X形格挡（yeot pero maggi)。从前进步开始，两臂同时向前伸 出，并在腕部交叉成一个X的形状，用于格挡的部位是交叉臂两腕 之间的区域。高姿势的X形格挡，用于防守对手向我头部、面部或 者肩部自上而下的攻击；低姿势的X形格挡，有时也叫做加固格挡， 它作为一项防守技术，用于对付踢打身体下路，尤其是踢打腹股沟的 腿法十分有效。运用低姿势的X形格挡不仅要两拳下压，在腕部交 叉，格挡踢向身体下路的强力腿法，而且还要掌握好格挡的时机，使 对手的脚正好迎上两臂的交叉部。X形格挡适用于以单臂难以格挡的 猛力踢打。实施格挡之前要等待时机，直到能够确定对手何时发动攻 击和确定对手攻击的方位时，才可以采用X形格挡。格挡时两臂架 紧非常重要，这样既能有效防守，且不易被对手的假动作所欺骗。
如果已经尝试过每一种可行的躲避方式都无济于事，并且确信自己 将遭受攻击，那么最好的格挡技术就是反击。一旦从攻击者那里觉察到 进攻性的动作，要立即进行击打，使对手受制于你的拳法或腿法。
如果不能立即还击，就把两手抬起，准备格挡对手的攻击。运用中 路向外格挡，可以阻挡对手对你胸部的攻击；向上格挡，可以使对手打 向你头部的各种拳法改变方向；采用向下格挡，可以打掉对手进攻的匕 首。格挡时既要保持身体平衡，也要保持好身体的正确姿势，若有必要 则应追加后续的其他技术动作。
第九章
跆拳道的基本步法
步法是跆拳道练习者通往成功之路的基石，如果掌握了娴熟的步 法，就可以将技术的力量发挥到极致。任何人都能够施展拳法或腿 法，但只有能够控制自己与对手之间距离的人才会取胜。步法需要大 量的练习，才能准确、熟练地掌握。
跆拳道的技术动作一般都是先有脚步动作，随后才是移动身体重 心，施展既定的拳法、腿法、格挡或击打等技术。从一种步法转换到 另一种步法时，动作要轻灵，身体重心要降低，保持平衡，头部、肩 部和髋部的动作要协调一致。在整个步法移动过程中也要保持协调、 平衡，膝关节微屈——如果从膝部的顶端垂下一条绳子，它应该触到 脚趾的位置。此外，步法移动还要快速、轻灵，不要拖泥带水，并游 移于对手的控制范围之外，伺机利用对手的破绽。
有时在发动攻击之前，需要以优雅、快速的姿势迅速移动，这样 能够使你在对手做出反应之前击中他，然而，速度并不是万能的—— 时机决定一切。如果你并不具备以强大的力量发挥技术的先天优势， 那么你可以用第一个步法作为假动作，然后继续接做第二个步法，脚 要贴着地面移动，等待对手做出反应。如果对手没有反应，就可以利 用拳法或腿法得分；如果对手试图阻击你的移动，则再加一个步法， 然后击打对手的空当部位。
正确的步法可以提高跆拳道技术动作的平衡、速度和力量。步法 练习方法多样，有向前、向后或者从一侧向另一侧的移动练习，每一 次移动都要准备好进攻或防守。可以对着镜子练习脚步动作，以检验 自己的动作，提高隐蔽性和对时机的把握，并发展新的策略。
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第九章跆拳道的基本步法
技术提示
- 在步法移动过程中要保持良好的姿势，使肩部、臀部和视线保持水平， 两眼注视假想敌。
- 在整个步法移动过程中，脚的滑动要接近地面，保持膝关节弯曲。
- 移动时第一踱趾部轻轻触地——前向、背向、侧向——就像是踩在鸡蛋
壳上。
- 在进攻中变换步法，使对手难以进行反击，可采用垫步、跨步、滑步或 者跳步。
- 跳绳、搏击以及针对假想敌的训练可以有效地提高步法。
一、向前或向后垫步
从左脚在前接近对手的马步姿势开始。当右脚以最快速度向左脚的
方向滑动时，用左脚的第一踱趾部抓地，带动右脚向前，随后右脚发力
拉动左脚再次向前，侧向面对对手。当动作完成时，右脚已经取代了左
脚在前的位置，并且左
脚也前进了一肩的宽度。 保持肩、髋水平，膝关 节弯曲。如果移动时能 够保持平稳，则对手很 难判断你的动作。采用 向前垫步可以缩小与对 手之间的距离，而向后 垫步一般则用于撤退中。 无论是在比赛中还是用 于街头的自卫防身中， 都要确保两手在整个步 法移动中始终保持格斗 姿势。记住左右两侧的 前后垫步都要练习。
上步或撤步
从前进步开始，两手成格斗准备姿势。上步要求先将后腿向内、 向前接近前腿膝关节，然后呈半圆形向外、向前直至用向前移动的脚 再次做出前进步。在准备下一个动作时，后膝轻微内收，保护腹股 沟。上步时，两膝微屈，保持身体平衡。后撤步以反方向的步骤完 成。练习步法移动时可在头部放置一本书，以训练动作的平稳性。
向前滑步或向后滑步
用滑步技术缩短与对手之间的距离最具欺骗性。如果能够正确运 用滑步技术，就可以在对手意识到你已经距离他足够近之前击中他。 两脚成小马步姿势开始，左脚接近对手，两手成格斗准备姿势。向前 滑步时，左膝提起，右脚沿着地面滑动，用左膝牵引身体向前移动接 近对手，成左脚在前的马步姿势；向后滑步时，则右脚轻微离开地 面，左脚沿着地面滑动，牵引身体向后移动。整个动作过程中保持两 膝弯曲，两肩水平，手臂固定，避免暴露自己的意图。无论是自卫防 身还是比赛，滑步都是最快、最难以捉摸的步法技术。记住左右两侧 的前后滑步都要练习。
四、交換步
从格斗准备姿势开始，成左脚和左臂在前的格斗动作。扭转髋 部，两脚轻轻跳起，交换成右脚在前。同时，两臂的前后位置互 换，成右臂在前、左臂在后的格斗姿势。肩部与髋部在整个动作过 程中保持水平，两眼注视对手，两脚交换时尽量贴近地面完成动 作。交换步可以使自己产生一个对付对手的新视角，并可以尝试不 N的攻击手段。
第十章
跆拳道的品势
品势（poomse)指的是一套动作的特定形式。品势可以使学生针 对假想敌独自练习进攻和防守技术，品势的动作包含了基本的姿势、 格挡、击打和腿法等动作的组合。品势练习通常考虑到正确发展跆拳 道技术最为重要的要素，也是所有跆拳道选手的必经之路，学生腰带 每晋升一级就要学习一套新的品势。练习者的品势学习是逐级进行 的，从容易的、简单的品势学起，直到复杂的、难度大的品势。在大 多数学校中，学生从黄带水平开始就要学习第一套品势，段位的每一 次逐级晋升都需要学习一套新的品势，并提高前一套品势的水平。
品势训练要求学生将精神和身体结合起来，并竭力加快向各个方 向移动身体。因为需要让学生意识到在特定的地点终止品势练习，并 对动作作出精细的生物力学调控，这将有助于发展平衡和距离感。开 始练习时，还要注意呼吸，强调每做一个动作呼一次气，直到最后无 须考虑或不用费力就能够完成。
品势训练对于学生武技技能的发展至关重要，事实上，所有的跆 拳道学校也都把品势教学作为课程的一部分。有一些学校可能只注重 搏击，但是这种方式的教学局限性非常大，它剥夺了学生多姿多彩的 跆拳道教育。受训于世界跆拳道联合会奥运会规格的跆拳道的学生要 求记住并演练八套太极系列的品势。太极八章基于不同的道家自然理 念，诸如天与地，而不只是动作的随意组合。品势中的每一个动作对 于跆拳道学习者来说，都具有特定的目的和含义，比如对反击的强化， 或者如何格挡对手对身体各个区域的攻击。请参见本章后面部分的品 势示例，该示例对太极一章品势中的每一个动作及其含义进行了描述。
第一节品势练习的形式和要素
练习初期，要注意学习新品势的形式和要素，需要掌握的最基 本的东西就是特定品势中各个动作的顺序，而每一个动作都由姿势 和格挡、击打或踢腿组成。在尝试学习一套完整的品势之前，要了 解和掌握如何完成每一项基本技术，比如前进步或者前踢腿等。
每一套品势都从准备姿势开始。第一个动作是向第一次转体或 上步的方向转头，然后目视该方向。实际上，每一次品势练习都要 求变换方向。大部分的品势都将开始和结束动作设计于同一地点， 因此能否在起始地点结束动作，则取决于能否控制好自己的步法动 作。完成这一艰巨的任务需要练习者保持平衡和连贯娴熟的步法， 以及准确到位的动作，任何不连贯或不必要的脚步动作都将破坏对 距离的控制。
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