任务：主要任务是发展专项身体素质，巩固和提高技战术水平，培养个人绝招，培养过硬的 训练和比赛作风。
训练安排：不断地增加负荷强度，负荷量增至最高后适当减少，以专项练习为主。
(二）竞赛期（时间为1个月左右）
任务：做好赛前的准备工作，进行赛前模拟训练、战术训练和赛前心理训练，进一步提髙专 项身体和技术的训练水平，形成竞技状态，参加比赛，创造优异成绩。
训练安排：针对主要对手特点进行模拟训练，强度增至最大，同时保证机体得到充分的恢复。
{三）休整期（时间为3周左右）
任务：进行积极性休息，总结上半年训练和比赛经验，制订新的目标和计划。
训练安排：恢复性的一般训练，训练量和强度均较小。
三、阶段、周和课训练计划
(一） 阶段训练计划
阶段训练计划主要是使年度训练计划在训练过程中得到进一步的贯彻，而一个阶段的训练过程又 可以是若干个周训练过程的组合。当年度训练计划出现偏差时，主要通过阶段训练计划来进行调整。
阶段训练计划的基本内容
阶段训练的总目标、任务及各小周期任务；
阶段训练计划的时间安排、总周数、总训练日、总课时、总时数等具体指标；
各种训练内容的比例及在小周期中的安排。
在拳击运动训练中，在执行阶段训练计划时，应力求保持与年度训练计划的一致性和连贯性。在 年度训练过程中，常常为完成某个特定的训练任务而专门制订连续几周的阶段训练计划。如增加强度 的阶段训练计划、发展个人绝招技术的阶段训练计划等等。
(二） 周训练计划
周训练计划应以阶段训练计划为依据，结合训练各方面的实际情况来制定。通过周训练计划，使 阶段训练计划内容更加详细和具体。在拳击训练中，一般是以日历周（7天）为一个小周期，根据训 练任务和内容的不同可分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周四种类型。
基本训练周的主要任务是通过负荷的变化使机体产生新的生物适应现象，以此不断提髙运动 员的竞技能力。
赛前训练周的主要任务是根据比赛的要求，采用各种训练方法促使运动员的机体适应比赛， 为形成竞技状态做准备。
比赛周的主要任务是为培养运动员最佳竞技状态作最后的调整，参加比赛，力争创造优异成 绩。
恢复周的主要任务是降低负荷，消除疲劳，为下一步训练做好准备。
周训练计划的基本内容：
周训练的总任务与每天、每课次的任务与要求；
—周训练的日数、周总课次数、每天的课次数、每次训练的具体时间及安排；
每日或每次课的主要训练内容；
每日负荷及周负荷节奏；
每日的恢复措施；
测验、比赛与测定的安排。
由于拳击项目的专项特点的要求，除恢复的训练日之外，几乎每天都安排技术练习，下表举例是 基本训练周，以技术训练为主的周训练计划安排的内容。应注意的是要根据不同训练内容的负荷特点 予以适当的交替安排，尽量避免由于局部负荷过重和过于集中而引起的过度训练。
表拳击周训练计划
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
早操一 |
素 |
质 |
休 |
息 |
长 |
跑 |
素 |
质 |
素 |
质 |
素 |
质 |
长 |
跑 |
上午一 |
技 |
术 |
技 |
术 |
休 |
息 |
技 |
术 |
休 |
息 |
技 |
术 |
休 |
息 |
下午一 |
技 |
术 |
力 |
量 |
足 |
球 |
力 |
量 |
技 |
术 |
力 |
量 |
休 |
息 |
(三）课训练计划
训练课是运动训练最基本的组织形式。课训练计划是根据周计划所规定的任务、内容和运动负荷 的安排而制订的。
根据拳击训练课的主要任务和内容，一般把课训练计划分为以下五种类型：
技战术训练课：主要安排专项技术、战术训练。
素质训练课：主要进行身体素质训练。
模拟比赛训练课：模拟实际比赛，用以检查训练效果。
调整训练课：以小负荷练习内容进行积极性恢复。
5•综合训练课：主要将技战术训练与素质训练课结合起来，根据要求按一定比例进行训练。 在拳击综合训练课中，训练内容的顺序一般是将技战术训练放在前面，素质训练放在后面；配合 练习在前，实战练习在后。
训练课中一般应有1~3个练习高峰。一堂训练课通常是由准备部分、基本部分、结束部分三个 部分组成。准备部分的主要任务是使运动员的运动器官和内脏器官逐步进人工作状态，从心理和生理 两个方面做好承受计划负荷的准备；基本部分是按照计划和实际情况进行；结束部分则主要是进行积 极性恢复。
拳击常用的技术训练方法有哪些？
请简述想象实战训练。
请简述互不接触的攻防练习方法。
请简述手靶练习的主要注意要点。
请举出10例不同的条件实战练习。
制订拳击战术的原则有哪些？
拳击战术训练的要求有哪些？
拳击战术的训练方法有哪些？
拳击战术的种类有哪些？
简述在比赛中如何适应左撇子对手。
在进行身体素质训练时，应注意哪些问题？
以发展拳击运动员下肢力量为主的练习有哪些？
发展拳击运动员速度素质的练习有哪些？
发展拳击运动员耐力素质的练习有哪些？
发展拳击运动员柔韧素质的练习有哪些？
发展拳击运动员灵敏素质的练习有哪些？
什么是长期心理训练？
进行赛前心理训练应注意的事项有哪些？
拳击常用的心理训练方法有哪些？
拳击专项常用的辅助训练手段有哪些？
请制定一份自我练习拳击的全年训练计划。
请制定一份自我练习拳击的周训练计划。
请制定一份自我练习拳击的赛前训练计划。
拳击竞赛规则
本章主要介绍了业余拳击的竞赛规则，内容包括拳击比赛的场地与用具，如拳击台、拳套、护手 绷带和拳击服装等；介绍了拳击比赛的时间和体重级别的划分以及比赛时的裁判工作，着重介绍了台 上裁判员的职责和任务以及拳击比赛中常见的犯规、判罚手势，介绍了拳击比赛的评判员和其他工作 人员的职责和任务。
第一节拳击此泰的场地与护具
一、拳击台
国际业余拳联（
AIBA)规定，国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比 赛的拳击台最大不得超过6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米-6.10米见方，可根据具体情 况在上述范围内选择使用。
拳击台台面距离地面或底座91厘米至122厘米，台面延伸出围绳外不少于46厘米；在拳击台面 上垫有厚1.3至1.9厘米的毡制品、橡胶或其他具有同等弹性、相适应的材料，然后再将一块平展固 定的帆布和这个材料覆盖住整个台面。在台的四角安装四个角柱，用以栓固围绳；拳击台设有3至4 根直径为3厘米至5厘米，与四个角稳固相连的围绳。围绳离台面的高度分别为40厘米、80厘米、
和130厘米。如果是四根围绳，则其高度分别为：40.6厘米、71.1厘米、101.6厘米、132.1厘米。 围绳表面包扎柔软光滑的布料，在围绳每一边用两条宽5厘米的帆布带将其上下相连、栓牢。
在拳击台的四个角共设立两个中立角
，一个红角和一个蓝角。其中中立角是场上裁判员在比赛开 始时和回合休息时使用的地方，在中立角各安置软硬适度，宽25厘米、厚10厘米的角垫；在红、蓝 角也同样各安置两个角垫，红、蓝角是双方运动员在比赛开始时和回合休息时使用的地方。角垫的颜 色分别为：面向仲裁席，近左角为红色、远左角为白色，近右角为白色、远右角为蓝色。
拳击台设立3个台阶，红、蓝角各设一个，供参赛运动员及助手使用；中立角设立一个台阶，供 台上裁判和场外医务人员使用。在拳击台两个中立角的外侧，各备1个小塑料袋，共裁判员放用过的 止血棉球或纱布。拳击台的四周应有宽度不少于3米的中立区域，这是仲裁委员会和评判员的工作所 需，用来避免发生意外影响裁判员的正常工作。仲裁席在拳击台的正面，拳击比赛共设有5名场下裁 判员和一名场上裁判，在仲裁席的前面是1号评判员席，左侧面是2号评判员席，对面是3号和4号 评判席，右侧面是5号评判员席。
在国际拳击比赛或全国拳击比赛时，由于参赛人数多，规模大，所以比赛时可同时使用两个拳击 台。但一定要注意两个拳击台之间要有相当的距离，不要太近；两个拳击台上比赛开始和结束时的音 响要有明显区别；两个拳击台要各自设立仲裁委员会，以保证裁判的公正合理。
比赛时对比赛条件有相当严格的要求，如果在室外比赛，比赛时的气温不得低于18
t，如果在 室内比赛，比赛时室内气温不得低于18尤。室外比赛时如果遇上下雨，赛场的上方必须要有顶篷， 比赛时不能在雨中进行。比赛用的拳击台面必须要坚固结实，平整稳固，不能在台面上有任何障碍。
根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，双方运动员的拳套必须是同一厂家、 同一型号的产品。国际比赛的拳套须得到“
AIBA”代表检査认可，并得向“
AIBA”送去样品。不同 比赛所需的拳套由国际拳联相应的各级组织负责批准。国际拳联负责国际拳联国际锦标赛；洲际机构 负责洲际锦标赛；国家拳击协会负责本国的比赛。除非是国际拳联为比赛指定了一个明确的制造商， 否则组织者可以使用任何一种由国际拳联批准的拳套。无论任何比赛，参赛运动员必须使用类型完全 一致的拳套。而且比赛组织者必须为所有参赛的运动员提供洁净的、合乎规格的拳套，拳套的有效击 打部位必须标有15厘米宽的白色标志，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动 员是否用拳峰部位击打对方。所有级别运动员戴的手套重量为284克（10盎司），其中，皮革部分的 重量不得超过总重量的一半，衬垫物的重量不得少于拳套总重量的一半。比赛期间，要有两名拳套管 理人员专门检査拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检査运动员的拳套以及绷带是否 符合规则要求。
按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检査两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检査拳套 填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长 不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发 现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。
比赛时仲裁席要准备两副和比赛一样的拳套和红、蓝头盔各一个，以便在比赛发生拳套和头盔损 坏时及时进行更换。
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