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基本动作是指各种类型的、简单的、不可缺少的典型动 作，它是学习复杂动作和发展难新动作的基础。长拳的基本动 作内容主要包括手型、手法、步型、步法、腿法、平衡和跳跃 动作。
一、手型
主要有拳、掌、勾。、
（一）拳
四指并拢卷握，拇指紧扣于食指和中指第二指节上。要求 拳握紧，拳面平，直腕。
（二）掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
（三）麻
五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
二、手法
手法是运用拳、掌、勾等手型，结合上肢冲、架、推、劈
等运动方法所表现出的技法。基本动作有冲拳、劈拳、撩拳、 R 摸拳、推掌、摆掌、亮掌、顶肘、格肘。
(一)冲拳
［动作含义］冲拳攻击对方头、胸等部位。属进攻性拳法
分平拳与立拳两种，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
［预备姿势］开步站立，两脚之间的距离同肩宽，两拳拳
心向上抱于腰间，肘尖向后，挺胸、收腹、立腰、沉肩。
［动作说明］转腰顺肩，将右拳从腰间向前猛力冲出，高与肩平，臂要伸直，力达拳面。当肘关节过腰后，前臂要内旋 加速，同时左肘向后牵拉。眼向前平视。练习时左右交替进 行。
［要求与要点］
(1)必须以腰的转动来带动两臂的运动。
(2)肩关节要松活，切忌僵滞耸起。
(3)冲拳要直线运行，即从起点到终点，要两点一线，不 可走曲线、弧线。
(4)出拳要快速有力，有寸劲。
［教学步骤］
(1)先慢做，不要用全力，待准确掌握动作后，再快速用 力。
(2)掌握冲拳动作后，应结合各种步型、步法和腿法等做 冲拳练习。
［易犯错误］
(1)冲拳时，两臂动作不协调。
［纠正方法］强调以腰的转动来带动两臂的运动，反复练,
熟能生巧。
(2)冲拳路线不宜，呈曲线或弧线，或肘外凸。
［纠正方法］强调两点一线，冲拳时肘必须贴肋运行。
(3)冲拳过高或偏低。
［纠正方法］可在练习者前面设一与肩同高的目标(如手 掌)，让他向目标冲击。
(4)冲拳无力。
［纠正方法］如由于动作不熟练所致，就要反复练习，功 到自然成。如由于存在某种问题而造成，那就要找到原因，对 症下药地克服。如肩关节僵滞、动作不协调等，都会造成冲拳 无力。
(二)劈拳
［动作含义］抡拳劈击对方头、臂等部位。属进攻性拳法。 分前劈、侧劈和抡劈。
［预备姿势］两脚并步站立；两手握拳抱于腰间。
［动作说明］左拳由腰间向右经脸前向上摆起，接着，左 拳由上向左侧快速下劈，力达拳轮，臂伸直，拳眼向上(为抡 劈拳)，眼视左拳，然后，屈臂收拳于腰间，还原。拳自上向 左(右)侧劈，为侧劈。拳自上向前劈，为前劈。
［要求与要点］以肩动带臂，直臂下劈，力达拳轮。
［练习步骤］
(1)两脚开步站立做单臂慢劈拳练习，不要用全力。注意 体会以肩带臂等动作要点。
(2)在掌握动作方法、路线及要点的基础上，做单臂快劈 拳练习，体会爆发用力。
(3)两脚开步站立做双手交替左右劈拳练习，注意速度由 慢到快，要有节奏感。
(4)经上面三个步骤练习后，可结合各种步型、步法撤劈 拳练习。
［易犯错误］屈腕、耸肩。
［纠正方法］练习时，臂、腕要保持适度的紧张，注意松讼肩。
（三）撩拳
［动作含义j以拳眼或拳背向前撩击对方裆部或其他部位。
属进攻性拳法。有正撩和反撩之分。
预备姿势］两脚并步站立；两臂自然下垂于两腿外侧;
眼平视前方。
［动作说明］左脚向左侧迈步，屈膝，右腿伸直成左弓步;
右手握拳直臂向前撩击，高不过肩，力达拳眼，拳眼向上，左 臂屈肘，左掌附于右臂上；眼视右拳。此为正撩。反撩为力达
◊ 拳轮或拳背，拳心。
［要求与要点］以肩为轴直臂向前撩击，速度要快，力达 拳眼。
［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行练习。
［易犯错误］撩击时，易以前臂上撩。
［纠正方法］练习时，臂部要保持适度紧张，并注意将臂 伸直后再做撩击动作。
（四）贯拳
［动作含义］是以拳攻击对方太阳穴或后脑。属进攻性拳 法0
［预备姿势］两脚并步站立；两手握拳抱于腰部两侧；眼 平视前方0
［动作说明］左脚向前上步，屈膝，右腿伸直成左弓步; 右拳从腰间向右、向前上方弧形横击，力达拳面，臂、嗡微 屈，拳眼斜向下，眼视右拳。
［要求与要点］以腰带臂向前上方横击。
［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。
［易犯错误］肘关节太直。
［纠正方法］练习时，有意识地保持肘关节微屈状态。
(五)砸拳
［动作含义］是以拳背由上向下砸击对方某一部位。属攻 击性拳法。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂自然下垂于两腿外侧, 眼平视前方。
［动作说明］右手握拳向上举起，左手成掌置于腹前，掌 心向上，随之，右臂屈肘向下，以拳面为力点砸落于左掌心 上，拳心向上，力达拳面，同时，两腿屈膝下蹲。
［要点］挺胸，立腰、落臀。
［练习步骤］
(1)开步站立做单手空砸拳练习，体会动作路线及要点。
(2)开步站立做右拳下砸与左掌心迎击右拳练习。
(3)经上面两个步骤练习后，可结合步型、步法进行左右 交替练习，如：“震脚砸拳”。
［易犯错误］凸臀。
［纠正方法］练习时，有意识地收臀。
(六)投拳
［动作含义是以拳面攻击对方下颁、胸、腹等部位。属 进攻性拳法。 \
［预备姿势］两脚并步站定，两手握拳抱于腰间；眼平视 前方。
［动作说明］左脚向左侧迈步，屈膝，同时身体左转，右 腿伸直成左弓步，右拳下落后随转身向前上方抄打，高不过 头,力达拳面，拳背向前;眼视右拳。
［要求与要点］抄打时，腰向左拧转，力达拳面。
［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。
［易犯错误］抄拳过高，易与“撩拳”混淆。
［纠正方法］练习时，肩臂手均保持适度的紧张，注意分 清与“撩拳”的不同做法。
(七)栽拳
［动作含义］是以拳面向下攻击对方，属攻击性拳法。
［预备姿势］两脚并步站立；两手垂于体侧；眼平视前方。
［动作说明］左脚向左一上步，屈膝，同时身体左转，右 腿伸直成左弓步；手握拳屈肘上提至耳侧，随即迅速向前下方 击打，力达拳面，拳背向前。左掌附于右臂前侧。
［要求与要点］击打时，要顺肩并配合向下沉气。
［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。
［易犯错误］肩紧、低头。
［纠正方法］多做肩臂绕环，放松，顺肩等练习；做栽拳 练习时，注意保持头颈正直。
盖拳
［动作含义］是以拳背盖打对方脸、头等部位。属进攻性 拳法。
［预备姿势］两脚并步站立；两臂自然下垂；眼平视前方。
［动作说明］左脚向前上步，同时左手向上举起，右手握 拳屈臂提至体前。接着，右拳以肘关节为轴从胸前向上、向前 盖击，力达拳背，拳心向上，左掌向下收于右肘下，掌心向 下；眼视右拳。 r
［要求与要点］盖击要迅速，力点要准确。
［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行°
［易犯错误］力点不清。
［纠正方法］练习时，注意分清与其他拳法的力点区别及 用法的不同之处。 ，
（九）架拳
［预备姿势］与冲拳同。
［动作说明］右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧、 架起，拳眼向下，眼看左方。练习时，左右可交替进行。
（要求与要点］松肩，肘微屈，前臂内旋。
［练习步骤］先慢做，不要用全力，着重体会动作路线。 然后再逐步加力。
（+）推拿
［预备姿势］与冲拳同。
［动作说明］右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前 猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时 左肘向后牵拉0练习时，可左右交替进行。
［要求与要点］挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有 寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。
练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳同。
（十一）劈掌
［动作含义］是以掌沿劈击对方身体的某一部位。属攻击 性掌法。
［动作与练法］与“劈拳”相同，惟以掌沿劈击。可参照 “劈拳，进行练习。
（十二）砍掌
［动作含义］是以掌沿横击对方身体的某一部位。属进攻 性掌法。分俯掌、,仰掌砍击。
［预备姿势］两脚开步站立；两拳抱于腰间，拳心向上; 眼视前方。
［动作说明］两脚不动；右拳变掌屈肘上抬起至胸前，掌心向下，然后平向右侧横砍，力达掌外沿，手心向下（手心向 下是俯掌砍击）；眼视右掌。
［要求与要点］掌、腕要伸直。
［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。
［易犯错误］腕关节和手指不直，力点不清。
［纠正方法］练习时，手腕保持适度紧张，同时注意区分
与其他掌法的不同用力部位。
挑掌
动作含义］是以掌背格开对方的来拳或器械。属防守性
［预备姿势］两脚开步站立，与肩同宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上；眼视前方。
［动作说明］两脚不动；左拳变掌向下、向前直臂撩出 （掌心向右）。随之，左掌腕部下沉，四指上翘，与肩同高，臂 微屈，成挑掌，掌心向右前。
［要求与要点］向下沉腕时，要脆快、有力，力达四指。
［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行。
［易犯错误］掌立不起来。
［纠正方法］多做压腕练习，提高腕部柔韧性和力量。
（十四）穿学
［动作含义］是以指尖穿击对方胸，喉等部位。属进攻性 掌法。
［预备姿势］两脚开步站立，与肩同宽；两手握拳抱于腰 间，拳心向上；眼视前方。
［动作说明］左拳变掌由腰侧向左、向前划弧，掌心向上; 眼视左掌。接着右拳变掌，掌心向上,臂由屈到伸，经左掌 册 上向前上穿出，左掌收于右腋下，眼视右掌。
空 ［要求与要点］穿掌时，要挺胸、立腰、顺肩，力达指尖。
［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行。
（十五）插掌
［动作含义］是以指尖插击对方。属进攻性掌法。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂下垂于体侧；眼平视前 方。
［动作说明］左脚向前上步，右腿屈膝提起；同时右臂屈 肘上提，右掌置于右耳侧，左掌摆于身前。接着，右脚落地, 两腿屈膝并拢；同时，右掌以指尖为力点向下插击，左掌收于 右胸前；眼视右掌。
［要 点］插击时，四指、腕部要伸直，力达指尖。
［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行。 ◊
［易犯错误］腕部和四指不直。
［纠正方法］练习时，注意腕部和手指保持适度紧张，使 之成挺直状态。
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