(一）直拳迎击

左直拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。当对方左手直拳进攻 时，我方右侧闪的同时迎击左手直拳击 头或击腹（图3-126、图3-127 )。

【动作要领】迎击拳反击时要注 意出拳的时机，出拳太早或太晚都会 导致反击失败。比赛中需要运动员根 据自己的经验，在对方出拳的同时迅 速出拳，迎击对方的头部或腹部。在 迎击的同时需要结合侧闪动作避开对 方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手靶 练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

右直拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方右手直拳进攻时，我方左侧闪的同时迎击右手直拳击头或 击腹（图3-128、图3-129 )。

【动作要领】意出拳的时机，出拳太早或太晚都会导致反击失败。比赛中需要 运动员根据自己的经验，在对方出拳的同时迅速出拳，迎击对方的头部或腹部，同 时需要结合侧闪动作避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手耙练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

(二）摆拳迎击

左摆拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方左 手直拳或摆拳进攻时，我方右侧 闪的同时迎击左手摆拳击头（图 3-130) 〇

【动作要领】迎击拳反击时要 注意出拳的时机，出拳太早或太晚 都会导致反击失败。比赛中需要运 动员根据自己的经验，在对方出拳 的同时迅速出拳，迎击对方的头 部。在迎击时需要结合侧闪动作， 避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手 靶练习，两人一组配合练习，结合实 战练习。

右摆拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方右 手直拳或摆拳进攻时，我方左侧 闪的同时迎击右手摆拳击头（图 3-131 )。

【动作要领】迎击拳反击时要

注意出拳的时机，出拳太早或太晚 都会导致反击失败。比赛中需要运 动员根据自己的经验，在对方出拳的同时迅速出拳，迎击对方的头部。在迎击时需要结合侧闪动作避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手耙练习，两人一组配合练习，结合实战练习。



(三）勾拳迎击

左勾拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方左手直拳进攻时，. 我方右侧闪的同时迎击左手勾拳击腹（图3-132 )。

【动作要领】迎击拳反击时要注意出拳的时机，出拳太早或太晚都会导致反 击失败。比赛中需要运动员根据自己的经验，在对方出拳的同时迅速出拳，迎击 对方的腹部。在迎击时需要结合侧闪动作，迎击的同时避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手靶练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

右勾拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方右手直拳进攻时， 我方左侧闪的同时迎击右手勾拳击腹（图3-133 )。

【动作要领】迎击拳反击时要注意出拳的时机，出拳太早或太晚都会导致反 击失败。比赛中需要运动员根据自己的经验，在对方出拳的同时迅速出拳，迎击 对方的腹部。在迎击时需要结合侧闪动作避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手靶练习，两人一组配合练习，结合实战练习。



右勾拳迎击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方右手直拳进攻时， 我方左侧闪的同时迎击右手勾拳击腹（图3-133 )。

【动作要领】迎击拳反击时要注意出拳的时机，出拳太早或太晚都会导致反 击失败。比赛中需要运动员根据自己的经验，在对方出拳的同时迅速出拳，迎击 对方的腹部。在迎击时需要结合侧闪动作避开对方的出拳。

【教学方法】讲解示范，结合手靶练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

四、二次进攻反击

二次进攻反击技术是对对方进行两次进攻的技术，应用中需要我方运动员进攻后待对方运动员反击后对其进行二次进攻，是拳击运动中常用的技术之一。可 分为单拳二次进攻反击和组合拳二次进攻反击。

(一） 单拳二次进攻反击

左直拳側闪二次进攻反击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。我方左手直拳进攻后对方 反击右手直拳，我方迅速左侧闪反击左手摆拳击头。

【动作要领】直拳进攻后注意对方的反击动作，对对方的反击动作迅速采取 相应的防守措施，二次进攻反击的动作要连贯、迅速。

【教学方法】讲解示范，结合手耙练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

左直拳后撤步二次进攻反击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。我方左手直拳进攻后对方 反击右手直拳，我方后撤步防守后迅速反击右手直拳击头。

【动作要领】直拳进攻后注意对方的反击动作，对对方的反击动作迅速采取 相应的防守措施。后撤步的幅度不要太大，以免影响反击速度，同时结合冲刺步 进行反击，二次进攻反击的动作要连贯、迅速。

【教学方法】讲解示范，结合手靶练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

(二） 组合拳二次进攻反击

左右直拳侧闪二次进攻反击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。我方左右直拳进攻后对方 反击左手直拳，我方迅速右侧闪反击右直左摆拳击头。

【动作要领】直拳进攻后注意对方的反击动作，对对方的反击动作迅速采取 相应的防守措施，二次进攻反击的动作要连贯、迅速。

【教学方法】讲解示范，结合手耙练习，两人一组配合练习，结合实战 练习。

左右直拳后撤步二次进攻反击

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。我方左右直拳进攻后对方 反击右手直拳，我方后撤步防守后迅速反击左右直拳击头。

【动作要领】直拳进攻后注意对方的反击动作，对对方的反击动作迅速采取 相应的防守措施。后撤步的幅度不要太大，以免影响反击速度，同时结合冲刺步 进行反击，二次进攻反击的动作要连贯、迅速。

【教学方法】讲解示范，结合手耙练习，两人一组配合练习，结合实战 练习。

技术教学及训练

一、拳击技术教学原则

教学原则是根据对教育目的、教学过程及学生身心发展规律的认识，从教学 过程中总结出来的经验形成的原则。拳击技术教学原则就是在技术教学中根据教 学任务、学生掌握动作的规律以及教学经验总结出来的教学准则。根据拳击技术 教学实践总结出来的教学原则如下。

(—)从易到难

拳击是一项复杂的对抗性运动项目，技术动作包含相对简单的直拳、勾拳、 摆拳，也包括相对复杂的两拳组合拳、三拳组合拳和多拳组合拳。拳击运动的拳 法只有简单的直拳、勾拳和摆拳，但是通过这三种拳法组合在一起的进攻技术， 以及结合防守技术的反击技术就体现出了拳击运动复杂性。所以在教学过程中首 先要遵循从易到难的教学原则，这条原则所要求的就是在教学过程中先从简单的 动作学起，当学生熟练掌握了简单动作后，再进行相对复杂技术的学习。一般的 教学顺序为：拳击的握拳法，拳击准备姿势，滑步，直拳，摆拳，勾拳，侧闪， 摇闪，下潜，后仰，拍击，迎击。

(二） 从原地到移动

从原地到移动的原则是指在教学过程中，先让学生原地练习技术动作，等熟 练掌握后再结合步法的移动学习技术动作。拳击比赛中双方运动员是通过步法的 移动来寻找进攻与防守的时机，步法的移动是有效进攻或防守的关键。而在移动 过程中有效的出拳又需要运动员具有坚实的原地出拳的技术。所以，在教学过程 中需要运动员先掌握原地出拳的技术要领，认真体会动作的技术规范和发力，打 下坚实的基本技术后，再过渡到移动出拳。

(三） 动作分解

动作分解是指在教学过程中把复杂的技术动作分解开进行教学的原则。例 如：在拳击准备姿势的教学过程中，可以把准备姿势的要求分解为下半身的动作 要求和上半身的动作要求，分两部分进行讲解。这样可以使学生更加清晰的掌握 拳击准备姿势的技术要领，分解后的动作要求信息量相对较少，学生能更加清晰 的掌握技术动作。

(四） 从个人到配合

从个人到配合的原则是指在教学过程中，先个人进行技术动作的掌握，熟练掌 握后再过渡到两人配合的技术练习。拳击是两人之间的对抗性运动项目，技术的应

用都需要在两人对抗的基础上。所以，在学生掌握了基本技术后，要结合两人配合 的形式去体会技术和理解技术，在应用中提高技术水平。

(五） 从徒手到戴手套

从徒手到戴手套的原则是指在教学过程中，先徒手进行技术动作的练习，使 学生掌握技术动作的要领，通过练习规范技术动作。在熟练掌握后，让学生佩戴 手套结合手靶或技术对练的形式体会动作的发力以及动作的应用。

(六） 从手靶到对练

从手靶到对练的原则是指在教学过程中，在学生掌握了基本技术的基础上先 进行手靶练习，让学生体会动作的发力，巩固提高技术水平，再进行技术对练或 实战来提高学生技术动作的应用水平。

(七） 直拳教学步骤

教师先讲解示范直拳技术动作的方法及要领；

学生原地练习，体会动作；

集体练习，个别纠正；

针对易犯错误以及出现较多的问题再次讲解示范；

两人一组练习；

结合步法练习；

结合手靶练习。

根据不同的训练目的，拳击技术的训练是使学生学习并掌握完整的拳击 技术，形成一定的拳击运动技能。拳击运动员通过技术训练，要不断地提高技 术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基 础。

在拳击技术的训练中必须要遵循运动技能形成的规律，任何一个动作的掌握， 都要经历粗略形成技术阶段、改进提高技术阶段和巩固运用技术阶段。拳击技术训 练中常用的训练方法有重复训练法、变换训练法、间歇训练法和综合训练法。常用 的训练手段有空击、手靶、沙包、跳绳、技术对练和实战。

(一）拳击技术训练原则

一般训练与专顶训练相结合原则

一般训练和专项训练在不同的训练阶段，有着不同的训练要求和比例，要根 据不同阶段的训练目的任务，根据运动员的身体素质和专业训练水平，适当地安 排两者的训练比例，使一般与专项训练协调发展，围绕提高拳击运动成绩这一中 心目标，合理安排一般与专项训练，使两者有机地结合起来。

系统性原则

拳击训练是一个从开始接受训练到结束拳击运动生活的系统过程，这个过程中 自始至终都要进行不同形式、不同内容的专门训练，而且这些训练是按照拳击运动 独有的规律和普遍规律有顺序、系统地进行的。在每一个训练时期，都要做到有目 的地系统训练，要坚持全年、不间断的训练，使运动员所受训练产生的一系列适应 性良好变化，能够得到长期的积累和提高，逐渐提高运动员的身体适应能力和对拳 击的理解和感受能力，从而提高运动员的训练水平。

循序渐进原则

要想取得优异的运动成绩，就必须有坚实的训练基础，而坚实的训练基础是 靠艰苦的训练，一点一滴积累起来的。这种积累的过程，要遵循一条十分重要的 原则，就是循序渐进原则。我们知道一口不能吃成一个胖子，训练也是同样的道 理，只有按照一定的规律和方法，一步一个脚印，脚踏实地地向前走，才能逐渐 积累训练成绩。拳击训练没有捷径，只有靠扎扎实实，循序渐进，才能为取得优 异的运动成绩创造条件。

周期性原则

周期性原则是在拳击训练时以循环往复，周而复始的形式进行，训练过程形 成不同的周期。在一个训练周期中，训练的内容和要求都不相同，而且是逐步提高 的，使运动员在有计划地提高训练要求的条件下，不断积累训练成果，提高身体素 质、技战术水平和实战能力。在训练过程中，训练的内容、方法和手段，基本上都 是反复运用的，并随着训练的深人不断增加运动负荷，逐步提高运动员的专项知 识、技术和战术水平，改善运动员的心理素质，培养运动员的优良品质，提高运动 员的机能能力。当运动员的专项成绩有一定提高后，又在这一基础上进一步提高训 练要求，加大训练难度，再一次提高专项成绩。经过这样周期性反复训练和提高， 逐渐把运动员的运动能力全部挖掘出来，达到取得最优异运动成绩的目的。

科学化训练原则

我国的拳击运动正向着科学化训练的方向发展，那些陈旧的训练方式正在逐 步改变。科学化训练，即指符合运动员的生理、解剖和心理特征，符合体育科学 和运动训练学的基本原理，符合拳击专项运动的基本规律，符合以经济性、实效 性和科学性为基本标准的训练原则，以科学化的标准，对运动训练的全过程实施 最佳化控制，从而取得最佳训练效果。当前，拳击运动训练和竞技过程有三个基 本特征：一是比赛中的高度竞争化；二是训练中的高度集群化；三是训练的高强 度化。拳台上激烈地对抗具有异常的残酷性，瞬间转败为胜的例子屡见不鲜。比 赛中瞬息万变的各种因素给比赛双方带来沉重的心理压力和精神负担。运动员在 经历了艰辛的训练和激烈的比赛后，仍未能达到预期的成绩，往往会感到困惑和 苦恼。究其原因，就是缺乏科学化的训练方法。因此拳击训练应落实科研工作，以科学理论和科学化训练原则为指导，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练 方法和手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，从而更有成效地提高训练水平和运动成绩。

紧密围绕专顶原则

训练量、强度和时间是训练的基本要素，但是教练员在对这三条要素的把握上 面要根据运动员的个体差异，合理的安排适合每一名运动员的训练量、训练强度和 训练时间。在训练中，运动员身体素质达到一定的水平后的训练就要紧密围绕专项 素质训练为主，提高运动员的专项素质就可以提高其各种技能水平，进而去贏得比 赛。所以，教练员在制订训练计划时的训练方法和手段都要围绕着专项进行，围绕 着比赛进行，训练的内容也要符合比赛需求。

(二） 空击训练

空击是拳击训练中常用的一种专项训练手段。它是运动员在不配戴任何护 具，独自或两人一组进行徒手练习拳击技术的一种训练手段，不论是拳击新手还 是高水平的拳击运动员，空击训练都是一种必不可少的训练手段。

在训练中运动员假想自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提 高出拳的速度、组合拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。空击出拳的动作 规律和动作路线是不固定的，没有一套完整的规定动作，练习时根据自己的意念和想 法自由发挥，假想在同对手进行一场比赛。空击训练法是有效提高运动员技术水平和 身体协调性的手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调解体力的训练项目。 空击训练可以是一^人进行，也可以是两个人进行，一^人练习时可以面对镜子，这 样不但可以训练技术而且还可以检查自己的技术动作是否规范。两人一组进行空击练 习时进攻和防守的意识更加直观，更加接近实战状态，有利提高运动员的实战意识。

手耙训练是拳击运动中重要的训练手段，它不仅能够提高运动员的拳击技术 和战术水平，而且还可以提高单拳技术击打的正确性、出拳速度、反应速度和维 持身体重心平衡能力，以及提高人体的协调性。拳击手耙训练有固定手耙、活动 手靶和实战手靶三种形式。

为了提髙运动员出拳的准确性和培养其敏捷的反应能力，训练中拿靶的一方 运动员应当有计划的支靶，进行一些固定拳法的练习，也可以随意支靶来提高运 动员的反应能力。运动员在支靶过程中要让打耙的运动员不停地移动，并且不停 地移动手靶的位置，让运动员在不同的方向、不同的距离击打手耙，这对培养运 动员在实战中发现对手空当，并能及时进攻是十分重要的

(四） 沙袋训练

拳击沙袋是拳击训练必不可少的重要辅助器材之一。通过沙袋练习可以提 高拳击运动员的体力、耐力、拳速和出拳力量，是拳击运动员最忠实最理想的训 练伙伴。沙袋是外用皮革或帆布，内装有沙子或碎布片等填充物制作而成的训练 器材。从重量方面区分，可分为轻型、中型和重型沙袋。击打沙包的距离可分为 中距离、近距离和远距离，不同的距离击打的拳法不同，近距离时以勾拳击打为 主，中距离时以直拳、摆拳击打为主，远距离时以结合步法的直拳和摆拳击打为 主。沙包是固定不动的物体，运动员在击打沙包时需要结合步法的移动在不同的 距离进行击打，可以是单拳为主的重拳击打，也可以是组合拳为主节奏拳击打。 不管哪种击打运动员都要注意击打的沙包节奏和力度，尤其是组合拳击打，不用 每一拳都发力，控制好出拳的节奏在一组中最后一拳发力。

(五） 跳绳训练

跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练，是拳击运动员必须具 备的能力。跳绳可以应用在准备活动和专项训练中，它是一种很好的体育锻炼项 目，可以提高全身的协调性、灵活性和步法移动的能力。它可发展拳击运动员下 肢力量、步法移动和呼吸系统，因此，是拳击运动员训练的重要内容。拳击训练 跳绳的种类有：并足跳、高抬腿跳、拳击滑步跳、跑步跳、双摇、放松跳、两脚 轮换跳。

(六） 技术对练

技术对练是在拳击训练中为了提高运动员某一项技术的应用能力而采取 的两人配合的训练方法，它是拳击训练中常用的训练手段。技术对练不同于实 战，实战需要双方运动员积极地对抗，而技术对练是需要一方运动员配合另外 一方运动员进行的训练，训练的目的性更强，运动员的心理压力更小，可以专 注于一项技术的练习，训练的效果也更显著。例如：在进行提高运动员侧闪防 守能力的训练中，一方运动员只做直拳进攻，而另外一方运动员则进行侧闪防 守反击的练习。这样只进攻的运动员提高了其进攻的能力，防守的运动员则提 高了侧闪反击能力。

(七） 实战

实战训练既是检验运动员训练效果的手段，也是拳击运动中重要的训练内 容。运动员在掌握了各种技术后都要应用在实战中，通过实战训练不仅可以检验 运动员的训练效果，而且还可以提高运动的技术应用水平以及战术能力。拳击运 动的主要形式是对抗，训练的主要目的是比赛，所以，运动员技术应用水平以及 战术能力的提高需要通过实战训练来实现，在实战中积极总结经验教训，不断提 高应用水平、改进技术动作和积累比赛经验。同时.实战训练要紧密结合比赛的 要求进行，按照比赛的要求设置回合和时间，运动员要以比赛的心态对待实战， 教练员也要按照比赛的标准要求学生。

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