形成绝招有两个因素

〈1)体型：身材高矮、体重大小、手腿的长短。

(2)气质：胆量的大小，神经类型（兴奋型还是稳定型）。

不同体型的建议

个小体型

以冲拳、后踹腿为主。这类选手相对那些粗壮的选手，在击打 威力上确实是低差的。因此要靠灵活多变的步法，且战且退，捕捉 战机，突然逼近对手，以飞快的冲拳攻击，或者以假动作破坏对方 的防守后，用后踹腿进攻。

高痩型

以冲拳、腿击为主。这类选手身长腿长，一伸手就能触及对 手，最适合冲拳、腿击。用前弹腿、上段旋踢都是适宜的。

粗壮型

以冲拳转摔为主。这类选手的缺点是缺乏敏捷性，要发挥力 量大的特点。从冲拳转到横击，靠近抓住即摔即拂足的打法适合 这类体型的选手。

实践出真知

任何一个绝招都来源于实践，并在实践中得到了充分检验。 因此，欲想形成自己的绝招，必须在实战技击中不断总结经验，根 据自身的身体素质和技术特点，扬长避短，有针对性地制订相应的 组合技术，并从中不断提炼，并最终形成自己的绝招。

这是形成绝招最有效的途径。

身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种有效的训 练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员承受运动负 荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。

身体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，它是学习 和掌握专项技战术的必要条件，是运动员承受大负荷训练和高强 度比赛的基础，也是运动员在训练比赛中保持稳定、良好心理状态 #提高运动成绩的基础，是减少运动创伤，延长运动寿命及培养顽 -意志品质的有效手段。 •

身体素质训练可分为一般身体素质训练和专项身体素质训 练:一般身体素质训练采用各种非专项训练手段和方法迸行练习， 目的在于增强体质，提高各器官和系统的机能，全面发展各种身体 素质和改善运动员身体形态；专项身体素质训练采用与专项技术 结构相似的练习或专项的基本动作，发展专项所需的运动素质，以 保证更快更好的掌握专项技术动作和承受大强度的运动负荷。

身体素质训练一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几个方 面，这些素质不是孤立存在和发展的，它们是相互影响、相互制约、 相互促进的。运动员的身体素质训练水平与技战术、心理等的训 练水平及身体机能、身体形态等有着密切的联系，可以说全面发展 的身体素质是运动员掌握跆拳道技术的物质基础，是减少和预防 运动损伤的保证，同时身体素质又必须通过技术才能充分发挥出 来，它们相辅相成、相互影响。如较快的速度有助于提髙跆拳道运 动员使用技术的成功率，较好的柔韧性有助于提高动作准确性，如 对运动员要求柔韧性很好的横踢击头、劈腿击头等。这对提髙运 动员机体能力、改善身体形态、增进健康、延长运动寿命、增加比赛 的心理稳定性等都有积极的意义。另外，在素质训练中应尽量结 合技术来进行，如在练习运动员的反应速度时，要求运动员在看到 配合者身体移动的一刹那，立即以最快速度使用横踢技术，这样练 习的效果在一定程度上就好于单纯的用跑步来提高速度。

身体素质训练的基本要求:

在多年、全年训练中，要合理的、全面的、有计划的安排身体 素质训练。应根据不同训练对象、不同训练过程和训练任务的不 同要求，区别对待，尤其在青少年儿童训练阶段，其身体素质的发 展是有一定规律的，这个阶段应抓住有利时机安排相应内容的身 体素质训练，使各项运动素质得到适时的发展。

明确训练目的，结合意志品质的培养。身体素质训练内容 相对比较枯燥，运动员易感到疲劳，因此教练员要使运动员明确训 练目的，加强思想教育，通过训练培养他们的吃苦耐劳、坚韧不拔 的顽强意志品质。

做好准备活动，尽量避免损伤情况发生。在进行身体素质 训练之前，一定要充分做好准备活动，注意练习内容的交替，避免 局部负荷量过大。练习后则要安排放松恢复措施，尽量避免损伤 情况发生。在跆拳道素质训练中，容易造成损伤情况的原因有：练 习力量时重量过大或负荷量过大;练习速度时，准备活动不充分而 使肌肉、韧带拉伤;进行柔韧练习时，准备活动不充分或助力过大 而使肌肉、韧带拉伤;练习灵敏时，间歇时间太短，局部负荷过大而 造成损伤情况发生等等。

经常进行检査和评定。对运动员的各项身体素质训练应经 常或定期进行检査和评定，了解训练效果，并及时进行改进和调 控，使之全面、协调、按比例的发展。

泠量棄廣训练

力量素质是人体运动的最基本素质，力量素质的好坏在一定 程度上影响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速

 

力量和力量耐力三种。在跆拳道训练中，三种力量素质在训练中 互相促进、互相影响，但快速力量是主要的练习内容。进行力量训 练，能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善，提高神经过程的 强度，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调节机能。发展 力量素质的练习，有克服外部阻力和克服自身重量的练习，这两种 练习的方式又都包括动力性练习和静力性练习_Q跆拳道运动中的 大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求高度的机动性和 灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。

跆拳道以动力性的肌肉力量练习为主，主要部位有四个:腿部 力量（主要是股四头肌群和腓肠肌）；臂胸部力量;腹背力量；颈肌 群力量。力量练习每周以2~ 3次为宜，一次以下肢力量为主，上 肢为辅;一次以上肢力量为主。若采用负重练习，则所负重量、组 别和每组次数因人而异，最大负重每组1~3次，中等负重每组10 〜20次，练习3~5组，选择两三种负重方法进行练习。跆拳道选 手练习深蹲的负重量是自身体重的2〜2.5倍，卧推的负重量是自 身体重的1.2~1.5倍。进行负重练习时要注意发力的速度。

(一)腿部力量练习

沙滩跑跳:在沙滩上做各种跑和跳的练习，是跆拳道提高 综合性腿部力量的常用方法。

深蹲纵跳:两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平行两脚蹬地，垂直向上跳起，充分伸展踩关节。下蹲后 也可向左上方或右上方跳起，也可以利用壶铃负重深蹲纵跳。

向后娃跳:屈膝半蹲，两手背在背后；前脚掌着地，两脚跟 踮起离地，保持开始姿势，连续向后跳

深蹲前踢腿：两脚开立，两手握拳上举护于下颏，深蹲（图 826);随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再前踢出

矮步走:保持深蹲姿势，两手叉腰或前后摆动或做转腰梳 头状，左右脚交替向前迈步。

扛人半蹲:让同伴骑在肩上，两手扶墙或其他支撑物，屈膝 半蹲;再蹲直两腿，把同伴扛起。要充分伸展踝关节。

负杠铃半蹲:这是各类体育项目常用的发展下肢力量的方 法。半蹲时要注意直腰，挺身站起时要尽量伸展踝关节。所负重 量要循序渐进。

坐姿负重伸膝：以组合力量练习器进行负重伸膝练习。

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