一、虚灵顶劲

虚灵顶劲即虚领顶劲、“顶头悬，是拳势对人体头部姿势 的要求Q头正、顶平、项直、颍收，“自引其颈”，头顶百会穴 处向上轻轻虚领是其规范化的具体要求。头正才能做到顶平、 项直、身正；颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，控制 住身体重心动作才能沉稳，劲力才能齐整。

二、气沉丹田

气沉丹田是指用细、匀、柔、长的呼吸方法，以意识引导 呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下的丹田Q柔长的呼吸方式必然 要采用腹式呼吸（腹式逆呼吸的深呼气、腹式顺呼吸的深吸 气），同时“意守丹田”促成小腹充实。深长、匀细、徐缓的 腹式呼吸要与动作自然相合。一般说来，呼吸与胸廓的张缩、 肩胛的开合、手臂的屈伸、动作的虚实、步法的进退、身体的 起落密切相关，使呼吸既符合生理机制，又合乎动作要求，并 在意识引导之下，这样才能达到“身动、心静、气敛、神舒的境地，使动作更加协调、连贯、圆活、沉稳，飘逸。

三、含胸拔背

含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受。含胸的外 在表现是肩锁关节松沉、肩胛微向前扣、肋骨微敛、胸腔上下 径放长，这样利于膈肌下降，有助于腹式呼吸和气沉丹田，使 重心随之下降，动作更加稳定，达到太极拳上虚下实的要求。 拔背与含胸是相互连带、相互制约的，含胸势必引起拔背。拔 背是指含胸时肩、背部肌群松沉，背部有被后拉的感觉，肩胛 随之内含，第七颈椎与第一胸椎处似有微微凸起之意，使背部 肌肤有绷紧感，所以称拔背。由于拔背时背部如弧形，故又称 为“圆背”。含胸拔背除了有促气下沉的作用外，还有助于松 肩和垂肘。

四、松腰敛臀

松腰是放松腰部的肌肉群，其作用有二：一是与含胸、拔 背、敛臀协同配合，使气体下沉，以达实腹之效；二是松腰时 腰椎的转动才能灵活，利于以腰动带动四肢运转。拳理中“腰 为主宰”“腰如车轴”，都说明了腰的重要性，但均须在松腰的 基础上才能做到。敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍做收 敛，似有臀把小腹托起之感。

五、圆裆松胯

裆即会阴部位，圆裆指两腿胯根撑开，结合吊裆、扣裆、 裹裆综合效应形成的体态，这样才能给两腿的抽换留有活动的 余地。吊裆则须提顶，仿佛有一条无形之绳上系头部百会穴、 下悬会阴穴，控制裆胯不能向侧倾斜，加上腰的松沉、臀的收 敛而自然产生圆实的裆劲及上下相随的整劲。松胯是步法轻灵 稳健的基础，腰胯放松则腿部的肌群不会僵硬，加之拳势要求 膝部应始终保持微屈状态，屈膝意在活步。只有这样，步法的

进退、转换和腿法的运使才能自如灵便。腰胯放松也是气息深 沉运行的保证。

六、沉肩坠肘

沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩时还要使两肩微向 内合抱，促使胸部涵空、脊背呈圆形，空腋使两臂运动灵活。 坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内，即两肘垂 坠时还要有一些向里的裹劲。沉肩与坠肘是相互关联的，忽视 一点就会殃及另一点，还能波及含胸、拔背和气沉丹田等技法 的实施。

七、舒指坐腕

舒指是掌指自然舒展，坐腕是掌指向手背一侧自然竖起。 坐腕亦称踏腕。一般在手臂动作终止时多要求坐腕舒指。实质 上舒指坐腕是“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”, 上下完整一气总体效应的落脚点。舒指坐腕是在刚柔并济的思 想指导下，达到“发七收三”的外形具体表现。

八、尾闾中正

尾闾中正指运动中须始终保持尾闾与第七颈椎成一条直 线，身体处于中正状态。可见，尾闾中正是关系身躯、动作姿 态能否“中正安舒”、“支撑八面”的准星。尾闾中正还影响着 下盘的稳固和上体的灵活，所以不论是直或斜的动作姿势，身 躯一定要中正，不偏不倚，这一点尤为重要。做到这一点及以 上七点就可使躯干、上下肢动作以及内在的劲力、意识达到完 整的统一。

九、内宜鼓荡，外示安逸

鼓荡是对内在精神提出的要求，指精神饱满。外示安逸指 “神宜内敛”，不流于形色，给人一种安然自逸的感觉。

十、运劲如抽丝，迈步如猫行

运劲如抽丝指太极拳运动起来要像抽丝那样缓、匀、稳、 静。缓，指“缓以会意、徐缓地运动才能做到拳意贯通、会 意传神；匀，指等动的匀速运动，不可忽快忽慢，即使是快慢 相间的陈式太极拳也要快慢有常、上下相随、劲如抽丝、富于 韵律；稳，指动作沉稳，不能轻浮；静，指心理安静、不存杂 念，方能“用意不用力”，动作不急不躁。迈步如猫行是指提 脚出腿要轻拿轻放，小心翼翼，移动重心虚实分明，既稳又 轻，稳中求静，动作扎实、灵活的形象化说法。

笫三节刀术技族

一、步疾刀猛

步疾刀猛指以敏捷的远跳、高纵和疾速的步法配合猛勇的 刀法，这是刀术的基本技法。

刀是短器械，在技击中要达到“持短人长，倏忽纵横”, “舒之可刃人于数步之外”，就必须步法疾快、身法敏捷、前纵 后跃、左右闪展，配合势如疾风的刀法。刀术套路中亦强调步 疾刀猛。刀术中的刀法多在步法的快速移动、奔跑、跳跃中完 成，如猛虎下山，威武剽悍，锐不可当O刀术尚猛还不仅仅表 现在刀术的气势上，更主要的是刀法的密集和力度。“刀之利, 利在砍”，劈砍是刀术中的主要方法。为攻势；讲求力大、快 疾、猛狠、干净利落。要做到这几点尚需刀借腰力，以拧腰转 体来增加劈的长度，加大劈的幅度和力度。劈砍虽贵在力猛势 急，但仍然要刚柔相济、攻防一体。一般说来，缠头与裹脑是 先防后攻，由柔人刚。缠头后多接一斜劈动作，劈为攻，宜 刚；裹脑后也常接一砍。在此过程中，始动于腰，再经肩臂到手，直至刀器，由慢起动到快加速，依次发力，完整一气。

二、寻虚击实

寻虚击实是刀术应敌时的战术指导思想。寻虚指逢重器械 时，应避其实、寻其虚而攻之。道理是器械重，来势多凶猛激 烈，势大力沉，若直挡其械，易为其折断或脱手，应视其招 式，察其虚实，避其锋芒，寻其虚处，发而制之。

击实指遇见剑、枪等轻器械时，应避其虚而击其实。剑、 枪等轻器械，击法走轻灵，变幻百出，宜攻不宜防，非刀所能 御，但刀刃可劈砍扎刺，刀背厚重可拦截防守，故刀与剑、枪 对敌时，可用刀背实击硬碰剑刃，刀刃砍枪杆。若击虚，剑、 枪轻而富于变化，击之，易受其后发先至之害，而其实处一旦 出现，则不易变化。

三、刀快法诈

刀快指刀的运行速度要快，刀论中素有“短见长，不可 缓”之说，因此不论在练习中或在实战时，刀贵神速，以快取 胜。法诈指刀法运用的诡秘性、“非法性〉也就是刀法运用不 可形成规律，要出其不意。“刀走黑?之脱不仅仅指刀法快疾、 狠毒、无情，更有不依常法令对手不可捉摸的“秘密”与“非 法”的解释。诡秘性存在于刀法的虚实变换中，虚中含实、实 中隐虚，虚虚实实、真真假假，学时有定规，用时无定法，变 化莫测。

四、刀誓配合

刀术练习中历来讲究“单刀看手，双刀看肘"，即“单刀 看闲手”，指刀与不握刀的闲手（左手）的配合。刀手配合得 协得与否，是反应运动技术水平的一个主要方面。因此，运动 中要求刀、手、身紧密配合。配手的一般原则是“顺领合击, 反向对称工如向右侧劈刀，击法要求刀在体侧由上向下力劈,
配手则在体左侧由下向上做“反向对称”配合。初级刀术中由 “马步劈刀”接“弓步撩刀”时，左手领先运行，以手引刀撩 出谓之“顺领”。缠头动作，当屈臂收刀时，两臂交叉，两手 做相向运动谓之“合击”。掌握好刀、手配合的原则，动作便 可紧凑无隙，攻防意义也就突出了。刀、手配合的意义还在 于：一是能丰富技击方法，发挥配手的技击作用；二是有助于 维持运动中的平衡；三是有助于刀法力量在运动中的发挥。做 到这三点，刀术动作就会更加协调、衡稳、有力，击发多变。

第四节枪术技东

一、枪扎一条线

枪之利在尖，扎为枪术的主要方法，枪扎一条线是扎枪的 基本要求。扎枪时要求出枪直线向前，似离弦之箭，全身力气 通过枪杆贯达于枪尖。能否做到出枪疾快有力、力达抢尖，是 衡量枪术功力的一个重要方面。因此，扎枪时需蹬后脚、挺后 膝、拧腰、顺肩、挺腕，使身如弓，劲上传，逐渐加速，枪如 射出之箭，发寸劲猛力直线扎出，力贯枪尖。发力要协调，须 柔中寓刚,忌用拙力、僵劲0

二、三

做好扎枪须做到“三关相照”，即上报鼻尖，中照枪尖, 下照脚尖，使枪尖、前脚尖、鼻尖正好处在一个纵面内。

三、活

稳，多指后手持枪要稳住，牢握如锁。活，多指前手要灵 活如管。不稳易脱把，不活枪法变化不灵，这是持枪的基本法 则。“前手如管，后手要攥”是最简明形象的描述。持枪的前手握于枪身中段，一要控制住枪的高度和方向，二要使枪能在 就 手中自由滑动。前手握成管状，即拦、拿枪时，手指扣得稍 术 紧，扎枪时手指微松，如管状套住枪杆，不得松开或握死。两 套 手既要稳住握牢，又要拧旋灵活。扎枪时后手的要求是须握住 蜀 枪把末端，将枪把置于手心中，枪不露把，如此枪扎出时，一 教 则可与上臂大体形成一条直线，二则使枪更长些，以求得“一 学 寸长，一寸强”及出枪有力的效果。枪术中很注重枪根紧靠腰 与 部，使枪有一个稳定的依托，便于“力从腰发工因此出枪要 漏 从腰出，回枪也要收回到腰间。

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