为了使运动员保持赛前情绪平稳和肌肉放松，对运动员可采用放松训练。主要方法有：

呼吸调节训练。模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深 呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。

自我暗示放松。主要用默念套语的方式进行自我暗示，例如：我的上肢肌肉放松啦，我的小 腿放松啦等等。

音乐调节训练。在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐 得以放松。

(二） 模拟训练

模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提髙运动员对比赛的适应能力的心理训练方 法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际 情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。

由于在平时训练中，对自己的训练条件比较熟悉，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成 心理影响，模拟训练的目的就是在这些方面使运动员得以适应。方法有：

按比赛要求进行实战。平时训练一般都不记分，而模拟训练就要记分，使运动员增强比赛得 分的意识；

模拟裁判偏袒对手。裁判有意错判或反判，该给自己得分的不给分，用以培养运动员不被激 怒、不受影响的心理素质；

模拟比赛时间。平时训练一般在上、下午，而比赛时间可能还有晚上比赛的安排，这又要有 一个适应比赛时间和适应灯光强弱的问题。

4•拟赛前准备活动。在平时训练中，全队一般是集体做准备活动，而在比赛时，大都是自己独 立做准备活动，并且马上就要在一起比赛的对手很有可能和自己在同一块垫子上活动，对手可能用语 言刺激或在行动上给自己造成心理上的不良影响，或是在自己面前显示出很有实力的样子等等。以此 使运动员适应比赛环境，排除运动员参加比赛时可能产生的不良心理状态。

(三）意志训练

拳击的意志训练主要是指在勇敢、顽强、不服输等方面培养运动员，使运动员在克服各种困难时 能够表现出这些良好的意志品质。训练方法主要有：

加强良好动机和态度的培养。要通过长期的系统的正面思想教育，使运动员相信只有通过自 己艰苦的训练；在训练中承受大运动量，才能实现自己的远大目标，这是运动员能够培养适合专项的 意志品质的原动力。

与实力强的队员配对练习。在实战中，与实力强的队员配对，自己虽然实力不如他，但却要 有信心与同伴实战，决不服输，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。

通过大运动量训练，培养运动员的适合专项的意志品质。在平时的技术和各项身体素质的训 练中，应严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员大都感到非常 疲劳，这时就是培养运动员顽强意志品质的较好时机。

使运动员正确对待伤痛情况。由于拳击是两人接触的激烈对抗，伤痛情况会经常发生，如被 拳套擦伤头部、肌肉韧带被拉伤等。教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗；另 一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好伤后训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动， 就练右臂，使运动员能够在这些训练中得到良好意志品质的锻炼。

教练员要教会运动员学会自我培养意志的方法。使运动员学会自我暗示、自我鼓励和调节情 绪状态以及主动克服困难的方法，这样遇到困难时，运动员会及时进行自我调整，从而在训练和比赛 中需要发挥意志品质时能够表现出来。

第五节 举击训练计划

拳击训练计划，是对拳击训练工作预先做出的理论设计。制定训练计划是拳击训练工作中不可缺 少的重要环节，它可以使训练工作有系统、有步骤地进行，教练员和运动员都可以参照训练计划制定 的目标逐步去完成每个课次的训练任务和要求，随时监控各个训练过程实现目标的情况，以便促使运 动成绩的迅速提高。同时制订的训练计划也是积累了训练过程的资料，有利于对训练过程进行系统的 研究并加以借鉴和对今后工作进行改进。

训练计划有全体的，也有个人的计划，一般是将全体和个人的训练计划结合起来，既有共同的要 求和安排，又有不同训练水平的运动员在各训练过程中的不同要求。这种训练计划的特点是训练的总 时间和局部时间安排大致相同，所采用的训练内容和形式也基本相同，只是在训练负荷、手段、练习 的组次数等方面对个别特殊对象提出不同的要求。

制定训练计划一定要符合运动训练的客观实际及其发展规律，并要依据拳击专项的训练特点及运 动员承受负荷和负荷后的恢复规律。同时在制定训练计划前，必须考虑以下因素：训练人数、性别、 年龄、体重级别、训练水平和训练年限、运动成绩、身体素质、技术情况、特点、个性心理、智力水 平、承担负荷的能力和恢复能力、饮食营养条件、参加比赛的成绩指标等。根据这些因素，确定训练 方向和工作要点。

训练计划的内容应包括以下几个方面：

(一） 运动员现实状态的诊断和前一训练过程计划完成的情况。

(二） 各个训练过程的各个训练目标的建立及实现目标的对策。

(三） 确定训练过程的阶段划分及各阶段的主要任务。

(四） 安排比赛系列和规划负荷动态变化趋势。

(五） 训练内容的安排及选用训练方法和手段。

(六） 确定各训练手段的负荷要求。

(七） 制订恢复措施和确定检査评定的内容。

训练计划一般包括多年训练计划、年训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课训练计划五种类 型。

一、多年训练计划

拳击多年训练计划是根据实际需要和可能而制订的具有纲领性的长远规划，由于实践本身是在不断发展变化的，因此拳击多年训练计划只能是粗线条、概括性的轮廓计划，不可能制订得特别具体。 制订拳击多年训练计划，主要是为了使训练避免盲目性，指导运动员在多年后的比赛中努力创造优异 的运动成绩。

由于训练目标、训练对象的不同，拳击多年训练计划一般分为少年儿童多年训练计划和优秀运动 员为参加重大比赛而制订的多年训练计划。拳击多年训练计划一般以7~9年为宜，也可根据运动员 的年龄和个人特点再增加或减少训练年限。

目前我国拳击多年训练计划大体分为以下几个阶段：

第一阶段：基础训练阶段（时间为2~4年)。此阶段主要是进行全面身体素质和基本技术的练 习，强调动作的规范性。培养对拳击的兴趣，增强体质，培养尊敬师长，谦虚有礼的良好品质，以一 般身体训练为主，并在协调、速度与灵敏素质方面打好基础。

第二阶段：稳步提高阶段（时间为2~ 3年)。在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战 术，培养个人绝招技术，稳步提髙专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风， 逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏地增加运动负荷。

第三阶段：最佳竞技阶段（时间为3 ~5年)。增加比赛次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招 技术，以专项运动素质训练为主，力争获取最佳专项成绩。

第四阶段：竞技保持阶段（时间为2~4年)。解决好运动员退役后的出路问题，增加文化课学 习，提髙比赛中的心理稳定性。

年度训练计划是在多年训练计划所制订的大致思路的基础上，结合上一年度计划的执行情况和当 年的主要任务而确定本年度训练计划的内容。

年度训练计划的内容一般应包括以下几个方面：

⑩对上一年度的简单总结，发扬长处，找出存在的问题和解决的办法。

籲本年度的主要任务。

籲运动员当前的情况分析（技战术、素质、思想等)。

春运动员各项训练指标的预定（以定量性的素质为主)。

籲全年训练周期的划分，各个时期的训练任务、时间、各项训练内容比例、运动负荷的安排、 各项训练的基本要求、手段和措施。

鲁各阶段训练工作的检査、评定、总结的安排与要求。

根据当前我国拳击比赛时间的规律，一般将全年划分为两个周期：

第一周期（12月-第二年的6月）：改进提髙专项技战术，全面提高运动素质，培养个人绝招， 培养过硬的训练和比赛作风，学习有关的理论知识，参加上半年的锦标赛，争取下半年的参赛资格。

第二周期（7月~11月）：经过赛后的1~2周的休整，转人准备期，根据锦标赛发现的问题及时 改进技战术，突出个人绝招，针对主要对手特点进行模拟训练，突出专项素质训练，参加下半年的冠 军赛，争取优异成绩_。

每个周期又划分为以下不同的时期：

(一）准备期

国内一般将准备期划分为准备前期和准备后期。

准备前期（时间为2个月左右）

⑴任务：主要任务是全面提髙运动员的身体机能，全面发展身体素质，改进基本技术，学习有关的理论知识，培养意志品质和优良作风。

训练安排：以增加负荷量为主，逐渐增加负荷强度，一般身体训练和专项身体训练并重，并 安排必要的智力训练和意志品质训练。

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