实战练习

运动员掌握并熟练了拳击技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提髙技战术的应用能力。 要在对抗中，在与比赛要求一致的情况下将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术 和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如³⁰秒 钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；3分钟4局实战，则 主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培 养坚强意志品质的目的。

八、击打沙袋练习

击打沙袋是现代拳击训练中常用的方法。沙袋亦可称为沙包、吊袋等。沙袋是外用皮革、橡胶或 帆布制作，内装沙粒、海绵、鬃毛等填充物的特制训练器械。供训练用的沙袋从外形上分，有条形沙 袋和圆形沙袋；从重量方面区分，可分为轻型、中型、重型沙袋；若从用途上分，也可分为普通沙袋 和特殊沙袋等。开始是原地一拳一拳地击打沙袋，逐渐过渡到在移动中击打沙袋（图4-3)。



(一）练习剌拳的方法

面对立镜，拳击准备姿势站立，原地反复练习前手刺拳，后手作防护。待动作较为准确熟练 后，可变换各个方向，再加快出拳以及收回速度。出拳时以拳不发飘，不忽髙忽低为准。

配合滑步打出前手刺拳，开始要慢，熟练后逐渐加快速度，如此反复练习。

前手刺拳打固定手靶，判断身体与手把的距离，配合前滑步，用刺拳击打手靶。

击打实心吊球，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待球停稳后一记一记地打。配 合滑步打前手刺拳，先要判断好与吊球的距离，左刺拳打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下 一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手刺拳击打吊球。

反应手靶练习。双人对练击打移动靶，同伴扬出手耙时，马上快速使用前手刺拳击打手靶。

前手刺拳对练。在运动员熟练掌握刺拳的技术动作后，就可以让运动员结合刺拳的防守进行 训练，针对左手刺拳的进攻可采取拍击、闪躲、格挡和阻挡等防守方法进行训练。例如：针对左刺拳 的拍击防守。双方由实战姿势开始，一方左刺拳进攻，另一方拍击防守，或拍击后进行反击。

前手刺拳条件实战。一方用前手剌拳击打对手头部，尽可能击中目标，而对手则用各种防御 方法不让他击中。

 

(二） 练习直拳的方法

原地练习。面对立镜，从拳击准备姿势左架或右架开始，出前手直拳和后手直拳，依此反复 练习。

反应靶击打手耙。从拳击准备姿势右架开始，进行反应靶练习，同伴右手扬出手靶，练习者 后手直拳击打手靶；同伴左手扬出手靶，练习者前手击打手靶。待前后直拳技术较熟练后，可以逐渐 加大后手直拳击打难度。同伴各个方向移动的同时扬出手靶，练习者随着同伴移动，当看到同伴扬靶 时，则快速使用前手或后手直拳攻击。

直拳击打摆荡实心吊球。悬挂一实心吊球，吊球髙度略低于本人肩部。使用前后直拳击打吊 球。应先打静止的吊球，然后再打来回摆荡的吊球。左右直拳可交替进行击打。

直拳对练，直拳与左手刺拳的防守方法相似，运动员熟练掌握了左右直拳的技术动作后，可 以结合直拳的防守进行训练，针对直拳常用的防守有拍击、躲闪、阻挡、后仰等，以防守右手直拳的 方法为例，当对手右手直拳击打头部时，可采用左手拍击、左侧闪、后仰等方法进行防守。训练时， 两人一组，一方进攻，一方防守，然后相互交换，提高运动员的防守能力。

(三） 勾拳的练习

空击训练。面对立镜，原地反复练习平勾拳、上勾拳的训练。左右交替反复练习。在发拳时 应注意同侧腿蹬伸，蹬地以增加打击力量。待动作较为准确熟练后，可加快出拳以及收回速度。

配合滑步打出前后手的勾拳，开始要慢，熟练后逐渐加快速度，如此反复练习。

勾拳打沙袋，判断身体与手把的距离，配合前滑步，用勾拳击打沙袋。

反应手靶练习。双人对练击打移动耙，同伴出手耙时，马上快速使用勾拳击打手耙。

勾拳条件实战。一方用平勾拳、上勾拳击打对手下颁部位，尽可能击中目标，而对手则用各 种防御方法不让他击中。

(四）摆拳的练习

原地练习。面对立镜练习前后手的摆拳。以前手刺拳佯攻，打出后手摆拳，再用后手直拳佯 攻，打出前手摆拳。以刺拳佯攻，目的在于掩护紧接而来的摆拳。练习摆拳时，还可以结合其它拳法 一同练习，如结合刺拳、直拳等以培养和提髙动作的协调性，以及动作转换的衔接能力。

步法结合摆拳练习。结合各种步法进行摆拳的空击练习。

左右摆拳击打手靶。先原地击打手靶，然后再练习移动击打手靶，练习者随着移动使用前后 手的摆拳击打手靶。

摆拳击打沙袋。先原地练习摆拳击打沙袋，再配合步法使用摆拳击打。

摆拳条件实战。一方用摆拳击打对手下颌部位，尽可能击中目标，而对手则用各种防御方法 不让他击中。

第二节举击战术训练

一、拳击战术概述

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的计策和方法，即为战术。

拳击战术的实质就在于使运动员能在拳击比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练中 所练就的各项技能，最有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中，要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循拳击的技 术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。

制订和实施拳击战术时要注意的事项：

(一） 按照攻防兼备的原理刺订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调， 顾此失彼。因此，制订和实施拳击战术时要遵循“攻防兼顾”的原则，攻中有防，防中有攻。

(二） 熟悉对手时则事先订战术由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，则在比赛前就制订好了比赛 的战术，具体针对对手的基本打法、技战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等 制订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手擅长防守反击，自己上场就要稳扎 稳打，引诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失点的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样 自己就占据了主动。

(三） 不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对手的基本情况

对手是今年刚参加这一级别的比赛，或是从低一级升上来，或是从髙一级降到这一级别的。由于 对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时的观察，或在比赛上场之前的准备活动中 和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习愤的技术动作、身材的高低等等。然后制订 初步的战术，在比赛开始后的一分钟左右利用试探性的动作，借以大致了解对手的基本情况，如对手 是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，此时则依据发挥自己的特长，限制对手特长的原则来使用 战术，即要避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。

(四） 按照灵活多变的原则»订和实施战术

比赛中的任何战术都不是万能的，采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷于捉襟 见肘的困境。如在比赛前对对手有一定的了解，已制订了战术，但由于对手经过一段时间的训练，可 能在一些方面发生了改变，如对手原来擅长主动进攻，现在却以防守反击为主，这就要求运动员根据 场上的情况变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对 方防不胜防。

{五）结合技术和身体素质优势采取战术

如果自己在技术、力量、速度、耐力等某方面占有优势，则可制订和实施能够发挥自身优势的战 术。

 

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