太极拳-吴鉴泉式
第一章太极拳的优点
武术的各种套路在锻炼上都有它自己的特速目标和要 求。由于它的鍛炼目标限定在某些方面，就必然不能兼顧到 其他方面，所以任何一項武术都有它的优点，也都有它的缺 点。太极拳是一种柔性武术，按照它的方法来进行锻炼，在疗 养作用上和柔化功夫上，当緣有它的特点；但在扩大肌肉和发 展外壯功夫的方面，当然就不能和刚性武术相提并論。因此， 說太极拳有优点，并不等于說太极拳沒有缺点,也并不等于說 这些优点只是太极拳所独有。总之，太极拳有它自己的特点 是不可否艇的事实。下面》根振它的特点来說明它的优点：
甲、作为健身运劫的几个优点
全面鍛炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点， 如柔軟、慢、連貫、走弧後（即_形动作）和一动无有不动 (語见“十三势行功心解”），都是锻炼上絕对不可忽視 的法則。后文还要分別細說。在迖里只是拿一动无有不动的 特点来证明它的全面鍛炼的作用。大家都知道，游泳是需要 手足和身体一起动作的一項运动，它已經被公認为有全面锻 炼效果的运动項目之一。太极拳在动作时，凡是全身能动的 部分 都需要參加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动 欲虽然較游泳为小，但在全身动作的和諧上和細致上，却是
有过之而无不及的。可见太极拳具有全面鍛炼的优点。
內外兼顧?.太极拳在鍛炼时，不但肌肉活动有各式 各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横臈迗动，来促 进心、肺、肠、胃等內脏的机能活动。另外，由于每一个动作 都用意識加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越炼越 純靜（即心境異常安雜之意），也能使中枢神經系統进行更 好的調节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动項目活动 肌肉的好处一面又吸收了靜坐法調息养神的好处，所以能 有內外兼顧的优点。
3?趣味浓厚：太极拳的动作部走阆形或者弧形的梭 路，在初練架子时，不容易做好圓形动作，当然趣味較少。 伹練到后来，越練越熟，阒轉如意的程度不断提高，便会发 生浓厚的趣味。到最后，如能在圓形动作中运用虛实变化 和迗劲調息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了（这种 逢味对牛推手也并不例外）。趣味浓厚能提高鍛炼情緒，对 促进健康有很大影响，这也是太极拳所具有'的优点之一。
,4.陶养性情：太极拳的动作要求柔和，要求輕灵貫串， 又要求在动作中包含着“动中有靜、靜中有动”的意識作用， 能使性急的或者性慢的練拳人在无-中接受影响，矫正原有 的习慣。因为太极拳一面講究灵敏，能使人提高敏威,一面文 ，講究沉靜，能使人抑制浮躁。另外，在推手时，即使两人功 力相等，但好勇斗拫的一方，往往受到更多或者更重的打击， 这也銻4粗暴的人得到潛移默化的效果。由此可见太极拳具 有陶养性情的优点，在理論上和事实上也都有一定的根据。
5?人人可練：太极拳动作柔軟，速度較慢，拳式也并
术难學，而且式子的或离成矮和用力的歲多成少把可根据各 人的体貭而有所不同。由于它的运动量可大可小，不但年老 体弱的人經常練习不致发生流弊；即使对于身体强壯或者从 事剧烈运动的人也都是极为适宜的。推手虽是两人对练技击的方法，但由于太极拳以灵敏柔化为主，只要任何一方不用 優劲或者猛力，也决不会发生伤害事故6这些都是太极拳合 于人人可練的优越条件。
6,医疗作用：运动量較大的体育运动，消耗体力过多， 弱者不能胜任，多数病者更不相宜。太极拳有它的种种特点， 以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外' 所以能帮助病人在恢复和增进机能话动上获得翠著的效果。 我們对于疾病的发生，在很早以前，就有?气血不希”的說法。 这句話，以前曾經被認为不可理解，其实甚旧时的 語：以 心代脑，以气代神經戡維，所以和现代学說难_以相 。根据 作者的体会，这句話原是包含着@經系統对于心脏血管系統 的調节和支配不能統-?的意义在所以內科中医用务时知 是以促进病人的本能来治疗其自身的疾病;釺灸医师和推拿 医师也都是用剌激或者压迫有矣神經的方法来达到治疗的效 果。太极拳一面运用有效的动作来活动全身肌肉（当然包括 神經纖維的活动在內）；一面又运用深长的呼睬来調节心脏 的机能活动和血液的流行。同时述要用意識引导动作，使人排 除杂念，专心一意，在极其甯靜的情緒卞进行鍛炼，都在于 促使神經中枢对整个种經系統发生良好作用，以自己的本能 来治疗疾病或考增进健康。体育治疗是现代医学中一项新的 科学，怍者对于中西医学又无絲毫門径，对子太极拳的这一
优点只能凭个人的淺薄体会，作如上的介解。
乙、技击上个优点
1.以柔济刚:太极拳所以重柔輕刚，不仅仅是为了柔
能克刚的道理，主要是怕人在技击上租了 “双重”的毛病。 _人因为把“两睡同时用力支持身体”叫做“双重”，以致 在拳式中取消了騎馬式，这是不对的，甚至害人不淺。箏式 中用不用騎馬式原可由备人自己决定。所謂双重，是說与人 在交手时，旣不肯用人刚我柔的“走劲'去引使对方落空， 又不会趁势用“粘劲”去取得我順人背的优势，只和道遇人 用力我也用力，见人搶先我也搶先，結果是力小輸給力大 的，手慢输給手快的，这并不是对方艺力高，而是自討苦 吃。王宗岳太极拳論对于这一点說得非常明白，原可由学者 自己去績悟伹恐双重之說誤解越来越深，所以趁此机会略为 解释。双重的韦病簡单說来，就是只知用刚不知用柔的毛 病。須知两人交手都用刚劲，劲小者必受制于劲大考,或者两 敗俱伤。太极拳处处講柔化，首先在避免这种不必要的或者 不利于自己的冲突。但是如果只却退避而不会进击，就与刚 柔相济和以柔克刚的道理不相符合了。太极拳之所以称为太 极，主要在說明它的用劲是柔中有刚、刚中有柔，相当于太 极的阴不离阳，阳不离阴的意义。曾听人說：专練柔化者不 会发人(就是沒有“发劲”的意思），这是錯把“秦”与“发” 分为两件事，并未俺得柔中有刚和刚中有柔的道理3太极拳的 动作必澤走弧練，躭是为增进 作中的由柔轉刚和由刚轉柔 的便利而制定的。在运用时，刚柔循环,无端可 ,它与一般
直綫击法的出入分明，絕不相同。也許有人要間：手快打手 慢，大力打小力，不是更为干脆，何必要走迂緩的弧雄呢？ 要知道一个人只相信自己的手快力大，絕不估計他人的更快 更大而輕易出手，显然是从主观出发的冒险行动。維可以傲 倖得胜，也可以一敗涂地，在安全上是毫无保障的。太极拳 处处用柔劲，首先在避免冲突中的无謂牺牲，以免一出手就遭 到失敗的危险，同时可以从柔化中去了解对方的.虛实强弱， 然后根据已經获得的优势而立即还击；如不当还击，也不致汽 手誤伤。至于走弧綫，粗租看来，似乎比走直綫为慢，但弧 綫动作可以随处轉变，有时更比走直綫为快，所謂?后发先 至”就是从达当中得来的。这种“刚柔相济、攻守咸宜”的技 击方法，是太极拳的基本优点所在，学习者应当特別注意0 2?以靜待动：太极拳的柔化方法虽然有攻守咸宜和保 障安全的优点，如果用得不得其时或者不得其点，未能掌提 对方的动向，还是难以得到充分效果的。因此，在应用时还 須依靠“以靜待动”的素养。根据前面的說法，可以想见太 极拳的击人，并不主张采用?先下手为强”的主观手法，而 是在听出（这是交手时的威觉，术語叫做听劲，是用身手上 的威觉去听对方的劲路），对古眞正动向以后，用?后发先 至”的还击方法。这种击法首先要求本人自己极度親靜，听 任对方争先出手和出劲，不可着慌，必須等他发出劲来，方 -可还手。如来势較猛可用化劲引使落空，搋采二劲就可择一 而用 如不要他近身，也可乘他未至而用棚劲截之，或者乘 对方第一劲已过第二劲尙未发动的空隙而发劲击之
打_歌中所銳：-被木动己木动，被敏动。先动”，就是指 以靜待动 “后发先至”而言。这^优点的作用主要表现
在下面两个方面：一是待机而动，容易击中对方；一是万一 击不中时，由于对方已处于被动地位，也不致受到对方的还击。
3?以小制大：这是太极拳根据力学原理，利用一种动 作^(技击上叫做“着”）在对方的动作上，加上我的劲或者 減少我的劲（从有劲突然变为无劲，术語叫做?空劲目 的在使对方落空，外間所传說的：空劲打人，在太极拳中是 沒有这种劲的），使对方重心动搖，或者先“化”后-粘_ 逼使对方陷入不利的方位，然后趁势打击，絕对不用硬打硬 进的手法。拳論中所說的“四两拨^斤'并不是夸大，在对 方重心极度不稳的肘候，只要輕輕一拨就倒，无需用很多 力量。有时只要大声一喝，也能使对方受惊順势而倒。因为 人身也是物体，不能不受重心的影响；而人是能自动的，乘 他自动而加以打击，他就比不动的物体更容易失去重心。这 里面都有力学的根据，可以証明小力制大力的可能性，絕不 是这門举术另有其它神秘作用。体弱力薄的人如欲灌得一些 技击土的道理，学习太极拳也最为相宜。关于这一优点的力 学根据，后文还要加以說明，这里就不多說了。
4?以退为进：太极拳的用劲虽然千变万化，伹总的說 来，只有两个大字：一是?走”字，一个是“粘”字（參 閲附录的“太极拳論^ )。走是柔化对次以保障自己安全的 方法，粘是柔化以后乘机貼进以控制对方变动的方法。这两 个方法，在应用时实在是一个方法的两面，学习者必須懂得
“走即是站，粘即是走”（語见“太极拳論?〉的道理，方能 尽其妙用。同时，作动作 要养成走弧綫的习憤，須知“由 走轉粘和由粘轉走”都是以阆形动作为基础，功夫越深，在 应用时，弧 也就走得越短，甚至只有弧綫的意昧而很难看 出弧綫的动作。这种“曲中求直”（語见?十三势行功心 解”）的方法，粗看起来，好似迂緩，伹实际上則是?后发 先至”的主要关鍵所在。至于走与粘所以要循环运用，簡单 說来，只是敎人在交手时,先要順着来劲的方向，用 走?法 引使落空，以避免昴突(即是避免損伤），然后再順着走化 以后的余势，随即用粘法遏制对方的轉变，以造成我順人背 的优势。此时，如果对方还想勉强掙扎，便可越粘越紧，使 对方身体失去平衡,蓄芦趁势发劲，对方在劣势下无法还手， 很难逃避打击。如果我的粘法遏制不住对方，便不可冒昧发 劲，应当放任对方轉变，并繼續用走用粘，去造成优势，方 可发动打击。当然，功夫較高的技击家，、只要用一次走粘便 能把对方击中。但在練功时，应在循环运用上去力求熟練， 以养成“以退为进”的习憤，方能在应用时得到有胜无敗和 虽敗不伤的保障。这与硪打硬进缺乏安全保障的方法来比， 就不难看出以退为进的方法，确是技击上一个极大的优点。
.本章主要在說明太极拳的性能和趣味所在，并不打算把 它夸大为万能的武术，因为柔性武术偏于修养的作用，在发 展肌肉和鍛炼外壯功夫方面是不能与刚性武术相比拟的。这 在本章第一段里已經有所說明，硏究武术者不可不知〇
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