拿技练习与其他所有的武术技术练习一样,是指中国武家通过对武术理论、武 术运动、武术建设和武学斗争智慧、攻守谋略、打闹计策以及中国武家武道（修德振 兵治气）、武术、武学、武哲、武文化、黄河文化、中国文化、中华文明等与止戈攻守、娱乐、保健相关知识的完整、系统、全面的学习、训练、习用,是中国武家熟练掌握应 用擒拿技术的基本训教过程，是中国武家获得擒拿尖端技术的必经之路。这不仅是 武术九技攻守的终结技术，还是习武、练武、炼武的必须，也是擅武、精武、湛武的大 前提,更是人类生存、立足、主宰所需硬道理的具体打造过程。

一、拿技练习简述

拿技练习即对武术拿技理论、运动、建设等知识进行反复学习以求熟练掌握的 过程。它是学习掌握拿技理论、运动、建设的基本形式,是有秩序、有计划、有要求的 熟练过程，是有层次、有档次、有境界的武术拿技展现，是武术拿技教学、训练、锤炼 的关键，是武家拿技学习、练习、自习、实习、复习、演习和学练、熟练、演练、单练、对 练、集练以及锻炼、精炼、磨炼、锤炼、修炼、寿炼的总的概括,是拿技提升的硬道理， 也是中国武术拿技最基本的表现、呈现、展现、传播、传承、启迪形式。在漫长的古今人类斗争岁月中，拿技练习的内容、形式、特征是极为复杂。其既 是中国武术拿技练习者意念、思维、胆识等心理内涵的呈现,又是武术拿技练习者 精气、神血、劲力等身体动能的表现，也是武术拿技练习者上肢、下肢、中轴等肢体 动作的体现，也是武术拿技练习者架式、态势、局面等运化能力的展现，更是中国武 家拿技攻守、娱乐、保健等运动内涵的凸显。这也正是武家从事武术练习，无论如何 都离不开的一个五位一体。

二、拿技之习

习即通过对某事物的常常接触而逐渐熟悉的过程，是武家对武术理论、武术运 动、武术建设的熟悉过程,是对武术功夫、技艺、招法的跟作、模仿、效仿,是对武术 机理、格理、的理的认识、掌握、应用。它是对武术身建、道建、能建的懂得、恪守、打 造,是建立在尚武基础之上的武打技术摄取,是在未来搏打厮杀、攻杀战守、浴血拼 杀中减少伤亡立于不败的根本所在，有学习、温习、自习、实习、复习、演习之分。拿 技之习即中国武家通过对武术拿技的经常接触而逐渐熟悉、施展、应用的过程。它 是了解、认识、掌握中国武术的必然，是对传统擒拿功法、擒拿技法、擒拿招法的应 用和实践,是武术拿技下意识化、潜意识化、无意识化等擒拿攻守自动化的大前提， 是超越常人擒拿能力的必须，由拿技学习、拿技练习、拿技自习、拿技实习、拿技复 习、拿技演习等六部分构成。

（一）拿技学习

拿技学习是指中国武家从听讲、阅读、研究中或从观察、模仿、实践中或从刺 激、批评、治气中获得武术拿技知识的过程，是人类制服其他动物、好人制服坏人、 正人君子制服邪恶势力的终极技术，是中国古人捉拿、擒获、绑捆经验继承发展的 关键所在。中国武家的学习，归根到底就是把前人、长辈、智者所发现、总结、积累的攻守 智慧直接进行了解、掌握、应用，然后站在这个前人打造的平台上进行进一步的发 明创造，以使自己和自己家人、家族、民族、国家以及全人类在生存发展等积极向上 的各个方面都受益。

（二）拿技温习

练习是指中国武家通过反复平和接触以求自己对所学知识的熟练掌握，是为 了巩固学习效果而安排的针对性作业操练，是针对武术理论、运动、建设等具体内 容所开展的重复学习接触。拿技温习是指中国武家通过对所学拿技内容的反复平 和学习、接触、尝试以求自己对所学拿技知识的熟练掌握，是为了巩固接触拿技成 果所安排的针对性作业操练，是中国古人按计划、按时间、按要求、按质量、按规矩 开展擒拿技术掌握的关键所在。

（三）拿技自习

自习，是指武家通过亲自观察、聆听、影像、图书、资料、实战，将前人所创立的 精湛功夫、技艺、招法、套路重新得以展现的学习接触过程。这是通过自己过去所学 知识以及自己在社会活动中所感悟到的道理来展开的自我接触过程，是为了超越 自己、超越别人、超越现实而自己安排的探求性认知、掌握、实践、应用、操练,是围 绕武术理论、运动、建设等具体内容所展开的探索，是人类进步的关键，是人类主宰 动物、主宰地球、主宰世界的根本所在。拿技自习，是指武家通过亲自观察、聆听、影 像、图书、资料、实战，将前人所创立的擒拿功夫、技艺、招法、套路重新得以展现的 学习接触过程，是为了提高自己擒拿技术所安排的自我拿技接触。

（四）拿技复习

复习是指武家通过重复接触学过的知识、技艺、招制、谋略、战法使其巩固、精 练、汇通的过程。这是对所学知识、技能、文化印象的加深,是为了提高大脑搜索速 度、加快身心反应速度、实现攻守自动化所采取的反复熟悉手段,是围绕武术理论、 运动、建设等具体内容所开展的准确掌握熟悉，是人类少浪费、少犯错误、少走弯盘 的必须。拿技复习是指武家通过重复接触学过的擒拿技术使其巩固、精练、汇通所 展开的反复接触，是为提高自己的擒拿技术所安排的重复接触,是人类熟练掌握、 精明能干、精到自然的关键所在。正常情况下，如果复习达三遍即会自动产生印象,如果复习达七遍即会产生深 刻印象;如果复习时间达到了使用时间即会正常进行接触;如果复习时间短于使用 时间即会产生表演、攻守、作战的自动化;如果复习时间长达三个月即会形成接触 的好习惯;如果复习时间长达三个月即会形成接触的好习惯。

（五）拿技实习

实习是指武家把学到的理论知识拿到实际工作中去应用以检验、实践、践行自 己的理论联系实际能力。它是高人辅导下的接触,是为学以致用而安排的领悟、操作、体会，是以锻炼实际工作能力为目的所展开的应用性接触，是围绕武术理论、运 动、建设等具体内容所展开的社会实践，是高于理论家的关键。拿技实习是指武家 把学到的拿技理论、运动、保健知识拿到实际斗争、对抗、作战中来进行体会、应用、 检验的过程，是为提高自己擒拿斗争、对抗、作战技术所安排的感受性、应用性、实 践性的接触，是人类擒拿技术高起点、高平台、高档次、高层次、高境界发展起步的 根本所在。

（六）拿技演习

演习是指武家通过具体接触、表演、攻守、对抗、作战所展开的实战性接触。它 是武家在实际斗争、对抗、作战前所展开的擒拿模拟，是有一定难度、高度、风度的 彰显,是实地指导下的严谨系统接触,是为站在一定高度行驶独当一面、独立斗争、 单兵作战能力而安排的实践性操作，是围绕武术理论、运动、建设担当具体任务的 深入学习，是人类进步的根本。拿技演习是指武家通过具体接触、表演、攻守、对抗、 作战所展开的擒拿实战熟悉，是武家在实际斗争、对抗、作战前所展开的模拟接触， 是人类高起点、高平台、高档次、高层次、高境界提升的根本所在。

三、拿技之练

练俗称练手,即攻杀战守的实际操练,是指武家在习武基础上为进一步提升对 武术功夫、技术、招法的巧动、灵动、自动和对武术理论、辩证、谋略的记忆、理解、应 用以及对武术康复、保健、益寿的调节、调理、调和所进行的深加工苦练，是建立在 熟练掌握基础之上的训练,是能力升华的必须,是在常规习武基础上直接进行操作 实践的学徒性苦练,是最具创造、最具效益、最具贡献的练武形式,是对武术学练、 熟练、演练、操练、训练、教练以及单练、对练、集练的总体概括。拿技之练即擒拿格 斗的实际苦练，是指武家在熟练擒拿技术基础上为进一步提升对擒拿功夫、技术、 招法的巧动、灵动、自动和对擒拿理论、辩证、谋略的记忆、理解、应用以及对擒拿康 复、保健、益寿的调节、调理、调和所进行的深加工苦练,是继承、记忆、提升擒拿技 术的必须，是对传统擒拿功夫、技法、招制的应用、施展、贯通，是擒拿技术下意识 化、潜意识化、无意识化等自动化攻守的必然，是传统拿技功夫、技法、招制的精练 过程,是高师进行攻守手段、娱乐技巧、保健方法直接指点的过程，由学练、熟练、演 练、操练、训练、教练等六种情形构成。

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