双飞踢（双旋踢）马鞔踢

❖双飞踢（简称双飞）

双飞踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

动作过程

右架站立，重心移至左腿。

提起右大腿使用旋踢，然后在右脚未落下时，立即提左腿 使用旋踢，也就是连续使用两个旋踢。

击打后，两脚自然落下，还原成右架准备姿势。

要领

一般来说，在中远距离时是使用双飞踢的较好时机，双飞 踢中的第一个旋踢常常是为了找到合适的距离或破坏对方的进攻， 以利于第二个旋踢。

击打第一个旋踢时身体可稍后仰，以利于第二个旋踢。

两腿交换之后，髋部要快速扭转。

小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使 脚产生鞭打的效果。

双飞踢主要攻击对方的胸腹部、两肋部和面部。

易犯错误与纠正

第一旋踢完全没有做出来，只是前踢了一下。

两腿交换之间髋部扭转过慢。

身体过于后仰。

训练步骤

熟悉左架旋踢和右架旋踢。

利用交叉脚靶完成学习双飞踢动作。

利用护具练习双飞踢，配合者原地快速换位。熟练双飞踢 后可练习三飞踢（连续三飞踢，前两个旋踢是赶距离，主要还是第 三个旋踢击打得点)。

熟练双飞踢后还可练习第二旋踢击打头部（高旋踢)。

战术训练方法

甲乙双方右架闭式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再 用双飞踢进攻。

甲乙双方右架闭式站立，甲先用假下劈迫使乙后撤，甲再 用双飞踢进攻。

甲乙双方右架闭式站立，乙方原地换位的一刹那，甲方立 即使用双飞踢。

❖鞭踢（勾踢）

使用前腿击打，是在跆拳道比赛中不常用的动作。

动作过程

右架站立，重心移至左腿，以左脚掌为轴脚跟内旋。

身体向左方转动，同时提起右大腿向前，头部向左方转动。

右腿膝盖朝内扣，右小腿由外向内有一定弧度的摆动并伸

小腿，身体随之侧倾。

突然屈膝，用脚掌向右横着鞭打对方面部。

击打后，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

要领

为增加击打力度，右腿应先由外向内有一定弧度的摆动， 再突然向右方鞭打。

击打时，小腿和足尽量横着鞭打。

身体转动时，头部配合同向转动。

开始时小腿要自然放松，在接触对方头部前再瞬间绷紧脚 面，用脚掌击打。

左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

易犯错误与纠正

右腿直着伸出，没有一定的摆动。

开始时小腿过于紧张而没有自然放松，小腿和脚掌没有横 着鞭打。

身体转动时，头部没有配合同向转动。

练习步骤

开始练习时可手扶支撑物，体会向前蹬腿的感觉。

练后用小腿鞭打。

进行完整的鞭踢动作练习。

左架右架都可以同时练习。

两人用脚靶配合练习，幵始先固定靶，然后反应靶练习。

战术训练方法

甲乙双方右架闭式站立，乙用前旋踢进攻，甲使用前腿的鞭踢反击对方面部甲乙双方开式站立，甲先用侧踢迫使乙后撤，乙后撤后立 即使用旋踢进攻，甲则使用鞭踢反击。

前旋踢和转体旋踢（旋风踢）

❖前旋踢

前旋踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分 的主要技术。

1.动作过程

左架站立，左腿向前垫步，将身体重心移至左腿。

提起右腿，向前送髋，大小腿稍折叠。

绷紧脚面，右膝向内，快速弹出小腿。

右腿自然下落，两脚同时后撤一步，还原成左架准备姿势。

要领

前旋踢与旋踢相似，由于用前腿击打，距离对方很近，动 作较隐蔽，很难使对方察觉，缺点是攻击力度小。

后脚一定要配合积极向前移动。

左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量。

在击打的一刹那，膝盖方向朝向对方的腹部。

小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使 脚产生鞭打的效果。

用前旋踢主要攻击对方的胸腹部、面部和两肋部。

易犯错误与纠正

小腿直接伸直接触对方，使击打力度不足。

垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强。

髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用。

练习步骤

侧平举起右腿，大小腿折叠，只练弹出小腿。

练习垫步。

完整练习前旋踢。

右架动作熟悉后练习左架动作。

熟悉后练习前旋踢击头。

练习前旋踢击腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢击对方面 部。

用脚靶进行固定靶和反应靶练习。

同伴穿护具进行反应护具的练习。

战术训练方法

中乙双方闭式站立，乙方原地换位时，甲立即使用前旋踢

突然击打对方胸腹部或头部。

甲乙双方闭式站立，乙方前跃步准备进攻的一刹那，甲立 即使用前旋踢。

甲乙双方闭式站立，乙方旋踢进攻，甲快速后撤一步，立 即使用前旋踢反击乙方。

甲右架，甲乙双方闭式站立，乙方使用前腿的下劈腿进攻甲， 甲身体向左侧移的同时，使用前旋踢反击乙方。

❖旋风踢

1.动作过程

甲乙双方闭式站立，甲右架站立，以左前脚掌为轴脚后跟 外旋，重心移至左腿。

身体右后转约360度，右腿也随着向右后转动。

身体稍后仰，右腿下落的同时，左脚蹬地使用左腿旋踢技术。

击打后，两脚自然落下成右架。

要领

旋风踢主要用在中远距离时使用。

提起右腿向后转动时，右腿围绕着左腿转动。两大腿内侧 之间的距离不应过大。

为保持重心，躯干应稍向后倾。

击打时左脚脚面稍绷直，但踝关节要放松。

左小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动过程，使 脚产生击打的效果。

左脚应积极配合身体的转动，以左脚前掌为轴转动。

用旋踢主要攻击对方胸腹部、面部及两肋部。

易犯错误与纠正

躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

左腿大小腿折叠不够，击打力度不够，小腿弹出后，在弹 直的一刹那，没有一个制动的过程。

左脚击打时脚面没有绷直。

左腿没有积极配合身体的转动，左腿太“死”。

练习步骤和方法

先练旋踢，待熟练后再开始练旋风踢。

练习原地转身，右腿要主动配合转动。

完整练习旋风踢。

右架旋风踢熟练后再练习左架旋风踢。

左右架交替练习，两个动作之间要向前上一步，使左右旋 风踢能够连接起来。

脚靶配合练习旋风踢。

结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋风踢的练习。

 

用沙袋进行旋风踢的练习。

战术训练方法

在对方原地换位的一刹那进攻旋风踢：甲乙双方开式站立， 乙方为了防止甲后腿旋踢而原地换位，甲方立即使用旋风踢。

用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋风踢：甲 乙双方右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲 要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋风踢。

连续两个旋风踢，甲使用左架旋风踢进攻乙，乙后撤，甲 快速上一步，使用右架旋风踢击中乙。

拳逬坆

拳进攻是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，但往往很难得点， 不是运动员得分的主要技术，它主要用来防守和配合腿的进攻。运 动员右架站立，左手拳则为前手拳，右手拳则为后手拳。

后手拳的动作过程

右架站立，右脚向后蹬地，腰部与上体快速有力地向后左 前方转动，借以增加出拳的速度和力量。

在右脚蹬地的同时，右臂快速前伸，肘关节抬起，前臂内旋， 拳心向下方转动，使拳面、前臂、肘关节与肩成一条直线并处在一 个水平面上。

同时身体重心移至左腿上，用拳击打对方胸腹部。

在击打中目标后，有一个制动的过程，然后手臂迅速放松， 并借左腿的支撑力量将手臂收回，恢复成右架准备姿势。

要领

用拳击打对方护具的一刹那，腕关节要紧张，将拳握紧， 同时憋气，以加大出拳的力量。

拳进攻主要在双方距离较近时使用，击打时要准备立即起 腿进攻或反击。

也可以用前手拳击打，一般是为了在距离较近时，出拳击打 后使两人之间的距离拉大，于是乘机使用腿攻技术，并使用下压腿、

旋踢等。

易犯错误与纠正

用拳击打时腕关节放松了。

出拳时，没有用力蹬腿和快速转腰，使得出拳无力。

战术训练方法

双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具。

甲乙右架站位，乙旋踢进攻，甲用左臂格挡乙腿，同时用 右腿出拳击打乙护具，然后迅速提右腿使用旋踢进攻。

双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具后立即提

腿使用内摆下压击打对方面部。

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