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在学习本书之前，请先做以下测试，看看自己是不是已经具备作为一 名出色的截拳道双节棍研修人应有的素质，是否已经真正了解并掌握了双 节棍的各种研习方法。
下面的测试题可以帮你迅速测定自身双节棍等级水平与综合素质，从 而给自己准确定位。请在相应的选项中做出明确选择。
无论多忙，我都能够坚持每天或一周内练习双节棍一两次，每次坚持训
练半小时以上。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我喜欢对着镜子做各种操棍姿势与攻防练习，并及时纠正自己的动
作。（ ）
A.总是 B.有时 C从不
练习双节棍过程中，受伤是很正常的，伹是我会想出许多方法尽量规避
这种风险。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
任何事物的学习都是建立在兴趣的基础上的，我会想出许多方法将练习
双节棍的兴趣保持下去，并使之逐渐成为我生活的一部分。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我认为练习双节棍不仅可以提高人体的攻防潜能，抗暴自卫，更重要的
是能够陶冶情操，锻铸坚毅的品格与自律的美德，同时亦是个人素质与 修养的一种体现。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
在练习双节棍之前，我会做一系列的热身运动，我认为热身很重要，这
对我的技艺提高与稳固会有很大帮助。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我能够将自身的双节棍训练目标按重要程度排序，并不断提醒自己应该
前进的方向。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我会通过各种渠道（到双节棍网站查阅资料、购买双节棍教学书籍与VCD、道馆训练等）与同行之间进行沟通、交流，以提升自我研习的广 度与深度。（ ）
A.总是 B.有时 C•从不
我对于自己所做的各种决定与训练计划均充满信心，当调整训练步骤或
改变训练计划时，我会留意它所产生的效应。（ ）
A.总是 B•有时 C.从不
双节棍舞花换手技术只是协调性训练的一部分，并不能真正替代实战，
我认为倘执著于复杂舞花与抛接棍练习，则与截拳道要义背道而 驰。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
对于双节棍水平不如自己但有独特见解和技能的人，我往往能虚心求
教，听取他们的意见和想法。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我时常通过说服而不是使用武力压服化解争端与矛盾。（ ）
A•总是 B•有时 C.从不
无论是同个人还是同团体性质的双节棍研习者会面，我都会提前做好切
磋、交流准备。我认为做人与做事很重要，功夫高低尚在其次。（ ）
A.总是 B•有时 C.从不
当我的同行、朋友习练双节棍出现问题或有所突破时，我能够适时给予
鼓励或指点，我避免将对他人的表扬与批评混为一谈》( )
A.总是 B•有时 C.从不
我会根据自己的身体条件、性格特点，总结提炼出适合于自身风格的棍
法；我深信身手、眼、身法、步法与发力训练才是兵器技击之根 本。（ ）
A•总是 B.有时 C.从不
我能够深刻体会到兵器训练与拳脚功夫的互通之处，二者同源同理，相
辅相成》( )
A.总是 B.有时 C.从不
我认为成功对于我来说极为重要，我时刻渴望成功，并积极寻求各种方
法来实现。（ ）
A•总是 B.有时 C.从不
我认为一名武者应善于思考，并非仅仅局限于刻苦练习。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
我喜欢与同行进行模拟实战训练，并能够将其运用到实战中，以己之
长，克敌之短，使对方的优势无从发挥。（ ）
A.总是 B•有时 C.从不
我希望通过对双节棍技法的研习，进而掌握各种软硬兵器的训练技巧，
开拓创新，将中华民族的国粹发扬光大。（ ）
A.总是 B.有时 C.从不
说明：满分100分，选“总是”得5分，“有时”得3分.“从不”得1分。
95分以上，恭喜，你已经是一名出色的截拳道双节棍研修人了；
85〜95分，技术尚算扎实、全面，但不稳固，请从终级研修目录练习！ 75〜85分，略高于平均水平，须从中级晋升目录进行选择性练习！
60〜75分，有一定基础.但很薄弱，须从中级晋升目录系统练习！
50分以下，赶快，要从头学起！从零起点速成目录开始练习！
请根据自身测试结果，参照本书提供的四种修炼目录开展个人训练计划。
培训目录解读
本书提供四种修炼目录，方便不同等级水平的双节棍练习者查阅修习。
一、 零起点速成目录——适合无任何基础者快速入门，两周速成。
二、 中级晋升目录——适合初级或略高于初级水平者短期内突飞猛进， 四周内可望有大幅度提高。
三、 终极研修目录——适合中级水平者突破所学，举一反三，触类旁 通，三个月可望融会贯通。
四、 全书总目录——前三种目录所示训练方法，均从总目录翻阅查询。 总目录方便所有致力于现代双节棍道研习者查阅修炼，智武兼修。
之所以提供四种的不同的目录，是从易学易练、启发诱导的角度出发， 使不同层次水平的双节棍爱好者都能够通过此种训练快速受益，短期内感 悟成功。因为我们要掌握的只是其中的原理与方法，而非形式上的东西。
本书首创双节棍晋级测验，欲学先定位，因材施教，启发诱导，互动 教学，缩短训练周期，节省时间，轻松晋级，开国内武道培训之先河！
双节棍零起点速成目录
一、 双节棍练*y前的准备活动 第（4)页
二、 握棍攻击法与移动发力训练 第（9 )页
三、 品势九大原型 第（41)页
四、 舞花回弹技术 第（18)页
五、 九大实战步法 第（93)页
六、 实战距离剖析 第（33)页
七、 自卫反击训练 第（26)页
八、 九大静态品势…… 第（46)页
九、 双节棍道之内涵 第（34)页
零起点训练计划
| 分类 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | LEt v. /WJ/N | 周R |
| 早 上 | 1. 准备活动 2. 捤棍攻击 法与移动发 力训练 | 1. 准备活动 2. 九大实战 步法 | 1. 准备活动 2. 握棍攻击 法与移动发 力训练 | 1. 准备活动 2. 九大实战 步法 | 1. 准备活动 2. 捱棍攻击 法与移动发 力训练 | 1. 准备活动 2. 九大实战 步法 | 1. 准备活动 2. 九大静态 品势 |
| 晚 上 | 1. 准备活动 2. 品势九大 原型 3. 舞花回弹 | 1. 准备活动 2. 品势九大 原型 3. 舞花回弹 | 1. 准备活动 2. 舞花回弹 3. 实战距离 | 1. 准备活动 2. 品势九大 原型 3. 自卫反击 训练 | 1. 准备活动 2. 舞花回弹 3. 实战距离 | 1. 准备活动 2. 实战距离 3. 自卫反击 训练 | 1. 准备活动 2. 九大静态 品势 |
| 持之以恒，必有所成！ | |||||||
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