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白带代表纯洁，练习者没有任何胎拳道知识和基础， 一切从零开始。黄带是大地的颜色，
就像植物在泥土中生根发芽一样。
在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
站姿开立步马步踢式换步弹跳步十字步握拳掌格膝顶上下直踢基本一势上步掌击前踢横踢前蹬腿下劈腿太极一章太极二章
基础招式 Bessie Slcilte
这站姿也称为准备势，跆拳道中其他动作都 要从准备势幵始。
开立步是跆拳道步法中最简单的步法，又称 1为“自然立”，就是我们平时自然站立的姿势。
动作规格
自然站立，两 脚之间保持一脚的距 离，目视前方，收腹 挺胸，双手握拳放在 小腹的位置。
动作规格
在立正的基础 上，左脚向左跨出一 步，两脚间保持一脚 的距离，重心位于两 腿之间，两手叉腰。
双脚脚尖朝 前，不能尚内或 外展；双拳的虎朔内,双眼目视前方，腰板直立, 收腹挺胸。
几乎所有的武术都强调从扎马步开始，山此可 见马步训练的重要性。马步也是跆拳道敁基本、域 常用到的一个步法，因为其动作与骑马的姿势相 同，又称为“骑马站”。
动作规格
在准备势的基础上，左脚向左跨出一步，两腿弯曲，两 脚之间保持一脚的距离，脚趾朝向正前方，腰板绷直，收腹 挺胸。双眼平视前方，双手握拳位于腰间，拳心向上。
踢式与格斗式相似,是进攻与防守前的准备动作。
动作规格
在开立步的基础上，右腿向后退一步，同时身体侧 转，双手握拳摆高，左手在前，稍微弯曲，右手屈肘放在 胸口前。双眼目视前方。
换步是用来改变身体方向的，在跆拳道实战中经常会用到换步来改变进攻或者防守的方向。
动作规格
弹跳步是利用双腿上r不停地弹跳，给对手制造错觉，干扰对手的攻防思路，以便选择适合自己进攻的方位， 争取反击的空间和时间，从而达到进攻或者防御的目的。
动作规格
在实战姿势的基础上，双手握拳摆高，双脚脚跟离地，双脚弯曲，利用脚尖和 膝关节的弹性使身体向下、向上地循环跳动。
注意保持身体的平衡，在弹 跳的同时身体重心落在两腿中间, 两腿各占50%的力蠍。
十字步也叫做“x步”、“交叉步”，十字步包括前十字步和后十字步，左脚在前的称为前 十字步，左脚在后的称为后十字步。
©动作规格
前十字步：在准备势的基础上，左 脚经过右脚的前方向右脚外侧交叉，双腿 弯曲，左脚脚跟离地，脚尖贴于地面，重 心90%放在右脚。双手位于腰间，双眼 目视前方。
后十字步：在准备势的基础上，左 脚经过右脚的后方向右脚外侧交叉，双腿 弯曲，左脚脚跟离地，脚尖贴于地面，重 心90%放在右脚。双手位于腰间，双眼回视前方。
跆拳道的握拳方法是练习拳法的基础，它与平常的握拳方法不同。
动作规格
两手展开，手 指并拢。指关节先 弯曲第一节，再弯 曲第二节，然后第 三节弯曲。接着拇 指扣压在食指和中 指的第二关节处。 可以用拳心向下的 冲拳或拳心向自己 的勾拳攻击对方。
掌格属于掌法的一种，它在品势练习、实战格斗及防身自卫中经常用到。
动作规格
在马步的基础上，右手握拳放于左肩上，左手掌放于右腰带位置。紧接着.左手 掌由后向前呈弧线挥出。这种格挡主要用来保护心窝和脸。右手掌格是同样的方法。
掌格的手臂耍保持一定 的弯曲，掌心向正前方偏斜 45° 。
在跆拳道实战中，膝关节是用于近距离攻击对方的主要武器，它使用的技术是膝顶和撞膝技术。这里介绍的是 膝顶，膝顶分为横顶和前顶两种。
动作规格
横顶：提膝转胯，用 膝盖部向大腿前方横顶， 可攻击对方胸腹部。
前顶：屈膝向上， 用髋送力，可攻击对方的 脸、心窝、腹部和裆部。
膝顶时小腿 收紧，提膝收腹， 速度耍快。
上下直踢是跆拳道最基础的腿法，它能锻炼腿的灵活性与柔韧性。在直踢的基础上，可以演 变出正踢、前踢和下劈等腿法。
上下直踢是跆拳道最基础的腿法，它能锻炼腿的灵活性与柔韧性。在直踢的基础上，可以演 变出正踢、前踢和下劈等腿法。
在练习时，支撑脚要站稳，踢脚要踢到头顶上跆拳道的基本势是指跆拳道的基本套路，它是由一些基础的手法、步法和腿法连贯组合而成，目的在于巩固以 及熟练掌握这些基础的技法，并且运用于跆拳道的表演和实战中。
基本势包括了基本一势和基本二势，在白带十级里只考基本一势。
动作规格
在立正的基础上，左脚向左侧跨出一步， 两脚脚趾向前，同时双手四指并拢，拇指伸 直，由下向上握拳，提到胸口位置后向下旋 转，双拳位于腰带位置，拳心向下，与身体保 持一拳的距离，同时拳眼相对，两拳中间同样 保持一拳的距离；双手手臂稍微弯曲，双眼平 视前方。整个过程大概8秒钟的时间。
动作规格
1-1在准备势的基础上，身体 向左旋转90°，跨左脚呈左弓步。
1一2、1-3左手下挡防御，同 时右手贴着身体向后顶肘，右拳位于 腰间，拳心向上；双手同时发力，各 占50%力量，双眼目视前方。
动作规格
2-1左脚支撑，稍微弯 曲，右脚贴着地面向前跨出一步 呈右弓步，左手握拳向前伸直。 2-2、2-3紧接着右手冲拳，同时左手贴着身体向后 顶肘，拳心向上；双手同时发 力，各占50%的力量，双眼目 视前方。
动作规格
3-1、3-2以左脚为轴，
双手握拳，手臂交叉，右手在 上、左手在下，身体向右后旋转 180°，跨右脚呈右弓步。
3-3右手下挡防御，同时左 手贴着身体向后顶i寸，右拳位于腰 间，拳心向上；双手同时发力，各 占50%的力量，双眼目视前方。
动作规格
以右脚为轴， 双手握拳，手臂交叉，左手在 上、右手在下，身体向左后旋转 90°，跨左脚呈左弓步。
5-3左手下挡防御，同时 右手握拳贴着身体向后顶肘，右 拳放于腰间，拳心向上；双手同 时发力，各占50%的力量，双眼 目视前方。
动作规格
6_1、6-2以左脚为轴，双手握拳，手臂交叉，右手在 上、左手在下，身体向右后旋转 180°，跨右脚呈右弓步。
6-3紧接着右手冲拳，同时 左手贴着身体向后顶肘，左拳放 于腰间，拳心向上；双手同时发 力，各占50%的力量.双眼目视前方。
动作规格
7-1、7-2右脚支撑，左脚脚 跟离地，脚掌贴着地面向前跨出一 步，呈左弓步，右向前伸直。
7-3紧接着左手冲拳，同时 右手贴着身体向后顶肘，右拳放于 腰间，拳心向上；双手同时发力， 各占50%的力量，双眼目视前方。
动作规格
8-1、8-2左脚支撑，右脚脚跟离地，脚掌贴着地面向前跨 出一步，呈右弓步，左手握拳向 前伸直。
8-3紧接着右手冲拳，同时 左手贴着身体向后顶肘，左拳放 于腰间，拳心向上；双手同时发 力，各占50%的力量，双眼目视 前方。
动作规格
9-1、9-2以右脚为轴，双手 握拳，手臂交叉，左手在上、右手 在下，身体向左后旋转270°,跨左 脚呈左弓步。
9-3左手下挡防御，右手贴着 身体向后厕寸，右拳放于腰间，拳心 向上；双手同时发力，各占50%的力 量，双眼目视前方。
动作规格
10-1、10-2、10-3 左脚支撑，右脚脚跟离地，脚掌贴着 地面向前跨出一步，呈右弓步， 左手握拳向前伸直，紧接着右手 冲拳，左手贴着身体向后顶肘， 左拳放于腰间，拳心向上；双手 同时发力，各占50%的力量，双 眼目视前方。
动作规格
11-1、11-2以左脚为轴，双手握拳，手臂交叉，右手 在上、左手在下，身体向右后旋 转180度，跨右脚呈右弓步。
11-3右手下挡防御，同 时左手贴着身体向后顶肘，左 拳放于腰间，拳心向上；双手 同时发力，各占50%的力量， 双眼目视前方。
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