(_)柔锸素质训练

柔軔是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是拳击运动员的重要素质之 一，直接影响完成拳击动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运 动员损伤的发生。对于拳击运动员来说，肩部的柔韧性显得尤为重要。

发展柔韧素质的训练方法基本有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法的过程中 又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的多次重复同一动作的拉 伸练习。静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使其 得到持续被拉长的刺激。

主动拉伸是指运动员依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长；被动拉伸是指在依靠外力的作用使运 动员的肌肉等软组织拉长。

(二）灵敏素质训练

灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。拳击要求运动 员经常改变身体的位置和方向，要求运动员具有髙度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根 据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。

发展灵敏素质的练习手段：

在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。

各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等)。

根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或向各个方向移动脚步。

在迅速转体后完成反向动作。

将不同用力方向的单个动作组合起来进行练习。

向各个方向的连续跳起。

训练灵敏的方法应经常变换，在训练中要多采用与专项要求相一致的练习手段，并要结合各种手 势来提高运动员的判断能力、灵活性、反应能力和控制身体平衡的能力。一般将灵敏素质训练安排在 训练课主要部分的开始阶段，在运动员体力充沛的状态下进行，练习时间不宜过长，身体疲劳时不宜 进行灵敏素质的训练。

四、拳击专项常用辅助训练方法

(一） 践绳训练法

跳绳训练是拳击运动员常用的训练方法。目的是锻炼运动员的身体协调性和灵活性。

跳绳主要是原地跑步式和并腿式两种跳法。原地跑步式跳绳每摇一次绳一脚跳一次；并腿式跳绳 每摇一次绳两足并拢跳一次，或者跳双飞（并足跳一次绳子在足下过两次)、跳三飞（并跳一次绳子 在足下过三次)。跳绳尽量时快时慢，不要匀速跳，除非作为身体整理活动。

(二） 影子拳训练法

即对影子打拳。影子拳是有战术的有攻有防、有退有进、有步法配合的拳法，打出单击、连击或 组合拳法，要像真在同对手进行比赛一般。影子拳对熟练比赛打法，锻炼大脑思维活动，是一种很好 的方法。对镜子或影子空击是一种理想的练习方法，从镜子中可以看出空击，看出影子拳是否打得正 确，可以纠正自己不正确的打法。影子拳可以在灯光下进行。

对镜练习或影子拳，对初学拳击的运动员来说是最好的空拳模拟练习手段。镜子是最重要的训练 工具之一。主要是用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧。拳击手在受到了正确的指点 后就可以借助于镜子自己来练习了。拳击手对着镜子练习可以观察自己的一举一动，就象有教练员在 自己身边一样，镜子也可以使拳击手变得细心、机警。

(三） 打梨形球训练法

梨形球又称单挂速度球。击打梨形球是运动员常用的训练方法之一。它的主要功能是练习出拳的 速度，另外它还可以增强手臂和肩部的力量，并且能练习眼和手的协调性。

练习梨形球的髙度要根据练习者的身高和击球点来定。梨形球应被允许自由摆动，但不要让球自 由摆的次数太多以致来回乱弹。开始学习各种击打方法，速度要慢而准确。

在用梨形球进行练习时主要注意将球的反弹当成对手的反击，在进攻时注重防守，在防守时强调 进攻，在掌握了单击技术后，可采用连续的轻击梨形球练刃。

(四}路训

拳击的“路训”指离开训练房的拳台，到户外的公路、田野环境中的训练。路训属于调节训练, 是用来调节室内训练，提高训练兴趣。路训最好在乡间、田野、山区等大自然环境中进行，使队员感 到新鲜和兴奋，提髙训练的积极性。练习内容包栝步法练习、空击、小力量练习、影子拳等。各种练 习可以交替进行。

 

第四节拳击运动贞的心理训练

一、心理训练概述

拳击运动员的心理训练，就是采用各种手段，有意识、有目的地对拳击运动员的心理施加影响的 过程。

一般将心理训练分为长期心理训练和赛前心理训练两种类型。

(一） 长期心理训练

长期心理训练又称一般心理训练，是指在整个长期运动训练过程中所进行的心理训练。长期心理 训练的作用主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，提 高运动员的自控能力，从而形成运动员参加拳击训练和比赛的适宜心理状态，为提高运动员技术水平 和战术效果，以及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。

赛前心理训练，一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛任务进行短期心理训练。其目的在 于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。

在长期心理训练中，要注意培养拳击运动员的良好心理动机，能够坚持大运动量训练和正确对待 胜负的适合拳击专项所需要的心理品质。

在长期心理训练中，应注意以下几点：

要把心理训练同拳击的身体训练、技战术训练及思想教育等有机地结合起来，使拳击训练中 全面渗透着心理训练的内容。如在实战训练中，被同伴重拳反击击中了头部，在并不是很严重的情况 下，要让运动员继续坚持将这场实战打完再下场，以培养运动员在任何情况下都要有坚强的意志品质。

使运动员自觉参与到心理训练中去，使他们认识到要获得优异的成绩，只是靠平时的技战术、 身体素质训练还是不够的，心理训练也是训练的一个重要组成部分。要使运动员深刻了解心理训练的 目的、任务和作用，充分发挥运动员的自觉积极性，教练员应熟悉运动员的个性特点，帮助运动员分 析自己的心理品质发展的特点，使其逐步学会进行剖析自我和进行自我调节的方法。

对运动员提出的心理训练的任务和要求，要坚持长期、有计划、有步骤地进行，应循序渐进， 逐步提高。并且针对每个运动员要做到区别对待，不能一概而论。由于教练员的态度往往会影响运动 员的情绪变化，因此教练员首先要学会控制住自己的情绪，以身作则，不能轻易发脾气，遇事要沉着 冷静，处理事情果断、细致，使运动员潜移默化地受到良好的心理影响。

(二） 赛前心理训练

赛前心理训练，是一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛任务进行的短期心理训练。其目 的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。

在赛前心理训练中，应注意以下几点：

进行针对性的赛前心理训练，必须首先要对自己的队员有一个全面的了解，在明确了比赛任 务后，适时地激发运动员的比赛动机，使队员有参加比赛的强烈欲望。

提出运动员经过努力能达到的比赛目标，使运动员对比赛充满信心。不要将目标定得太髙，这样会造成运动员过分紧张和行动失常。

教练员应尽可能地帮助运动员了解主要对手的情况，这也要求教练员在比赛时，不但要看自 己队员的比赛，还要观察其他队的运动员的比赛，否则在下次比赛前就不能很好地和自己队员一起分 析并共同制订比赛的战术。

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