侧踢（yop cha-gi)包括四个步骤。从格斗准备姿势开始，以前 脚为轴转体，提起后腿使膝部至胸部高度，将脚收至能够保护腹股沟 的位置。背部保持直立至最后一秒，然后脚快速、有力地径直向目标 踢出，扭转髋部以增加踢打力量，力透脚跟踢击目标。将脚收回。最 后，脚放下恢复成格斗准备姿势。在比赛中，采用前腿侧踢对准进攻 中的对手身体，这经常是作为一项防守技术而使用。在自卫防身时， 用侧踢不仅可以攻击进攻者的胫骨或膝部，而且也可以保持侧向面对 对手，保护自己的腹股沟、膝部和腹部。

后踢

后踢（dwi cha-gi)分四个步骤完成。从准备姿势开始，攻击腿 屈膝提起，从攻击腿同侧的肩部上方观察对手。眼睛盯住对手，扭转 髋部以增加踢打力量，脚跟向后直踢，用脚跟击打目标。与目标接触 之后，迅速将脚收回，再轻轻放于地面。转身后踢是一种高级的后踢 技术，在比赛中踢中对手身体就可得分。如果对手退缩，也可以采用 腾空转身后踢。但是在街头打斗中，使用转身后踢是要冒一定的风险 的，因为你把背部转给了对手。如果攻击者从背后进攻，可以直接采 用后踢腿攻击其腹股沟、膝部、胫骨或者脚背。

下劈

可以分两个步骤完成下劈（nerya cha-gi)。从前进步姿势开始， 后腿向上提起，直到腿后面的肌肉感觉紧张。从髓部开始发力收腿， 脚向下压，用脚跟的后面部位击打目标。当双手保持在格挡或击打位 置，想象一下，下劈就像是跨出一大步，脚跟像锤子一样砸向对手。 相对其他腿法来说，由于下劈的动作较慢，脚可能被对手抓住或者踢 打被对手拦截，因此在比赛中下劈仅仅用于攻击对手的头部。但在自 卫防身情境中，千万别用下劈击打攻击者的面部，因为一旦被对手抓 住脚，那么你就可能会滑倒，或者被推得失去平衡。

摆踢（从外向ra)

从外向内的内摆踢（ahn bandul cha-gi)可以分成两个步骤完 成。由左脚在前的格斗准备姿势开始，髋部发力带动右腿扭转，向 外摆至右侧。在右腿达到最大限度时，屈曲脚踝，勾脚直扫对手中 路，直到击中预期目标。击打（从对手身体的外周向中轴线的方向） 部位为脚底。在整个踢腿过程中两膝都要保持轻微弯曲，击打的目 标为对手面部，因此这一技术也仅在比赛中适用。可以左右换腿， 重复练习。

外摆踢（从W向外）

从内向外的外摆踢（backat bandul cha-gi)与从夕卜向内的内摆踢 动作相反，也是一种两个步骤的技术。从左脚在前的格斗准备姿势开 始，髋部发力带动右腿提起（但它不像从外向内的横踢那样），从内 向外勾踢，用右脚跟后面的部位击打对手面部。在整个动作过程中要 保持两膝轻微弯曲。这种踢法仅适用于比赛。可以左右换腿，重复练 习。



涮勾踢

侧勾踢通常由前腿发动，可以分解为四个步骤。从格斗准备姿势 开始，前腿屈膝提起，膝关节靠近胸部，就像做侧踢腿一样。脚以弧 形路线向前，呈水平方向对准目标勾踢，并且保持背部正直，避免暴 露意图，用于击打部位为脚跟的后面。以最快速度把脚收回，成起架 姿势，然后把脚放于地面。在比赛中运用侧勾踢具有较强的隐蔽性, 因为屈膝抬起靠近胸部的姿势与侧踢腿完全一样。对手的头部是侧勾 踢惟一可行的攻击目标，因此在自卫防身时最好不要采用侧勾踢。



在自卫防身情境中，踢腿要低一些一对准对手的胫骨、膝关节和 腹股沟。如果踢腿高于腰部，有可能滑倒或者被对手抓住腿，并将你摔 倒在地。击打要快速有力，用于踢打的部位一般为鞋尖、第一踱趾部 (ahp-chook)或者脚跟（dwi~chook)。击打时眼睛要注视对手的太阳神经 丛，并保持身体平衡，这样就不易暴露自己将要使用的技术。运用腿法 以后可以连续接做制敌

第八章

跆拳道的格挡技术

格挡（maggi)在跆拳道技术中也起着非常重要的作用。如果对 手向你移动，接近到足以击中你的距离，而你又不可能进行反击，那 么需要采用格挡技术。格挡并不像流行武技电影中所展示的那样骨骼 与骨骼的强力碰撞，而应该是圆滑、省力地使攻击改变方向，甚至是 觉察不到的。

格挡转移了对手的力量，使你可以进行反击。对格挡技术仅凭反 复思考、琢磨是行不通的，只有通过刻苦训练才能使格挡成为自然的 反应，当然也不要反应过度，有时对手可能会使用假动作。注意力不 要集中在对手的攻击臂和腿，而要注意对手的太阳神经丛，用余光观 察对手的整个身体。格斗姿势不要漏出破绽，而是要寻找对手的破 绽，若能格挡住攻击者最擅长的技术，就可以挫伤其锐气。在比赛或 自卫防身情境中，很难有充足的时间完成传统的格挡技术，但是，必 须通过完整动作的训练来学习基本的格挡技术，待动作熟练、运用自 如时就会自然而然地做出简化了的格挡动作。如果独自练习格挡技 术，可以站在镜子前面，从马步姿势开始，左右手动作都要练习，直 到这些动作成为本能。如果有同伴和你共同练习，则可以从前进步或 行进步开始，如本章照片所示。

技术提示

2. 不要对对手的进攻反应过度，也许对手做的是一个假动作。要静观待变， 直到对手做出动作，然后再进行格挡。


3. 使对手的攻击改变方向，然后进行反击。


4. 格挡要快速、准确、专注。


5. 进行格挡时，不用于格挡的手臂要收回。


6. 每次格挡都要扭转髋部助力。


7. 初学期间，每次格挡都要注重动作的正确性。随着练习的进行，逐步提 高格挡的速度和力量。


8. 参照照片学习规范合理的格挡动作。开始练习时动作可以慢一点，直到 能够模仿照片上介绍的动作。

一、中路向外格挡

中路向外格挡（backat maggi)。从前进步开始，双手握拳，拳心 向腹股沟。当对手以左拳进攻时，右臂弯曲置于左臂之下，髋部向格 挡的方向扭转（如果对手以右拳攻击，则动作方向相反），两脚旋转， 右脚上步成45。角的前进步姿势，右膝弯曲成90°角，右臂外旋，猛 力向前侧甩出，使右手指关节位于眼睛的高度。如果对手对准你的身 体冲拳，在用右手格挡对手冲拳前的一刹那，将左拳收至左腋窝下 方，拳心向上。在整个动作过程中要保持放松，在格挡动作完成时肌 肉随即紧张。



手刀格挡（son-nal maggi)。从行进步开始练习，手掌张开，两 臂同时向左肩上举，掌心向身体外侧，两脚扭转成45°角的后撤步。 当对手以左拳进行时，双臂向前甩出进行格挡，右脚上步成马步姿 势，身体侧向面对对手，右手内旋，猛力向右挥臂将冲拳格开，肘部 弯曲保持90。角，左手保护自己的太阳神经丛。在整个动作过程中要 保持放松，在格挡动作完成时肌肉随即紧张。

向下的手刀格挡遵从中路手刀格挡的动作要领，但不是向前引出 双臂，而是向下出臂，用右手格挡对手的踢打，在大腿上方6英寸的 高度上完成动作，左手保护自己的太阳神经丛。

向上格挡

向上格挡（wee maggi)。从短的前进步开始，两手握拳。在对手 来拳到达你的前额时，右臂内旋提起，拳心向对手，格挡对手击向面 部的冲拳；左拳外旋收至腋窝下方，拳心向上。格挡要快速、有力， 但要保持放松，直到格挡动作的完成。



中路向闪格档

中路向内格挡（ahn maggi)。从前进步开始，两手握拳。右拳向 耳后方向提起，拳心向对手，肘部上抬至与肩部平行。扭转髋部，两 脚转动，上右脚成45°角的前进步。右臂内旋，快速地将手臂横于体 前，完成向身体中路进攻的格挡动作。在格挡对手冲拳的同时，左拳 外旋收回置于腋窝下方，拳心向上。接触对手时肌肉要紧张。



向下格挡

向下格挡（ahre maggi)。从行进步开始，双手握拳。右拳提起 置于左肩上方，拳心向耳部，右臂内旋，拳从体前向下扫，用前臂的 外侧进行格挡，肘部轻微弯曲，拳头在膝关节上方6英寸处，以前进 步姿势结束动作。当对手向我身体下路踢打时，在格挡的同时将左拳 外旋收回，置于腋窝下方，拳心向上。在与对手接触之前所有的肌肉 都要放松。

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