格斗必备的心理素质

心理要素是指在格斗实战中，格斗者必须具备的意志和品质。人的意志与品 质大多是与生俱来的，但可以通过后天的训练和培养而改变。在相互的格斗对抗 中，绝对不是单单凭借体能和技术能够胜利的，人的心理因素往往在关键时刻起 到决定性作用。昂扬的斗志、振奋的情绪可以提高格斗者的反应速度和知觉的敏 锐性，并且对于战术思维的敏捷性和有效性，以及技术动作的准确性和协调性都 会有很大帮助，使身体发挥出巨大的潜能。相反，出现胆怯、恐惧、紧张、激动、 消极等情绪时，就会使格斗者反应速度降低，动作的准确和协调将会受到很大影 响，会导致其技术水平不能充分发挥。因此，面对强桿的对手，如果没有过硬的 心理素质，在格斗前就已先输过半，这对于制服对手非常不利。

1.新的格斗理念

很明显，心理状态控制技能很大程度上决定你在格斗中的胜负。为了提高学 员的格斗心理素质，包括“科学格斗”组织的首席教练格伦• H威尔斯在内的许 多自卫术专家多年来一直在用一套名叫“哲基尔医生与海迪先生”的理论来开发 学员的精神力量。这一理论的名称的含义是：在自卫行动中，你的心理状态要从 仁慈的哲基尔医生转换到阴险的海迪先生。海迪先生的心理状态是一种临战时的

特殊状态，一旦你的心理转换到这种状态，你的身体也会随之发生相应的变化。 这样就可以激发你的潜在机能.₃

哲基尔医生代表了一种普通人的状态，就像你在平时里一样。相反海迪先生 代表了一种具有强烈的破坏欲望的心态。处于海迪先生这种心态下的人渴望不惜 一切代价战胜对手，他的行为不遵守任何规则。海迪先生是你性格中的阴暗面， 但是这种特性对于你在生死格斗中获得生存的希望至关重要。在任何一种社会环 境下，你都可以保持平和的心态生活。但如果发生了暴力事件，你就不得不把你 的心理状态转换到格斗状态来。事情就是这样简单。

如果你接受了这样的理论，那么请记住，你不能在平时的生活中保持海迪先 生那样的心态。因为你那样做的话，人们可能会认为你有精神病。你应该做的是， 在关键的时候快速进行心理状态的转换。

一旦你的身心可以完成从哲基尔医生到海迪先生这种心态的转换以后，在受 到侵害时做出有效的反应就会变得非常容易。这就是这套训练理论的全部目的。 即使开始的时候你想避免打斗，但是只要发现你已经身陷一个恶劣的环境之中， 你也可以进行这种转换，那么你所习练的一切格斗技术都会开始发挥作用，这也 是这种训练方式所期望达到的目的。

2.心态转换的方法

(1 )转换心理状态的原动力应该来自于比求生本能更加强烈的目的。面对 对手时可以设想你所爱的人受到了暴力威胁——虽然这种危险可能仅仅是想象。 并不是每个人都最关心自己的安全，但是，我们都把自己家庭成员的安全看得比 什么都重要。提高你进行心态转换能力的一个有效方法就是想象对手要伤害你所 爱的人。然后，当你在对付对手的时候，你的目的就不仅仅是保护自己，还有保 护你的亲人。这种心理训练方法功效很大。这种意念假设能激起普通人可怕的力 量与狂风暴雨般的愤怒，使他在打斗时调动全身各部，发挥最大效能，全力以赴， 疯狂进攻，消灭对手。

在格斗开始之前，你要像野兽般紧盯对手双眼，这时，你的精神中一

种慑人的力量会由眼睛里反映出来，神光暴射，目光击人，令对手胆战心惊，使 对手受到很大的精神威胁在你全神贯注的怒视下，对手只要轻举妄动，你就会 迅速做出反应，顷刻之间就会击溃他。胆怯、厌战、急躁，所有这些不良情绪瞬 息之间就会烟消云散了。

呐喊。这是所有的受害者遇到对手侵袭时都应该会做的与对手打斗 时可用大声的叫喊来引起精神上的转变。呐喊，一是给对手一个威慑，能使其心 慌意乱，二是激励斗志，使A己愤怒。譬如愤怒地大喊就有很强的刺激效果。 千百年来，军队一直在运用这类语言激励斗志，震慑对手。

强大个性。当你开始实施这一理论时，第一个注意的事情就是要更好 地认识自我你要衡量自己的强项和性格弱点，包括对付对手时的恐惧心理—— 你心理及精神上的障碍会让你在面临真实的格斗时惊慌失措₃因此，想要在格斗 中打败对手，就必须想办法消除这些弱点。格斗时，最好的办法就是把你自己想 象成一个比平时更强大的人物。你应该在你的头脑中想象一个英勇善战的人物， 并从这个想象的人物身上获得异常的能力。武术家们经常把自己想象成施瓦辛格 或李小龙，因为他们在电影中表现得非常强大。他们的硬汉风格可以帮助你形成 意念，能挖掘你的格斗潜力，消除害怕、胆怯心理，增强自信心。

在与暴徒打斗时要冷酷无情，切不可让同情心进人自己的思想。受过 培训的学员一定要牢记：暴徒跑过来的目的就是要伤害你。同情暴徒，最后必定 伤害到自己。攻击对手时，要保持猛虎下山、撕碎一切的“兽性”般的心态，下 手要狠，毫不留情。另外，必须在心理上接受受伤的可能性。搏杀时，砍伤、擦 伤、挫伤、骨折和刺伤都是正常的，防卫者必须对此引起的后果有所认识，不要 因此而分心。一旦受伤，防卫者应该把疼痛抛在一边，要尽力使受伤的次数和程 度降至最低。大脑影响人生理的能力在战场上已经体现出来了。人们有时死于并 不严重的伤害，那是因为他们相信自己的受伤是致命的，因此他丧失了生存下来 的信心。相反，有的人虽然被打成重伤，但他们仍然继续战斗，最终存活了下来。

他们都不是什么超人，只是一些普通的战士 些相信能挺得住而且确实能挺

过来的战士。因而必须接受的现实是受伤的可能性。这样就有可能处于劣势而不 败，力挽狂澜，起死回生。

练就过硬的身体素质

在格斗实战时，人体的肌肉活动表现在诸多方面，如肌肉收缩力量的大小、 收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动范围的大小以及动作是否灵敏和协 调等。通常情况下，把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏 以及柔韧等能力统称为身体素质。在具备充足的心理素质后，如果没有过硬的身 体素质，常常会造成“心有余而力不足”的处境。因此，面对强敌就必须要有过 硬的身体素质做保障。

1•力量

力量是决定拳脚杀伤力的重要因素。力量强大，在格斗时就会占尽优势，相 反则处处受挫，影响技战术的发挥。尤其是制敌时的关键动作，更需要有强大的 力量作为支撑。人体的力量素质可以表现为肌肉的绝对力量、肌肉的相对力量、 肌肉的爆发力和肌面积肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌肉爆发力是指 肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力。肌肉耐力是指肌肉长时间收缩的能力, 常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数或最长时间来表示。通常所说的肌肉力量 主要是指肌肉的绝对力量，它是其他各种肌肉表现的基础。我们进行力量训练的 目的就在于最大限度地挖掘人体力量素质的潜质。

速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 按照在运动中的表现，可以分为反应速度、动作速度和位移速度。这三个方面， 运用到格斗实战中都是非常重要的，直接关系到进攻、防守动作是否能够奏效。 反应速度是指人体对各种剌激发生反应的快慢。如从对手进攻到完成防守所用的 时间。动作速度是指完成单个动作时间的长短。如进攻踢腿的速度。位移速度是 指周期性运动（跑步、跳绳）中人体的单位时间内能通过的距离。以跑步为例， 位移速度主要取决于步长和步频两个变量，在格斗技术训练中进行位移速度的训 练主要是增强人体耐力和爆发力。

3•耐力

耐力是人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力，按照运动时 的外部表现划分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等。与敌展开搏斗是一个体力 大量消耗的过程，体力不足会直接影响动作的质量及机会的创造和把握。再加上 格斗过程中各种条件、情况瞬息万变，尤其在对付多个对手的时候，耐力似乎格 外重要。影响耐力的因素有许多，如格斗者的心理素质、有机体活动时能量交换 能力、有机体机能的稳定性和有机体机制能合理分配的能力3

4.柔韧

柔韧素质是身体素质的一个非常重要的素质，是指人的各个关节活动的幅度、 肌肉韧带的伸展能力。人的柔韧素质好坏主要由肌肉、韧带组织的弹性决定，肌 肉、韧带组织的弹性不仅取决于男女性别和年龄特征，而且也取决于中枢神经系 统的兴奋性。在中枢神经系统的影响下，肌肉的弹性会产生明显的变化，如在与 敌格斗过程中，情绪兴奋会使柔韧性提高。除了肌肉、韧带组织的弹性外，人的 关节骨结构、关节周围的体积大小、心理紧张程度、外部环境等等诸多因素都影响着柔韧的好坏。

进行柔韧训练时一定要注意防止训练伤的发生，训练方法要循序渐进，逐渐 增加强度，并且要做训练前的热身活动和训练后的整理活动。

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