第一节立技：手技：背负投

背负投(Seoi-Nage) Shoulder Throw

背负投是施技方抓住对方（受技方）道服的领 子、袖子或抓住其单臂将对方拉向施技方迫使对方失 去平衡，同时施技方上步背步把对方背负起来通过 肩、臂、腰背的配合动作将对方向前摔倒的技术。背 负投有“双手背负投”和“一本背负投”。对于背负 投(Seoi-Nage)英文为 “Shoulder Throw” 的理解有 些偏颇，有材料将其称为肩投。但Seoi的原意并不是肩 膀的意思，Seoi是指背起或越过背部。当我们使用背负 投技术的时候并不是以肩膀为支点将对方摔出。背负 投被归类于柔道的手技中，如其他背起向前摔出的技 术一样，在背负投技术中，手臂主要是锁住对方的上 体并使其在合适的位置，施技者应使用髋部作为支点 支轴运用惯性向前转体将对方摔出背部着地的状态。

双手背负投(Morote—Seoi—Nage) Two-arm Shoulder Throw

基本技术：①以自然本体右“组”，施技方以右 手抓握对方的左门襟，并向上钓入，左手抓握对方的 右中袖，肘部高抬，挺胸向后上方拉去，以备将肘部 抵于对方的右腋下。

施技方转体上右脚落于对方右脚内前侧，沉下 身体而迈进。

以右脚掌为轴继续转体，把左脚深深地背步至 对方的左脚内前侧，与此同时弯曲右臂，把肘部托顶 至对方的右腋下，左手向前下方引拉，将对方身体与 自己身体紧密地贴在一起予以控制，继续转体至对方 正前方，此时施技方的腰部不可过分弯曲而影响下一 步摔出对方时的发力。施技方两脚站在对方双脚里侧 呈八字形，膝部弯曲，身体和对方同平行，获得最佳 施技的体位。

双脚猛蹬，两膝挺直，腰胯部上顶，同时右手上顶，左手用力下拉，上体以冷脆劲猛然前倾。

以螺旋劲将对方越过施技方的右肩摔出，对方 呈右前滚倒地。

单手背负投(Ippon Seoi Nage) One-arm Shoulder Throw

技术要点：

施技方左手应该一直拉紧，右臂向上绷起，双 臂合力将对方的大臂紧紧拉拽到自己的臂窝中来，右 臂向上绷起的同时二头肌收紧，右臂如同钳子般勾夹 紧对方的右大臂。施技者应该让其钳子般的右臂把自 己的肩膀和对方肩膀紧紧锁住，使得自己的肩背部与 对方的胸部紧紧贴紧没有半点儿空隙，同时始终保持 “紧底手支上手”，这样可以更好地完全控制对方的 右臂，这时候施技者无须用力下蹲来顶起对方，只要 通过“长腰变脸”转动髋部就可以将对方轻松地从自 己的肩背部摔出。

(一）在对方把左脚迈出的情况下

以右自然体相对站立，将对方轻轻后推，施 技方以左、右脚的顺序前进并推动对方以右、左脚的 顺序后退。施技方如果放松推力，对方必然反推施技 方，因此对方即将迈出左脚。

施技方将右脚向对方的右脚前里侧踏入的同 时，利用其向前惯性的动势拉动右手，进行钓入。使对方将左脚迈出，两脚站于一条直线上。此时，施技 方右手变为钓入，左手猛拉的牵引力与右手钓入要密 切配合。迅速重心下沉、转体要有节奏地上右脚，背 左脚，一气呵成地进行。

施技方转身将对方背起，按背负投的要领摔倒对方。

(二）抓握一侧衣服向前拉的情况下 抓住一侧门襟、一条衣袖，向后拉去。并把对方 拉得低下身来。施技方必然要反抗，在其抬起上体的 瞬间，以两手向前角钓入，并把右脚向对方的右脚外侧或者里侧踏人，按背负投的要领，施用背负落将对 方摔倒。

如果掌握很好的技术和施技时机，一本背负投将 很适合摔倒身材高大的选手。嘉纳治五郎早期的学生 西乡四郎擅长此技，个子矮小的西乡四郎多次运用这 种摔法将身体高大的对手摔倒。这体现了柔道“精力 善用”的理念。有一本投的能力如同有超级重拳的拳 手。比如说你一拳能打出100磅而你对手的重拳是500 磅，那你更遇上了大麻烦。

可以按照“形” （KATA套路）的动作规定演练。



④以右脚为轴，把身体向左旋转，将右手从对方右肋下向外 伸入抓握肩头，把左脚向对方的右脚内侧背步，把对方胸腹部与 自己的后背贴紧。双腿蹬直发力，上体弯曲，把双手向下拉而将 对方投出。

这种练习预先规定了练习的技术。这种 练习中双方配合的人中，被摔倒的受技方被 称为“受方”，作为进攻者的施技的人称为 “取方”。受方釆用正确的防守姿势，配合 取方的进攻而使得双方在练习中更多地体悟 技术。受、取双方协调一致的技术演练，对 于柔道技术提高收益较大。因而在固技方面 也同样有必要进行这样的练习。

双方的配合练习对于投技可以是原地 或在移动中进行：原地进行配合练习，可以 让陪练对手自然体站立，将各种动作分解开 来，用“崩” “作”“挂”进行练习，逐步

增进动作的速度和力量，但要保持技术动作 的正确和完整性。

在移动中进行配合练习，可将陪练的 移动定为一步或两步，在移动过程中寻找机 会，依据“崩” “作” “挂”的要领，动作 要缓慢进行，以后逐步加快。要训练达到动 作本能反应的状态。

拉手上步发力的基本技术对于投技至关 重要，我们可以做单项强化练习，由助手在 陪练身后双手握紧其后腰带，辅助稳固其重 心，练习者则按标准技术拉手上步同时用力 向上，向后猛提拉。这是掌握背负投、钓入 腰等投技的有效方法。

背负投以“形”的方式练习（手技） (参考图）

施技方和对方互相走近，相距约8 米，对方将左脚迈出的同时，将右拳举到头 顶。

左脚也向前迈出，同时抡拳猛力打向 施技方头上。

施技方把正面朝右，对方站起来之后正面朝左。间隔约1.8 米，可再互相对立，照上述方法进入左背负投练习。

施背负投时，如果对方用力挣扎，施技方则飞快地向下落重 心，单膝或双膝跪地，手向下拉，利用身体下沉和手拉之力摔投施技方利用这一机会，以左臂的前 部把对方的右小臂由内侧控制，同时将右 脚踏入对方右脚内侧，用左手握住对方右 内中袖。施技方并不是单纯地举腕挡住对 方的进攻，而是利用其来势之惯性准备将对手。这样的技术叫“背负落”。跪腿双手背负投是 双手背负投动作与跪步和跪腿的动作结合使用，这是 个典型的将不同技术相结合来获得施技成功的例子。 这种有力的投技受到轻量级选手的青睐。（如图）

 



小内刈和背负投的连络技术图（先以小内刈进攻后转为背负投将对手摔倒

小内刈和背负投的连络技术

双方以右自然体对立.施技方上一步推动对方后退•并趁势将左腿向对方左脚跟扫去.

这时对方逃开施技方的左腿扫.后退并打算重新找到身体平衡.

此时.施技方要快速上步.转身下蹲.然后施背负投技将对方摔倒



单手背负投的防御技术图

当对方转身将施技方背起时.施技方右脚绕到对方前面半步.致使对方失去平衡阻挠对方施背负投技.同时施技方把身体重心力量都压到对手上身.紧 紧压制住对方.然后施送襟绞。



大内刈和背负投的连络技术图 大内刈和背负投的连络技术

当对方试图向施技方施以大内刈时•施技方要迅速把重心转移到左腿然后右腿快速地逃脱对方的左勾腿并迅速转体下蹲施出背负投技•将对方摔倒

肩车（Kata-Guruma) Shoulder Wheel

肩车，将对方扛在肩上，向侧或向前摔倒的一种 技术方法。

左手抓对方的右中袖把，右手抓对方的左上襟； 左手用力往左侧后拉，迫使对方身体重心倾向右足 上；用右肩顶住对方右腰腹部，右手将对方向左侧或 向前摔下。需要注意的技术要领为.•抓对方右中袖的 左手用力往后拉、右足上步的同时，左足随即跟上半 步。

基本技术：肩车

双方均以右自然体姿势站立，对方右脚引开。 施技方再次将左脚向后退去的同时，将左手从对方肘 部下方环围过来抓住对方右内中袖（如图），并将对 方再向前拉。对方为了保持身体稳定，在施技方的拉 力下，右足随即向对方两足中间上一步，同时上体下 沉。

施技方左脚后撤，左手继续用力往下拉。把腰 部下落成自护体（腰部下落，是扛起对方的关键）， 同时以右颈部抵住对方右前腰，将右手从对方内胯伸 入。（如图）

施技方左手下拉，右手抱住对方右腿弯，左脚 跟上半步，呈自然体势的同时，将对方扛在肩上站起 来。身体重心贴近对方身体重心，便可省力地将对方 扛在肩上站起。向右前方摔出去。投落的方向要在自 己的右脚前。（如图）



浮落(Uki-〇toshi) Floating Drop

浮落是施技方猛然撤回左脚跪在垫子上，使对 方身体重心向右前方倾斜，利用惯性将对方摔倒的技术。

浮落“形”的技术动作演练如下：

施技方，对方，正面相对，两脚跟并拢站立。

同时正面互相行立礼。（如果互相对面而坐，则 行坐礼。同时起立，取站姿）

同时左脚或右脚迈出一步呈自然本体的姿势。

互相走近，以手技开始。一般是在道场中央进行 “形”的演练。取方稍稍上前一步选择好自己的位置 站立。对方紧随着施技方的距离（约0.6米）和施技方 相对站立。

施技方和对方双方由步行前进而走近。互相间 隔约6米。

对方将右脚向前迈出，和施技方以自然体相 对站立。施技方则利用这个机会，以左脚开始后退一步，一边形成右自然体相对，拉动对方，欲将其拉向 前方。对方则为了保持自己身体的稳定，把右脚一步 接一步地向前迈进。对方将右脚迈出，打算以右自然 体相对站立式，施技方要不停地顺势拉其向前，使其 重心前移。

施技方再次将左脚后退一步，将对方向其前方 拉，对方为了保持重心，与施技方拉力相适应，把右 脚向前迈出。

施技方更将对方前拉，当对方将右脚向前迈出 的时刻，施技方把左脚迅速地大幅度向后退，在脚着 地的同时，把对方向其前方再拉，把左膝落在左脚后 方向上偏左的地方。

施技方用膝、身体下蹲以增加拉力，两手把对 方向其前方一气呵成地猛力拉倒。施技方起身，面向 后面。对方也起身，取一定距离互相对立。然后以同 样左自然体相对站立，进行左浮落。部分技术动作图 如下。

 



掬投（Sukui—Nage) Scoop Throw 掬投，是环抱对方的躯干，将对方抱起来，向下 摔的技术。

基本技术：①对方移动并以内股技术设法进攻。 ②当对方上左脚要使用技术的瞬间，是完成这个技术 的最佳时机。施技方右脚向对方体侧迅速上步，用右腿顶住对方右胯。③两腿弯曲，同时双手紧紧抱住对 方。④用两臂的力量牢固控制住对方的身体，双腿用 力蹬向上抱起对方，当对方开始下落之时，施技方右 脚上一小步，右手发力将对手置于自己的左胯同时拧 胯发力，把对方向摔下去，下摔时不要把对方的头部 直摔在垫子上，以免造成严重的损伤。



枯木落(Kuchiki Daoshi) Dead Tree Drop 施技者抱住对手的一条腿，同时扫踢对方的支撑 腿，使对方如同枯树一样倒地，因而我们也称此技为 枯木落，图中为枯木落技术在竞技比赛中的应用。

双手 Xll (M〇r〇te-Gari) Two-arm Clip 柔道的抱双腿摔技术与摔跤略有不同。摔跤中， 施技者要冲顶进行摔技，这主要是因为摔跤手之间有 较大的距离并且由于摔跤手的站架较低，所以这样的 技术多在没有抓握的情况下进行，这样摔跤手有足够 的时间做下潜和冲顶动作来进攻对手。摔跤手的目的是摔倒对手进一步控制得分，而柔道手的目的是获得 漂亮的一本投，如果一本没能获得，那么柔道手将迅 速进入地面的寝技和绞锁技。

柔道比赛中有道服可以供抓握施技，尤其是在非 奥运柔道的全自由式柔道比赛中，选手可以运用各种 各样的地面降服技术并且允许抓腿技术。

 



单手刘.是头在外抱大腿，同双手刈近似，只是抱一腿。

动作过程：

施技方右脚上步落在对方两脚中间偏后，左脚向前跟上.两腿下蹲。

同时左手从外侧抱住对方右大腿下部.把对方右腿拉到施技方左腿外侧用胳膊夹紧。

蹬腿起身，向后撤左脚，身体向前推顶，使对方向右倒地。

体落(Tai-〇toshi) Body Drop

体落：施技方扭转左脚同时右脚背步，拉 右手紧抓其小袖，继续抖腕拉手。背步拉手一 气呵成。施技方蹬左腿拉对方于其双腿前方， 转脚内扣跪腿，使自己在以左腿成拦拌对手的 同时获得稳定的基本粧步。这时施技方将对方 向前摔出的位置猛拉，在施技方两手拉力作用 下，对方的重心前冲，施技方拉手蹬转，将对 方从左腿的上方摔出。体落的重点是施技方向 支撑其体重的右（左）脚外侧上一步作为发力 点，利用双手的力量加之身体的旋力，将对方 摔倒之技术。

基本技术：

以右自然体相对站立，将右脚上步至对 方的两脚之前，脚要迅速又轻快地在垫子上滑 动水平运行，同时，左脚背步，右手钓入（抓 握对方左前领襟的手），左手握紧对方的右衣 袖，肘部抬起，胸部展开，向前上方用力拉 去。两手动作要协调一致，使对方的重心浮动 起来。

施技方一边向左移转，一边把左脚背步 至对方的左脚前方，两手更加用力，使对方的 身体重心浮动前移。

施技方将右脚迅速向对方的右脚外侧迈 出，使其同对方的右脚踝呈交叉状但不可碰撞 在一起。

施技方始终保持重心稳定，右手加强 钓人，左手则改变方向猛向下拉。在钓入、拉 力、支拌、腰部扭转的合力作用下使对方完全 失掉重心，猛然向前摔倒，形成横受身。



体落——腕挫十字固

施技方用体落技术进攻，对方虽然向前倒了下 去，可是扭转身躯想变换体势。

此时，施技方双手握住对方左衣袖向上拉。并 以十字固基本技术控制对方。



隅落(Sumi otoshi) Comer Drop 隅落是当对方身体重心在右后方，处于不稳定状 态时，顺势上步用力把对方推倒的技术。

基本技术：双方均以右自然体站立。施技方用左 手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住其左前领，两 手用力推对方，同时左脚向前一步，迫使对方右脚后 退一步，再用力向后拉。对方右脚向前迈出的时候，施方左脚向对方的右脚外侧上步，使对方身体重心向 右后方偏移。同时，用右手换抓对方的左手，并推向 对方胸部，使对方的身体重心完全移在右脚上，左手 把对方右臂抓紧。这时，要屈膝、沉腰，使自己身体 重心放在左脚上，右脚掌用力蹬地。同时，集中全身 力量，将对方向其右后方推倒。



第六章柔道投技中的立技——腰技篇

第一节立技：腰技：大腰

大腰（〇-Goshi) Hip roll

大腰是通过提、拉、推来向对方前方或左右方向 破坏其重心并控制住对方的后腰，同时施技方转体送 髋，以施技方腰臀部为支点将对方从后向前摔倒。

基本技术：

以自然体相对站立，施技方以后手钓人，左手 抓握住对方的右侧衣袖，抬起肘部，双手用力将对方 向正前上方提拉，使对手脚跟离地，重心前移。

施技方右脚上步至对方的右脚前，同时左脚背 步落在对方的左脚前，与自己的右脚在一条直线上， 两脚呈八字形平行站立。两膝弯曲，臀腰部下落重心降低，这样能够蓄势待发，使下一步动作具有爆发 力。施技方右手臂从对方左腋下插入，将对方拦腰抱 住，转体的同时，将对方拉向自己的腰臀部。

施技方把对方的身体紧紧地控制在自己的腰臀 部并以此为支点，同时用弹劲猛然蹬直双膝，把对方 支顶起来，前倾并扭转身体，双手旋拧圆弧形发力向 前方将对方摔出去。

中国式摔跤称此动作为“长腰变脸”，头颈对于 人体整身协调动作至关重要，这种配合呼吸的“变脸 转头”动作可使得整个动作协调放松，转头动作可使 身体发力侧肌肉收紧而对侧的肌肉适当地放松，这种 协调不仅可使这个动作协调放松，也会为运动员节省 体力。



钓人腰(Tsuri—Komi—Goshi) Lifting- pull Hip Throw

施技方将对方向前方或斜前方提拉使其失 去平衡，然后上步背步转身半蹲，把对方控制 在腰臀部并以之为支点而将对方向前摔出。钓 入腰这个技术就是运用了杠杆原理。把一根 棒或杆支在一个支点上，一根杠杆就形成了。 如果你用力推拉杠杆的一端，杠杆就会绕着支 点旋转，从而对另外一端产生力的作用。你所 使用的力称为施力，而在杠杆另一点升高的重 物或克服的抵抗力统称为负载。支点所放的位 置与你所施加力的大小同样重要。施力点离支 点远一点儿，较小的施力则需要移动很远的 距离。你可以省一些力，但必须移动更远的距 离。对于杠杆来说，施力和负载移动的距离取 决于它们离支点的距离。杠杆的原理就是：施 力乘以它与支点之间的距离等于负载乘以它与 支点之间的距离。这就是为什么我们能够用一 根铁棍撬起一块巨石。钓入腰、大腰、背负投 等技术都是运用杠杆原理来将对手摔倒。

施技方在使用钓入腰技术时，右手抓握对 方的左前衣襟，肘部弯曲下沉，同时向上提举 (钓起），左手抬肘后引拉伸膝摔倒对方。

钓入腰与大腰的技术大致相同，但右手 的用法略有不同。在针对钓入腰的徒手和力量 练习中，我们要着重两手钓入动作和拉力的练 习。这种练习要有适当的密度、强度才能奏 效。柔道其他专项技术训练也是如此，正所谓 “拳打千遍，其理自现”。



基本技术：

自然本体右组合站立，施技方左手拉紧对方的 右衣袖，并把肘部抬平。右手握紧对方的左直门，手 腕外翻向上用力提拉钓起。

施技方重心下降上右步至对方的右脚尖前内 侧。此时重心下降应适度，过高或过低均不利于下一 步施技。

施技方两手更加用力，同时左腿背步，脚至 对方的左脚前内侧，猛然转体，身体和对方同一个方 向。用力使其腹部和自己后腰部靠紧。

把对方的重心控制在自己后腰部，运用爆发的 弹劲蹬直双膝把对方拔起，收腹前屈，同时配合双手 动作，向左猛然扭转身躯将对方摔倒。如果右手抓握 对方的中袖或袖口部位使用这个技术，则称之为“袖 钓入腰”，其他要领与钓入腰相同。提举的手臂需尽 量伸直打开。

钓人腰的防御方法是，当对方向施技方使用右钓 入腰时，可迅速落腰将重心落至左腿之上，迫使对方 将体重移至左脚。施技方将自己的身体向右开，这样 便阻断了对方的拉扯之力，使其无法成功施技。



钓腰（Tsuri-Goshi)

钓腰，当施技者使对方身体重心向右前方倾斜 时，施技方利用倒插步，进胯背，左手抓住后腰带， 上体前屈，左手上提的力量，把对方向左前方摔下去 的技术。

基本技术：双方均以自然体相对站立。施技方侧 插左脚进胯，使对方和自己身体靠紧。左手抓对方后腰带用力上提，右手拉紧。左手用力向上提起后带和 自己左脚倒插步要同时进行，动作要迅速，使对方身 体重心升高，而自己的臀部要紧贴在对方大腿上部， 左手用力抓紧，防止对方向左移动逃脱。最后，右手 拉紧，利用上体前屈，两腿伸直和右手下拉的力量， 把对方背起向左前方摔下。向下摔时，把左手松开, 配合右手下拉。



浮腰（Uki—Goshi) Rising Hip Throw 浮腰的基本技术：

（以“形”的方式配合演练）对方向施技方挥 拳打来。

施技方利用这个机会，向对方体前以左脚和右 脚顺序步行迈进，将身体位移至对方体前，躲过挥来 的拳头。施技方移至对方前面的左脚，落地时要脚尖内扣。躲过拳头的同时，右手抓住其左外中袖，将左 肩下落，身体稍蹲。

把左手通过对方的右肋下扶握其后腰带处，把 对方拉向自己的左腰部。使双方身体贴紧，对方身体 前倾。（如图）

身体向左扭转，一气呵成，将对方摔倒。



后腰（Ushiro-Goshi)，是对付对方使用腰技时 的一个防守后进攻技术。是用自己的小腹和胯部向前 顶，两手把对方抱起下摔的技术。

基本技术：①双方均以右自然体相对站立。施 技方用左手抓住对方的右中袖，右手抓住对方的左前 领。②当对方上步进胯，使用腰技的瞬间，要迅速把自己的左脚向左方移动，左膝顶住对方左腿膝窝，身 体重心转移到左脚上，右脚稍稍抬起，腰部下沉，此 时不要低头。这样，就能防止对方使用其技术。③对 方由于进攻受阻，企图调整身体姿势，趁对方改变进 攻动作的时机，迅速将对方抱紧，利用两腿蹬伸和腹 胯上顶的力量，将对方抱起向正前方摔下。



扫腰（Harai-Goshi) Hip Sweep

扫腰的技术不是腿技，是利用大腿如同钟摆一样扫摆来 增加投摔的力量。把对方向右（左）前方提拉，使其重心前 倾，施技方转体，以右臀部抵住对手的腹部，用右腿向后猛 扫对手的右腿前部，使对方形成前滚翻受身倒地。

基本技术：

以右自然体相对而立，施技方右手抓住对方的右 直门襟或上衣领，左手抓握其左中袖，右脚向对方右脚 前上步，左手向后拉紧，右手前钓，破坏其重心，使其 重心則移。

施技方左脚背步至对方的左脚前，以两脚掌为轴转 体，使自己的后腰部与对方的下腹部靠紧，两手用力使对 方的身体浮动前移。

以左脚支撑体重（支撑腿要稍稍屈曲，以便在扫腿时有弹力，在扫的同时要挺直支撑腿）。施技方始终 保持身体重心的平稳，腰部不可过于下落以免影响 扫腿动作力量的发挥，把右腿如钟摆摆动起来，向 前方，随后向后猛扫对方的右腿，扫的力点要在对 方踝关节稍向上位置。此时左手要向斜下方用力猛 拉。施技方在猛扫的同时，要向左转腰甩脸。即中 国跤中“长腰变脸”的发力动作。

对方在施技方的两手及腿的力的作用下，向 前方旋转倒下，形成右前滚翻受身。

防御方法：当对方向我方施加右扫腰（内 股、跳腰、钓入腰）时，要迅速落腰，一边将对 方的身体向其左后方推压的同时，一边向对方的 左腿外侧踢泮。



跳腰（Hane-Goshi) Hip Spring

把对方向正前方或右（左）前方猛然拉向自己的 体侧，转体与对方体前，左脚跳进，右膝稍屈，整条 右（左）腿将对方的右（左）腿向后扫并摔倒。与内 股不同跳腰是使对手两脚靠拢失去平衡时施技。

基本练习：

自然本体向右相对而立，施技方把左脚向后退 去。将右脚向前迈出，把身体向左移转成右半身面向 对方。右手钓入，左手上拉，使对方将体重移至两脚 尖。身体向前倾。

施技方右脚踏入对方两脚前方，左脚移至自己 的右脚跟处，将脚尖向外，把身体由左转至面朝后方， 转体要充分。

左腿略屈支持身体，右腿弯曲，以小腿外侧抵 住对方的右小腿前内侧，右手钓入，左手肘部抬平后拉，把身体与对方前身贴紧。

左腿蹬直，用腰部和右腿爆发力及向左转体的 力量将对方前回转摔倒，使对方呈右前滚翻受身。

对跳腰的防御：

断开对方的拉力防守。

对方对施技方施加右跳腰的时候，要迅速落腰 降低重心，要以自己的左前腰和对方的右后腰相抵并 撞击之。配合沉稳协调的步子，把身体向右转移，以 此，把对方用手拉扯自己之力断开。当对方对施技方 施加内股等技术时，也可以采取上述方法，控制其拉力。

从后边搂抱对方的腰部的防守

对方对施技方施加右跳腰时，施技方要迅速落下 腰去，用左臂从后边回环抱住对方的左横腰，把身体 向右移转，以切断对方的拉扯之力，阻止其施技。



腰车（Koshi—Guruma) Hip Whirl

是用右臂把对方的头部搂住，横腰进身和对方身 体呈十字形，把对方摔下去的技术。

基本技术：双方均以右自然体站立交手。施技 方用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的 左里领。左手用力拉，使对方身体向右前方倾斜，这 时，上体移近对方，并把右手松开，抓对方后领的下 部。同时右脚向对方的右脚前上步，右臂前伸屈肘搂 紧对方的头部，左脚背步进胯，施技方腰贴紧对方的 腰部，向右拧转，和对方身体形成十字形。同时体前 屈和两腿蹬伸，两力合一将对方向右前方摔倒。



移腰（Utsuri-Goshi) Hip Shift 移腰是从对方背后抱腰起移到自己腰背后将对方 摔倒的一种技术。

基本技术：当对方企图施大腰技时，施技方松左手把抱住对方腰部；降低自己身体重心；用小腹猛然 顶撞对方臀部乘势向上抱起对方；呈抱起之势将对方 转移到腰背上；以腰背为支点，低头将对方从左侧摔 下。

 



第一节立技：足技：出足扫

出足扫(Deashi Barai) Forward Foot Sweep

在对方将要踏出右（左）脚，其重心转移尚未完 成稳定之际，或刚刚要离开垫子的瞬间，用左（右） 脚的里侧猛扫其右（左）脚跟的侧后方，将其摔倒的 技术。

出足扫的防御是当对方向施技方施以出足扫（送 足扫）时，用左脚支撑体重，轻轻抬起右腿而摆脱。

初学者可做徒手出足扫的练习：

由自然体位站立，右脚后撤，身体左闪开。用 右脚支撑身体，用左脚掌去横扫。左手向扫的方向下 摆。然后按上述方法反方向练习。

基本技术：

右自然体相互对立，施技方左脚尖朝前，位于 对方右脚前，身体在右斜方向站立。

施技方左手前拉，迫使对方将右脚向前迈出一步。右手将对方向右后斜方按压。

施技方以右脚为轴支撑身体获得稳定的体位， 用左脚掌部猛扫对方的左脚踝处。左脚扫出时，脚掌 内翻，力达小脚指，擦着垫子，朝着对方刚刚迈出的 右脚踝关节处猛力扫去。进攻动作需要灵活迅猛。

施技方继续扫送对方脚踝，左手用力下拉，右 手继续用力按压，三力合一，将对方仰面扫起。使对 方摔成左横受身倒地。

对方迈出右脚的情况下：

施技方后撤右脚，使对方自然地迈出左脚。

当对方右脚跟上时，施技方将右脚移至自己的 左脚附近，并将身体向右展开以便支撑身体。

右手尽量不要去拧动对方，主要是利用左手拉 动之力迫使对方右脚向前迈出，当对方的脚将要接触 垫子的瞬间，猛扫对方的右脚踝处。

在实战中是对方向前迈步并施以出足扫。



出足扫的反攻

当对方企图从施技方右侧使出足扫时.施技方把重心放在左腿上.抬右脚躲过对方 进攻并迅速伸出已经弯曲的右腿，扫绊对方的进攻脚。

大车（O—Guruma) Big Whirl 大车，是以左脚支撑身体重心，用右腿别住对方 左膝部。将对方向右摔下去的技术。

基本技术：①双方均以右自然体相对站立。施 技方用左手抓住对方的右袖腋下附近，用右手抓住对 方的左直门襟。使对方身体重心向左前方倾斜。②右 脚上步伸向对方右腿膝盖处的同时，转体进胯，左手猛拉，使对方身体重心向其左前方倾斜。③施技方右 肘上顶（当对方抓住自己左里领时，为了破坏对手重 心使对方左臂不能用力，左肘要用力上抬），左手拉 紧。以左脚支撑，将右脚自然放松，向右后伸但不可 上挑，别住对方右踝关节上部，施技方以右脚为轴， “长腰变脸”转体，双手如打方向盘一样将对方像车 轮一样旋转摔下。



大内 Xll(〇-Uchi-Gari) Big Inside Clip 所谓大内刈，就是施技方将对方向正后方或者右 (左）后方施力，同时将其支持体重的左（右）腿， 以自己的右（左）脚从内侧盘勾，而使对方仰面后倒 的技术。

基本技术：

①以自然体实战姿势相对站立。施技方将左脚后 撤，把右脚伸入对方的两脚之间，右手握紧对方靠近 其肩口处的左直门襟，左手握紧其右衣袖，右推左拉 迫使对方将身体重心移至后脚跟。

施技方将左脚迈至右脚跟处，用左腿支持体 重，把右腿插进对方的两腿之间，右脚足尖轻轻擦过 垫子像画圈似的向对方的两脚之间伸进，以两手旋拧 推拉，迫使其体重更加后移。

右手加强推压之力，双手配合，同时右脚向后 猛力盘勾对方左腿，此时施技方支持体重的左脚脚尖 朝前，盘勾的同时协调扭转腰身使身体转向正前方加 强动作的力度，对方的左腿被钩起，而向正后受身倒 地。施技方右脚盘勾对方的位置不可过高或过低以防 止对方逃脱。



对于大内刈的抽腿防守：

当对方对施技方施加右大内刈（左小内刈）时， 将右脚后退一大步并支撑身体，将左腿轻轻抬起（以 大腿带动小腿，小腿要放松）以摆脱攻击。



大外车（〇—Soto—Gurume) Big Outside Whirl 大外车，是用右腿伸向对方两腿的后面，用钩挂 的力量把对方摔倒的技术。

基本技术：双方均以右自然体站立交手。施技 方用左手抓住对方的右袖侧下方，用右手抓住对方的 左侧领。两手用力抓牢，并使其重心向右偏移，左脚 向对方的右脚外侧上一大步。右脚的动作和大外刈一 样，但由于拉力不足，对方的重心移至左腿企图逃 避。此时，利用对方身体重心移至左腿的时机。身体迅速右移紧靠对方，右腿伸直向对方的左腿伸进，挂 住左小腿。以左脚支撑，身体前倾，两手用力前推， 使对方向正后方倒下。摔时，不能把对方的头向垫子 上冲撞，以防止其受伤，倒地时，两手拉住对方右 臂。

练习要点：两手拉紧，使对方的头和自己的头靠 近。对方逃避大外刈进攻时，要迅速将身体右移，以 利于右腿伸直到对方左小腿后方。



 

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