高丽时代的跆拳道

高丽是公元918年在朝鲜半岛建立的一个统一的国家，高丽的忠惠王十分喜爱手搏，常要求军 队进行具有跆拳道特色的“手搏”竞技运动练习。士兵们常用拳掌击打墙壁、木块及砖瓦，以磨练手 部的攻击能力。忠惠王还邀请了武艺超群的士兵金振郗到宫中表演手搏技艺，在朝野上下极力推崇“手 搏”技艺，使跆拳道声望大振，受到广大民众的喜欢，并被规定为军队训练的必修项目。据《高丽史》 记载，手搏是高丽人普遍喜好的竞技项目之一

朝鲜时代的跆拳道

1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号朝鲜朝鲜时代由于推荐佛学，重文轻武， 这一时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停止过“手搏"和“跆跟”这 些跆拳道的初始技艺活动.同时，军队也用“手搏”和“跆跟”作为选择士兵的方法，一个人若想做 武官.就必须在竞技时用“手搏”或“跆跟”技艺打倒三人以上才行,，

近代的跆拳道

1910年曰本侵占朝鲜后建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在 禁限之内这个期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到曰本和中国的跆拳道艺人与曰 本和中国的武术融合在一起保存下来，这反而使跆拳道得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术 体系二战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌曰益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫留落 异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国.并进一步将这些技艺和 跆拳道技法融为一体，去芜存精，融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系.

现代跆拳道的发展

1955年朝鲜提出了跆拳道是修炼“顽强勇敢、进取拼搏”的精神，磨练“坚韧不拔、百折不挠” 的意志，培养“礼仪廉耻、谦逊宽容”的品质，修炼大无畏神圣不可侵犯的武士道气质的思想，因而 在“跆拳”后面加上了一个“道”宇，跆拳道的名称由此产生₀当时的跆拳道领导人崔泓熙将军（朝 鲜籍奥地利人，曾任驻马来西亚大使）解释为：‘‘跆拳道集东方意识和科学技术为一体，使人的能力 尽可能得到发挥，是一种既能强壮身体，又能保护自身的体育运动”

1959年韩国成立了“大韩跆手道协会”，隶属教育部，1962年作为竞技团体加入了大韩体育会。 1965年改为大韩跆拳道协会，开始把跆拳道作为全国体育大会正式竞赛项目。1966年，朝鲜成立了 第一个国际性跆拳道组织一国际跆拳道联合会（ITF),崔泓熙将军任主席。1972年，大韩跆拳 道协会中央道场韩国国技院竣工_t 1973年5月，世界跆拳道联盟（WTF)在韩国汉城（今首尔）成立， 金云龙当选为主席。1975年，世界跆联被接纳为国际体育联合会的会员1980年，国际奥委会（TOC) 正式承认了世界跆拳道联盟.

速度的主要练习手段：

①短距离（10 ~ 30米）的冲刺跑。

结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续 横踢沙袋等。

3不同距离的折回跑、接力跑。

④上下坡跑、牵引跑、上下台阶跑。

5在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒钟内 进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质置的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。

6利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上绑沙袋或腿上缚皮条练习等方法。 速度素质训练应在自己精力充沛、兴奋的状态下进行，力求以最快速度完成练习。

将平时的呼吸通过大脑高级神经有意识支配并合理运用于跆拳道实战和品势中，不是 一件易事要想达到此目的，必须掌握正确的呼吸方法，并进行严格的实战训练。

順拳道呼画重要性

呼吸是在跆拳道运动中与动作配合得当的气息调节。呼吸与动作配合得当是跆拳道的重要环节。 一名优秀的跆拳道运动员必须具有快速的反应能力、敏捷躲闪的能力、无氧爆发能力和持久的有氧代 谢能力，这就要求掌握正确的呼吸方法。只有呼吸得法，运动员才能在有限的时间和空间内，发挥自 己的全部技术和潜能，才不至于在实战中“气血上冲”，甚至气短、力虚、动作紊乱。

拳道的呼喊万法

在跆拳道实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。 但如果击打某一目标时，需先吐气；而在击打的一瞬间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其 原因是吐气时，身体容易放松，降低抗击打的能力。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力量则易集 聚到某一点上。这样当身体受到外来的力量击打时，通过肌肉的绷紧和憋气，主动迎接外来的击打。 此时，人体就会产生巨大的力量，提高抗击打能力。

由此可见，作为一名优秀的跆拳道运动员，只有合理运用呼吸法，通过调整呼吸，才可能很好地 应用进攻与防守技术，发挥人体最大的潜力，产生惊人的力量。

在跆拳道中，进攻应按照自己的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进 攻，应是战略、速度、时机、敏锐及准确的有机结合。一名优秀的拳手，要在曰常训练中力求掌握这 些要素，并且进攻的方法一定要熟练，才能在比赛中处于不败之地。主要包括拳攻击、掌进攻、肘进 攻、膝进攻和脚踢。

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看.它与进攻技术 同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好地防守住对方 的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作 为一项重要内容来练习。跆拳道的防守方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法.通过脚步的移动， 使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。

嶒机动腦的战术之

就技术和战术的关系而言，技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素。先进的技术 必然促进战术的发展和变化。而战术的不断变化和发展，同样也反过来促进原有技术的更新与发展。 它们之间存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。因此，除了了解跆拳道的技术之外，战 术之道更加显得重要。

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采 取的计策和方法，即为战术。

跆拳道战术的实质在于使运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练 中所练就的各项技能，最有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中.要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循跆拳道的 技术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。 制订和实施跆拳道战米时要注意的事项：

按照攻防兼备的原则制订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调， 顾此失彼。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼顾的原则，攻中有防，防中有攻。

熟悉对手时，事先制订战术

由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好比赛 的战术，具体针对对手的基本打法、战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等制 订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手揎长防守反击，自己上场就要稳扎稳 打，诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失分的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样就 占据了主动。

不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对 手的基本情况

因为对手可能是今年刚参加这一级别的比赛.或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别 的。由于对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时情况的观察，或在比赛上场之前 的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等 等。然后制订初步战术.在比赛开始后的1分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解对手的基本情 况；如对手是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，则依据发挥自己的特长、限制对手特长的原则 来使用战术，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥出技术特长。

按照灵活多变的原理制订和实施战术

比赛中的任何战术都不是万能的，采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷于捉襟 见肘的困境。如在比赛前对对手有_定的了解，已制订了战术，但由于对手经过_段时间的训练，可 能在一些方面发生了改变，如对手原来撞长主动进攻，现在却以防守反击为主，这就要求运动员根据 场上的情况变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对 方防不胜防。

结合技术和身体素质优势采取战术

如果自己在技术、力量、速度、耐力等某方面占优势，则可制订和实施能够发挥自身优势的战术。

结合自己的打法和风格采取战术

如有的运动员撞长主动进攻，有的善于防守反击等等。比赛时就要根据自己和对方的特点和不足， 发挥自己的长处，抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻.自始至终掌握比赛的主动权，争取比赛的 胜利。

实施战术时要勇猛顽强，敢打敢拼

具体实施战术时要有果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼 的精神，在瞬息万变的激烈对抗中，临危不惧，临战不乱，

保持攻防的合理节奏。_般来讲，面对强手应加强防守，

防中有攻，以防守反击为主；面对弱手应积极进攻.攻中 有防，以主动进攻为主，此时不能保守，要继续大胆实施 战术；水平相当时，要攻防兼备，做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻。

提升技能的身体素願训

嶒菜韧练习

柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是跆拳道运动员必须具备的重 要素质之也会直接影响完成某些跆拳道防身术动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可 使动作更加到位.增强对歹徒的打击准度和强度。对于跆拳道防身术来说，腿部和腰部的柔韧性尤其 重要。

发展柔韧素质的训练方法有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法过程中，又都 有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的多次重复同一动作的拉伸练 习；静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使其得到 持续拉长的刺激。主动拉伸是指依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长；被动拉伸是指依靠外力的作用 拉长肌肉等软组织。

在跆拳道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来运用，主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展 性，髋、踩关节的灵活性，需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢、劈腿等方式进行训练。 提高腿部柔韧性主要有以下练习手段：

1身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠向腿部，可向前、侧方向拉伸。这个训练非常简便.每天 都可进行练习。

2^)卧上举一腿，膝部伸直，由同伴抓上举腿的踝部向练习者的胸前按压。或背对墙一腿站立，另一 腿前上举.膝部伸直，可由同伴助力按压腿部。这个动作对于腿部韧带的拉伸非常有帮助。

3各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢；可向前踢，也可向后、侧踢,，由于多是 爆发式的进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。

4劈叉，一般进行横叉和竖叉的练习.开始时可由同伴帮助逐步下压。

5跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踩部，同时也使大腿的肌群得到拉伸。

在进行腿部柔韧训练的同时，也要适当训练肩、髋等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度，避免 肌纤维拉伤。在练习间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、摆腿放松或进行一些按摩等。

通练

 

踢

双人格斗式站立，双手摆高，提起右腿， 脚尖勾起，双手放在身体的胸口位置；小腿 蹬出时，左脚支撑，同时左脚后跟向内旋转 180°。用脚刀或脚后跟击打目标，目视击 打脚的位置，小腿原路收回。（图1、2)

 提膝，转胯.支撑脚向内旋转180° ,双手放在胸口位置（这是品势的横踢踢法）；小腿用力弹上 方，使脚背绷直，脚趾头勾起，击打对方太阳穴位置，原路收回。（图2、3)  

后旋踢

双人格斗式站立，双手摆高。（图1）左脚脚后跟向外左转180。.右脚 弯曲提膝，头向右后转180° ,用余 光目视对方，上身带动腰，腰带动胯， 用力向后转身，小腿伸直勾踢对方的 头部位置，向后落回，转身360°。 (图 2、3}

我们现在练习的跆拳道通常指韩国跆拳道，确切地说是世界跆拳道联盟的跆拳道，是奥运会比 赛项目，与朝鲜的跆拳道——国际跆拳道联盟的跆拳道在竞赛规则、道服式样、拳路方面有着诸多 的不同。

跆拳道是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武术，盛行于朝鲜半岛三国时期（高丽、百济、新 罗），当时叫“花郎道”，此后经历千年洗礼和锤炼，演变成跆拳道。1955年，跆拳道的名称正式 诞生。1966年，朝鲜成立了第一个国际性跆拳道组织一国际跆拳道联合会（ITF ),崔泓熙将军（朝 鲜籍奥地利人，曾任驻马来西亚大使）任主席。1972年，大韩跆拳道协会中央道场韩国国技院竣工。 1973年5月，世界跆拳道联盟（WTF)在韩国汉城成立，金云龙当选为主席。1975年，世界跆联被 接纳为国际体育联合会的会员。1980年，国际奥委会（TOC)正式承认了世界跆拳道联盟。中国于 1995年11月17曰加入世界跆拳道联盟。

跆拳道以腿的动作为主（占70%).也被称为“腿的艺术”。全世界有近亿人参与这项运动， 是公认的^u世界第一搏击运动”。跆拳道有24种品势.另外还有兵器、擒拿、摔锁、自卫术等十余 种基本功。

说具体点，跆拳道就是一种用于正当防卫的武道。它通过剧烈的精神和肉体的训练来锻炼身体各 个部位，把跳、踢、刺、挡、闪避等动作敏捷地作用于活动的目标，并给以最大打击。

朝鲜是跆拳遵的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。世界跆拳道联盟章程中 写道“跆拳遵是韩国文化的产物"。受数千年朝鲜历史文化的影晌，跆拳遨具有鲜明的朝 鲜民族特色。跆拳遒是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武米.它的形成是历史的必然。 当人类第一次学会保护自己时，跆拳道的原始特征就已经自然地形成了 .可以说，跆拳道 的形成与发展历史.就備历史本身一样久运。就让我们一起来感受跆拳道悠久的历史吧！

古代的跆拳道

原

以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨的跆拳道，是一 种赤手空拳与对方搏斗的技艺。作为传统武术和奥运竞技项目，跆 拳道具有鲜明的特征和独特的魅力。与其他武术最显著的不同在于， 跆拳道脚上的功夫更厉害、更多样，因此被誉为“腿的艺术”。

所谓的跆拳道，“跆”就是脚踢、摔、撞；“拳”就是以拳头 打击；“道”是一种艺术，也是一种人生修炼之法。在竞技赛场上， 跆拳道以善用腿击、凶猛凌厉、变化多端的技击特色，常使比赛既 紧张激烈又扣人心弦，极具竞技性、实用性和观赏性。与竞技跆拳 道相比，品势跆拳道则是一种面向大众的体育运动，它的动作刚韧 相并，主修内力，经过修炼者不断地改进，在原有基础上对步法、 手法、肘法的角度及力度都进行调整后，使演练动作更富美感。

跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素 质，有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼，它能使人克服消 极、软弱、怯懦的弱点，培养积极、顽强、果断、坚毅的精神，礼让、 谦逊、宽容的品德，使人变得更加自信、自主和自立0

本书由国际冠军教练、世界跆拳道联盟黑带七段杨龙亲自示范、 讲析，图文并茂，全面详实地介绍了跆拳道的基础技法、实战技巧、 自卫防身术和新标准品势，以便学习者能够更快地掌握跆拳道的技 击精髓。

一、基本手型、手法

二、基本站立法、腿法 6

站立法 6 腿法

三、呼吸

手法攻防选招对打 37 绀合技术的连招对打 49
二、连招对打实战练习
法纽合 22 脚组合 24跆爷通呼吸的朮要性 14 跆孕道的呼吸方法 14

一、 跆拳道防身术的原则 60腿法攻防连招对打 43

fl H防身中的+志与1E当防卫 60

仆么财*效就用讣么 61

跆奉道防分的关键是使你能脱尚危险 61

二、 人体防守要害部位 62
独具特色的跆拳道双节棍 81
跆拳道道服、护具、脚把及沙袋 56

三、 实用跆拳道防身术 63跆拳道的气合 55
跆拳道的礼仪 36
跆拳道的rt涵.特点和作 34
跆拳道发展简史 11
鲁跆幸道驀本常识二、品势对修炼武道精神的作用 91

跆幸道的级别 151

跆拳道考级须知 153

跆拳道的基本手型、手法分为拳法、掌法、臂部三大部分。

嶒拳法卜

拳法是跆拳道实战中最基本最重要的技米。出拳的基本原则是从腰际发力将拳 击出，握拳于腰际时拳心向上.拳击的过程中要做手臂的内旋动作.击至最迗端时 手臂伸直.击打目栎后放松收回。

握拳方法

伸开全部手指头。（图1 ) 除了大拇指外的四根手指并手展开，五指并拢。指关节先弯曲第一节，再弯曲第二节，然后第三节弯曲，接着拇指扣压在食 指和中指的第二关节处。可以用拳心向下的冲拳或拳心向自己的勾拳攻击对方。

拢,手掌加点力向内弯曲。图2 气

拇指也弯曲，而且紧紧地握 住食指和中指的第二关节处。

正拳

正拳即冲拳，也称直拳.在跆拳道比赛中经常使用。冲拳握法 自然，出拳很有力，常用于对胸部及腹部做中段攻击，对下腹部、 下肋部及下身做下段攻击。此外，除了向对方攻来的部位施以防御 性的自卫外.还可以用来主动攻击对方手和脚的肌肉、关节等，以 抑制对手攻势。（图1>

勾拳

握法和正拳一样。使用食指和中指关节根部的凸出部分攻击。(图2 )

锤拳

锤拳握法同正拳，是品势中主要运用的拳法，使用小指侧的柔 软部位击打。在锤拳时，站成准备势，将打击臂的拳头靠着另侧 的肩放着，肘弯曲，像时钟的秒针一样挥拳.直到肘伸直。这种有 力的打击用于攻击头顶、脸、肩、胸、体侧和双臂。（图3)

平拳

向前平伸拳，然后把手指的指关节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指 弯曲紧贴食指指尖.用食指指关节凸出部分击打对手人中或颈部。 (图4)

指拳

有食指从正拳型中凸出的食指拳和中指从正拳型中凸出的中 指拳两种，使用凸出的指关节击打对手人中、太阳穴、两肋、腹部 等部位，效果显著。在表演时，也可以使用大拇指。（图5)

掌法在跆拳道实战中非常多见，在品势练习、实战格斗及防身自卫中具有非同 寻常的攻击效果.轻者致伤.重者致残致命。因而练好掌法对增强实战格斗能力和 自卫防身能力有着重大的憲义。

手刀

也就是所谓的空手切击.也叫空手刀。拇指以外的四根手指伸 开来，拇指紧紧地靠拢食指。中指和无名指因为必须是相同的长度， 所以中指要稍微弯曲。手刀主要用手掌外沿砍击。（囝1>

背刀

呼吸是在跆拳道运动中与动作配合得当的气息调节。呼吸与动作配合得当是跆拳道的重要环节。 一名优秀的跆拳道运动员必须具有快速的反应能力、敏捷躲闪的能力、无氧爆发能力和持久的有氧代 谢能力，这就要求掌握正确的呼吸方法。只有呼吸得法，运动员才能在有限的时间和空间内，发挥自 己的全部技术和潜能，才不至于在实战中“气血上冲”，甚至气短、力虚、动作紊乱。

拳道的呼喊万法

在跆拳道实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。 但如果击打某一目标时，需先吐气；而在击打的一瞬间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其 原因是吐气时，身体容易放松，降低抗击打的能力。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力量则易集 聚到某一点上。这样当身体受到外来的力量击打时，通过肌肉的绷紧和憋气，主动迎接外来的击打。 此时，人体就会产生巨大的力量，提高抗击打能力。

由此可见，作为一名优秀的跆拳道运动员，只有合理运用呼吸法，通过调整呼吸，才可能很好地 应用进攻与防守技术，发挥人体最大的潜力，产生惊人的力量。

在跆拳道中，进攻应按照自己的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进 攻，应是战略、速度、时机、敏锐及准确的有机结合。一名优秀的拳手，要在曰常训练中力求掌握这 些要素，并且进攻的方法一定要熟练，才能在比赛中处于不败之地。主要包括拳攻击、掌进攻、肘进 攻、膝进攻和脚踢。

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看.它与进攻技术 同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好地防守住对方 的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作 为一项重要内容来练习。跆拳道的防守方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法.通过脚步的移动， 使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。

嶒机动腦的战术之

就技术和战术的关系而言，技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素。先进的技术 必然促进战术的发展和变化。而战术的不断变化和发展，同样也反过来促进原有技术的更新与发展。 它们之间存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。因此，除了了解跆拳道的技术之外，战 术之道更加显得重要。

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采 取的计策和方法，即为战术。

跆拳道战术的实质在于使运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练 中所练就的各项技能，最有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中.要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循跆拳道的 技术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。 制订和实施跆拳道战米时要注意的事项：

按照攻防兼备的原则制订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调， 顾此失彼。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼顾的原则，攻中有防，防中有攻。

熟悉对手时，事先制订战术

由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好比赛 的战术，具体针对对手的基本打法、战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等制 订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手揎长防守反击，自己上场就要稳扎稳 打，诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失分的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样就 占据了主动。

不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对 手的基本情况

因为对手可能是今年刚参加这一级别的比赛.或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别 的。由于对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时情况的观察，或在比赛上场之前 的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等 等。然后制订初步战术.在比赛开始后的1分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解对手的基本情 况；如对手是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，则依据发挥自己的特长、限制对手特长的原则 来使用战术，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥出技术特长。

按照灵活多变的原理制订和实施战术

比赛中的任何战术都不是万能的，采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷于捉襟 见肘的困境。如在比赛前对对手有_定的了解，已制订了战术，但由于对手经过_段时间的训练，可 能在一些方面发生了改变，如对手原来撞长主动进攻，现在却以防守反击为主，这就要求运动员根据 场上的情况变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对 方防不胜防。

结合技术和身体素质优势采取战术

如果自己在技术、力量、速度、耐力等某方面占优势，则可制订和实施能够发挥自身优势的战术。

结合自己的打法和风格采取战术

如有的运动员撞长主动进攻，有的善于防守反击等等。比赛时就要根据自己和对方的特点和不足， 发挥自己的长处，抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻.自始至终掌握比赛的主动权，争取比赛的 胜利。

实施战术时要勇猛顽强，敢打敢拼

具体实施战术时要有果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼 的精神，在瞬息万变的激烈对抗中，临危不惧，临战不乱，

保持攻防的合理节奏。_般来讲，面对强手应加强防守，

防中有攻，以防守反击为主；面对弱手应积极进攻.攻中 有防，以主动进攻为主，此时不能保守，要继续大胆实施 战术；水平相当时，要攻防兼备，做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻

背刀又称逆手刀，和手刀同样的要领，但从手掌到小指方向要 紧紧地弯曲靠拢。使用部位是与手刀相反的食指指侧部位。（图2 )

熊掌

握法和手刀相同.但是全部手指在第二关节处弯曲，拇指和食 指之间要稍微打开。实战中多用掌跟击打对方面部和下颌_u (图3)

底掌

和手刀相同的形状，但是手腕要稍微往手背弯。使用手掌下部 肉多的部位，主要用于格斗时掐击对手的颈部。（图4) 

立法和腿法也是跆拳道学习中必须掌握的基本技术之一。

站立法也称为准备姿势.是跆拳遒比赛双方开始时的基本站立姿势.便于进攻 和防守反击以及步法的移动。  

右脚向前，成右弓步， 重心落在右脚。右腿弯曲，^ 左腿挺直，左腿外展 15°〜30°，面向 右45° ,目视左前 方：双手交叉，右手放于 左腰带位，左手放于右肩 上，同时用力打开，z 双手各占50%的力 星，左手下挡防御，

右手外挡防御。

左手拳心朝下，# 左拳与左腿保持两个拳头距 离，右手举起，拳心向内， 与耳朵平行。（图7)

双手叉腰，两腿 弯曲蹲低，左脚向前, 重心右脚占90%, 左脚占10%,左脚 脚后跟抬起离地面 3〜4厘米，右脚脚 尖紧贴左脚脚后跟， 面部朝前，目视前方。

(图8)

跆幸道以其变幻莫测、优美满洒的腿;去著称于世，被世人称为"腿的艺术"， 这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变换多样和炅舌 多变，对•人体的柔韧性、大脑反应的炅敏性及身体运动的稳定性都有很高的要求， 是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道腿法中有站立式的前踢、侧踢、横踢和后 旋踢.其中后旋踢是跆拳遒比赛中最常见也最具威力的腿法。

前踢

双人格斗式站立，双手摆高。（图1）

双手放在右腰带位置，右脚提膝180° ,脚背绷直，脚趾头勾起，用脚掌击打对方的人中位置，支 撑的左脚不要向内或向外转动,，（图2、3 ）

始社会时期，朝鲜先民为了获取食物、抗击外敌的入侵和抵御野兽的袭击，在反复的实践中逐 渐发展出一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些出自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有 目的、有意识的斗技活动，形成古代跆拳道的雏形当时人们斗技的目的除了获得食物、抗击入侵和 抵御野兽外，更多的是用于参加斗技活动，史书都有所记载，可见当时斗技相当流行。

朝鲜三国时代的跆拳道形式

朝鲜半岛的三国时代是高句丽、新罗和百济三国并存时期。大约在公元前_世纪左右，三国相继 兴起，高句丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部为了争夺领土，纷争四起，这个时期 跆拳道迅速发展以适应战争的需要j据古书记载：“跆拳意指使用手和脚.磨练四肢和身体的灵活用 法，是武艺的基础。”可以看出，当时的练武之人都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的武士。

新罗时代的跆拳道

“花郎道”的青年武团，以“事君以忠.事亲以孝，交友以信，临战无退，杀身有择”为宗旨， 组织年轻人聚在一起修炼学问，切磋武艺。这种制度造就了一批英勇无畏的勇士，保卫了新罗，为统 一三国而尊定了基础。证明新罗广泛流行武艺的史实资料很多，如在《帝王韵记》、《三国中记》、 《古事》等资料中都有有关跆拳道形式的记载，

百济王朝的跆拳道

百济是当时三国中兵力最弱的国家，有关跆拳道的文字记载，是史料中记载的便战戏，这种竞技 方式方法类似于今天的跆拳道，可以认为是跆拳道的一种雏形。据《三国史记》记载，百济的万代国 王大多推崇武技.要求全国人都要学马术、射箭和跆跟（原始跆拳道）等武技.当时的史料中还有“手 臂打”的记载，各技法被军队和百姓普遍使用.

 

 

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