拳法在散打中很重要，它属于上肢运动，动作幅度小、速度快，距对方 近，易击打对方头、胸、肋、要害部位，无论是进攻或防守反击，都能迅雷 不及掩耳，并较小受环境限制。散打拳法主要包括：冲拳、搦拳、抄拳、弹 拳、横拳、扣拳、鞭拳等。在实战中，手臂的作用更多地在于传递力量，而传递力量则来自上体纵 轴的迅速转动。纵轴的迅速转动在于腰，腰是主宰。无论什么拳法都离不开 腰的转动。实战中每击出一拳，不但要击中目标，就像击打沙袋一样，并非打沙袋 的正面，而是想象的击打沙袋的背面，要有击穿沙袋才能击打到背面目标的 感觉，也只有这样，才能避免击不到目标或击中而力不足的弊病。在出拳 时，拳应沿着出拳的路线，回收到预备势，这样击打的力量才会更大，并且 能更好地迅速恢复实战势，为出下一个动作，从心理上和身体上做好准备。冲拳

左冲拳预备势为正架，即左脚、左手 在前（以下同）。右脚微蹬地，左脚 以前脚掌为轴，向右转动，重心微 向前移。同时，左拳成水平向前冲 出，力在拳面。接触目标的瞬间要 把拳握紧，臂内旋，拳心向下。冲拳时上体不可前倾，上体稍 向右平衡转动，蹬地，转髅，拧腰、顺 肩、像传递带一样，要协调。拳面领先，肘随拳面，前臂爆发伸出，使肩、肘、腕基本成水平。腕 要紧，拳背和前臂成水平。接触对方一刹那，拳内旋发力。快出快收，出拳要有爆发力，整个出拳过程要突然、协调，不能僵 硬。击打后，迅速恢复预备势。易犯错误及纠正方法：撩拳。由于做冲拳时肘先动于拳，形成拳往下，再向前撩的错误。纠 正时，强调以拳面领先，勿先动肘；或请队友帮助，以一手拉拳，一手按肘 慢慢体会要领。只动小臂。冲拳时以肘关节为轴，只是前臂的屈伸。纠正时，强调以 拳面领先，带小臂、带大臂，伸肘送肩。明显后拉。冲拳前先回拉左拳再向前冲击，形成预兆。冲左拳时，右 拳不能置于预备势位置，而向后拉。纠正时，放慢速度练习，改正动作的起 动路线，强调发力在于腰而不在于臂，而且右拳置于下颌处。击出后，往下掉。主要是没有沿原路线回收，而是击打后先下掉后回 收，给对方造成了一个击打我面部的机会。结合步法练习时，易形成冲拳和进步不协调，后脚跟步慢，没有爆发 力，或后脚与地面摩擦过大，蹶臀。改正时，要先原地体会冲拳要领，然后 结合进步，冲拳动作由慢到快，冲拳上步不要太大，身体要平行移动，不要 上下起伏。身体既不要僵，又不要松懈。实用范例：冲拳是一种直线进攻型动作，它具有 距对方近，易发动，预兆小，灵活性高的 特点，可以结合身体高、低姿势，利用步 法击打对方腰以上的任何部位。既可主动 进攻，又可防守反击，既可“探视”对方 的虚实，又可痛击对方，是散打进攻技法 中最主要、最常见的技法之一。左冲拳击打对方的头部。当双方对峙时，我突然起左冲拳击打对 方的头部、面部或下颌。也可用假 动作，如用双眼看对方的下盘（腰部以下）， 当对方转移视线时，我趁机击对方的头部。左冲拳击打对方的胸部。用左冲拳击打对方的胸部时，可原地进 攻或进步进攻。做进步击打时，右脚用力蹬 地，推动左脚向前迈出，当击中目标时，正好 前脚着地，后脚跟上，靠身体本身的惯性加 上转腰顺肩发力，就有强大的力量击向对 方。击打时，己方要收下颌、顺肩，右手要保 护好自己的右肋。左冲拳击打对方的腹部。在用左冲拳击打对方的腹部时，前脚 猛向前踏进半步或一步（据对方与自己的距 离而定），踏步的同时，右脚（后脚）用力蹬 地，身体向前倾斜（倾斜也是增加击打力的 一种技巧），但两眼平视，保持平衡，头 微转靠于左肩内侧。进步打拳要协调，打 完后速回收。挂挡反击对方的左揽拳。

当对方以左援拳向我头部、胸部进攻时, 我右手挂挡，同时，以左冲拳反击其头部或胸 部。外挂反击对方的冲拳。当对方用左冲拳进攻我腹部时，我 可用右手外挂，同时用左冲拳反击对方的 头部。外挂反击要连惯、快。拍击防守反击对方的左冲拳。当对方以左冲拳进攻我头部时，我 可用右手拍击防守对方的来拳，同时，用 左冲拳反击其头部挂挡反击对方的横踢腿。当对方用左横踢腿进攻我时，我可 用右手挂挡，同时，用左冲拳反击对方的 头、胸部下潜反击对方的左冲拳。当对方用左冲拳进攻我头部时，我 立即下潜（也可向前猛进步），躲开对方 来拳，同时用左冲拳反击对方的胸或腹 部。向后闪身，随即用左冲拳反击对 方的左冲拳。当对方用左冲拳进攻我头部时， 我先向后闪身，在对方击空时，立即 以左冲拳反击其头部。但后闪身的距离要合适，既要躲 开对方的进攻，又不可幅度太大。能 够迅速反击到对方，要抓住对方回收 的时机。俯身反击对方的右报拳。当对方用右摸拳进攻我头部时，我可用左冲拳反击其腹部或胸部。我可用单纵步逼近对方，下落脚时，用左冲拳进攻对方的头或胸部。接左横踢腿进攻对方。实战势，垫步左脚横踢对方前腿，随即左冲拳 击对方头左冲拳的训练方法练习左冲拳时，要从预备势开始，由原地体会冲拳的要领，要放松、 协调。原地完成后，结合进退步练习，先不要追求力量的大小。当形成动力 定型后，再逐渐提高击打力。结合打沙袋、打手靶练习，可以徒手练习，也可以戴上拳套结合步法 练习；也可给信号，看到信号一出现，就发起突然进攻，同时培养敏捷的反 应能力和与步法的协调能力。有意地结合推杠铃、冲哑铃练习。想象空击练习。在做空击练习时，想象对方就 在自己的眼前，有一种强大的力量，由上臂经前臂传 递给拳面，击向对方，使心与意，意与气，气与力更 好地结合起来，融为一个整体。将进攻与防守及防守 反击结合起来。多打条件实战，以突出左冲拳的进攻能力和防 守反击能力。右冲拳右冲拳是一种力量重、威胁大的直线性拳法，通 常离对方较远，因此动作的难度和技法要求都比左冲 拳要高，在散打竞赛中有时能起到关键的作用。用右 冲拳打击时，上体与腰部的转动动作大，拳运行的路 线长，加上身体重心的移动，所以，击打力更大，但 击中对方相对讲较困难。特别是当击空时，容易使自 己失去平衡。故在击右冲拳时，要控制好身体的平衡 和把握住进攻的时机。预备势开始，右脚微蹬地，以右脚前脚掌为力 点，扣膝合胯，蹬地转腰。同时，右拳直线向前冲 出，转腰送肩，力达拳面；快打快收。左拳置下颌 处，处于防守状态。要点：右冲拳的发力顺序是：起于右脚，经腰、肩、 肘，最后力达于拳面。冲拳前，握拳要松，肩部、臂部自然放松。在击中 目标的一刹那，腕关节要紧张，拳要握紧。同时，腰部与 上体要快速有力地同冲拳协调起来向左前方扭转，绕纵 轴平行转动,借以斜倾增加冲拳的力度。还原时，腰带肘（击中目标后，就如同弹簧回弹 一样快速回收）快速回收。易犯错误及纠正方法：上体前倾。冲拳时上体前倾过多，重心过于在前，腰没有 向左拧转。纠正时，要多体会腰绕纵轴方向拧转的 要领，也可开步站立，抱双拳，向左转冲右拳，向 右转冲左拳。体会蹬地转腰 冲拳的协调性。翻肘撩拳。冲拳前肘关节先动并外翻，易形成撩拳的错 误。纠正时，可由教练帮助，或面对镜子，体会先以拳 面领先，然后以前臂带肘，拳向着身体中线击出。明显向后引拉。错误的原因是总想加长拳的运行路线，靠惯性和冲力增加拳的击打力量，形成了向后引拉的预 兆。其实，击右冲拳的力量大小，不在于向后引 拉，而在于肱二头肌、背阔肌等主要肌肉是否放 松、协调，是否能利用蹬地、转腰，以腰发力。 纠正时，可以把右拳放在腮旁，若在冲拳前离开 腮旁就是后拉了，也可以对着镜子练习。下掉明显。出拳时，拳不是直接向前击出，而是先向下 掉落后，再向前击出。纠正时，可以慢慢体会运行 路线，也可以用左冲拳反击练习者头部，让其体会出拳后臂、肩、头 的正确位置。实用范例：右冲拳击 打对方的头部。当与对方对 峙时，我突然利 用前进步等步 法，出右冲拳击 打对方的头部。 左右冲拳配合击打对方的头、腹部。当双方对峙时，我用左冲拳击对方的腹部，右冲拳击打对方的头或胸 部。,用左冲拳做引拳击打对方的头部或胸部，紧接着用右冲 拳击打对方的胸部或腹部。申国散打调炼与竞赛左报拳、右冲拳击打对方的头部。双方对峙，我突进步，用左损拳和右冲拳进攻对方的头部。动作要连贯。结合步法进攻对方。当双方对峙时，我用单纵步逼向对方，当前脚刚落步，即用右冲拳击打 对方的头部或胸部。左侧闪反击对方的右冲当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。俯身反击对方的右损拳或左 授拳。当对方用右揽拳或左揽拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。

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