第四节要摔倒

一、摔倒

柔道运动员就是要把对方摔倒，而不是击倒，也不是踢倒。这也是与散打、拳 击、跆拳道的不同之处。

柔道运动员抓住对方以后，利用两个方向相反的作用力在对方的身体上，形成 力偶，使对方身体旋转倒在地上。这有两种形式。

(一） 以手的拉力与腿脚或身储的阻力.使对方身储形成旋转倒在 地上

例如“扫腰”，是施技者用手向前拉对方上体，腿向后别对方的腿，形成两个 方向相反的力作用在对方的身体上，使对方身体旋转倒地。

(二） 手的拉力与地面的阻力形成的力偶，使对方身俥旋转倒地

例如“浮落”，因为对方脚不能向前移动，被地面阻挡形成阻力，与手拉的力 量成为力偶使对方旋转倒地。如果脚能向前移动则地面对脚不能形成阻力，也就不 能使对方旋转倒地。这种旋转是以对方的身长为半径的旋转。

要使物体旋转省力，就要使力偶的两个力沿着旋转的切线方向用力。所以柔道 运动员在施用投技时，手的拉力方向不要直接向下，应该向对方身体旋转的切线方 向用力，先平着拉。如果手拉的力量有向上的提劲，使对方身体重心升高，减轻脚 的摩擦力，更有利于使对方身体旋转倒地，所以平时要练8个方向的提、拉、推。

二、可以先倒

柔道不像中国式摔跤那样谁先倒地谁输分。柔道运动员施技时主动先倒地不输 分，技术使用成功照常得分。主动先倒地，是利用身体倒下的重力加速度的力量来 增加手臂的拉带力量。例如用舍身技，不仅舍身技可以利用主动倒下的拉带力量， 一切投技都可以利用这种原理增加拉带力量。

我国有的教练员与学员对柔道的这个特点认识不清，又受中国式摔跤的影响， 教学训练中练投技多，练舍身技少，所以有一段时间我国柔道运动员舍身技的攻防 能力较差；再有就是，练投技时只是想把对方摔倒而自已站着，甚至怕砸、压对 方。由于不想倒下去，减少了投技的向下拉带力度，缺乏摔下去的追劲，因而影响 施技得分的质量。向下紧追可以提高得分的档次，还可以养成投技接寝技的习惯。 如果不往下追，会使技术动作单调，而且无狠劲。

三、把对方的背部摔到垫上

柔道运动员施技得分的标准主要是以被摔倒者身体着垫的部位为准。背部着垫

第一章

柔道

分值高，体侧着垫分值低，如果把对方摔成胸腹着垫则不得分。

比赛中站立摔时，把对方的背部（大部分）摔到垫上，而且动作有速度、有 力量，得“一本”分，即获得该场比赛的胜利；如果背部着地面积或速度、力量 某一方面不够，得“有技”分；把对方体侧摔到垫上只能得“有效”分。

柔道的技术分值是等级制的，小分积累不能升值。多少个“有效”也顶不上 一个“有技”，但两个“有技”能合成一个“一本”。

在一场比赛过程中，运动员即使先得了多个小分，也不一定能获得这场比赛的 胜利。因为如果在比赛结束前输掉一个大分，前边贏的小分就全部作废，只有获得 最大分“一本”才能获得胜利，结束比赛。因此，训练时要多练得大分的技术。

运动员施用投技主要的目的是使对方的背部着地。因此，向下摔时要注意使对 方身体的旋转，用两手拉扯、扭转对方，控制住对方，不让对方的体侧着垫，更不 让对方趴着胸腹着垫，而是要使对方背部着垫。这就要在平时教学训练中让运动员 注意施技时两手的控制力，两手不能从始至终全向一个方向用力，而要根据对方身 体的转动变换手上用力的方向和力度。

运动员被摔倒时，在落地前的刹那间要考虑自己身体在空中的位置和角度，要 能翻转成胸腹朝下落地，或体侧着垫，避免背部着垫，以便不输分或不输大分。

第五节投接衾

在柔道比赛中，运动员摔倒后未获得“一本”胜利时，还需要接寝技继续角 斗。投技接寝技是柔道比赛的特点之一。投技与寝技是紧密衔接的，没有停顿，谁 的衔接技术好谁就占有控制权，易于得分。反之，谁的投技不能顺畅地接寝技，谁 就吃亏。过去我们的运动员在国际比赛中曾经把对方摔倒，但在得了“有技”分 后放开了对方，没有接寝技继续角斗。而对方在倒下后立即使用寝技反把我们的队 员固住，结果我们的队员输掉了比赛。雅典奥运会上冼东妹在争夺冠军时就是投技 与寝技衔接得好，迅速地战胜了日本优秀选手而夺得冠军。

我们在训练时往往忽视投技与寝技的衔接，把投技与寝技完全割裂开。投技实 战时，摔者往往是把对方摔倒就完了，没有接用寝技的意识。或是摔者把对方摔至 空中时不想怎样控制对方，不让对方翻转身体，以便得分；而被摔者也不想在空中 转体落地以免失分。

施用投技时必须有追劲，要有接寝技的意识，直到获得比赛的完全胜利。被摔者在空中想着接寝技，有时在空中就开始了绞技。例如，对方左手抓我右胸襟用 “一本背负投”时，我右手抓对方左侧领。当对方向左转体向下摔时，我右手顺势 向后勒绞对方颈部，左手撑对方，用上绞技。这类投技接寝技的机会很多，攻守双 方都可以应用。

第六节再制服

―、寝技威力大

寝技是柔道攻守技术的重要组成部分，其威力更大。柔道比赛时，只有在寝技 中才能制服对方。站立摔时，被摔倒，只要不输“一本”分，还可以站起来再摔。 而在寝技中，使用固技成功，达20秒钟得“一本”分，达15秒钟得“有技”分， 达10秒钟得“有效”分。使用绞技或关节技成功，对方被迫拍垫认输得“一本” 分，则获得该场比赛的胜利。新规则放宽了寝技尺度，不仅缩短了固技得分时间 (把25秒改成20秒），还扩大了寝技的场地面积，施用寝技有效果出界也得分。

如果寝技精湛，在站立摔时就敢于进攻，施技不成功倒在垫上还可以发挥寝技 的优势；反之，如果寝技差，站立摔时，进攻施技就会心存顾虑，怕施技不成功倒 在垫上进人寝技角斗，因而影响投技的发挥。

二、综合应用寝技

寝技同投技一样需要见机而用。快速、灵活地应用固技、绞技、关节技，需要 把这三类寝技有机地组合成连络技，能够互相转换。所以，掌握寝技越多、越熟练 就越有变化的余地。当然寝技中也有个人的得意技。

寝技也有基本动作，例如仰卧的两脚倒蹬、两脚绕环、两脚左右夹脚以及虾行 等，这些技术动作可以作为寝技的基本功练习，也可以作为专项准备活动内容。

第七节 规则

柔道是竞技体育运动，通过比赛才能取得运动成绩。因此，比赛需要按照公认 的比赛规则和规程进行。而规则在不断变化，现在的规则把4个得分标准改为3 个，取消了最小分值“效果”。在投技中，只有把对方摔成背部或体侧着地才能得 分，比赛中鼓励运动员积极主动进攻，严格限制消极。新规则规定在投技中有意用 手臂接触对方腿脚（用抱腿动作防守、反攻、进攻），为犯规。还不许抓对方在腰 带内的底襟。

优秀教练员和运动员必须不断学习规则，掌握规则，研究规则的精神实质，掌 握其发展趋势，比赛时才能适应规则，利用规则。

―、先礼后兵

比赛开始前先互相敬礼，表示尊重对方，互相切磋技艺，共同提高。然后兵戎 相见，互不相让。敬礼要规范，不是点点头而已。

二、按体重分级比赛

教练员根据运动员的体质、体形、体重和本队的需要确定运动员参加哪个体重 级别的比赛。教练员要使运动员有体重观念，有控制体重的能力。平时体重一般不 能超过比赛级别体重3公斤左右。有的运动员意志力不强，管不住自己的嘴，平时 体重超过比赛体重7、8公斤，虽然当时训练得挺好，摔得挺捧，但到比赛时，在 短时间内体重降不下来，不能参加比赛，即使是体重降下来了，往往因体能下降, 影响到技术发挥，无法取得好成绩。所以，优秀运动员平时没有随便吃喝的自由， 不能大吃大喝，要控制体重不能大起大落。这是运动员自觉的表现，锻炼意志的过 程，是教练员管理运动员的一项重要工作。

三、加强时空观念

(一） 按照比赛规程规定的比赛时间安排讪练

现在比赛较多，要衡量比赛的轻重缓急。每次比赛进行几天、哪个级别在哪一 天比赛，教练员要心中有数。要把训练与比赛有机地结合起来。训练是为了比赛， 比赛是为了检验训练。

(二） 确定全年训练次数与时间

一年训练多少次，总时间是多少；一周训练几次，共占多少时间；一次训练多 少时间，技术、战术、体能、心理等内容各占多少比重，都要定性、定量。

(三） 一次比赛的场数®时间

一次比赛可能摔几场，一次比赛要净摔多长时间（一场比赛净摔5分钟）有 延长局时间不限，到得分或处罚为止。怎样进行这种强对抗的全程训练，怎样适应 没有固定间歇时间的比赛，都要心中有数。

(四） 充分制用一场比赛净摔5分钟的吋间

开局、赛中、最后阶段怎么摔，分数领先、平局、落后的情况下怎么办，比赛 时场上的每分、每秒时间都有可能发生戏剧性变化，要有应付各种变化的准备。

(五） 了解比赛地点

在什么地方比赛，该地海拔多少，气候如何，住地与比赛地点距离多远，比赛 地点的饮食、住宿、环境如何等，都要早有准备，并程序化。

(六） 制用比赛场地

比赛是在有限的场地内进行，如何利用这有限的场地，什么时间、什么情况下 适于站在场地中央，什么情况下要靠近边线，怎样利用边线；自己怎样合理地出 界，又怎样让对手出界受罚等等，这些都是技术、战术、心理、智慧的教学训练问 题，也是利用规则的问题。教练员的教学训练要从比赛出发，按规则进行教学训 练，所以教练员应该同时是一名合格的裁判员。

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