后踢和下劈

❖后踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进 攻的主要技术。

动作过程

右架站立，重心移至左腿。

以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起 右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧)。

用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右

架准备姿势

要领

身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

身体转到背朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不 要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿“擦” 着左腿起腿。

身体转动时，头部配合同向转动。

为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

最后再练习后踢击头（高后踢)。

左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向 右侧。

用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

易犯错误与纠正

身体转到背朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直 线向后踢出。

在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。

身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动， 否则容易被对方反击。

转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

左脚没有积极配合髋部的转动。

反击后踢

按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时， 自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。目的是与对方拉开 距离，实际是后跃步加后踢。

练习步骤

开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

练习转身同时提膝。

平伸后蹬。

进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

熟练后可练习后踢击打头部（高后踢)。

左架右架都可以同时练习。

练习反击后踢。

用沙袋进行后踢的练习。

同伴手持脚靶，进行反应靶练习。

同伴穿护具，进行反应护具的练习。

战术训练方法

在对方旋踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

在对方使用前旋踢时用后踢反击；甲乙双方右架闭式站立， 乙方使用前旋踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。

先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙 双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用 旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。

在对方使用双飞踢时用后踢反击：甲方右架闭式站立，乙 方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

❖下劈

下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也 是进攻和反击对方进攻的主要技术。

动作过程

(1 )右架站立，重心先移至左腿。

提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸

部尽量贴近，身体重心尽量向上。

(3 )右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯， 重心向上。

右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚 掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后 仰来控制重心。

击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右 架准备姿势。

要领

下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋， 并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

在下劈时，身体重心向前移。

上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈 腿时要稍绷直。

也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（即随 着身体重心向前移动而向前移动）。

左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法， 只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和 内摆劈腿（由外向内摆)。

在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移 动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近 时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪 不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力且重

用下劈腿主要攻击对方面部。

易犯错误与纠正

起腿高度不够。

支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。

上体过于后仰，使得下劈力量不足。

腾空下劈腿 动作过程：

左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上， 身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前 击打对方面部。

要领：腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有 力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对 方面部。

易犯错误与纠正：上体在提膝腾空时过于后仰或是举腿高度不 够，使下劈腿时下劈力量不足。

练习步骤

开始练习时可扶物先练提腿、提膝和上举腿。

练习下劈腿的动作。

完整练习下劈腿动作。

练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

左架右架都可以同时练习。

练习腾空下劈。

用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

6.战术训练方法

对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋 踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。

在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴 在了一起，在即要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立， 甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则 立即用下劈腿攻击乙的头部。

后旋和侧踢

❖后旋踢（简称后旋）

后旋是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对方进 攻的主要技术。

动作过程

右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。

身体向后方转动，同时提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸, 头部向右后方转动。

身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后画一个半圆形的水 平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。

击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成 右架准备姿势。

要领

右腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。

身体转动时，头部配合同向转动。

小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚 面，用脚掌呈水平弧线鞭打。

动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。

左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心

一*直落在左脚掌半目部分。

用后旋主要攻击对方的面部。

易犯错误与纠正

右腿抡圆了去画弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。

身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。

身体转动时，头部没有配合同向转动_Q

小腿在开始时没有放松而完全蹦紧。

左腿没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”。

右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下 方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重 心过于偏后。

步骤

支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。

右腿向后摆动。

先练习身体原地转动360度，右脚开始摆动时不要求高度， 熟练后再逐渐升高摆动高度。

进行完整的后旋踢动作练习。

熟练后可练习左架的后旋踢。

用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。

战术训练方法

对方旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方 用旋踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

对方下劈进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方 用下劈进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

对方前旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙 方用前旋踢进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

甲用假旋踢进攻乙，乙反击旋踢时，甲用后旋踢反击乙：甲 先用假旋踢进攻，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

 

动作过程

右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为 轴脚跟内旋。

直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对 对方。

膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚 掌外侧攻击对方。

右腿自然落下，平撤回原位。

要领

侧踢同中国散打中的侧踹。

也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。

左脚一定要配合积极向前移动。

用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

易犯错误与纠正

击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

练习步骤

先练习提腿转髋。

再练习平蹬腿。

完整练习侧踢。

练习前腿的侧踢。

练习侧踢击头。

用护具或沙袋进行侧踢的练习。

战术的练习

乙用旋踢时，甲用侧踢阻击。

甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后反击，自己则立即用 前腿侧踢阻击。

用下劈进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧 踢阻击。

先用旋踢进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿 侧踢阻击。

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