开始练站桩最基本的就是让身心处于一种放松的状态，不要搞得 太紧张，有几点可稍加注意：衣着宽松。不要绷得太紧，但是别着凉，鞋带别系得太紧。嘴唇轻闭。但别使劲闭住，自然地闭上、轻轻地合上就行了，站 桩就是处处都不使劲。站桩的时候可以不带手表。特别是有的手表是金属的，挺重的， 容易左右手不平衡，影响全身的放松。不要用力。站桩是自然的原则。站着如果感觉哪儿不舒服了，要 找找原因，是站桩要领不对还是别的原因，有可能是自己这段时间情 绪或者身体不太好。大喜大悲或者身体有特殊状况的时候不要站桩。 有人问，女同志生理期能不能站桩？也可以站。但是如果比较明显地 感觉到有一些特殊反应，可以暂停，过了生理期再说。另外身体有疾 病的也要注意，不要加大损伤，该看病治疗的还是要去治疗。站桩姿势多高合适？站桩姿势的高低没有固定的要求，每个人的身高、体形、体能条 件不一样，姿势高低也有所不同。同一个人在不同状态下也会有所差 别，主要看实际效果。站桩时要稍稍往下蹲。不能站直不蹲，这样没有效果，一定要稍 稍往下蹲，感觉到大腿略有张力。我们做了很多比喻，比如说“如坐 高凳”，把这个凳子撤出去，人不动。也没有必要蹲得太低，不是越 低效果越好。如果蹲得过低，很快就会造成疲劳、肌肉酸疼等，但也 不能完全放松。所以不能对下肢形成太大压力。有的习练者站桩一段 时间后感觉下肢沉重，可能与练习时姿势过低有一定的关系。站桩姿势的高低不是一成不变的，如果站的时间比较长，累了， 可以适当调整高度。站桩是要让大脑得到充分休息，让我们的中枢神经得到一个有效 的调整。所以不要在姿态上增加负担。站桩过程中，口中有津液产生，如何处理？站桩中要求舌抵上颚，自然很容易产生津液，这个叫“琼浆玉 液”，缓缓地吞咽下去。每次吞咽的时候还可以用意念引导，意想它 渗透到五脏六腑，浸润滋养脏腑。请问站桩时如何练丹田？不同的流派对丹田的定义是不同的。我们站桩时要求全体透空， 无形无相，做到清净无思，不着意，不着力，特别是在初始阶段更应 该这样，不去专门练丹田，把要领做到，丹田 自然也会练到，先顺其 自然。打太极拳站什么桩合适？不同流派的拳，站桩有区别吗？我门讲了“拳桩一体练太极”。把站桩和太极拳结合起来， 会提升太极拳的内练感受。不管练哪种流派的太极拳，都可以站一站 无极桩，因为各流派太极拳起式前的状态要求基本一致。另外可以结 合所练太极拳流派的拳架拳式，练一练相应的太极桩，就是把拳架定 式作为桩来练一练。当然每个流派的老师也总结了很多适合本流派练 习的桩法，大家可根据老师的教授来练习。17 .站桩时意念怎么活动？刚开始站桩时都会有一定的意念活动，意念活动的原则是“致虚 守静，恬淡虚无”。初学时，适当的意念引导有助于入静安神，无意 则易走神。但站桩能执着于意念，执着意念则伤神耗能。随着站桩 功夫的深入，意念的活动方式也会有所不同。18 .站桩时有时候感觉到气向上跑，引起双肩上耸，如何处理？站桩实现的效果应该是浑然一体的，内气自然均匀地在体内运 转，不应偏向某一局部或向某一方向跑。造成这种情况的原因是身心 还没有完全放松。局部紧张会使气机偏流，意到气到，意念的偏向也 会引起内气偏流。站桩应特别避免气向上跑，不能让气聚在头顶。调 节方法是，可以深吸气，随着吐气全身放松，同时意念微微守一下小 腹丹田。站桩时也可以意想一下两脚涌泉，注意体会桩修课讲的“三 线如松”的要领。站桩时手指末梢感到胀冷，正常吗？站桩时虽静犹动，会促进体内气血循环，血液循环加速后，体内 会感觉有热气产生。热气升腾之后，就会把体内的湿寒之气往外祛 除，所以这个时候身体的某些部位可能会感到有凉气产生，特别是手 指末梢，感觉更加灵敏一些。这时候坚持锻炼，过段时间会有一些感 觉上的变化。站桩与练拳，哪个先进行比较好？站桩与练拳的顺序没有严格规定。一般来说，站桩身体外形主要 是静态的，在准备活动后，先站桩再打拳，身体感觉会更充盈和饱 满。并且把站桩时产生的内气的感觉带到拳架中，体验也会更加明 显。因为站桩本身就是在松静状态下，通过特殊内动来促进神经和肌 肉达到一种高度协调的训练方法，这种神经肌肉的协调性就是打拳的 运动基础。站桩过程中感觉到下肢有些沉重，是什么原因？这种现象也比较常见，有几方面原因：一是刚开始练的阶段，下 肢以前没有承受过这样大的压力，会有个适应过程。二是有的人可能 腰、腿原来有不同程度的伤病，站桩时，在调理过程中有些反应。三 也可能是要领还有些掌握得不太准确，造成腰、腿的紧张。大家对照 检查一下看是哪种情况，有的时候是几种情况的综合。站桩只要遵循 正确要领，一般不会引起身体的不适反应，过渡性的下肢沉重感也会 逐渐消失，身体还会越来越轻松。另外，也要根据身体的感觉，适当 调整站桩的时间、运动量，精神上也要保持轻松愉快。有一些朋友原来有比较严重的机体性疾病，比如有一些累积受损 性的疾病，具有一定的反复性，这些跟骨骼结构、组织、神经甚至季 节等多方面因素相关，如果疾病复发严重，该就医的还是要就医看 看。在疾病复发期间，可暂缓练站桩或减少运动量。站桩对提高整体 身心健康很有益处，但也要科学安排锻炼。站桩过程中要一直提肛吗？“提肛”是古代一种重要的内练养生方式，也称为“摄谷道”， 在站桩形态调整时也会用到。但不用在整个站桩过程中保持提肛，否 则会产生一种负担，造成身体的紧张。在站桩开始时可以轻轻提一下 肛，体会这种感觉，保持这种感觉，使得内气收敛不外泄，保持身体 的内抱性。也可在站桩过程中偶尔轻提一下。提肛一方面可以促进血 液循环，另一方面可以保持内气不断，还有助于气沉丹田。提肛与百 会虚领相结合，可使中气运转更加通畅、充实。站无极桩的时候，两肩放松后，两腋下感觉就不空了，两臂 自然垂落，手会挨着裤线。这个是不是不对呢？我们的身体各部分都有自然生理弯曲，只要完全放松，各部分都 不会紧张。两肩放松并不是使劲向下坠，而是自然松沉，不会造成腋 下夹紧。虚腋并不是一定要把腋下空出来一个大的空间，只要我们的 两臂不是有意夹紧，腋下本身就是自然虚空的，只要做到了沉肩松 肘，两臂就会自然弯曲并垂于体侧，不绷直，不上提。站桩的所有要 领都是自然而然的，由于我们在后天的日常生活中形成了很多僵硬的 习惯，所以在站桩要领中加以强调，实际上都是为了回归人体本来的 自然状态。晚上十一点多站桩，入静后好像不知不觉睡着了，眼睛总想 闭上，总觉得想睡觉，这样对吗？夜晚站桩易犯困的原因有几个方面：一是通过站桩的练习，身心 能适应这种怡然舒适的状态，人在怡然舒适的状态中易萌生睡意。二 是夜深人容易犯困。子时休息，最能养阴，睡眠效果也好，若再结合 其他时间站桩，保健养生会事半功倍。古人有练子午时功夫的说法， 但根据现代社会的生活节奏和特点，不建议大家经常性地在深夜站 桩。可以将站桩时间提前一下，安排在其他时间段，子时当睡则睡。 还有就是人的睡眠需求和季节也有关系，比如有“春困秋乏”之说， 这是人体随着自然气候变化而产生的正常生理现象。“神足不思眠”，站桩练习中通过百会虚顶，领起中气，精神自 然充盈。很多人站桩越站越精神。当然，保障充足的睡眠也是健康的需要。

25 .想将站桩融入日常生活中，抓紧时间练习，请问在公交车和 地铁上可以站桩吗？要想达到很好的站桩效果，一个是要保证一定的练习时间，更重 要的是不断提高站桩的质量。只有高质量的“质”再累积足够的 “量”，效果才能更好。公交车一般比较颠簸，速度变化也比较频 繁，不建议站桩。地铁虽然相对较稳，但环境因素也比较复杂。有些 劲力、支撑力、稳定性功夫的习练者在乘坐这两种交通工具时偶尔练 一练也是可以的，比如马步桩等。但具有养生功能的站桩练习，因为 要入静、要安神、要养气，这些要求在公交车和地铁上很难达到，并 且人容易受干扰，所以一般情况下，不建议在车上多做练习，不容易 放松，也会有一些安全隐患。

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