站桩出汗的现象，许多练习者都会有。每个人的体质不同，出汗 量的多少有所差别，通常比较多见的是微微出汗，这也正说明了站桩 内练的效应。站桩使周身血液循环加快，身体会发热并通过出汗来维 持体温。通过站桩，保持合适的运动量，会增强新陈代谢，起到身体 保健的效果。但如果少数朋友体质比较虚弱，站到一定时间出汗量比 较大，此时就需要调整一下运动量，把站桩运动量控制在合适的范围 内。一般站桩后心脏的搏动及呼吸的次数与平时差别不大。另外，如 果当日除练站桩外没有其他过大的体力消耗，那么应以次日早上不感 到疲劳为宜。13 .刚开始练浑元桩，每次以两手抱球的姿势站三十分钟后，两 臂就会感觉酸疼，是不是坚持的时间太长了？站浑元桩因需要保持双臂胸前环抱的桩形，相比于无极桩要求双 臂自然松垂于身体两侧，增加了两臂的运动量。因此，在站桩初始的 一到两个星期内会有明显的疲劳感，不同年龄、不同体质、不同练习 程度的桩友，疲劳程度也会不同。有些桩友只是感觉肩酸臂胀，有些 桩友若身心不够放松，就可能出现程度更明显的酸疼现象。排除身体 缺钙等病患因素，这属于站桩时的正常现象，是站桩必经的过“疲劳 关”。通常情况下，坚持天天站桩，十天半月酸疼就会自动消失，越 站越轻松。建议在站桩时身心尽量放松，若每次站桩时间久一些就会 出现较重的酸疼现象，就适当缩短每次的站桩时间，可采取短时多次 的方法站桩。14 .余老师在《极享》书中讲，过去一些太极名家练站桩一次要 达到两个小时，这样会产生一些独特的感受，他们是练一种桩还是多 种桩连续练？《极享》书中讲的“过去练习站桩最少两个小时”，是指专修人 士。对很多习练者而言，特别是在桩修的开始阶段，大家不一定都要 做到。站桩时间的长短要结合自身年龄、体质、练功基础等实际情况 来安排，只要按照桩修要领循序渐进，站桩的耐久力就会得到加强， 练一分便有一分的效果，越站越好。15 .如果多个桩连续练习，每种桩都要做一下收式，还是可以直 接连续练？大家可以练多种桩法，每种桩都是互相贯通的，根本理法是一样 的。但每种桩练习的侧重点不同，细节感受也不一样，具体效能也有 所区别。每次练习不要一下子练太多种桩，可分成若干天练习。万桩 皆由无极始，无极桩既是基础桩，也是其他桩法的预备式。因此，先 练无极桩，之后可以不做收式，直接转练其他桩。其他桩在转换练习 时，最好都先做一下收式，再转换。看别人站桩都有各种感觉，我站桩怎么就没有那种气的鼓荡感？每个人的体质、状态不同，所以站桩出现的身体反应也会不同， 有的早些，有的晚些，有的明显些，有的淡一些，这都很正常。站桩 的感觉都只是过程，对各种感觉无论有无、深浅，都不要故意去追 求，不要有意识地去找，感觉的出现都是自然而然的，站桩不唯感觉 论。只要我们认真掌握正确的要领，坚持下去，循序渐进，功夫到 了，都会出现内气鼓荡运行的感觉。站桩有气感后，丹田之气和周天可以引导吗？站桩练到一定时间后，会产生气感，平和对待即可，不用特意追 求，也不用专门去引导。特别是在桩修初始阶段，只要按照正确的要 领站桩就可以了，使内气自然循行。人体经络和穴位十分奇妙，保持 自然状态就有自我调节的功能。按站桩各项要领做对了的状态就是 “气沉丹田”的状态。丹田之气和周天的引导属于专项练习，要在老 师的指导下正确进行。18 .站桩时有很足的气感，但感觉不到空和无，这是怎么回事 呢？气感一般在站桩中还是比较容易感受到的。空和无是更高级的阶 段，不仅仅是身体上的感觉，也是精神和意念上的平和、空灵的境 界。在感觉上也不是什么都没有，而是一种更加充实的灵动、沉着。 对这种境界不要着意去求，不用着意去感，而是要自然到达。前辈们 讲“不可用心守，不可无意求”“恬淡虚无”等，就是要求站桩时对 意念与体感、气感等都不过分追求，应“若有若无，顺其自然”，到 了就会知道。19 .我站桩一直都不错，气感也强，但最近怎么感觉不到气了？ 是哪里出错了吗？这种情况也很正常。人体的细微结构和功能是在不断变化当中 的，随着功夫不断提高，站桩的感受在各个阶段也是不断变化的，不 会一直都一样。随着站桩时间的积累，气感会有一个“从无到有，从 弱到强”的过程；过一段时间以后，或许又有一个“从有到无，从强 到弱”的过程，这都是正常现象。《太极拳论》中说，“意贵在精 神，不在气，在气则滞”，站桩也一样。因此，桩修中“不着念、不 着想、不执念”很重要，只要站桩以后感觉精神饱满、身心舒适，就 会不断有收获、受益。不以气感的强弱为衡量功夫的唯一指标，而且 各阶段的“气感”，具体感受也不一样。怎样做到气沉丹田？站桩和中国传统养生学讲的“气”，是指人体之内气、真气、元 气，包括人的先天之气、呼吸之气和水谷化生之精气。“气沉丹田” 所说的“丹田”，一般指下丹田（脐下约三寸的地方）。通常站桩及 太极拳里讲的“气沉丹田”之气，是指沉气的总体感觉和内气的运行 机制。气沉丹田是一种整体性要领，不是单一地把意念控制在丹田就完 事了。气沉丹田的基本感觉是“虚心实腹”，感觉“胸中空空洞洞， 腹内松松沉沉”，内气充盈于丹田区域。气沉丹田要在站桩的整个过 程中实现，应把站桩要领逐项做到位：百会虚领（头正项竖）f沉肩 松肘f含（畅）胸拨背一空胸（即胸肋自然放松，横膈膜自然下降） f腰脊竖直（命门自然放松）f尾闾松垂（敛臀）f实腹（自然气沉 丹田）f虚坐（圆裆开胯）一双膝屈膝（微弯）f松沉脚下。这样才 是一个完整的气沉丹田的过程。站桩两个多月，每次也只能站四十分钟，再想多站，坚持不 下去，要怎样才能提高？站桩的时间是锻炼效果的一个重要参考指标，但不是唯一的指 标，也不是绝对的指标。关键是站桩的质量和效能。站桩时间长短因 人而异，且不同阶段时间长短也各不相同。站的时间越长不一定代表 效果越好，重要的是站桩要符合规范要领，姿势正确。站的时间长短 要根据自身年龄、体质状况等定，持之以恒。时间久、时间长主要指 我们连续练、积累的时间长，久久为功，就会不断进步。同等身体条 件下，站桩时做到以下几点，就可以适当延长站桩时间：站桩前把各 种事情暂时放到一边，清空杂念，排除干扰，宁静而致远；桩架要圆 融饱满，混元一体。要领对了，越练越有精神，时间会在不知不觉中 延长。要把握好撑筋拨骨与身心松静二者之间的平衡。最近站桩时身体经常晃动或抖动，是什么原因？站桩本质上是一种动静相生的锻炼方式。外部形态保持静止，内 动是根本。站桩时身体微微晃动或抖动也是常见的反应。一种原因是 站桩产生内动，对身体内部进行调理，在气机运行中疏通经络，会引 起身体的抖动。还有就是身体在寻找和调节平衡状态时会出现一些晃 动。另外，如果睡眠不足、气血虚弱、环境昏暗、平衡能力差以及站 桩时身体不够放松，也会引发晃、抖现象。这就要求我们练习站桩时 尽量保证充足的睡眠，保持合理的营养，站桩时周身内外放松，尽量 做到符合要领。还有就是站桩环境的光线，建议不要太强烈也不要太 昏暗，以明亮、柔和、自然为宜。站桩一段时间后，腿部肌肉觉得有些酸疼，是练得不对吗？这是初学站桩的常见问题。对很多人来说，只是一个过渡时的现 象，因为练站桩时，腿部比平时承担了更多的压力。只要要领正确， 腿部的酸疼感就会慢慢消失。还有就是注意调节，注意精准依照要

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