一、头颈部

头为躯体之主，头上顶，全身才能正直顺达、精神倍增。顶 头，首先将颈项挺直，下颏回收，头部和颈部正直后，再虚领上 顶，并向肩侧拧转。眼要二目圆睁，经前掌的虎口向前平视。嘴要自然闭合；牙齿上下对紧，舌尖抵住上腭，口腔不留空气，用鼻 呼吸深长，气人丹田，精神集中。

二、上肢部

肩为根节，肘为中节，掌为梢节动梢节，随中节，力发于根节。肩尖下凹，两肩里抱，使上体整体力量集中，臂增长度，坠肘 肘窝向上，前臂里拧转半周，与沉肩同时下坠，臂微屈呈下弓形。 一臂前伸，另一臂横于胸前，肘里側对胸口，两掌直立。硬掌，向 前内倾斜45'前掌尖与眉平齐，后掌尖对正前肘尖，相距为一 立掌，力达掌外沿。柔掌，微向内倾斜，前掌尖与眉平齐，后掌尖 对正前肘尖，相距为一立掌，力达掌心。两肩平齐。

三、 上体部

头为梢节，胸、背为上体中节。胸不前挺，自然内凹；呼吸通畅，气贯丹田。在两肩里抱条件下，后背自然圆紧。大脊椎处有紧迫感，促使两臂产生更大的裹抱力，力量集中向前发出；小腹和腰胯为上体的根节腰自然前塌，固定，不可依腰为轴向两侧转体，前腿胯后卸，后腿胯前吸，向前腿侧转体，小腹放在大腿根部，臀部下留，提肛收闾。保持上体直立侧拧，气沉丹田。

四、 下肢部

胯为根节，膝为中节，脚为梢节。胯要吸、卸、扭、坐；向前吸胯，力达脚尖，向前运动更加快捷。卸胯则为上体侧转，扭胯不但加速侧转上体，更为掌法加速加力；坐胯使重心下移迖下盘，架势稳定，给掌法加力。前膝微屈，腿微屈呈前弓形，脚向前落平，脚尖向前。后腿屈膝于前腿后侧，两膝里合掩裆，脚的五趾扣地， 脚心上提，踩实支撑躯体。

五、整体姿势

由上向下：泥丸(头顶中心）下垂直于会阴；会阴下垂直于脚尖。从上到下形成一条垂直线。上体侧转体最大，小腹放在大腿 上：初学为上盘，膝胯微屈；有一定功力时，习练中盘，达屈膝坐胯，以气不上涌为准最后达下盘功夫，要屈膝半蹲，大腿接近水平。但习练时以气不上涌为准，万不可强求

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