击打力，也就是用拳或腿击打对方（目标）后所产生的作用力。击打时技术动作的规范性动作技术是充分发挥身体素质的桥梁、战胜对方所使用的技击方法。主 要分动作的规范（模式）要令、使用方法及作用。在技术形成的过程中它分三 个阶段：泛化阶段，即技术形成的初期，还没有建立起动力定型，表现为 动作不连贯、不协调、没有精神，出现一些多余动作。分化阶段。动力定 型已初步形成，但不巩固，分化抑制得到发展，大脑皮质的活动由泛化阶段 进入分化阶段。巩固阶段。通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经 巩固，达到建立巩固原动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制已达到自动化 程度。技术在使用时也是变形的，但它仍具有基本的规范性，它的变形系数 越小，相应的技术动作越规范。只有靠正确规范的技术动作，才能更充分地 发挥击打力击打时动作的速度速度指在单位时间内，物体发生位移的快慢。散打中，速度颇为重要。 分位移速度，反应速度，频率及肌肉运动时的收缩速度。做动作时，首先要 放松，只有放松，才能降低肌肉（肌纤维）的沾滞性。我们知道，质量一定 时，只有速度才能产生力量。因速度越快惯性越大。在实战时，在接触对方 一刹间，尽量能使加速度达到最大值。力量是肌肉克服阻力的大小。实战力量的具体表现和身体表现出的具体力量 是不尽相同的。如两军作战，同样是两个连的兵力，在与敌战斗中，可能一 个连能产生一个团的巨力，也可能一个连连一个排都不如。一方面是力量本 身大小的问题，另一方面主要是运用力量的技巧程度。身体本身的力量叫力 量素质，它是一种基本的素质，它是产生其它力量的基础。实战中，只靠拳 腿本身的力量是有限的，必须利用惯性和身体的蹬地、转动等来增加击打的 力度。另一种来自身体内部的力量，则不是形态上加大动作的幅度，而是心与 意，意与气,气与力合的一种表现，它是一种随心所欲刚柔结合的攻击力。协调性它是局部与整体配合能力的表现。拳谚“拳到步不到终究不为妙”，拳 与脚配合不好，就无法实施上下结合的战术。所以，一方面要掌握技术，另一方 面要注意发展身体各肌肉的力量和韧带的柔性。从而为提高身体的协调能力打 下基础。

距离和时机距离是起点到终点的长度。它是散打实战的一个重要因素。对距离精确 的程度，称距离感，距离感的好坏，精确度的高低，往往能体现出技击水平 的高低。距离感好的队员能拳无虚发，节省体力，建立信心；距离感差的则 相反，作为一名运动员，有了良好的距离感，还要善于抓时机。距离和时机 是相辅相成的。只有在一定距离内才能寻到击打对方的时机；也只有在一定 时机才能寻找击打对方的最佳距离。没有合适的时机，距离就失去了它的作 用，没有合适的距离，时机再好也无法发挥威力，散打中的距离一般来讲， 不让对方击中自己，而自己能充分地发挥力量击中对方，这就是最佳距离。 当对方失去平衡时，当对方在移动过程中，当对方在欲动未动，忧虑不决 时，当对方被迷惑时，当对方惊恐时，当对方疲劳时，当对方在交换动作时 都是可击打的好时机。节奏感节奏感即事物发展（运动）变化的规律。散打竞赛中，节奏体现在技法的 单一与组合步法上的移动、身法的灵活、战术的虚实结合等。一场比赛没有 节奏，打起来就很累，同时单调、枯躁无味，散打中的节奏如同音乐，一会 儿暴风骤雨，一会儿小溪潺潺。从技术上讲一会组合，一会单个进攻，一会 防守，一会反击。这种节奏感只要不让对手控制适应，我就会得心应手。牵 着对方的鼻子走，打得对方急不得，慢不得。若对方从节奏上控制了我方， 则应打破对方节奏或改变自己的节奏。总之，只有掌握了节奏感，才能轻重 结合控制全局。旋转它是散打中进攻和防守均不可缺少的力量。进攻动作都有旋转的成分， 这种旋转是纵向的，如，打冲拳时，脚、臀、腰、肩，都要旋转、做横踢等 转身后踹腿等动作时也离不开旋转。防守动作，亦需借旋转避重就轻寻机反 击。进攻旋转击打要快速利索；防守旋转闪避，要从容协调心理素质申国散打调绦与竞赛心理素质，是在实战中影响击打力的一个重要因素。自古就有“艺高人 胆大”。“胆大”乃心理素质好。“艺高”是基础，没有艺高，就谈不上胆 大、艺高主要指技术素质和战术意识，在散打竞赛中，心理素质好的队员， 打出的拳特别有力、实在。而心理素质差的队员，拳没打出，就怕对方击中 自己，这样打出的拳肯定没有威力。经验经验是竞赛取胜的主要因素之一。有的队员，技术规范性一般，但打的 多，能在实践中摸索适合自己的打法，在关键时刻打出重拳重腿。他凭着经 验，知道如何能打出最大力量，何时才能打出最大力量。有的队员，技术虽 好，但实战打的少，没有经验，从而导致拳、腿没有力量，经验是经过长期 实践获得的，在实战中，经验是发挥技战术水平，稳操胜券起重要作用。但 是，经验不是一成不变的，也不能机械运用，经验运用的好与差，体现出随 机应变能力的高低。

第十一节散打运动员控制体重与赛前训练计划制定的特点散打运动员控制体重的基本方法散打运动员在竞赛前，为了减少体内过多的脂肪，使身体达到适当的脂 肪含量和理想的体重，能更有利地提高运动成绩，大多都要经过控制体重的 过程。根据竞赛规则，每队每个级别只准报一名队员。在赛前每个级别参赛 队员一旦确定本级别的体重就必须符合本级别。比赛前称体重时，超体重的 要在限定时间内控制下去才准参加比赛。控制体重要按科学的计划进行控制体重、减重训练时，由于摄入的食物减少，并且有时要加大运动 量，很容易伴随其他营养素缺乏的现象。这样就必须注意进行适当的补充， 减重饮食的基本要求是，高蛋白质，充足的维生素和无机盐、低脂肪和低 糖。减体重应按科学的计划进行，一般用1~ 1.5个月的时间减2公斤左右的 体重是可行的。计划一般可分为三个阶段。开始两周热量负平衡20%左右， 然后增加到40-50%，最后两周保持此水平。一天摄入900千卡热量为安全数， 一般不应低于此数。减重期尤其是第一、二阶段，应保证摄入一定量的水。运动员在进行急性减体重时，一般采取的方法是禁食或减食再加脱水。所以这就更显出营养的重要性了。在这阶段一方面要多运动，另一方面应食 少而精，供给较多的蛋白质，充足的维生素和必要的无机盐。少食主食或不 食主食，亦可供给特制食品。过多地控制体重对身体造成的影响因禁食或过多地减食，能量物质、维生素和无机盐的摄入大量减少，导 致体内代谢的某些紊乱。机体蛋白质的损失，出现负氮平衡维生素大量丢 失，从而使机能内的生理调节机能降低；由于脱水体内的水盐代谢发生负平 衡。并且，脱水还使血浆容量减少，收缩压下降，心率加快，脉压差减少， 心脏负担增加。易产生的疾病及生理不良反应，表现在：感冒。因降体重，身体机能下降，抵抗能力减弱，所以易导致感冒。 故而，降体重后应多穿点衣服。体力下降。心脏收缩压下降，心率加快。血压下降。运动时抽筋。拳脚发轻，身发飘，拳脚力量减弱，击打力下降。心中急躁，对周围的事物如声音、艳色有一种厌恶感。伤病明显增多。身体机能紊乱，睡眠、大小便处于无规律化。肌肉的弹性下降。反应迟钝。正确的控体重方法加大运动量及运动强度，运动时间应超越40分钟以上。多穿衣服或穿特制的控体重服训练。进行蒸汽浴。少食主食、多食青菜、牛肉干及鸡、鸭、鱼和苹果。不要吃过多对胃 有刺激的菜如辣子、大葱、大蒜。要饮酒。饮食安排上，早餐吃饱、中餐吃好，晚餐吃少。结伴旅游，如划船、登山，也可看电影、散步等。减体重顺序：控主食一》减脂肪一控副食T控水，关键是要适量。利用专项素质训练(长时间打沙袋)和坐桩打实战降体重。利用踢全场足球，打篮球、游泳、跳绳等降体重。赛后的足够营养补充竞赛后营养安排的合理，对运动员补充营养、恢复体力，是很重要的。 在最后一场竞赛后服用100 ~ 150克葡萄糖或蔗糖，可促进肝糖元素，预防肝 脂肪浸润，对血浆的恢复和减少血乳酸含量也有良好的作用。竞赛后几天的膳食，应供给丰富的营养，多含糖、蛋白质、维生素和无 机盐。少食脂肪，多食易消化食物，严禁在竞赛后饮酒或暴饮食物。

散打赛前训练计划制定的特点兵书“先计而后战者胜”，这里的“计”可以理解为计谋、方略，即先 全盘考虑如何去战？如何才能战胜？如何去战，对散打运动员而言，就有一个 如何安排赛前训练的问题，也就是赛前训练计划的设计问题。如果平时训练 较好，但赛前没有一个周蜜的计划、也很难取得成功；训练计划安排比较科 学，则能超水平发挥。制定赛前训练计划，首先应充分地了解自己，根据自己的技战术特点、 身体状况制订计划。散打竞赛，既要求运动员有良好的各项身体素质，又要 有较高的技术、战术能力，既要有耐力，又要有强度，所以在制订计划时应 将这些都考虑在内。技术，突出特长。在制订计划时，应把巩固技术，突出特长，放在第一位。技术在散打竞 赛中很重要，没有技术等于蛮干，很难取胜。所以竞赛前应强化技术、突出 自己的特长，不能招招会，关键时刻招招用不上；要达到招招熟，关键时刻 能打出精招、绝招。力求“敌无我有，敌少我多，敌多我精”，为取胜对方 在技术上打下基础。立足实战，提高强度。立足实战，就是一切为实战服务，一切计划与实战相结合，从实际出 发，同时增加强度，把量与强度关系处理好。不能有量没强度，也不能只有 竞赛几分钟的强度，而没有一定的量。一般说来竞赛前半月内，大多由大运 动量逐渐转为大强度，运动性质由一般转为专项，并且与竞赛规则相结合。 主要有大强度地打沙袋，大强度的做400米、800米、1000米速度耐力训 练，坐桩实战，但实战的次数由每周多次转为少次，由全面接触转化为不接 触或局部接触，肌肉的伤病，处于恢复状态。身体状况由大运动量、大强度的疲劳状态，向良好的竞技状态转化。运动量和强度的控制，就如同服药， 药量过大则形成副作用，药量过小则无效果；服药的间隔时间长短不同，则 效果也不同。怎样达量最大，而又无副作用，则是水平的高低问题。战术训练，由沫糊向清晰转化，思想情绪由急躁转向平静，战术思维 由专一性向多向性转化。心理反应是自己更坚强，更充满信心。目标计划首先应根据自己的原有成绩，并与当时的身体状况、竟技状态结合起 来，将参赛全局与自己级别、竞赛环境等综合起来进行分析，制定明确、适 当的目标。目标过高，容易产生紧张情绪，甚至会影响到正常发挥，一旦达 不到目标，就会出现失常状态；而目标过低，则达不到最高竞技水平。所以 制定目标要从多方面考虑，既要有拼搏的准备，又不要把成绩看的太重。赛中计划一定要充分休息，不要想的太高。应从实际出发，稳扎稳打，既要有拿 冠军的决心，又要打一场赢一场，把自己的最佳状态控制到“火喉”，从而 一步步地走向成功。若竞赛日期较长，可适当安排一些训练。但训练的量和 强度均不宜太大。恢复训练从身体状况与下次参加竞赛的时间考虑，身体过度劳累，恢复期宜长， 若身体较佳，距下次竞赛准备期又近，则恢复期短。在恢复期一定要积极恢 复，同时营养要跟得上。但不要大吃大喝。

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