跆拳道的准备工作

跆拳道是韩国的民族传统搏击格斗技术，从字面上可以解释为 “脚、手、道”。这种简明的阐释对于这一古老武技含义的揭示可能远 远超出你起初的猜想。首先，“脚”这个词表明跆，意指用脚踢、 踹，踢和踹的技术是跆拳道的重要组成部分，事实上跆拳道技法中的 腿法所占的比例高达70%。“手”这个词表明拳，意指用拳击打， 冲拳、劈斩、肘部撞击以及手指戳击等手法构成了余下的30%。当 然，“道”这个词的含义并不是显而易见的，而是有深刻的含义。

跆拳道技艺的真正威力正在于由两个简单字母所构成的词之中， 其意为“方法”。跆拳道中的“道”不仅仅意味着通过身体练习的方 法完成技术，而且意味着练习者的心理和精神与技术存在着关联。尽 管跆拳道的踢打、冲拳、自卫、碎木板以及比赛都非常重要，但它远 远超越了这些物质形式上的界限。跆拳道是一种精神和身体的训练， 是一项现代的世界体育运动，还是一种哲学。

第一节训练的收益

对于任何一位练习跆拳道只有两个月或者三个月的白带选手来 说，如果问他在练习跆拳道的过程中有什么收获，回答往往会令人惊 讶。当然，他可能谈到柔韧性、力量以及整体健康水平的提高，但他 更可能谈起自尊心与自信心的提高。通过长期的艰苦训练和奋斗，跆 拳道练习者克服了疲劳和身体上的其他限制，坚韧不拔地磨炼了意

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志，提高了生命的质量。

跆拳道学校（道场，dojang)是一个特殊的场所，一种与其称谓 相称的领地。进入道场之前要求脱掉鞋子，踏上练习场地之后应该鞠 躬行礼。在道场中，经过教练员的指导和严格训练，你将接受一种伦 理和道德模式，尊重、守纪律、自制和诚实这些词汇的含义远远超出 人们从字面上所理解的内容，只有通过学习才有望追寻它们的理念。 新人学的学生在谦虚方面就有很多内容要学，来到学校的每个人都是 平等的，无论属于何种种族、信仰何种宗教，或是位于何种经济、职 业地位，没有人受到特殊照顾，衡量标准只是每个人的勤奋练习，以 及为学校、为跆拳道技艺和彼此之间的奉献。

在跆拳道中可以学习到价值观念和守纪律，这是跆拳道运动流行 的最主要原因，甚至少年儿童也都可以在跆拳道的训练中受益。在练 习跆拳道的人群中，显然只有少数人会继续从事这项运动，并最终成 为比赛冠军，但是所有的人都应该在很小的时候开始培养纪律观念， 正是由于纪律，才使得跆拳道与许多其他体育项目区别开来。如果同 伴踢球失误，可能会遭到其他孩子的嘲笑；但是跆拳道练习中的同伴 却会帮助一位跌倒的对手重新站起。现在的跆拳道选手早已学会了守 纪律，他们在身体、心理和道德品质方面的健康发展使得他们远离烟 草、酒精和其他药物，这些运动员把身体训练变成了对意志的磨炼， 并通过腰带的晋级、比赛和艰苦的训练，得到了同伴的承认，他们互 相尊敬，说的是“是的，先生”和“不，先生”，用“先生”或“夫 人”指称他们的教练员。实际上，拳法和腿法只是训练的一半，而另 一半则是守纪律和专注。

第二节选择一所合适的学校

査询一下当地黄页上的武技场所，你可能置身于一堆鱼龙混杂的武 技广告之中。功夫（kung fu)、空手道（karate)、柔术（jujitsu)、韩国 合气道（hapkido)、日本合气道（aikido)以及各种组织，诸如美国跆 拳道联盟（the United States Taekwondo Unionj USTU)、美国蹈拳道协 会（the American Taekwondo Association^ ATA)以及美国始拳道联合

 

第一章跆拳道的准备工作

会（the United'States Taekwondo Federation, USTF)。选择一■个项目需 要经过非常谨慎的考虑，因为要选择学习的流派将会是你的一项长期投 入。先参观一些武技学校，搞清楚该学校教的贿种流派，并通 过看课来判断何种流派的武技能吸引你。有许多学校并不传授传统武 技，而是以多种现代的武技为传授内容。当下定决心从事武技训练时， 一定要对自己的身体状况及其限制有所认i只，并不是所有的武技都能适 合你，因此，最好在投身到长期训练之前先参加一两次试听课。

一、武技流1

大多数武技运动的特征都可以归结为刚或柔，以及直线或圆形。 跆拳道基本上属于刚，或者说是外家功流派，这表明其技术由击打、 踢打和格挡构成。跆拳道练习者是用身体的坚硬部位击打对手，例如 拳头或足跟。与之形成对照的合气道则属于柔，或者说是内家功流 派。合气道练习者通常不击打对手，不与对手正面对抗，而是利用进 攻者的力量来对付对手，从而躲避和化解对手的攻击。

跆拳道也是一种直线性的武技，两点之间的最短距离是直线，跆 拳道以其短促、快速、有力的击打而著称，比如反冲拳或侧踢腿技 术。合气道则与它相反，属于圆形的运动，包括大量步法，其主要目 的是为了躲避攻击。松涛馆空手道（Shotokan karate)、泰拳（Muay Thai Kickboxing)和坎迫空手道（Kenpo karate)与始拳道非常相似， 均属于刚猛、直线流派；柔术、太极拳和居合道则属于阴柔、圆形流 派。还有一些流派，比如咏春拳（Wing Chun)和琉球刚柔空手道 (Okinawan gojuryu)等，则是属于刚柔相济，运动形式既有直线又有 圆形的技术动作。

投身武技训练的学生需要树立明确的目标。你想参加比赛吗？你是 否对自卫抱有浓厚的兴趣？你是否对历史悠久、意蕴深远的武技感兴 趣？你是否希望记住品势？你想学习风格独特的武技吗？举例来说，松 涛馆空手道和某些流派的功夫要求学生学习许多套路；泰拳则与之相 反，它没有套路，但对身体的要求却很高；合气道是一种富含髙度哲理 而优美的武技，但是该项目的练习者却不参加比赛；柔术是一种自卫 术，但它并不注重高抬腿等丰富多彩、优美潇洒的踢法。当然，学习海外搏击技巧丛书

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拳道的学生是幸运的，不仅有机会学习套路（_poomse，品势，或针对假 想的敌人进行一系列的实战练习），并在比赛中竞争，练习实用自卫术， 而且还可以学习有关的历史和哲学，偶尔也练习一些颇具花招的腿法。

二、选择一所跆拳道学校

如果你已经选择了一项武技，并准备选择学校时，请致电一些机 构或学校，询问是否允许观摩一次课，按照与学校约定的时间，以一 名学生的身份观摩一堂课。注意课堂上的纪律情况，并观察其他学 生，看看这些学生是不是被这堂课深深吸引？如果你主要是对自卫和 健身感兴趣，那么这些只注重参加比赛的学校就不是你的最佳选择。 反之，如果你对比赛感兴趣，那就选择一所有机会参加比赛的学校。 美国跆拳道联盟所认证的学校也是世界跆拳道联合会承认的跆拳道组 织，因此，如果你的目标是获得参加奥运会比赛或其他国际比赛的机 会，那就报名参加一所美国跆拳道联盟所认证的学校。

以下是选择跆拳道学校时需要参考的一些主要问题：

• 主讲教练员友好、优雅、平易近人。


• 主讲教练员是一位经过世界跆拳道联合会认证的大师。

第一章跆拳道的准备工作

所有助教都是经过世界跆拳道联合会认证的，并拥有心肺急 救（cardio-pulmonaryresuscitation, CPR)证书。

课堂上的指导和组织井然有序。

为儿童和成年人分别开设不同的班，为初学者单独开班。

学校整洁，员工配备齐全，运作职业化。

允许学生预约看课。

如果使用协议或通过外部代理机构，学校的所有规定都以书 面形式作出清楚表述。

总体说来，可以根据了解到的情况作出决定。学校应该具有良好 的声誉，是家庭气氛与严明纪律的良好结合。

参观过一些机构之后，选择一所允许按月交费、花最少的钱但可 以获得最多课时的学校。在一些大城市中，大型机构往往配备大量的 训练设施，有淋浴室、更衣室以及练习设备，这样的学习环境固然能 够使人极其舒服，但最为重要的却是教练员的指导质量。

在一所学校里先上三个月的课。通过这段时间的学习，你应该学 到所有基本的拳法、腿法、击打和格挡，对于有能力控制自己而充满 信心。再经过几年的训练，你应该基本上掌握了这些基本技术，并将 理解的跆拳道哲理与训练结合起来。在大多数学校里，这一等级的跆 拳道水平将获得黑带（如果希望获知有关跆拳道运动的更多信息，请 联系美国始拳道联盟：One Olympic Plaza, Suite 405，Colorado Springs, CO 80909, 719-578-4632. )

第三节课程模式

跆拳道课程逋常随学校的不同而不同，但多数跆拳道班采用60 分钟课程的模式，现简述如下。

上课之前，学生不需要监督就应该安静地做准备活动，随着教练 员一声响亮的击掌，宣布开始上课。学生按照级别整队，高段位的学 生站在队列前端，腰带级别高者位于右侧。腰带级别较高且经验丰富 的学生无论在道场之内还是在道场之外，都被看做是优秀者，是其他 同学的榜样。每一堂课训练都开始于教练员的一次礼仪性鞠躬。有些

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跆拳道学校要求背诵某种信条，纪念他们的教练员、学校以及国家， 在这种表示敬意的仪式之后，学生才开始做热身和伸展练习（这些练 习将在第十三章中进行介绍）。准备活动之后，要进行15分钟的手臂 击打、踢腿和格挡基本方法的练习，紧接着再用15分钟，训练步法 移动、组合动作以及反击技术。最后的30分钟主要用于搏击和品势 训练。整堂训练课以鞠躬行礼结束。

跆拳道学校是一种独特的场所，但不要把练习仅仅局限于道场之 内。你可以在任何时间、任何地点积极而严格地练习跆拳道；你可以 通过自然的呼吸方法演练跆拳道的呼吸技术，或者仅用6平方英尺见 方的场地进行冲拳、踢腿、格挡、击打以及品势练习。作为一名年轻 人，汤姆•西伯恩渴望掌握跆拳道这项武技，他利用一切机会，刻苦 磨炼，在宾馆的房间和机场会对着镜子练习搏击，在公共汽车站会练 习腿法，在网球场上会进行拳靶训练，在墙球场上会练习品势。

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