跆拳道的发展有着悠久的历史，在世界各地拥有众多的追随者， 它能为你带来意想不到的收获，对生活的各个方面产生深远的影响。 人们把跆拳道作为一项奥运会竞赛项目或作为一种艺术和一种生活方 式来看待。跆拳道运动的内容是全方位的，它把放松与激励以及牵 拉、增强力量、跳跃、踢腿和击打技术结合起来。练习跆拳道可以提 高柔韧、协调、专注、自信心、平衡、力量、速度、耐力等素质和自 卫防身能力，还可以有效地减少身体脂肪和控制应激水平。大多数的 跆拳道练习者睡眠好、体格健壮、形体健美，生活严谨有规律，跆拳 道已成为人们追求高峰体验的神奇领地。

尽管跆拳道拥有众多的追随者，但是仍需要掀开它神秘的面纱。 实际上跆拳道主要是关于冲拳和踢腿的运动，然而其内容却远远超出 身体外在的表现。每周仅用两个小时来练习跆拳道，就能够控制你的 应激水平，提高自卫能力，消耗掉多余的热量，享受到练习的乐趣， 打破自己的常规，忘记时间的存在。另外，跆拳道对于孩子也大有好 处，它能使孩子学会尊敬、自信和守纪律。跆拳道不仅鼓励你做事要 全力以赴，而且要持之以恒。练习跆拳道，会使你从中了解和接受自 己的不足与局限，而不是让这些局限阻碍你的进步。跆拳道的传统和 风俗是自我控制和训练的基本要求；训练的效应，比如美德，则是跆 拳道对我们的回报。

本书主要内容有跆拳道的历史、规则和基本技术，所有希望学习 到更多跆拳道知识的人，都会从本书中受益。本书的前三章阐述了跆 拳道技术的概貌，内容包括对选择跆拳道学校的提示、跆拳道的发展 历史以及特点、作用和当前状况，并列出了在训练中经常使用的专用 术语。第四章到第九章主要借助图解，循序渐进地介绍了各种倒地、

滚翻、姿势、拳法、腿法、步法和格挡等技术。第十章收录了品势练 习的有关内容，这是跆拳道训练和比赛不可分割的重要内容，是所有 跆拳道选手的必经之路。第十一章建议练习者运用力量和各种技术组 合以及反击技术，为个人技术和战术做好准备。第十二章从整体上介 绍了跆拳道比赛，提供信息以及如何从心理和身体两方面准备比赛。 最后，第十三章阐释了如何采用合理的心血管、柔韧、抗阻力和韵律 训练，提高个人的跆拳道运动水平。

无论你的年龄有多大或者经验有多少，本书都是你的良师益友和 助手，它能有效地帮助你愉快地学习和掌握跆拳道知识。无论是对比 赛、健身，还是对自卫感兴趣，你都可以有针对性地调整训练参数， 使之适合自己的生活方式。例如，你从事的是高应激水平的工作，跆 拳道训练有益于调适你的心理压力；如要参加比赛，韵律训练和搏击 训练会对你大有帮助，要求你根据不同情况选择自己的准备方法。本 书向你传授如何把各种训练方法之中的重'要因素综合起来，进而制定 适合自己的训练计划。为了获得最佳的跆拳道成绩，应该设计个人 的、独特的训练方案，并根据自己的长处和弱点，制定满足自己需要 的个人战术，采用最适合自己身体结构、个性以及各种情况所要求的 技术。本书有助于你选择最适合体能体格的技、战术，其中腿法和拳 法练习要与腿部力量、上肢力量相适应。根据自己的个性，你既可以 做一位防御型搏击手，也可以做一位反击型搏击手，或者还可以决定 只使用拳法来打败对手。总之，本书能指导你选用最有效、最适合自 己的技、战术，其他技、战术则完全可以放弃。

开始练习时，要仔细观看本书的动作图片，并把它们熟记下来， 先观察分析完整动作，然后选择一个动作练习，循序渐进地练习。不 要漫不经心地练习数以百计的不同攻击技术，每选择一个动作，都应 该仔细考虑，并使之渗透到个人的技能储备中。当然，也不要在很短 的时间内学习太多的技术内容，最好的方式是每次练习半小时，每周 三次。不要把自己累坏，比如每天练习两小时，最后累得失去了兴趣 不得不终止练习。技术的形成离不开大量的练习，但是你可以从艰苦 的、科学的训练中得到回报，其中没有任何神秘的东西可言。

不要把我们所讲述的有关跆拳道收益的话照单全收。要仔细通读 本书，不仅用自己的眼睛看、用心去体会，而且今天就开始行动，开

始得越早，你就能越早地获得更多的个人满足。仅仅一个月之后，你 的技术就会变得熟练起来；六个月之后，你更是信心倍增，并能根据 不同的情况做出正确的反应，而不是对对手动作的盲目反应。最为重 要的是，你将开始发展成为成功的跆拳道选手所具备的三种特质：掌 握一两种技术，心理承受能力提高，体型健美。我们希望本书能够帮 助你获得新的技能，并能达到一直追求的身体和精神的平衡。

致谢

感谢我的父母、妻子和孩子，我的长辈和晚辈，还有我的学生 们。在我作为运动员、教练员和支持者的整个跆拳道生涯中，他们自 始至终给予我全力以赴的支持。我还要感谢美国跆拳道联盟、世界跆 拳道联合会以及我的兄长朴永熙（Yeon Hee Park)，因为我的期望是 能够像我的兄长一样优秀，而正是这种期望早先激发了我去学习跆拳 道。

• 朴永焕

感谢我的父母安和汤姆（Ann and Tom),我的妻子戴尼斯 (Danese)，我的孩子阿兰娜、格兰特、劳拉、苏珊娜和朱莉娅 (Alaina, Grant, Laura, Susanna, and Julia),是他们支持我在始拳道 训练中投入了大量的时间和精力。感谢我的教练员张顺河（Soon Ho Chang)大师，是他帮助我在竞争中发挥自己的潜能。还要感谢我的 朋友迈尔斯•霍尔和欧内斯特•赫恩登（Miles Hall and Ernest Hern-don)， 以及促成本书出版的编辑朱莉 •马克斯 （Julie Marx)、 人类动 力出版社（Human Kinetics)的其他员工，在他们的帮助下一个梦想 成为现实。

跆拳道的准备工作

跆拳道是韩国的民族传统搏击格斗技术，从字面上可以解释为 “脚、手、道”。这种简明的阐释对于这一古老武技含义的揭示可能远 远超出你起初的猜想。首先，“脚”这个词表明跆，意指用脚踢、 踹，踢和踹的技术是跆拳道的重要组成部分，事实上跆拳道技法中的 腿法所占的比例高达70%。“手”这个词表明拳，意指用拳击打， 冲拳、劈斩、肘部撞击以及手指戳击等手法构成了余下的30%。当 然，“道”这个词的含义并不是显而易见的，而是有深刻的含义。

跆拳道技艺的真正威力正在于由两个简单字母所构成的词之中， 其意为“方法”。跆拳道中的“道”不仅仅意味着通过身体练习的方 法完成技术，而且意味着练习者的心理和精神与技术存在着关联。尽 管跆拳道的踢打、冲拳、自卫、碎木板以及比赛都非常重要，但它远 远超越了这些物质形式上的界限。跆拳道是一种精神和身体的训练， 是一项现代的世界体育运动，还是一种哲学。

第一节训练的收益

对于任何一位练习跆拳道只有两个月或者三个月的白带选手来 说，如果问他在练习跆拳道的过程中有什么收获，回答往往会令人惊 讶。当然，他可能谈到柔韧性、力量以及整体健康水平的提高，但他 更可能谈起自尊心与自信心的提高。通过长期的艰苦训练和奋斗，跆 拳道练习者克服了疲劳和身体上的其他限制，坚韧不拔地磨炼了意

志，提高了生命的质量。

跆拳道学校（道场，dojang)是一个特殊的场所，一种与其称谓 相称的领地。进入道场之前要求脱掉鞋子，踏上练习场地之后应该鞠 躬行礼。在道场中，经过教练员的指导和严格训练，你将接受一种伦 理和道德模式，尊重、守纪律、自制和诚实这些词汇的含义远远超出 人们从字面上所理解的内容，只有通过学习才有望追寻它们的理念。 新人学的学生在谦虚方面就有很多内容要学，来到学校的每个人都是 平等的，无论属于何种种族、信仰何种宗教，或是位于何种经济、职 业地位，没有人受到特殊照顾，衡量标准只是每个人的勤奋练习，以 及为学校、为跆拳道技艺和彼此之间的奉献。

在跆拳道中可以学习到价值观念和守纪律，这是跆拳道运动流行 的最主要原因，甚至少年儿童也都可以在跆拳道的训练中受益。在练 习跆拳道的人群中，显然只有少数人会继续从事这项运动，并最终成 为比赛冠军，但是所有的人都应该在很小的时候开始培养纪律观念， 正是由于纪律，才使得跆拳道与许多其他体育项目区别开来。如果同 伴踢球失误，可能会遭到其他孩子的嘲笑；但是跆拳道练习中的同伴 却会帮助一位跌倒的对手重新站起。现在的跆拳道选手早已学会了守 纪律，他们在身体、心理和道德品质方面的健康发展使得他们远离烟 草、酒精和其他药物，这些运动员把身体训练变成了对意志的磨炼， 并通过腰带的晋级、比赛和艰苦的训练，得到了同伴的承认，他们互 相尊敬，说的是“是的，先生”和“不，先生”，用“先生”或“夫 人”指称他们的教练员。实际上，拳法和腿法只是训练的一半，而另 一半则是守纪律和专注。

浏览658次