经过慢速重复性练习并基本学会了动作后，则根据实战的需要结合相应的步法进行练习，使技术 与实战紧密联系。如练习直拳技术时，可以结合上步直拳和后退直拳练习，或是结合进攻后侧闪防守 练习，这样可以使运动员避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快地和实战结合起来。

三、 想象实战练习

运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，假设在实战中有对手在与自己对抗，并 且对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻 和防守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习可在一次训练课的准备活动的后半部分或实 战前以及提髙训练强度时采用。

在想象实战练习中常用的是对影子打拳。影子拳是有战术的有攻有防、有退有进、有步法配合的 拳法，打出单击、连击或组合拳法，要像真在同对手进行比赛一般。影子拳对熟练比赛打法，锻炼大 脑思维活动，是一种很好的方法。对镜子或影子空击是一种理想的练习方法，从镜子中可以看出空 击，看出影子拳是否打得IE确，可以纠正自己不正确的打法。影子拳可以在灯光下进行。

对镜练习或影子拳，对初学拳击的运动员来说是最好的空拳模拟练习手段。镜子是最重要的训练 工具之一。主要是用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧。拳击手在受到了正确的指点 后就可以借助于镜子自己来练习了。拳击手对着镜子练习可以观察自己的一举一动，就像有教练员在 自己身边一样，镜子也可以使拳击手变得细心、机警。

四、 互不接触的攻防练习

由于拳击是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主 动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的“点到为 止”。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理并预防运动损伤。但在进行时，应要求：

(一） 练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近；

(二） 要求运动员在运动中做出动作；

(三） 由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡 乱出拳，要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借签对方的长处。

五、手靶练习

利用手靶作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不相同。如要求提高动作速度和击打力 度，则练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时 间和组、次数的要求（图4-1、图4-2)。



在手靶训练时，应采用正确的训练方法，主要有以下方面：

(一） 制定能检验运动员击打技术是否正确，以及有利于提高击打技术，并能提高身体协调性的 耙位练习计划。制定正确的手靶练习计划，有利于运动员巩固击打技术，并能够在实战中得到应用与 发挥，使所有的击打更加熟练与完善。

(二） 制定能够提高完整的进攻性击打与提高反击打能力的练习计划。

(三） 根据实战要求，制定相应的组合动作的耙位程序。

(四） 制定能够提高与培养正确击打节奏的练习计划，如：单击、连击、动作性击打以及组合击打。

手靶训练可分为固定耙、反应靶、实战靶三种练习方法。

固定手粑练习要求配合者扬出的耙位距离固定不变，让练习者配合步法固定一种或多种拳法 击打手靶。可以按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合手靶的练习。此种方法的主要功能是使 练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。击打手靶，可以提高直拳、摆拳和勾 拳的击打准确性、出拳速度、反应速度和维持身体平衡的能力。

反应手靶练习是等固定手靶打得熟练之后，再进行反应手靶练习。与固定手靶相比，反应手 靶提髙了练习的难度。这种练法要求教练员将手靶忽扬忽掩，忽近忽远，忽左忽右，不断变换靶位、 靶距；练习者保持拳击实战姿势，随着靶位和靶距变换，灵活调整自己的步距与拳距，准确地击打手 靶。此种练习方法主要提高出拳速度、反应速度、准确的拳距感和步法的灵活性和距离感。

实战手靶练习法是配合者同练习者进行的类似实战的练习，主要提高击打能力和耐力反应速 度。但练习者的拳不是对准配合者的头部和胸腹部击打，而是对准配合者扬出的手靶击打，配合者扬 出什么样的靶位，练习者就打出什么样的拳法。例如：

靶心向前，用直拳击打。

靶心向左，用右摆拳或右侧勾拳击打。

靶心向右，用左摆拳或左侧勾拳击打。

靶心向下，用上勾拳或抄拳击打。

练习击打手靶的一般原则是由慢到快，由固定靶位到反应靶，由反应靶到实战靶。

靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提髙运 动员的锻炼功效与兴趣。

扬靶由慢到快的原则：扬出靶位的时间要随着训练程度的提高逐渐缩短停留时间，如果需要连 击，则靶位可以停留时间稍长一些。

由固定靶位到活动靶位的原则：先扬了固定靶，随着训练程度的提高逐渐过渡到反应靶，扬出的 反应靶要使练习者感到一定的难度，扬出的靶停留的时间应忽长忽短，不要有规律可循。

靶距由近到远的原则：先从练习者的直拳容易击的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远 三种拳距交替变换，以此提髙练习者的出击距离感和出拳的反应速度。

虚实扬靶的原则：待练习者打手靶熟练到一定程度后，扬靶就可以虚实结合进行。例如：在击靶 过程中，教练员将扬出靶突然收回，让练习者击空，以此提髙练习者维持身体重心平衡的能力。

手靶练习中要注意以下几点：

练习者要有出击距离感和准确判断距离的能力，要迎上去击打。

练习者在击靶过程中，要始终养成保持好拳击实战姿势的良好习惯。

在击靶过程中要注意另一手的防护,避免暴露出防御上空隙，配合者可用举去击打练习者露出的空隙处以提醒其注意防守薄弱环节。

六、条件实战练习

即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在拳击训练中被采 用。如要求双方队员在一个回合中只能用前手直拳进攻和用后手直拳反攻；一方只能用前手摆拳和后 手摆拳进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效地训练和提高运动员的某一方面的能力，经常 用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：

(一） 同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

(二） 同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

(三） 同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术。

(四） 同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成进攻战 术或防守战术或防守反击战术。

(五） 同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成进攻战术或防守战术或防守 反击战术。

(六） 双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。

(七） 双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。

(八） 双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。

(九） 双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守反击技术。

(十）双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

(十一）双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防守反击技术。

(十二）增加难度，与实力高于自己的同伴实战。

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