一、轻快敏捷

虽然刀剑同属短器械，都具有倏忽纵横、以短乘长的技击 特点，但用法迥异，素有“剑走轻，刀走黑”之别，“剑似游 龙”说明了剑术轻灵、洒脱、飘逸的运动风格。剑具有两面 刃，持剑既不能触身，也不能像刀术那样贴身缠绕去缠头裹 脑。实战中也应尽可能不用剑刃去架格对方兵械，而应以“巧 闪旁扼”之法闪躲避让来势，充分发挥小肌肉群灵活、快速的 特性，以敏捷、快速的身法、步法斜身闪进，以剑尖崩点对方 手腕，扼制其攻势，以快速、灵活多变的剑法制敌。剑术演练 中的点、崩、绞、截、拦等剑法，同样要求在快捷的步法与灵 活的身法配合下完成动作。

二、刚柔兼用

柔有善变之能，刚有攻坚之效。轻灵多变的剑术对劲法要 求刚柔兼备，参互运用。有刚有柔主要体现在剑术中刚柔动作 的交替变化之中，即动作过程要柔，动作完成时宜刚。刚柔相 间还体现在一个动作中或刚中含柔，或柔中寓刚。如截腕与绞 剑之法是典型的柔中寓刚；抹、带剑法又明显体现出刚中含 柔；穿、撩等剑法，由于运行路线长则更能体现出刚柔相兼的 剑术技法。刚柔还突出表现在哥作的攻防技法上，轻快流畅的 步法、潇洒骐逸的腾跃、闪赚迭逞的避让等动作过程中，无不 表现出轻柔善变的特点，刺、崩、点等进攻性剑法聚劲于一点 表现出黄蜂冲刺般的锐利。劲力的运用多柔中含刚，或以柔带 刚，或刚中蕴柔，但在敏捷的出击、吞而即吐的击刺、倏忽纵 横的劈点中，还要柔而化刚。

三、腕把灵活

在剑术套路中，剑法是构成功力与表现技巧的核心。多变 的剑法对规格的要求是非常严格的，小肌肉群发力为主的动 作，必须使分化精细，因此，要做到剑法规整，必须从每一种 剑法的规格要求入手。剑法的正确与否又与把法（握剑方法） 密切相关，而把法的变化又与持剑手的掌、指、腕及其关节的 伸展、屈收、拧旋分不开，即运动中剑法的各种变化是通过变 换把法才能实现。剑术的基本把法有多种，如满把、螺把、钳 把、刁把等。把法正确与否制约着剑法的准确和转换，同时又 与手腕的劲力运使和技巧有关，所以要求执剑手的腕、掌、指 及其关节须灵活运动，正确地运用把法。此外，手腕的灵活须 与身法协调配合，这样才能合理地表现出各种剑法的劲力及攻 防等变化。

四、韵度自如

韵度，指剑术运动中的节奏、韵味、气度。急动缓随的节 奏变化、起承转落的韵律、气势宏大的气魄、挥洒自如的动作 是剑术追求的最高境界。剑法的刚柔、疾缓、张弛、起落、伸 缩，以及换形走势、招式迭逞等是构成剑术节奏、韵味和气度 的基本要素。而剑法的节奏应为其特定的动作规格所制约，同 时又应符合动作本身的攻防含义、战术意识的要求。因此，提 高剑术技能技巧、掌握剑术技法中的节奏变化，必然要掌握剑 法规格，了解技击含义，明确其战术意识，这样才能将内化的 理解在外化的动作中表现出来，达到内外贯通，神形达化，身 械一体。韵度则是在掌握动作规格、节奏变化的基础上，去追 求独具匠心的韵味与气度。但要“量体裁衣”，讲求实效，应 据演练者本人的条件、素质，要根据动作速度、劲力、协调、 柔韧、身法等实际情况，因人而异地去追求、完善和发展。要 有特色，切不可机械仿效。加强自身的文化素养，增强对剑术内涵理解的能力，贵在意势会通，三体同功，韵度自如，以求 达到势、法、理相合贯通。

节棍术技法

一、棍打一片

棍为长兵钝器，抡、劈、扫是其主要的进攻方法，也是体 现棍打一大片这一技法特点的主要内容和方法。尤其是抡、 扫，动作路线较长，攻击面大，是在四面临敌的情况下，以攻 为守的方法。做到棍打一片须掌握两条原则：一是握把位置正 确。一般在劈棍、摔棍时，后手不留把，使棍的重心移向梢 端，以增大击打力度，而在抡棍、云棍、舞花时，则必须留 把。通常，从握点至棍把为自己的一手一肘长，使棍的重心靠 近握点，便于轮转；二是注意发力的顺序与时间。如抡棍动 作，其顺序应是从腰腿部开始发动，通过肩臂到手达棍。发力 的时间是“过中发劲”，即产生一定的初速度后再发全力，延 长了力作用于棍的时间，提高了棍的运行速度。做到这两点, 便可发力顺达、迅猛，棍打一大片。

二、梢把并用

以劈、扫、抡、撩为远击之法，多用梢端击打，两手须握 持把段；挑、戳、盖、挂、横击等多用棍把击打；绞、格、 云、拨则梢把可参互运用，用滑把的方法变换握把的位置，两 手一动，两端齐动，连环出击，或上撩下劈，或左挂右拨，或 前绞后戳，或上架下压，或内外推撑。动作严谨，棍法快密, 梢把兼用，长短兼施，达到可近可远的全方位攻防。

三、握法活便

握法指握持棍的方法。棍术中要求长短兼施，梢把并用， 富于变化，变化的首要因素是握法的变化。棍的握法有手心向 上的阳手握法；手心向下的阴手握法；一手手心向上，另一手 手心向下的阴阳手握法；虎口相对的对手握法；左右手交叉的 交叉握法；一手上下滑动的滑动握法等。不同的棍法及棍术动 作间的变化，都是以不同的握法为前提，即不同的棍法有相应 的握法，棍法若变必先变其握法，握法娴熟才会迅速变换出各 种棍法。如劈棍时，通常要两手满把紧握，一手握住把端靠住 腰际；云、拨等棍法，握法宜活便；崩棍、盖把动作须一手滑 握棍；舞花棍时，左手有时须仅以拇指和食指刁握棍；单手舞 花有时还应脱手或交替握棍。松肩活腕，握法活便是练好棍法 的基础和保障。

四、乘势顺力

这是棍术中法与力合的技法要则。运动中，棍术的动作幅 度大、速度快，惯性亦大，所以棍的起动、制动、运转均不如 轻小器械便利，因此要求必须乘其势而发力，顺其力而变式。 在棍术练习中既要注意发挥人体腰臂等大肌肉群的力量，又要 善于控制和利用棍的惯性、重力、击地时的反作用力和崩棍等 动作制动时产生的反弹力等外力。乘势顺力就是驾驭这些外力 的方法与要求，也是棍术动作间衔接连贯的关键。例如在做舞 花时，乘棍由上向下之势做下点棍或劈棍、摔棍、盖把等；也 可乘舞花时由下向上之势接转身提撩花；在做提撩棍时又可接 做转身舞花；在做左右点棍时，可借点棍时地面的反作用力, 顺势转身舞花。总之，势大力沉的棍法，要求乘势顺力，借劲 换势贯穿于棍术的起承转换之中，这样，才能使棍法圆润，身 械合一。

 

第一节长拳聂本功

基本功，是指从事武术运动所必备的体能、技能和心理品 质。它有一系列综合修炼人体内外各部功能的方法和手段。这 些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体 力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等素质的同时，又注意对人体 内脏功能及心志活动的提高，具有明显的内外兼修的作用。长 拳基本功的主要内容有臂功、腰功、腿功和桩功。

一、臂功

主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范 围，发展臂部力量，增强上肢的转绕能力和灵活性，为学习和 掌握各种手法提供必要的条件。练习方法主要有压、转、撑、 绕等。

（一）压扁

有主动压和被动压两种。主动压肩是自己利用肋木或其他 适合的物体来进行，被动压肩是由他人帮助进行。压肩又可分 为正压和反压，正压是向前上扳压,反压是向后上扳压。在进 行压肩时要注意压点应集中于肩关节部位，振幅应逐步加大, 增加势力时应由小到大，掌握适中，以防拉伤。

正压肩

［预备姿势］面对一定高度的物体（或肋木）站立，距离一大步，两脚左右分开与肩同宽或稍宽。

［动作说明］两手抓握一定高度的物体（或肋木），上体前 俯（挺胸、塌腰、收毓）并做下振压肩动作。利用肋木压肩 时，也可由另外一人骑在练习者背上，随着练习人的下振动作 有节奏地给以助力。也可以两人对面站立，互相扶按肩部，做 体前屈振动压肩动作。

［要求与要点两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压 点集中于肩部。增加助力时应由小到大。

2.反压肩

（1）［预备姿势］背对一定高度的物体（或肋木）站立，两 脚左右分开与肩同宽或稍宽。

［动作说明］两手抓握一定高度的物体（或肋木），上体正 直挺立（挺胸、塌腰）并做下蹲反振压肩动作。

［要求与要点］两臂要伸直，振幅应逐步加大，压点集中 于肩部。增加力时应由小到大。

（2）［预备姿势］双手正握单杠，与肩同宽，成悬垂姿态。

［动作说明］收腹举腿将身体从两臂间向后反转，身体成 悬垂姿态，挺胸、梗头，利用身体的重量压肩。

［要求与要点］身体尽量伸直，肩关节放松，力点集中于 肩部。

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