从格斗准备姿势开始，用右手刺拳制造左手反冲拳的空当，如果 对手成功地格挡了你的两次击打，则立刻向头部的空当部位实施横 踢。如果对手并未试图格挡你三次攻击中的任何一击，那么这个组合 中的每一种技术都可用于直接攻击对手。在练习刺拳、冲拳和横踢的 组合技术时，从一个动作到另一个动作的转换要流畅，衔接要自如， 动’作要准确，这样才能使对手难以格挡组合中的任何一种技术。另 外，此组合也要做一些转体侧身技术的辅助练习。

横踢和双冲拳的组合

从格斗准备姿势开始，用后腿的横踢（从内向外）攻击对手头 部，并立即跟上刺拳、冲拳的动作组合。这一技术在比赛中非常有 效，但在实施时，一定要确认对手所在位置不能阻截你的起始腿法， 并在横踢之后，身体要向冲拳的方向倾斜，以保证最大的冲击力。左 右侧技术都要反复练习。

刺拳、冲拳和ra摆踢的组合

从格斗准备姿势开始，向对手身体发动前手刺拳，随即跟上后手 反冲拳。当对手两臂下压进行格挡时，对其头部实施内摆踢（从外向 内）。这一组合在比赛中非常有效，但在自卫防身情境中不要对头部 采用任何踢打技术。左右侧技术都要反复练习。

双冲拳、前踢腿和冲拳的组合

从左脚在前的格斗准备姿势开始，首先右手反冲拳，右脚扭转， 随即跟上左冲拳。然后右腿用力前踢，并收回至初始位置。最后，右 臂突然以反冲拳做最后一击，同时扭转右髋成前进步。在比赛或自卫 防身中，使用这一组合可以发起攻击性极强的战术。左右侧技术都要

第三节反击技术

反击的目的是为了使对手的攻击“短路”。对手攻击时，你总 会找到反击的空当，但是注意力要集中，要具备预判有敌意动作 的能力，对手肩部和髋部的细微动作都有可能暴露攻击的意图。 要凭借经验，准确判断，用简单的击打阻止对手的恶意动作。在 大多数情况下，手臂的攻击和腿法运用可以同时进行，然而在比 赛中，腿法是进攻和反击的首选技术。下面介绍几种对付对手攻 击时的反击技术。

技术提示

1. 不要正面接招，设法侧面迎敌。拧转身体避免被击中，然后实施反击 (转身、踢腿以及冲拳)。


2. 采用防御性的侧踢腿攻击对手进攻时的空当。


3. 训练身体抗击打的能力，使躯体具有石头般的坚硬，这样你就不再害怕 遭受击打了。


4. 进行身体训练（见第十三章)，身体被击中仍要拥有信心。


5. 将后退转换成转身后踢腿。


6. 用两臂作为衬垫缓和冲击力，靠近躯体进行格挡。


7. 将头部移到对手的进攻路线之外，避免对手向你头部冲拳。向内滑步接 近对手，或者立即反击。


8. 如果对手大力急攻，可以让他攻进来，但要对其阻截以挫败他的进攻。

一、以后腿横踢还击下劈

当对手用斧踢进攻时，你可垫步后撤避开攻击，随即实施后腿横 踢。移动的距离刚刚是避开对手的击打即可，这样能够使你立即反 击。运用横踢的最佳时机为对手下劈向下落接触地面之前。

反复练习。

以后腿横踢还击后腿横踢

当对手实施后腿横踢时，对其进行阻截并立即施以后腿横踢。在 实施这一反击技术时，对对手的攻击要有所预判，这样才能够保证在 对手击中你之前，你的横踢已经开始，并且要用压倒一切的速度和力 量完成这一技术。

以转身后踢反击后腿横踢

当对手试图采用后腿横踢攻击时，对其进行阻截，并立即向对手 的空当部位施以转身后踢。在实施这一反击技术时，转体之前一定要 确定已经完全格挡开对手的横踢，因为格挡与还击的时机对于这项反 击技术能否成功至关重要。要与同伴配合，反复练习这一技术，直到 准确掌握，运用自如。

自卫提示

组合技术与反击

格挡和步法在比赛中非常实用，但在自卫防身情境中用拳法击打对 手更好一些。一旦开始进攻，就要把握时机，直接、快速、猛力地击打 对手的空当部位。实战中可能会被对手的攻击所擦伤，但不要轻易言败， 首要问题仍然是合理和有效地运用组合与反击技术来阻截对手的击打， 也可以用肘击、踢打、冲拳和快速攻击，要想方设法阻止对方的进攻。 街头巷斗时没有规则可言，只要能制服对手即可。以下所列是制服和阻 止攻击者特别有效的目标部位。

巨标部位
□下领	□腹股沟	口颈部	□太阳神经丛
□眼睛	□肾部	□鼻子	□脚尖
□耳朵	□膝盖	□胫骨

 

第十二章跆拳道的比赛

第十二章

跆拳道的比赛

在比赛场上的几分钟所了解的格斗内容有时要多于道场中所学的 知识，场上的观众、主裁判、副裁判以及规则和规程的要求所带来的 紧张激烈气氛，激发和鼓舞着我们力争优异的成绩，比赛时不仅要严 格遵守规则和准则，而且还会严格限定你的体重、评价你的态度。如 果在与对手的较量中双方水平接近，而你表现了良好的体育行为，那 么就有可能被宣布为获胜一方。如果在能力上与对手相当，但对手更 富于攻击性，则对手将获胜。

比赛不仅仅是冲拳和踢腿的较量，大多数高水平的跆拳道选手都 认为，搏击除了具备较强的身体能力以外，还需要有良好的心理素 质，然而竞技者在准备比赛时通常在心理训练方面花费的时间比较 少。本章主要介绍赛前应该如何放松和集中精力，你可以通过一步步 的想象训练，提高搏击能力和品势演练的水平。

第一节比赛规则

国家和国际级的比赛要进行3局，每局持续2分钟，两局之间休 息1分钟。地方和区域性的比赛每局可限定为2分钟，只允许同一性 别之间进行比赛。比赛场地应铺由世界跆拳道联盟认可的木板或泡沫 塑胶板，表面应平坦整洁。比赛场地为10米的正方形，其内不得有 任何障碍物。裁判员由1位主裁判员、3位边裁判员和2位监督员组 成。主裁判员负责运动员的安全和纪律，可以来回走动，接近运动员

并观察其动作，宣布胜负，判罚出场。无论正确与否，主裁判员的判 罚都具有最高权威，运动员不可以同他争论或者反驳他的意见。3位 边裁判员将运动员比赛时的得分随时记入评分表中。地方和区域性比 赛的边裁判员一般用便笺簿和铅笔做记录，而国家级和奥运会比赛的 边裁判员则使用电子记分系统反馈信息，使成绩在每一局比赛过后很 快就公布出来。监督员监督主裁判员或3位边裁判员及整个比赛过 程，核实主裁判员宣判的警告与扣分，以及主裁判员和边裁判员的评 分表，以判定胜负，由主裁判员宣布比赛获胜者。

比赛开始之前，由裁判员检查运动员的服装、护具，每位运动员 都要穿由世界跆拳道联合会规定的白色跆拳道道服、戴护腿、护臂、 护裆、护头、护齿以及蓝色或红色护胸等护具（见图）。随着主裁判 员的命令，运动员首先向主裁判员鞠躬敬礼，然后相互鞠躬敬礼。双 方运动员摆好格斗准备姿势后，等待主裁判员宣布开始的命令。主裁 判员一■个仪式性的箱躬敬礼标志着一■场比赛的结束。

赛得分

只有腿法和拳法（五指蜷曲握紧成拳）才可以在奥运会级别的比 赛中得分，而运用掌（五指伸直张开）的技术或使用踝关节以上任何 部位的腿法都不能得分。比赛时双方的格斗是连续进行的。如果用拳 法或腿法击中对手护胸上被护具所包裹的部位（身体的中间部位，见 图），并使其产生一定的效果，而自己仍然保持着完美的姿势，成为 一次准确、有效、有力的击打，就可以得到1分；如果用拳法或腿法 击中对手的目标区域，使其摇晃或倒地，成为一次成功的击打，也可 以得到1分；用腿法击中对手头部也可以得²分；在比赛中，无论运 动员因使用动作或进攻而倒地，都会被判罚警告而扣掉分，因此 双方运动员都会尽量避免自己倒地；不能踢打或击打对手髋骨以下的 部位；如果使用被允许的技术踢中对手头部将其踢晕，可以贏得一场 比赛，但是向颈部及其以上部位施以拳法却是不允许的，是犯规行 为，将被扣除1分。

如果比赛在3局之后双方得分相同，但是其中一位参赛者扣分较 多，那么总得分最多的参赛者将获胜。

监督、记录台

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