双节棍中级晋升目录

一、 双节棍练习前的准备活动 第（4 )页

二、 九大动态品势 第（65 )页

三、 品势格斗技 第（80〉页

四、 九大实战步法 第（93 )页

五、 无极旋风三十六式 第（109)页

六、 超体能九大训练 第（187)页

中级晋升训练计划

分类	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
早 上	1. 准备活动 2. 九大动态 品势	1. 准备活动 2. 品势格斗 技	3. 准备活动 4. 九大实战 步法	1. 准备活动 2. 无极旋风 三十六式	(1) 准备活动 (2) 九大实战 步法	(1) 准备活动 (2) 无极旋风 三十六式	(1) 准备活动 (2) 品势格斗技
晚 上	(1) 准备活动 (2) 九大实战 步法	(1) 准备活动 (2) 无极旋风 三十六式	(1) 准备活动 (2) 九大动态 品势	准备活动 无极旋风 三十六式	准备活动 九大动态 品势	准备活动 无极旋风 三十六式	准备活动 超体能九大 训练
持之以恒，必有所成！中级棍道训练释疑：

首先，在练习前应稍稍活动身体，如跑步或跳绳5分钟，待身体发热后 再做练习前的准备活动。

其次，欲直接进人中级晋升目录的朋友，请先阅读零起点速成目录的 训练内容，建议照做一遍。若能顺畅做到各种动作，请开始中级晋升目录 的修炼，否则，请回到零起点速成目录，待圆熟掌握各种技术后，方可开 始下一步的训练计划。

再次，九大动态品势中的大部分动作都不难掌握，仅鱼跃式、鹰飞式 与龙卷风涉及腾空，初练时动作幅度不宜过大，以免受伤。若确实无法掌 握，可暂时跳过不练。

最后，无极旋风三十六式中较为容易掌握的招式为霹雳旋风、霸王击

刑桊有度动有法 随所欲 自由无羁鼓、盘根错节、左右开弓、瞻前顾后、中流砥柱、退避三舍、威霡八方、 添枝加叶、六丁开山、连中三元、三环套月、倒行逆施、八方风雨、速战 速决、倦鸟知返；难度较大的招式为七步干戈、螺旋风暴、十面埋伏、六 道轮回、横扫千军、龙翔九天，应遵循先易后难的原则练习。

切记，只有在单棍棍法较为熟练的基础上，方可尝试超体能九大训练， 若感到个别训练难度太大，则不可强练，以免适得其反。再次强调，步法 是关键，应长期坚持练习。

总之，若能严格按照要求训练，一般人在4周内可基本掌握大部分动 作，7周内产生飞跃。

 

双节棍终极研修目录

―、双节棍道之内涵 第（34 )页

二、 品势九大原型 第（41 )页

三、 品势格斗技 第（80 )页

四、 九大实战步法 第（93 )页

五、 超体能九大训练 第（187)页

六、 奇正十三式 第（207)页

七、 天罗地网棍 …••第（242)页

八、 无极限棍搏术 第（255)页

九、 资源整合！融会贯通！大成圆熟！

终极棍道训练释疑：

首先，对于中级水平者而言，双节棍单棍的各种技法已基本通解，本 目录不再安排训练计划表，一切研修训练应从印证学习的角度出发，拓展

自身技术的广度与深度。应再次强调的是，本书倡导的是原理，而非仅仅 局限于外化的技巧。希望研习者能根据原理，自行寻求适合自己的古法！ 其次，中级水平者应立足实战。步法是关键，须勤于练习。

再次，双棍的棍法虽然不多，却是其精华所在，更是强化单棍棍法的 一种途径。因此应熟练掌握奇正十三式与天罗地网棍。

最后，要解释的是“资源整合”、“融会贯通”与“大成圆熟其内容 包括：到截拳道双节棍网站查阅资料、购买各种风格的双节棍教学书籍与 VCD、道馆训练、同行交流切磋，等等。

总之，应积极寻找各种途径与方法，促使自身技艺水平产生飞跃，渐 趋大成圆熟之境地。此亦所有双节棍研习者共同奋斗的目标与方向。学无 止境，武道是没有终点的，我们渴望成功，更希望能够通过自身的智慧开

启成功之门。

努力吧，朋友！期待这一切早口来临。

总目录

截拳道双节棍晋级测试 （1)

培训目录解读 （4)

双节棍零起点速成目录 （5)

双节棍中级晋升目录 （7)

双节棍终极研修目录 （9)

第一部分现代双节棍道 （1)

第一节双节根的历史与将点 (3)

第二节双节棍练习前的准备活动 (4)

一、 坐卧屈伸 （4)

二、 左摇右摆 （5)

三、 力拔山河 （6)

四、 瞻前顾后 （7)

五、 擎棍跳跃 （8)

第三节提报攻齿法与移动发力训练 (9)

―、基本握棍法 （9)

二、 双节棍攻击法诀 （12)

三、 移动发力训练 （13)

第四节舞花回光技术 （18)

第五节人体部位攻■指南 （24)

一、 头颈要害部位 （24)

二、 躯干要害部位 （25)

三、四肢要害部位 •••••（26)

第六节 自卫反士训练 (26)

第七节实战距■南剖析 （33)

第八节双节报道之A  (34)

第二部分品势    (39)

第一节 品势攻防瑾论 （41)

第二节 品势九大屎裂 (41)

一、 藏刀式原型 （41)

二、 背剑式原型 （42)

三、 握棍式原型 （42)

四、 托棍式原型 （43)

五、 叠棍式原型 （43)

六、 跨虎式原型 （44)

七、 擎天式原型 （44)

八、 挂棍式原型 （45)

九、 夹棍式原型 （45)

第三节九大势忠品势 (46)

一、 藏刀式… （46)

二、 背剑式   （49)

三、 握棍式 （49)

四、 托棍式 （53)

五、 叠棍式 （53)

六、 跨虎式 （56)

七、 擎天式 （56)

八、 挂棍式 （60)

九、 卧虎藏龙式 （60)

第四节九大动忠*势 (65)

—、单飞式 （65)

二、 双飞式 （67)

三、 风火轮 （67)

四、 流星式 （72)

五、 鱼跃式 （72)

 

六、 鹰飞式 （72)

七、 双连环 （75)

八、 龙卷风 （75)

九、 无始无终式 （75)

第五节 品势格斗技 (80)

一、 藏刀式格斗技 （80)

二、 背剑式格斗技 （81)

三、 握棍式格斗技 （82)

四、 托棍式格斗技 （84)

五、 普棍式格斗技 （86)

六、 跨虎式格斗技 （87)

七、 擎天式格斗技 （88)

八、 挂棍式格斗技 （89)

九、 夹棍式格斗技 （89)

十、卧虎藏龙式格斗技 （90)

第三部分九大实战步法 （93)

一、 击剑步 （95)

二、 三角步 （97)

三、 跨虎步 （98)

四、 钟摆步 （99)

五、 旋风步 （100)

六、 错步 （103)

七、 交叉步 （103)

八、 拖曳步 （105)

九、 黄金原型 （106)

第四部分无极旋风三十六式 （109)

一、 霹雳旋风 （111)

二、 霸王击鼓 （111)

三、 斗转星移 （114)

四、 声东击西 （117)

五、 薪尽火传 （119)

 

六、 盘根错节 （121)

七、 左右开弓 （122〉

八、 运转乾坤 （124)

九、 龙行虎步 （128)

十、鱼跃鹰飞 （131)

十一、瞻前顾后 （132)

十二、中流砥柱 （134)

十三、退避三舍 （137)

十四、物极必反 （139)

十五、威震八方 （142)

十六、移花接木 （143)

十七、添枝加叶 （146)

十八、七步干戈 ••（148)

十九、六丁开山 （151)

二十、螺旋风暴 （151)

二十一、无孔不入 （154)

二十二、连中三元 （156)

二十三、平地风雷 （158)

二十四、三环套月 （160)

二十五、无法无天 （162)

二十六、倒行逆施 （164)

二十七、八方风雨 …（166)

二十八、先礼后兵 : (168)

二十九、过关斩将 U69)

三十、速战速决 （171)

三十一、青龙摆尾 （172)

三十二、倦鸟知返 （174)

三十三、十面埋伏 （176)

三十四、六道轮回 （179)

三十五、横扫千军 （182)

三十六、龙翔九天 （183)

第五部分超体能九大训练 （187)

一、并棍训练 （189)

二、 叠棍训练 （189)

三、 对称训练 （193)

四、 错位训练 （193)

五、 交叉训练 （197)

六、 旋转训练 (197)

七、 体能训练 （201)

八、 极限训练    (203)

九、 静坐训练 （204)

第六部分奇正十三式  （207)

一、 比翼双飞 （209)

二、 双龙出海 （209)

三、 风摆荷叶 （213)

四、 钟鼓齐鸣    (215)

五、 纵横交错 （217)

六、 开天辟地 （219)

七、 天地方圆 （221)

八、 风卷残云 （223)

九、 八面威风 （226)

十、狂龙乱舞 （228)

十一、龙腾虎跃 （229)

十二、回风舞柳 （232)

十三、雷霆风暴 （235)

第七部分高级连动技巧  （239)

―、无极旋风棍 （241)

二、 狂风扫叶棍 （241)

三、 天罗地网棍  (242)

第八部分无极限棍搏术  （253)

第一兵论 (255)

第二节进攻  （256)

一、快攻法 （256)

二、 抢攻法 （259)

三、 佯攻法 （260)

第三节反奋  (261)

—、防守反击 - (262)

二、 连消带打 （264)

三、 上防下攻 （264)

四、 七步干戈分段反击法 （265)

第四节诱攻  （267)

一、 鱼跃式诱攻法 （267)

二、 藏刀式诱攻法 : （269)

三、 流星赶月诱攻法 （270)

第五节破解  (271)

一、 背后扼喉破解法 （271)

二、 抓腕锁喉破解法 （273)

三、 抱腰锁臂破解法 （274)

第六节群战  (275)

―、晃左击右、各个击破 （275)

二、 以退为进、避实击虚 （276)

三、 以攻破攻、强攻直取 （277)

四、 出其不意、灵活多变 （279)

五、 地躺棍法、连环扫荡 （280〉

六、 立体攻守、趁隙突围 （281)

第七节 提界与7念 (283)

浏览1,150次