。

以右手向左（内）侧快速拍挡木人桩的上面之右臂的外侧，此时左 掌仍严密的守护于胸前（图1-27),(图1-27附）为正面示范。

【作用】防御。即用右手向左侧拍防对方的左臂外侧。

右前击掌

将右掌沿着木人桩的左臂快速向前击向木人桩的“喉颈”要害处（此 时与呼气进行配合)，也就是仍用瞬间的爆炸力去果断地打击目标（图 1-28),(图1-28附）为正面示范。

【作用】攻 击。如果本动作 与前面的“右拍 手”连接在一起 使用的话，就变 成了防御反击技 术了。



速将右手回收并顺势向下拍压住木人桩左臂的同时，左拳以短促的 “曰字冲拳”果断击向木人桩胸部空当处（此时与呼气进行配合），并且 仍然用瞬间寸劲去快速地击打目标，要快打快收，养成严密保护自己的 好习惯（图1 - 29〉，（图1—29附）

为正面示范。

【作用】攻 击。即“连削带 打”地去攻击对 方，即用右手拍 开对方左臂的同 时，突然以左短 拳去重击其心窝 空当处。

双托手

双手轻快地向上托击木人桩的双臂，此时应呼气，下肢仍站成“二 字箝羊马”（图1—30),(图1-30附）为正面示范。

【作用】防御。即用双手向上托击对方的双臂K侧。



向左側略转身，右臂以低位膀手向内侧挡向木人桩的中间之臂，此 时左掌仍应严密地守护于胸前（图1-31),(图1-31附）为正面示范。 【作用】防御。即用右膀手格防来自对方的中盘攻击动作。



右脚速向左前方上步于木人桩的“脚”的右侧（贴住木人桩的脚）， 同时将左手向右侧横向拍击木人桩的右臂外侧，右掌则同时以掌根轻快 地横向斩击木人桩右侧肋（腰）部要害处（此时呼气配合），上下肢动作须协调，几乎同 步完成（图1 — 32)。

【作用】防御 反击。以连消带 打之诀巧妙地打 击对方，即用左 手向右拍开其右 臂的同时，突然 以右手去重创其 身体右侧空当处。

前直踢（踹）

右腿迅速向上提起，并以右脚果断蹬向木人桩的腹部（此时须呼气 进行配合），同时右臂变“膀手”进行严密的屏护，此时我左掌也应立于 胸前进行协助防护（图1-33)，（图1-33附）为正面示范。

左低膀手

接着，右脚向右侧落地并站稳，左臂则迅速以低位“膀手”向内侧 挡向

【作用】攻 击。即突然抬右 脚去狠踹对方中 盘要害处。

【作用】防 御。即用“左膀 手”向右侧格防 来自对方的中盘 攻击动作。

木人桩的中间之臂，此时我的右掌应立于胸前进行防护（图1-34)， (图1_34附）为正面示范。



问手

左脚速向右前方上步干木人桩的“脚”的左侧（贴住木人桩的脚）， 同时将右手向左侧拍击木人桩左臂外侧，左掌以手刀下沿横向击打木人 桩的左侧肋（腰）部，此时与呼气进行配合，上下肢动作应协调，并几乎是同步完成所 有动作（图1 ）为正面示范。

【作用】防御 反击。即以连消 带打法巧妙地打 击对方，也就是 用右乎向右拍防 对方左臂，同时 突然以左掌去重 图^1_35 图彳-³⁵附 创对方的身体左侧空当处。



左脚向左侧落步站稳，面向木人桩以“二字箝羊马”站好，右臂向 内侧横向挡击木人桩的上侧之左臂，而左手则向左侧横向格挡木人桩的 中间之臂（图1-37),(图卜37附）为正面示范。

【作用I防 御。即用双臂同 时向左侧格防对 方的双拳攻击。

右构手/左托

右手继续向内侧转动并向下勾压住木人桩的左臂前端，左手则同时 向上托击木人桩的

【作用】防

御。即右手向下 勾对方的左臂， 左手向上托击其 右臂。

右臂前端，动作应自然、流畅地完成（图1-38)，（图 1-38附）为正面示范。



【作用】攻 击。即左手后拉 对方右臂，右掌 同时向前狠击对 方面门。

右正击掌

左手抓住并后拉木人桩的右臂的同时，右掌以“正掌”果断地击向 木人桩的面门或下巴要害处，此时与呼气进行配合（图1-39 )



 

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