4.横摆肘

横摆肘是以肘从侧面沿弧形路线击打目标的招法，其优点 是除了有拧腰转体之力外，还可利用脚趾蹬地力量以及前移来 增加杀伤力，因而其威力甚大，可在突然间对头部或身体造成 伤害横摆肘可攻击歹徒太阳穴、面颊、下颌、颈部、肋部等 要害部位，如歹徒疏于防御头部，用横摆肘效果最佳_其用于 防御可平扫歹徒高位腿或拳击在贴身搂抱缠斗之时，可猝然 屈臂成肘突袭歹徒侧面，功效甚佳：

横摆肘是属可随机应变的、变化较多的招法，可从多个角 度重创歹徒，故除了常规水平横摆外，在垂线180°内，任何 角度皆可发肘，所发出的远肘路线成斜上击或斜下砍的区别 有时由侧面挥肘上冲而后由上朝下击，肘尖在空中划一半圆， 角度刁钻，难以防守C

横摆肘一般与摆拳或直拳相连贯而应用，在摆拳或直 拳击出后迅速屈肘，利用身体扭动而产生的惯性向歹徒的 腮、颈、头、胸及两肋的某一部位猛摆。还可突然变招改 用挑肘，至下而上挑歹徒下巴。

(1)左横摆肘

由格斗预备姿势幵始，左脚前跨，身体右转，以拧 腰之力带动左肘由左向右横摆，击完后恢复实战姿势。 (图 4-79、图 4-80)



(2)右横摆肘

在格斗预备姿势的基础上，左脚前跨，身体左转，以拧 腰之力带动右肘由右向左猛摆，击完恢复格斗预备姿势。 (图 4-81、图 4-82)



5.居去肘

后击肘是危急时借以解围的招法，当歹徒自后面进袭、搂 抱、箍颈时，屈肘攻击歹徒，从而变被动为主动向身后发动 反向肘击时，应先将要用于攻击的臂在自己身前展开，之后迅 猛地把肘抡回，肘尖瞄准歹徒；同时，脚步迈回，以给肘部增 加撞击力。

当背后被接近的目标压迫或失位背向歹徒时，使用后肘招 法向后朝目标猛力撞击，往往可化险为夷，歹徒从后面搂抱我 腰而两臂外露时，可迅速旋身转体用侧后击肘猛顶歹徒腹肋 当歹徒从后双手将我拦腰抱住，双臂被抱在里面，而歹徒没有 完全箍紧之时，迅速屈肘外撑，用后击肘猛顶歹徒胸肋，可收 到出其不意之效果

五、膝法攻击技巧

膝是贴身扭斗的最佳击打武器在近距离打斗中运用踢技是不切合实际的，膝击则是最具效力的，膝击时加用髋劲 更加强了膝击的威力，加之其进攻路线短、撞击速度快，特别 是膝招隐蔽性好，因而其攻击杀伤力大，成功率也较高。膝从 包括水平、竖向、斜向在内的许多不同角度做撞击，能迅速耗 竭歹徒的耐力，使其气劲大泄，进而为重创歹徒创造机会。

在使用膝法时，如能很好地与箍颈、拉肩等动作配合，先 紧箍住歹徒，不仅可以控制住歹徒，还可以使攻击力倍增。贴 近歹徒时，沿着歹徒脖颈两侧伸出双臂，双手在其脖后紧扣在 一起，将其脖颈夹住，立即对其施加压力，并合拢自己的双 肘，以防歹徒挣脱。同时用力将歹徒的头扳按到自己的胸前， 来控制其身体活动，然后以膝撞击。

膝招攻击的部位主要是腿、髋、腹、裆、肋、胸、头等。 对上述任意一个部位做膝撞，都有可能使敌昏厥，甚至膝击击 中身体的某些目标就能使歹徒在地上瘫成一团。当歹徒站立 时，其裆部是最理想的攻击部位。当初次攻击令歹徒俯身弯腰 时，接下来可用膝进行二次性重击，目标在歹徒的头面，若攻 击到位，歹徒立即瘫倒在地。

许多自卫教练警告说，他们反对使用膝击攻击裆部，他们 说：“歹徒常常很注意对裆部的防护，攻击裆部较难，而且一 种槽糕的尝试只会更加激怒他们。”以上所说也许合乎某些逻 辑，但对那些在街头有被侵袭体验的人，有些情况下提膝反击 是唯一可行的方案。膝法无论是在裆部还是在大腿外侧区域实 施都会产生高强度的痛感，对大腿外侧的撞击虽然不像裆部被 撞造成那种疼痛类型，但是足以使你的手追加击打将歹徒击 溃。在一些特殊情况下，膝关节作为人体最强大的关节，提膝 反击具有强大的杀伤力，在特定的情况下是攻击歹徒裆部的主 要武器，要实施提膝反击，为了保持身体平衡尽量辅以箍颈、

拉肩等动作，弯曲任意一个膝关节并向上猛烈撞击。假如在 1〜2次尝试后歹徒还没有倒下，在他处于疼痛状态时，你可以 用手指抠其眼睛或鼻孔，或以掌根猛击其鼻梁，歹徒会疲于应 付，你可以随意着手后续的打击。

1.前冲膝

前冲膝相对其他膝技而言，攻击距离较远，双方没有任何 的身体接触，所以进攻必须严密遮护自身头部等要害部位：当 歹徒向前猛冲时，运用前冲膝撞击极为有效歹徒还正处在移 动的过程中，用膝撞击，二力合一前冲膝常配合上步、垫步 等步法实施，进攻时可借助蹬地摧身之力，攻击力强猛其攻 防兼备，封挡皆宜。在中距离对峙时，以双手虚晃掩护，进步 提膝向前冲撞对手的小腹、裆部、心窝：

前冲膝在实战中运用方式多种多样，主要用于中距离对峙 时，以手架幵歹徒拳攻，迫使对手空门大露，趁机跨步切入施 冲膝猛撞歹徒。也可先以手法攻击其面部，以迷惑歹徒，封锁 视线，趁歹徒忙于应付手部动作时，趁机施膝攻击-

左前冲膝

在格斗预备姿势的基础上，右脚上前半步，身体自然前 移，重心落在右脚；提左腿，仰身送髋，屈膝前撞，以45。角 向斜前上方猛撞目标，力达膝尖，击完恢复格斗预备姿势。 (图 4-83、图 4-84)

右前冲膝

由格斗预备姿势开始，左脚前跨，身体重心前移，重心落 于左脚；提右腿，仰身送髋，屈膝前撞，以45°角向斜前上方 猛撞目标，力达膝尖，击完恢复格斗预备姿势。（图4-85、 图 4-86)



2.上冲勝

上冲膝是膝技中最基本的技术:上冲膝适于内围缠斗。 在歹徒贴身抱摔或搂抱缠斗时，能直接撞击歹徒要害，在使 用上冲膝时，多以单手或双手向下扳拉的动作相配合₃ —旦 抓住歹徒，攻击腿马上直线后撤，从而为向上摆膝击中目标 提供了足够的空间:当出膝前撞时，其力从髋出。为了增加额外的撞击力，要求有支撑脚的脚趾着地的提踵动作，使整 个身体向前滑出，使膝撞更具杀伤力。同时以双手扣住歹徒的 颈部回拉。

上冲膝攻击的主要部位是歹徒的大腿、髋部、腹股沟、太 阳神经丛、肋、头面上冲膝亦可用于防守下段，如歹徒用脚 向自己中段扫踢过来，立即提膝格挡防守。

(1)左上冲膝

在格斗预备姿势的基础上，右脚前跨并支撑身体重心，左 腿屈膝，以膝关节为力点，迅速提起，向上顶击，击完恢复格 斗预备姿势。（图4-87、图4-88)



(2)右上冲膝

由格斗预备姿势开始，左脚支撑身体重心，右腿屈膝，以 膝关节为力点，迅速提起，向上顶击目标，击完恢复格斗预备 姿势。（图4-89、图4-90)



3.斜刎膝击

在与歹徒搂抱扭打时，有时连施展上冲膝都比较困难。这 时可实施扭抱斜侧膝击。膝撞时，两手紧箍歹徒颈部，侧提 膝，使臀部和腿部后移，紧接着以45°角从侧面以膝撞击歹徒 的腰肋、斜肌、髋关节:假如歹徒搂抱你过紧，则应放低目 光，以斜侧膝猛击歹徒之大腿。

斜侧膝击在歹徒中线戒备森严，正面冲膝难以奏效或与歹 徒形成有利于实施斜侧膝的角度时，可产生很好的效果在扭 抱缠斗时，可用双手搂住歹徒身躯、颈部、头部中某个部位拉 拽扳按，迅速拧腰转髋，猛烈侧撞歹徒，使攻击力倍增。

(1)左侧膝

在格斗预备姿势的基础上，双手前提，右腿支撑身体，身 体向右侧倾，左腿屈膝横提，猛力拧髋，沿弧形轨迹撞向目 标，志完恢复格斗预备姿势（图4-91、图4-92)



(2)右侧膝

由格斗预备姿势开始，双手前提，左腿支撑身体，身体向 左侧倾，右腿屈膝横提，猛力拧髋，沿弧形轨迹撞向目标，击 完恢复格斗预备姿势。（图4-93、图4-94)



六、头部攻击技巧

头击最初是用在古朝鲜武术中，但是现在大多数的体系中 都能见到，并且在综合格斗中已证明了它的效力。在自卫中， 头部经常离目标很近，而且其攻击性易被歹徒忽视，加上头部 的坚硬，如果适时地以头撞击，定会取得重创对手的效果_a头 撞技术在酒吧的酒鬼之间非常流行，这一技术通常在双方争执 的过程中突然使用，往往使受害者防不胜防。

无论你在站立或是倒地都可以使用头撞技巧。如果你是站 立，这个动作做起来有些像出拳，只是把后腿作为发射的平 台。如果你与歹徒扭斗，你可以反复采用头撞歹徒的颧骨，并 以此打开缺口,无论哪种情形，带有足够力量的短距离头撞都 可以击破歹徒的面部：

当与歹徒缠身扭斗，常规武器难以实施时，以头攻击歹徒 最为理想。头撞前、后、左、右的目标均可。头撞最有效的目 标是歹徒的鼻子、眼睛、下颌、太阳穴、耳后神经。要避免攻 击嘴部，因为歹徒的牙齿使攻击者有受伤的机会。

当双方扭在一起的距离范闱内，你的前额又恰好处于歹 徒胸部处，这时利用头顶部向上猛抬的方式，从下面攻击其 下颌。

当你被歹徒从身后抱紧，上体难以动弹，此时可将头微 屈，突然挺颈后顶，用头后部撞击歹徒面部。这一招较难实 施，因为顶撞时无法看清歹徒，撞击效果可能不甚理想。因 此，后顶这一招要配合跺脚、抓臂等动作，效果更佳。

向对手脸部或眼睛吐唾沫，是一种用来分散歹徒精力的办 法，你可借此更好地抓握住歹徒或向其发动攻击。在扭斗的近 距离范围内，牙齿也能派上用场。在贴身缠斗时，你就会发现鼻子是歹徒脸上最容易让自己牙齿凑上去撕咬的部位.另外还 可以用牙咬耳朵等任何突起的部位用嘴咬听上去很血腥，很 不雅观，但是想想另一方面：街头打斗或许性命攸关，那么现 成的这么优越的武器干吗不用呢？

七、身体武器的训练方法

1.全去

先讲究技术规格，学会格斗势出招，然后从原地训练过渡 到结合各种步法训练，再过渡到步法中进行各种技法组合训 练，使技术与实战紧密联系。结合步法练习，重点应解决身体 上下的协调配合，做到步到拳到，发力完整。

基本技术熟练后再进行假想空击练习，此种练习是与假想 的歹徒进行实战的徒手训练训练时如临大敌，全神贯注，反 复设想在各种情况下进攻歹徒和防守反击因为假想空击是没 有对手的徒手练习，很容易使习练者松懈大意，盲目胡打，漫 不经心、没有任何战术意识。这种无目的的训练使习练者水平 难以提高。在每次假想空击训练时，每一招都必须包含有的放 矢的战术意图，要有一丝不苟的作风，为实战训练打下坚实的 基础。

自由组合练习既可提高组合技法的速度、平衡、节奏、协 调等能力，又可训练出个人风格的组合技法。同时它还能丰富 练习者的战术思想、攻击意念及想象力₃训练时，可按组合技 法的要诀与原理，结合自身的条件、素质、技术特长，自由组 合、编排数种组合攻击技术，进行反复练习。训练各种技法的 协调配合，进退的平衡，以及连环出招落空时的收势回防的连 贯性3以动作流畅，收发自如，节奏适宜为度。例如“左直 拳一右戳指一左摆財一右顶膝一左底掌一右侧端的组合攻击 技法（图4-95〜图4-100)



2.去打垫

靶垫是自卫术培训中必不可少的器材，而且也是所有技击 术练习中常见的用具。击打靶垫是训练学员准确打击、击打速 度、反应速度、击打距离感、维持身体重心平衡能力的一种绝佳的训练方法。持靶人扬出什么样的靶位，练习者就打什么样 的招法。持靶人远距离单手扬出靶垫，靶心向前，就用直拳击 打（图4-101)持耙人双手扬出靶垫，靶心向前，就用左右直 拳打靶（图4-102)。持靶人左手持耙，靶心向右，就用左摆拳 击打靶心（图4_103)。持靶人右手持靶，靶心向左，就用右摆 拳击打靶心（图4-104)持靶人左手持靶，靶心向下，就用左 上勾拳击打耙心（图4-105)。持靶人右手持靶，靶心向下，就用右上勾拳击打靶心（图4-106)。正常练习时，习者还须做一 下自卫动作。而在数人排队轮流击打时，可不做此自卫动作。 持耙人要随时调整、变换靶的高度以及与习练者之间的距离。



习者对击打靶垫的练习熟悉后，持靶人就可口令指挥，控 制练习，他会喊出令习练者出击的打法，比如“双击、左勾 拳、右摆拳”。同时，他及时变动靶垫的位置、距离、高度去 接受所指定的击打。持靶人并不是站在一个位置不动，他要经 常移动位置，迫使学员练习步法。习练者每次完成他的击打或 组合拳后，持靶人就要移到一个不同的位置。

靶垫对练习正面快踢（利用脚背）及拧身扫踢都是适用 的，对发展踢打的准确性、机动性、灵敏性和力量有极大帮 助。置于持靶人髋部高度的靶垫可用于练习低位拧身踢腿 (图4-107)。如置于腋窝相对高度的位置，靶面朝外，适于训 练中部的拧身踢腿（图4-108)。如置于腹部高度，靶面朝下， 可用来训练用脚背发出攻击的前踢脚（图4-109)。持靶人在体前横侧偏前方举起靶垫，靶垫面朝外，高度同持靶人的头 部，可用于训练瞄向头部的扫踢。这里示范的是踢击小靶垫 其实，踢击大型靶垫效果更佳。



练习膝部攻击技术时，持靶人把一只靶垫紧贴自己的大 腿，靶面朝外，习练者扬起膝盖，以侧膝撞击靶垫要想训练 膝部上扬式的撞击，持靶人应把两只靶垫都置于自身体前，约腹股沟高度，右手搭左手上方，两靶面都朝向地面习练者可 握住持靶人的手臂，抬起膝部撞击或者抓住持靶人肩部的衣 服向靶垫施膝攻击（图4-110、图4-111)这里示范的是膝 击小靶垫。其实，膝击大型靶垫效果更佳。



3.缶打構拟人

在自卫术培训中，也应配置与真人大小相似的模拟人，模 拟人的手臂、头、腿应齐全:在模拟人身上标好要害部位。令 习练者在它身上训练已学过的拳脚技术₃击打时从不同位置， 用手、脚、膝、肘、头各部位以尽可能快的速度毫不留情地攻 击这些模拟人。

我们可以在距离模拟人眉心以下的地方绑上纸壳圆筒来模 拟咽喉，用它来练习劈掌、掐喉和指关节攻击效果绝佳。击打 眼睛和咽喉也要配合滑步和后撤步还可以给模拟人戴上帽 子、眼镜、围巾或穿上衣服，使训练更加接近于实战在练习 时一定要把模拟人当成你的敌人，假想与歹徒打斗，想象对手
的变化，从而做出诱攻、闪躲不要掉以轻心，随随便便地乩 打几下，否则在真正实战的时候非常容易失效练习时想象要 真切合理，如同实战，同时动作配合要有章法，亦攻亦收，精 神集中。

4.去打练习袭

击打练习袋可能是练武者所了解的最古老的训练方式了 尽管它有些老古董的味道，但它可训练习者手脚肘膝的力量， 能改进技术、协调动作，增加击打速度，控制出招距离等

拳打练习袋时要尽量将拳握紧，手腕挺直，放松手腕易挫 伤腕关节。击打部位应是练习袋正中部，切不可击打两侧正 面，以免打转练习袋使手腕手指挫伤。拳打练习袋有远距离和 近距离两种打法：远距离主要练左右单发直拳和左右直拳连击 (图4-112、图4-113)近距离逼近打法，主要练习摆拳和勾 拳（图4-114〜图4-117)，练习体力和耐力。逼近打法不要让 练习袋回到垂直线就逼近连续击打。这样练习袋就有一种冋摆 来的压力，就有一种逼近打法的逼真感觉。



脚踢练习袋时要注意接触位置的正确性，出腿时机不对 的话，可能会使脚踝受伤。必须注意只能用脚背和胫骨抽击 练习袋以脚尖踢，不但难以发挥威力，还容易把脚踢伤。 踢腿时机，最好在练习袋摆至垂直位置时击中练习袋。踢击 的正确部位是练习袋弧形凸起最大的部分。踢击练习袋的瞬 间，支撑脚突然转动，才能踢出有力的腿击。练习袋最适于 练习前踢、扫踢、侧踢和后踢（图4-118〜图4-122)。把练 习袋平放于地面上，也是训练踹踢能力的好工具。训练低位 踢击及横扫动作时，建议用一个长2米低空悬垂的练习袋 (图 4-123、图 4-124)。



肘击练习袋时，先用左直拳击打练习袋，使其后摆 (图4-125),在练习袋回摆瞬间，蹬脚扭腰以肘攻击练习袋， 同时身体前压以增加击肘的力量（图4-126〜图4-129)。上下 配合协调完整:，在训练肘击练习袋时要细心体会正确技术及 发力方法；逐步由单招肘击过渡到双肘连续猛撞练习袋训练。



在这种练习袋上训练膝部攻击能力的绝佳办法就是给练习 袋穿上“衣服”，可用一个宽松的袋子套上练习袋，或用旧衣 服给它套上。这样，习练者就能夹紧或抓住它，并用膝部撞 击，就像撞击一个真的对手一样（图4-130〜图4-133)



5.模拟卖成训练

格斗术最实用的训练方式还是应与一位或多位陪练员进行 实战对练。

实战是粗野的，也是令人恐惧的，更是难以预测的。因 此，你不能完全依赖于程式化的训练，这不是推测，而是被无 数士兵和警察的经历和死亡报告所证实了的。那些训练有素的 特种兵和警察认为，当遇到亡命之徒时，受传统模式训练的人 将难以取胜事实上，在一个实际的袭击过程中人的行为非常 杂乱无序，肾上腺激素分泌加快，生命时钟时快时慢，生理调 节乱而无序。这时你可能会感到心里发慌、惊慌失措，无法控 制自己，感到有拳发不出，有腿踹不动，致使许多可以利用的 时机白白错过。综其原因，其主要之一就是在训练中根本没有 施加紧张感和恐惧感，没有在实战的危险中进行训练。

进行模拟实战时，为了避免意外的发生，陪练人通常穿一 身保护服（有时自己还穿保护服)。保护服将所有的要害部位都保护起来，尤其是头部，头盔上面覆盖有厚厚的泡沬。裆部 有两层保护层来分解和缓冲击打力。防卫者就可以随意打斗而 不必担心会伤到队友。“敌人”用真实的语言和身体姿势，加 一些简单而粗暴的动作来攻击受训者。受训人严密防守同时全 力高速地打击“歹徒”的要害部位。

若想使所学到的格斗技术确实有实用价值，必要的做法就 是在真实的环境中进行格斗训练。学员学习的格斗技术大部分 将在复杂的环境中使用，因为大部分攻击和打斗将在那里发 生。在复杂环境中训练能使学员从中受到启发，它们将帮助学 员适应在遭遇到真实打斗时应付各种状况，诸如各种崎岖不平 的地面，建筑物内部有桌椅及其他物品的环境里。在真实的环 境中，格斗技能被多次反复训练，以至于无论遇到何种打斗实 境，这些格斗技能已成为学员身体本能自觉反应机制的一部分。

在模拟仿真训练时，存在着几个基本原则。

第一，要施加真实的危险因素。让扮演劫匪的人真正去进 攻那些受训学员，如果受训者松懈大意、漫不经心，那他们将 会在一定程序上受到伤害，这样一来就迫使受训者不得不采取 一些简易明快的措施予以反抗。训练时可以设置一些恐怖的狂 吼和污秽的场面，为受训学员提供模拟仿真的危险环境，可以 在能见度较低、移动空间有限和没有退路的地方进行格斗训 练。，让受训学员身临其境，真正处于那种危机境地，锻炼学员 的反应能力和在险境中的打斗能力。

第二，身着你日常穿的衣服进行打斗训练。因为便装和携 带物在打斗时会严重阻碍你可动用的肢体武器。所有的学员都 必须定期穿着便服来进行打斗训练，而不能只穿运动服。

第三，我们推崇的方法注重的是用一种不合作的方式进行 实战对练，强调的是意外的东西。

一个搏击体系若把上面说的那些理念融人日常训练之中， 就会比其他的训练体系更能够发掘学员的快速反应能力3也就 是说，一种搏击体系在传授格斗术时能够以一种动态的、无限 制的方法进行训练，就会比那些训练方法死板的搏击体系更加 能发展学员的实战反应能力。

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