第一式

抬臂繞環

（ 1）兩脚并拢挺立。脬子不用力 將頭往上拾。全身適當地 放鬆、肩膀0然下击。兩眼 平设、將诹擺商.，岧靑正萌

方，

要镇：頭正頸直兩鬆沈、二目平規、全身放鬆。

注：此爲第一式的頃滿式（準備功夫）

 

 



 

 

 

（2）兩盹择惓池向前方抬起，不要過於用力以免不自然。 兩手的手指也不要用/j，手 时才不台不自然。兩盹拾至 胸部昀高度此時拳心向下。

 

 



（3）將兩手设拽故下經過胂側向後約扔45度。全身敉鬆' 保持身的垂直。常兩手經 睢側向後移動畤把些胺微力牧在雙足上。

 

 

 

 

（4）利用闱手自然固汲到前面的力适將兩手往上賵。兩個 拳心向下、两肩放鬆、但決 不可往上拾。闸手不要用力 地上擺此時緊閉埤设传地用分7_吸氣。身婭抝 向後湾曲。



 

（5）接片將兩传佾地由後 擺，在恧頂處延展開來以 苷手书弧、设慢擴并提起起熊來。此時兩脚跟枘稍汴 拾起 ，隨著兩手的攏勋頭也往後仰、阑眼抿教嫛的擺勅。陡涔胸部的撺大’ 深深地吸一口氣。

（6）睹擴張至後上方的由手'山 飢而下地回复，經睢側擺 向後方。此時要俺博地吐氣 身較鬆、配合两手的动作，兩个脚跟也優枵落於地 请將①～⑤掩设地反沒數 次，是則造肩部和胸部箱 骨關節的柔軟性，使其活 的訓練驯練的茧點在肩部 ，收配合呼吸。

 

 

第二式 檷臂扭腰

①與第二式的「準倫功夫」一 樣挺立 ，兩手崆羿腰侧，全身放鬆、頸部擺直，兩眼平 覘正前方。

 



 

 

 

（2）兩脚取(一膝距離」张開 ，稗尖向前站立，重心置於 兩足中心。

 

 



 

 

 

 

 

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